Tập gym uống nước lọc có tốt không

Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến nguồn năng lượng trong cơ thể bị cạn kiệt. Đó là lý do chúng ta sẽ có cảm giác thèm đồ ngọt khi luyện tập thể hình. Một lon nước ngọt mát lạnh thực sự hấp dẫn với các gymer. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng có khuyến khích họ dùng loại đồ uống này không? Liệu tập gym có nên uống nước ngọt không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Tại sao khi tập gym lại thèm nước ngọt?

Nước ngọt gồm 2 loại: Nước ngọt có ga và nước ngọt không có ga. Các loại nước ngọt có ga thành phần thường chứa chất tạo màu, CO2 bão hòa, chất làm ngọt nhân tạo, hương liệu. Nước ngọt không có ga thường là các loại nước trái cây ép, trà thanh nhiệt, trà xanh,…

Khi tập luyện, cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, mồ hôi sẽ đổ ra nhiều. Điều này khiến cơ thể mất nước và tạo cảm giác khát nước. Sự thiếu hụt năng lượng và lượng đường trong cơ thể cũng làm cho chúng ta thèm đồ ngọt. Vì vậy, được thưởng thức một lon nước ngọt mát lạnh lúc này không còn gì làm bạn thỏa mãn bằng. 

Nước ngọt mang sức cám dỗ lớn với người tập thể hình.

Chất tạo ngọt, hương vị hấp dẫn của nước ngọt mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái tức thì. Năng lượng được bù đắp ngay tức khắc, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi do đuối sức. Các loại nước ngọt có ga với thành phần chứa cafein còn giúp bạn tập trung, tỉnh táo và phấn khích hơn khi tập luyện. Nhưng liệu rằng chúng ta có nên tập gym có nên uống nước ngọt hay không?

Nước ngọt có hiệu quả giải khát tức thì nhưng lại chứa quá nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo ngọt nhân tạo,… Khi vào cơ thể, các loại đường sẽ chủ yếu được chuyển hóa thành mỡ, khiến kế hoạch “siết cân, giảm mỡ” của gymer tan tành mây khói. Chính vì thế người tập gym không nên uống nước ngọt.

Uống quá nhiều nước ngọt không chỉ khiến việc tập gym không hiệu quả mà còn là nguyên nhân dẫn đến béo phì, rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa,… Nếu mỗi ngày gymer uống 2 lon nước ngọt, nguy cơ bị tiểu đường có thể tăng lên 26%. 

Các loại nước ngọt có ga có thể gây đầy hơi, khó chịu. Đặc biệt, chúng mang đến cảm giác chán ăn. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, thậm chí có phần khắt khe cực kỳ quan trọng với người tập thể hình. Ăn lệch bữa, sai giờ, bỏ bữa cũng sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng và giảm hiệu quả tập luyện. Đến đây có lẽ các gymer đã tự có câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi tập gym có nên uống nước ngọt hay không rồi chứ?

Nước ngọt dù là loại có ga hay không có ga cũng không tốt cho người tập gym.

Tập gym nên uống nước gì?

Việc uống và bổ sung nước quan trọng với người tập gym cả trước, trong và sau khi luyện tập. Các loại nước ngọt, nước tăng lực không phù hợp để uống hàng ngày. Dưới đây là loại nước tốt cho người tập gym được các chuyên gia gợi ý:

Nước lọc: Các gymer nên nên uống 500ml nước lọc trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Khi cơ thể nóng lên có thể bổ sung khoảng 200ml nước mỗi 20 phút tập luyện. Càng mất nhiều mồ hôi, bạn càng nên uống bổ sung nhiều nước. 

Sữa tươi: Sữa tươi thích hợp để uống 3 lần mỗi ngày trong các bữa chính, bữa phụ và trước khi đi ngủ. Mỗi lần uống 200ml là hợp lý và sữa tươi không đường là lựa chọn tốt nhất. 

Sữa đậu nành: Đâycũng là nguồn bổ sung protein thực vật dồi dào cho người tập gym. Các gymer nên uống sữa đậu nành kết hợp cùng với ăn tinh bột. Sữa đậu nành có thể uống trong bữa chính hoặc bữa phụ đều được. 

Các loại nước bù điện giải: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nước bù điện giải với hương vị khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước dừa, nước chanh muối như một loại nước điện giải tự nhiên. 

Các loại sinh tố và nước ép rau củ quả: Đây là loại nước vừa ngon lại vừa lành có thể uống sau khi luyện tập. Sinh tố và nước ép trái cây sẽ bổ sung tức thì các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp gymer tái tạo năng lượng. 

Nước uống Multivitamin cho người tập thể hình cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho người tập gym. Thời điểm tốt nhất để bổ sung loại nước này là trong và sau khi luyện tập. 

Người tập gym nên uống các loại nước lành mạnh.

Tại sao cần bổ sung đủ nước khi tập gym?

Trong quá trình luyện tập, cơ thể tiết mồ hôi liên tục nên các gymer cũng cần bù nước liên tục. Việc bổ sung đủ nước khi tập gym mang đến những lợi ích:

• Khi cơ thể mất đi 5% lượng nước, hiệu quả tập luyện có thể giảm đi đến 30%. Bổ sung đủ nước giúp cải thiện hiệu suất và hiệu quả tập luyện. Nước là một phần tất yếu của sự sống. Nên nước cần được bổ sung cả trước, trong và sau khi tập để bù lại lượng đã hao hụt. 
• Nước đảm nhận nhiệm vụ tham gia quá trình chuyển hóa các chất, giúp hình thành cấu trúc protein, tham gia vào việc vận chuyển các dưỡng chất đi nuôi tế bào. Nếu không uống đủ nước, tình trạng mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa sẽ làm phiền bạn. 
• Nước chứa các chất điện giải giúp tăng sức bền cơ bắp, duy trì trạng thái tỉnh táo. Uống đủ nước khi tập gym sẽ giúp tránh được tình trạng đau cơ, chuột rút. Để cơ thể quá khát, bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện và tập luyện không đạt hiệu quả. 
• Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt. Khi không thèm ăn vặt, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm và các gymer có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Việc uống đủ nước khi tập gym không chỉ quan trọng với việc tập luyện mà còn giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Cơ thể bị mất nước sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi, tâm trí không tỉnh táo. Khi luyện tập, nếu bổ sung nước đầy đủ, cảm giác thèm ngọt sẽ được hạn chế. Để có một kết quả luyện tập như mong muốn, mỗi gymer nên tự nghiêm khắc với bản thân trong chế độ ăn uống. Bài viết trên giải đáp thắc mắc tập gym có nên uống nước ngọt hay không, hy vọng sẽ giúp bạn từ chối thức uống đầy cám dỗ này.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Khi tập gym nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập sao cho lên cân, lên cơ hay giảm cân… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho đúng. Thực tế, việc uống nước trong quá trình tập luyện rất quan trọng. Vậy, khi tập gym thì uống bao nhiêu nước và nên uống những loại nước nào?

Trong quá trình tập gym hay chơi các môn thể thao vận động, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt.

Rối loạn thân nhiệt do mất nước thường chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn sốc nhiệt, không được chữa trị kịp thời có thể gây ra tử vong.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt, có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…. Nặng hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…

Bởi vậy, việc uống nước đúng cách trong tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần phải tìm hiểu để thực hiện đúng.

Tập gym uống bao nhiêu nước là đúng?

Học viện Y khoa Thể thao Mỹ đã đưa ra khuyến cáo đối với các vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi các môn thể thao vận động:

• Trước khi luyện tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.
• Trong khi tập luyện: cứ tập luyện 15-20 phút phải bổ sung 350ml nước; trong 1 tiếng phải bổ sung được 1 lít nước cho cơ thể.

Lượng nước trên là dành cho người Mỹ vốn có thể trạng tốt còn đối với người Việt Nam có thể giảm lượng nước trên xuống 1 chút.

Tập gym nên uống những loại nước nào?

Những người tập gym nên uống những loại nước sau đây sẽ có lợi đối với cơ thể:

Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu bảng danh sách những loại nước tốt nhất khi tập gym. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể nó giúp làm mát và bổ sung nước.

Nước tinh khiết còn rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, nếu đang trong cơn khát, nước tinh khiết chính là thức uống giúp giải nhiệt tốt nhất.

Nước ép trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gym, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

Nước chanh muối: chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt.

Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng sức bền luyện tập.

Nước dừa: Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho mọi người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải.

Sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa 35-45% chất đạm và đủ các loại Amino Acid cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionin…

Ngoài ra, trong đậu nành có lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng.

Không chỉ có đậu nành mà các thức uống từ những loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.

Một số lưu ý khi uống nước trong tập gym

Có một số lưu ý mà các gymer nên lưu ý khi uống nước trong quá trình tập gym:

• Không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
• Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.
• Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã quá thiếu hụt nước.
• Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.
• Nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
• Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.