Nên tập gym bao nhiêu buổi mỗi tuần?
|
Nên tập gym bao nhiêu lần 1 tuần? Show Trả lời
Xem thêm: 9 sai lầm phổ biến khi tập gym Tập gym là hình thức vận động tiêu tốn nhiều sức lực. Lịch tập gym của mỗi người sẽ khác nhau, tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe, giới tính lẫn mục đích tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tập gym cả 7 ngày trong tuần. Tập gym tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể. Sau khi tập luyện, các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Việc tập gym liên tục tất cả các ngày trong tuần sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ và khiến sức khỏe bị suy giảm, thể lực bị yếu kém. Bạn nên sắp xếp lịch tập từ 3 – 5 buổi/tuần, tối đa là 6 buổi/tuần. Xem thêm: Câu trả lời là không nên tập cả tuần, nhưng cũng không nên nghỉ 3 – 4 buổi/tuần. Vì nếu bạn tập cả tuần sẽ khiến cơ bắp bị mệt mỏi, nếu không có thời gian nghỉ ngơi thì nó rất khó hồi phục và phát triển được nữa.  Khi mới tập, các cơ bắp cần được kích thích liên tục để giúp cơ được phát triển và đánh thức khối cơ tiềm ẩn bên trong. Tuy nhiên cũng không nên tập quá nặng và nhiều trong thời gian đầu này vì sẽ khiến bạn dễ gặp phải chấn thương nhẹ là đau cơ, sai cơ, nặng là rách, vỡ cơ. Các huấn luyện viên tại Swequity cho biết bạn tới phòng gym 3, 4 hoặc 6 buổi đều được, nhưng nếu bạn không phải là vận động viên thể hình, tập luyện với mục đích thi đấu thì không nên tập gym 7 buổi/ tuần. Dù tập ít hay nhiều thì điều quan trọng nhất vẫn là chất lượng tập luyện. Lịch tập gym phù hợp cho từng nhóm ngườiTập Gym 3 buổi/tuầnLịch tập này phù hợp với người mới tập và người có mục đích tập nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng, sức khỏe hoặc những người bận rộn, có ít thời gian đi tập. Với lịch tập 3 buổi/tuần này, bạn cần sắp xếp tập 1 ngày tập nhóm cơ trên, 1 ngày tập nhóm cơ dưới và 1 ngày tập các bài tập vận động toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, lịch 3 buổi/tuần này cần được sắp xếp cách ngày, có thể là 2, 4, 6 hoặc 3, 5, 7. Tập Gym 4 lần/tuần nếu tập gym từ 6 – 12 thángTập gym 4 buổi/tuần sẽ tạo điều kiện giúp bạn phân chia thời gian tập các nhóm cơ rõ ràng và đều nhau nhất. Trong 4 buổi này, bạn hãy dành ra 2 buổi để tập nhóm cơ trên, 2 buổi tập nhóm cơ dưới, 3 buổi không tập là thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, các nhóm cơ được thư giãn, xả cơ để tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho những lần tập sau đó. Khi tập bạn hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật của động tác và cường độ tập để mang lại hiệu quả nhanh chóng, bền vững nhé. Tập Gym 5 buổi/tuần nếu tập từ 3 – 6 thángĐây cũng là một lựa chọn tốt cho các gymer, đặc biệt nếu bạn là người giàu nghị lực và mong muốn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình. Tập 5 buổi/tuần bạn cũng cần lưu ý tới nhóm cơ trên và cơ dưới, cần phân chia thời gian một cách hợp lý nhất. Với lịch tập này, bạn có thể dành 2 buổi tập cơ trên, 2 buổi tập cơ dưới và 1 buổi tập toàn thân hoặc một nhóm cơ mà bạn muốn ưu tiên tập luyện. Tập gym 5 buổi/tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt cho người có thể trạng, sức khỏe tốt. Với người mới đi tập gym hoặc sức lực yếu thì không nên áp dụng lịch tập này nhé. Tập Gym 6 buổi/tuầnLịch tập gym 6 buổi/tuần là lịch tập khá dày đặc và cường độ cao. Lịch tập này dành cho người có thể trạng tốt, nhiều thời gian, yêu thích gym và cảm thấy trong người khó chịu, mệt mỏi khi không tập gym hàng hàng. Tập 6 buổi trong tuần khá nặng nên sẽ khiến các cơ bắp có thể bị đau nhức do không có nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi kịp thời. Do đó, khi chọn tập theo lịch này bạn cần tham khảo ý kiến huấn luyện viên để chọn cho mình lịch tập tốt nhất. Gợi ý của Swequity.vn dành cho bạn là hãy dành 3 buổi để tập bài tập tăng cường sức mạnh và dành 3 buổi để tập các bài tập giúp phát triển cơ bắp. Bài viết trên Swequity.vn đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi có nên tập gym cả tuần không của các gymer. Hi vọng rằng lịch tập gym mà chúng tôi đưa ra sẽ giúp bạn có thêm những lựa chọn để sắp xếp lịch tập gym đảm bảo phù hợp với thời gian, thể trạng của mình để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công với bộ môn thể thao vạn người mê này. Đừng quên cập nhật thông tin hữu ích từ Swequity.vn hàng ngày nhé.
Chuyên gia cho rằng bạn đến phòng gym 3, 4 hay thậm chí 6 buổi một tuần cũng đều ổn. Điều quan trọng là chất lượng tập luyện ra sao. Song, bạn cần đặt ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp với quỹ thời gian cũng như mục tiêu tăng cường sức khỏe của cá nhân, theo Livestrong.com. Bạn cần tuân thủ nghiêm túc các thói quen này hằng ngày để đảm bảo một chương trình tập luyện hiệu quả Chương trình tập luyện 3 buổi/tuần là tối ưu cho những người bận rộn. Và nếu bạn chỉ có điều kiện tập luyện như vậy thì nên chọn các bài tập tổng hợp toàn thân. Đồng thời, khi thực hiện các động tác, mỗi bài sẽ kéo dài lâu hơn mới đạt kết quả như mong muốn. Và do đó, những ngày không tập, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng, nhằm hoạt động tốt hơn cho buổi tập kế tiếp. Nhớ là sau mỗi buổi tập, bạn đừng rủ rê chiến hữu đi nhậu đấy nhé! Nên hạn chế bia rượu để cơ thể hồi phục tốt.
Khi tăng lên 4 buổi mỗi tuần Nếu đến phòng gym 4 buổi mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho bài tập tăng cường sức mạnh và 2 ngày để tăng kích cỡ cơ bắp. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập trung cho nhóm cơ dưới và 2 ngày cho nhóm cơ trên. Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi để cơ bắp hoạt động hiệu quả vào buổi tập sau. \n Bạn có thường rủ rê 'chiến hữu' đi nhậu giải khát sau khi tập gym? Nếu có thì hãy cân nhắc bỏ thói quen ấy càng sớm càng tốt! Lưu ý khi tập 6 buổi/tuần Nếu bạn có nhiều thời gian và cần đến phòng gym thường xuyên như một thói quen ưa thích thì tập 6 buổi/tuần cũng ổn thôi. Có nhiều thời gian tập, bạn sẽ kích thích mỗi nhóm cơ bắp đều đặn từ 2 đến 3 lần/tuần. Việc này sẽ giúp khối lượng tập luyện lớn hơn, kích cỡ cơ bắp được tăng cường vượt trội, sức mạnh cải thiện nhanh thấy rõ. Và với lịch tập dày như thế, cứ yên tâm là nếu bạn có bỏ lỡ 1 buổi thì cũng chẳng ảnh hưởng gì lớn đến sự tiến bộ hay thành quả tập luyện đâu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập gym với mật độ dày đặc trong tuần có thể khiến cơ bắp đau nhức do không kịp phục hồi. Trong 6 buổi này, bạn dành 3 buổi để tập tăng cường sức mạnh và những buổi còn lại tập tăng cường kích cỡ cơ bắp. Bạn cần nhớ đừng tập quá sức vì bạn không có ngày nghỉ giữa hai buổi. Nói tóm lại, bạn cần chú trọng vào chất lượng và hình thức tập luyện phù hợp, còn lịch tập 3, 4 hay 6 buổi/tuần cũng không phải là vấn đề to tát.
Bạn cần hiểu rõ những thứ sẽ ăn trước khi vào phòng gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tin liên quan |
