Bạn đang có ý định đi bơi nhưng lại phân vân không biết nên đi bơi mấy lần 1 tuần và đi bơi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất cho sức khỏe của mình? Hãy tham khảo ngay câu trả lời chính xác nhất được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây bạn nhé !
Trong tất cả các môn thể thao hiện nay thì bơi lội được xem là bộ môn có tác động toàn diện lên các nhóm cơ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, với cả những người bơi lâu năm và người mới tham gia tập bơi thì thắc mắc nên đi bơi mấy lần 1 tuần? hay đi bơi vào thời điểm nào tốt nhất?... là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn có câu trả lời hoàn hảo nhất cho những câu hỏi ở trên, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ giải đáp giúp bạn vấn đề nên đi bơi mấy lần 1 tuần và chia sẻ với bạn thời điểm đi bơi tốt nhất để phát huy hiệu quả tối đa của bộ môn này.
Một tuần nên đi bơi mấy lần?
Bơi lội được đánh giá là một trong những bộ môn thể thao có tác dụng đốt cháy calo nhiều nhất khi tham gia tập luyện. Theo tính toán, trung bình 1 giờ bơi lội cơ thể con người đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, do bơi lội là hoạt động dưới nước nên không quá nhiều người bơi lội mỗi ngày. Các bác sĩ cũng khuyến cáo con số lý tưởng để bơi lội trong một tuần là 3-4 buổi và phải thực hiện đều đặn chứ không để bị ngắt quãng, việc gián đoạn bơi sẽ làm giảm hiệu quả quá trình bơi lội của bạn.
Nếu bạn là người mới đi bơi, có thể bơi 10 phút sau đó tăng thời gian lên 30 phút, 45 phút và giữ ở mức 60 phút là hợp lý nhất. Chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Để đạt kết quả tối ưu nhất thì ngoài bơi lội bạn nên kết hợp môn thể thao khác như tập Yoga, tập chạy bộ hay có thể đạp xe với xe đạp tập trong nhà... và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.
Nên đi bơi mấy lần 1 tuần
Thời gian đi bơi tốt nhất là khi nào?
Theo các chuyên gia, hiệu quả bơi lội đạt được phụ thuộc rất lớn vào thời gian tham gia bơi và cường độ tập luyện. Bơi là hình thực vận động giúp đầu óc thư giãn và tăng độ linh hoạt nên chúng ta hãy bơi vào thời điểm phù hợp trong ngày.
Chúng ta có thói quen tập thể dục buổi sáng như chạy bộ buổi sáng, đánh cầu lông hay tập Yoga buổi sáng... vậy nên bạn cũng có thể đi bơi vào buổi sáng. Bơi vào buổi sáng là cách khởi đầu ngày mới tuyệt vời nhất, sau một giấc ngủ đêm dài, khi các cơ gần như được nghỉ ngơi thì bơi lội là cách "đánh thức" giúp bạn tỉnh táo và tạo cho tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên, bơi lội buổi sáng có thể không phù hợp với dân văn phòng bởi ảnh hưởng giờ giấc làm việc. Bạn không thể bơi khi bụng rỗng nhưng cũng không đủ thời gian để ăn sáng xong rồi bơi liền, vệc này ảnh hưởng đến dạ dày. Vậy gợi ý cho bạn có thể đi bơi vào chiều tối hoặc buổi tối. Sau khi kết thúc một ngày làm việc đầy căng thẳng thì việc thả mình vào làn nước sẽ giúp xua tan mệt mỏi. Hơn nữa, bơi lội buổi tối cũng giúp có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bơi vào thời điểm nào tốt nhất?
Hãy nhớ tuyệt đối không bơi vào buổi trưa, khoảng thời gian từ 11h đến 13h là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Bơi lội vào khoảng thời gian này sẽ dễ bị cảm cúm do sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể với nước trong bể bơi.
Một số lưu ý cần biết khi đi bơi.
Để bơi lội đạt kết quả tốt nhất và cũng đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bơi thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
- Không tham gia bơi khi vừa ăn no xong hoặc vừa hoạt động cơ thể ra nhiều mồ hôi.
- Luôn khởi động kỹ cơ thể trước khi bơi lội để phòng việc chuột rút, co cơ.
- Nên sử dụng kính bơi chính hãng và mũ bơi để bảo vệ tóc, mắt nhất là ở các bể bơi đông người.
- Nếu bạn bơi lúc có ánh mặt trời thì nên sử dụng kem chống nắng dành riêng trong môi trường nước để bảo vệ da và sử dụng kính bơi phản quang.
- Bơi xong nên dùng nước muối sinh lý để vệ sinh tai, mũi, họng.
- Tắm sạch lại bằng nước ấm và lau người khô trong phòng kín gió sau khi bơi xong.
Lời kết.
Đến đây chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc nên đi bơi mấy lần 1 tuần và thời điểm đi bơi tốt nhất là lúc nào rồi phải không? Chúc bạn có những buổi tập luyện thú vị và bổ ích. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Bơi là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Không những giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn mà còn giúp chúng ta phòng tránh được một số bệnh về bệnh về tim mạch, hô hấp, bệnh xương khớp. Đặc biệt trong những tháng ngày mùa hè thời tiết oi bức, sau một ngày làm việc vất vả thì được ngâm mình trong làn nước mát của bể bơi còn điều gì tuyệt vời hơn thế. Lợi ích mà bơi lội mang lại ai cũng biết nhưng bơi như thế nào được gọi là đủ? Một tuần nên đi bơi mấy lần? Bơi vào thời điểm nào?
Một tuần nên đi bơi mấy lần, bơi vào thời điểm nào?
Một tuần nên đi bơi mấy lần?
Bơi lội được đánh giá là môn thể thao tiêu thụ nhiều calo nhất trong cơ thể khi tập luyện. Trung bình 1 giờ bơi lội, cơ thể sẽ đốt cháy 400 calo. Với bơi lội đây là hoạt động dưới nước nên không có quá nhiều người có thể bơi lội mỗi ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng nếu không có thời gian bơi mỗi ngày thì nên bơi tuần 2-3 lần và được thực hiện đều đặn lặp đi lặp lại chứ không phải ngắt quãng. Việc ngắt quãng quá trình bơi sẽ làm cho giảm hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng chiều cao.
Một tuần nên đi bơi mấy lần?
Đối với những người mới bắt đầu bơi, bạn có thể bơi 10 phút, rồi lần sau có thể tăng lên 30 phút, 45 phút đến 60 phút sau khi đã quen dần và thì giữ ở mức thời gian 60 phút là phù hợp.
Với chế độ bơi thường xuyên từ 2 – 3 lần trong một tuần và mỗi lần bơi được 60 phút sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sức dẻo dai và một thân hình cân đối.
Bơi vào thời điểm nào?
Hiệu quả của bơi lội phụ thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập. Bơi cũng là một hoạt động giúp thư giãn đầu óc đồng thời tăng độ tỉnh táo nên bạn cứ bơi theo thói quen hoặc bất cứ lúc nào phù hợp trong ngày.
Tuy nhiên, thời gian đi bơi thích hợp nhất để bơi lội là vào buổi sáng hoặc buổi tối vì đây là khoảng thời gian vắng người, không nắng nóng nên sẽ đảm bảo chất lượng nước sạch hơn. Không nên đi bơi vào buổi trưa – đây là thời gian các tia cực tím UV chiếu mạnh nhất không tốt cho sức khỏe và gây ung thư da. Hơn nữa vào buổi sáng và buổi tối không có ánh nắng mặt trời nên đây là thời điểm đi bơi tốt nhất vì vào lúc này sẽ bảo vệ da tốt hơn. Và tất nhiên bạn không nên đi bơi khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng vì dễ bị cảm.
Một số lưu ý cần biết khi đi bơi
Để bơi lội đạt kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Không tham gia bơi lội khi vừa ăn no xong vừa hoạt động cơ thể ra nhiều mồ hôi.
– Khởi động cơ thể trước khi bơi lội để giúp phòng việc chuột rút, co cơ.
– Nên sử dụng kính bơi chính hãng và mũ bơi để bảo vệ tóc, mắt nhất là ở các bể bơi đông người.
– Nếu bạn bơi lúc có ánh mặt trời hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da và sử dụng kính bơi phản quang.
– Bơi xong nên tắm sạch lại bằng nước ấm và lau người khô.
Nguồn – Trung tâm dạy bơi Sài Gòn
Người mới tập bơi hoặc yêu thích môn bơi lội nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao? Đây là một trong những câu hỏi được hỏi liên tục trên các diễn đàn và trang mạng xã hội. Hãy cùng mình tìm hiểu một chút về hành trình bơi lội để trả lời cho câu hỏi này nhé.
I. Đi bơi nhiều có tốt không?
Bơi lội là một môn thể thao dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bơi lội giúp chúng ta có một cơ thể cân đối, tốt cho cơ thể và đặc biệt rất gần gũi với thiên nhiên.
Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể [Nguồn ảnh: ST]
Vậy nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao? Tần suất bơi sẽ phụ thuộc vào từng cấp độ của mỗi người.
- Những người mới bắt đầu học bơi có thể bơi 2 - 3 lần mỗi tuần.
- Những vận động viên bơi lội cạnh tranh thuần túy tập luyện nhiều hơn trong khoảng từ 5 - 9 lần mỗi tuần.
- Hầu hết người lớn không phải là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp có thể đến hồ bơi mỗi ngày, và đôi khi 2 lần một ngày.
Người mới bắt đầu học bơi có thể bơi 2 - 3 lần mỗi tuần [Nguồn ảnh: ST]
Vì vậy, bạn cần tính xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho việc bơi lội, song song với bất kỳ mục tiêu nào khác mà bạn có thể có như luyện tập như ba môn phối hợp, luyện tập sức mạnh, v.v. Nếu bạn đi bơi để khỏe, tôi khuyên bạn nên bơi ba buổi mỗi tuần để duy trì sự cân bằng về thời gian và nhu cầu cuộc sống.
II. Những lưu ý khi đi bơi đối với từng cấp độ
1. Người mới bắt đầu
Bạn nên tập trung phần lớn thời gian luyện tập vào việc cải thiện kỹ thuật với các bài tập bơi. Có rất nhiều bài tập trên mạng, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn cần tập trung vào những điều cơ bản cần thiết.
Vị trí cơ thể, thở thoải mái và vươn / mở rộng về phía trước. Một bài tập như thế này có thể và nên bao gồm nhiều lần lặp lại các bài tập dài 50 yard, một vài cú đá trong vòng 50 giây [vây nếu cần thiết] và chỉ là một chút bơi bền bỉ vào cuối buổi tập.
Người mới bắt đầu tập bơi nên tập trung vào những điều cơ bản [Nguồn ảnh: ST]
2. Vận động viên bơi lội trung cấp
Sau khi nắm bắt được kiến thức cơ bản, bạn đã sẵn sàng tăng cường nỗ lực của mình và tham gia 4 - 5 buổi đào tạo mỗi tuần đồng thời thay đổi chế độ để phản ánh mức độ kinh nghiệm của bạn.
Bạn vẫn nên duy trì một số bài tập tập trung vào kỹ thuật của mình nhưng hãy cắt giảm chúng xuống còn 25% thời gian của bạn trong bể bơi. Thời gian còn lại bạn cần dành cho… bơi lội.
Nó là một trò chơi của sự lặp lại và cách duy nhất để trở nên tốt hơn là làm RẤT NHIỀU! Vì vậy, 75% thời gian của buổi tập bạn nên thực hiện các set trong khi không quên các bài học kỹ thuật và giữ cho đường bơi của bạn trôi chảy, đồng thời xây dựng sức mạnh và độ bền của bạn.
Đây là thời gian mà bạn sử dụng để kết hợp các kỹ thuật đã học vào quá trình bơi lội của mình đồng thời trở nên khỏe mạnh hơn.
Vận động viên trung cấp tập trung nhiều vào sức bền [Nguồn ảnh: ST]
3. Vận động viên bơi lội nâng cao
Khi bạn đã nắm được các kỹ thuật quan trọng liên quan đến bơi lội, bạn có thể dành ít thời gian hơn để thực hiện các bài tập và có nhiều thời gian hơn để rèn luyện tốc độ, sức mạnh và độ bền.
Vận động viên bơi lội nâng cao tập trung vào tốc độ [Nguồn ảnh: ST]
Công việc lúc này tập trung vào tốc độ và sức bền, chỉ dành khoảng 10% thời gian cho các cuộc tập trận. Bạn có thể xem cách đồng hồ tập luyện Swimmo có thể trợ giúp với các phép đo tự động và hướng dẫn tốc độ để bạn có thể tập trung vào mục tiêu và có thể phân tích tiến trình của mình khi ra khỏi bể bơi.
III. Tham khảo 4 hồ bơi sạch ở tphcm
Vào hè, nhu cầu đi bơi ngày càng tăng cao ở các thành phố lớn, cụ thể là thành phố Hồ Chí Minh. Do đó, việc tìm được một bể bơi vừa sạch đẹp, vừa phù hợp với túi tiền là điều mà mọi người rất quan tâm. Sau đây là 4 hồ bơi sạch ở tphcm bạn có thể tham khảo lựa chọn cho việc tập luyện của mình.
1. Hồ bơi Lam Sơn
- Địa chỉ: số 242 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: Sáng từ 6h00 - 11h30. Chiều từ 13h00 - 18h30.
- Giá vé: 25.000 - 30.000 đồng/vé.
Với diện tích lớn, hồ bơi Lam Sơn được chia làm 3 hồ lớn như sau:
- 1 hồ bơi dành cho trẻ em.
- 1 hồ bơi trung bình sâu 0.5 - 1.4m, dài 25m.
- 1 hồ bơi thi đấu chuyên nghiệp: sâu 2m và dài 50m được thiết kế đạt chuẩn hồ bơi Olympic.
Hồ bơi Lam Sơn [Hình ảnh: ST]
Hồ bơi Lam Sơn không bị giới hạn về trang phục bơi như một số hồ bơi khác. Vì vậy, bạn có thể thoải mái chọn trang phục mà không cần lo lắng gì nữa nhé.
2. Hồ bơi Phú Thọ
- Địa chỉ: 215A Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 5h30 - 22h.
- Giá vé: 25.000 - 40.000 đồng/vé.
Bể bơi Phú Thọ có 3 bể lớn nhỏ dành cho mọi lứa tuổi từ người lớn đến trẻ em như:
- 1 bể lớn xây dựng theo tiêu chuẩn thi đấu có độ sâu từ 2 - 2,5m.
- 1 bể dành cho trẻ từ 10 - 16 tuổi, sâu từ 1 - 1,3m.
- 1 bể trẻ em dành cho trẻ có độ tuổi từ 6 - 9 tuổi, có độ sâu khoảng 0,6m.
Hồ bơi Phú Thọ [Nguồn ảnh: ST]
Đây là địa điểm học bơi lý tưởng của các em nhỏ. Tại đây có rất nhiều khóa học bơi khác nhau như: dạy bơi kèm riêng cùng HLV, dạy bơi cho người lớn, dạy bơi cho trẻ em...
3. Hồ bơi Văn Thánh
- Địa chỉ: 48/10 Điện Biên Phủ, Phường 22, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 9h30 - 21h.
- Giá vé: 40.000 - 60.000 đồng/vé.
Bể bơi Văn Thánh được chia thành 2 hồ hơi riêng biệt:
- 1 hồ bơi nhỏ cho trẻ em: có hình tròn với đường kính khoảng 10m và độ sâu 50cm.
- 1 hồ bơi cho người lớn: có hình bán nguyệt, có độ sâu từ 1m - 1,8m.
Hồ bơi Văn Thánh [Nguồn ảnh: ST]
Hồ bơi tại đây có thiết kế vòm rất đẹp. Xung quanh hồ được lót thêm gạch chống trơn, tay vịn chắc chắn, mực nước không quá sâu, rất lý tưởng cho cả người lớn và trẻ nhỏ vui chơi.
4. Hồ bơi Kỳ Hòa 2
- Địa chỉ: 796 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 5h - 22h.
- Giá vé: 20.000 - 40.000 đồng/vé.
Hồ bơi Kỳ Hòa 2 có 2 bể bơi riêng như sau:
- 1 bể bơi cho người lớn: hình chữ nhật có chiều dài khoảng 25 mét ngang được 6 làn bơi, chỗ cạn nhất là 1,4 mét và chỗ sâu nhất là 1,8 mét.
- 1 bể bơi dành cho thiếu nhi được thông trực tiếp với bể bơi thứ nhất, độ sâu của bể này vì dành cho trẻ em nên chỉ khoảng 1 mét đến 1,3 mét.
Hồ bơi Kỳ Hòa [Nguồn ảnh: ST]
Hồ bơi tại đây được thay nước thường xuyên, sạch sẽ và nhân viên cũng rất nhiệt tình. Ngoài ra, tại đây còn có nhiều dịch vụ thể thao khác, hỗ trợ cho việc phát triển sức khỏe cũng như thể chất của bạn và trẻ nhỏ.
IV. Kết luận
Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn yêu thích môn bơi lội có thêm nhiều thông tin hơn về việc nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, những địa điểm bơi sạch ở tphcm trên đây sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc luyện tập mỗi ngày. Chúc bạn có những trải nghiệm vui trong hành trình tập luyện của mình!
Nguồn: Sưu tầm và tổng hợp.
>> Xem thêm: Đi bộ nhiều có tốt không?