Đã bao giờ bạn trải qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó và lặp đi lặp lại suy nghĩ đó trong nhiều lần hay chưa? Nếu đã từng thì đó là một biểu hiện của hội chứng suy nghĩ quá nhiều hay còn gọi với tên tiếng Anh là overthinking. Tuy nhiên, đừng lo lắng, trong bài Viết này Giải Đáp Việt sẽ cùng bạn khám phá về cách làm thế nào để thoát khỏi tình trạng suy nghĩ quá nhiều.
Rất nhiều nghiên cứu từ các viện nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng, hội chứng suy nghĩ quá nhiều là tiền đề và là nguồn cơn của các tình trạng căng thẳng, phiền muộn, trầm cảm và rối loạn lo âu. Chính vì vậy, nếu vô tình gặp phải, bạn hãy thử các bước sau đây để có thể thoát khỏi nó và tránh gặp phải các hệ lụy như đề cập ở trên.
NGUYÊN TẮC CƠ BẢN ĐỂ THOÁT KHỎI VIỆC SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU
1 Quá khứ là điều không thể thay đổi: quá khứ đã qua và không thể quay lại, vì vậy cho dù có suy nghĩ hay nuối tiếc về nó thì cũng không thể thay đổi được, thay vào đó hãy rút ra bài học từ nó mà thôi.
2 Tương lai là điều chưa đến: những gì chúng ta biết và có thể lường trước là hữu hạn, tuy nhiên tương lai, điều gì có thể đến với chúng ta là vô hạn. Vì vậy, dù cố suy nghĩ nhiều về nó cũng không thể đoán biết trước được. Thay vào đó, hãy làm thật tốt những gì ở hiện tại, kết quả của sự cố gắng sẽ đến ở tương lai, biết đâu nó vô cùng to lớn thì sao.
3 Những điều không thể thay đổi, hãy quên nó đi: những điều mà bạn không thể thay đổi thì đừng bận tâm về nó nữa, hãy dành thời gian và suy nghĩ đó cho những việc mình đang làm và chuẩn bị làm. Những thứ vốn dĩ đã không thể thay đổi thì dù suy nghĩ thế nào cũng không thể thay đổi được.
TỪ BỎ NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC
1 Suy nghĩ quá xa:
Hãy suy nghĩ xoay quanh vấn đề mà bạn cần tư duy hoặc đang gặp phải, đừng suy nghĩ quá rộng về quá nhiều thứ sẽ khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn mà dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi và chán nản.
2 Đa suy nghĩ:
Hãy tưởng tượng một người nói với bạn một câu bông đùa, nhưng bạn lại suy nghĩ quá nhiều về việc đó cũng là điều nên từ bỏ. Hãy suy nghĩ mọi điều thực sự đơn giản như hai màu đen và trắng.
3 Suy nghĩ đổ lỗi:
Đừng đổ lỗi cho bất cứ điều gì, hãy xem nhìn nhận một cách khách quan về một thất bại nào đó. Nếu nó là do mình, hãy thẳng thắn nhìn nhận và sửa đổi, đừng cố gắng đổ lỗi cho những lý do khác.
4 Quan tâm tới người khác nghĩ gì về mình
Điều này nằm trong phạm vi của nguyên tắc thứ 3, chúng ta suy nghĩ, quan tâm về việc người khác nghĩ gì về mình trong khi mình không thể thay đổi điều đó. Hãy dừng việc đó mà tập trung vào sống thế nào để thấy mình thoải mái là được. Người khác nghĩ gì về bạn không quan trọng.
5 Phóng đại hóa
Đừng làm gia tăng tầm quan trọng của một số điều, hãy xem nó thật đơn giản và nhẹ nhàng, đừng cố cường điệu hóa bất cứ điều gì, nó chỉ khiến bạn thêm phần mệt mỏi mà thôi. Chẳng hạn bạn vừa mất tiền, hãy xem đấy là cái được, vì ít ra bạn vẫn đang bình an.
THOÁT KHỎI TÌNH TRẠNG SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU
1 Ngừng suy nghĩ: khi bạn cảm thấy rằng mình đang suy nghĩ quá nhiều và lặp đi lặp lại, hãy suy nói thầm với mình rằng nên dừng lại, suy nghĩ về điều này chẳng có kết quả gì cả và tìm cách làm phân tán sự chú ý của mình như chơi game, đọc báo hoặc xem đoạn clip hài.
2 Tránh suy nghĩ hoặc làm các việc gợi nhớ đến vấn đề: sau khi dừng suy nghĩ, chúng ta nên tránh xem, đọc hoặc suy nghĩ đến các vấn đề có thể gợi nhớ đến việc mà chúng ta đang suy nghĩ quá nhiều. Chẳng hạn, bạn và người yêu vừa chia tay, thì không nên đọc những nội dung về đôi lứa, hay xem những bộ phim tình cảm, nghe những bản nhạc về tình yêu
3 Tỉnh táo và nhận thức về hiện tại: đừng để suy nghĩ của mình đi quá xa, hãy tập trung vào hiện tại, về những điều cần làm và chuẩn bị làm. Đừng tập trung vào suy nghĩ về quá khứ hay tương lai.
4 Làm cho đầu óc được thư giãn: hãy tạm dừng các suy nghĩ đang chảy trong đầu và chuyển sang trạng thái thư giãn như: cố gắng đi ngủ, thiền hoặc tập thể thao cũng rất tốt đấy.
Trên đây, Giải Đáp Việt đã cùng bạn khám phá về cách làm thế nào để thoát khỏi tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Nếu bạn thấy nội dung này hay, đừng quên chia sẻ nó đến bạn bè nhé!