Gập bụng 50 cái giảm bao nhiêu calo

Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập, điều nhiều chị em quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng mà cụ thể là gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập, điều nhiều chị em quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng mà cụ thể là gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Tương tự như bất kỳ một bài tập giảm cân nào khác, chị em khi lựa chọn gập bụng luôn đặt câu hỏi liệu gập bụng có giảm mỡ thừa không hay gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời ở đây là chắc chắn có bởi theo các nghiên cứu khoa học, bài tập gập bụng trực tiếp tác động tới toàn bộ hệ thống cơ và những vùng tích mỡ ở bụng.

Các nghiên cứu khoa học và từ thực tế cho thấy, trung bình chị em có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đốt cháy và chống tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo nhanh chóng thon gọn, săn chắc trở lại.

Quan trọng hơn cả thắc mắc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo là việc gập bụng đúng cách bởi nếu tập sai cách, bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, đau cơ. Chia sẻ về vấn đề này, một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ nổi tiếng ở TP.HCM cho hay, sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tập gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì gồng cứng cơ bụng. Điều này khiến mỡ bụng không giảm hoặc chỉ giảm rất ít nhưng lại gây đau mỏi lưng.

Để có thể gập bụng đúng cách và hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các bước hướng dẫn cụ thể sau đây.

- Chuẩn bị gập bụng: Trước tiên, thả lỏng cơ thể rồi nằm thẳng người trên sàn sao cho mông và lưng nằm áp sát với sàn, hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người, tay để duỗi thoải mái, lưu ý lòng bàn tay phải úp xuống sàn.

- Bắt đầu gập bụng: Gập người lên sao cho mắt và cổ nhìn thẳng về đằng trước, lưng chạm đất; hai tay đưa lên chạm đùi hoặc để duỗi tự nhiên; giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu; nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 50 lần, nếu mệt có thể nghỉ giữa bài tập từ 5 đến 10 phút.

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu người tập không lưu ý tới những vấn đề dưới đây:

- Người tập có thể gập bụng ở bất kỳ nơi nào như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng song nên nằm tập trên thảm để tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh khi cơ thể ra mồ hôi, dễ bị ốm. Dù tập ở đâu, bạn cũng cần nhớ kỹ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ gồng cứng cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.

- Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên – xuống trong lúc gập bụng.

- Không nên đặt tay ra sau gáy bởi như vậy, tác động sẽ chuyển sang vùng cơ ở cổ và tay, không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Do đã có câu trả lời cho vấn đề gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo nên trung bình mỗi ngày bạn cần tập ít nhất 50 lần động tác gập bụng hoặc tăng giảm sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, có thể chọn bài tập dành riêng cho nam hoặc nữ, kết hợp tập với bóng và theo đuổi một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn gập bụng đúng cách, tuy nhiên người tập cần kiên trì thực hiện ít nhất từ 2 – 3 tháng trở lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài gập bụng, người tập cũng có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giảm cân khác.

Xem thêm:

• Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?
  
• Gập bụng tốn bao nhiêu calo?
  

Gập bụng chính là hình thức giảm mỡ được khá nhiều cô nàng lựa chọn để có thể sở hữu một vòng eo thon gọn, một chiếc bụng săn chắc.Nếu các bài tập khác như đi bộ trong vòng 60 phút thì tiêu hao khoảng 150-200 calories, tập tạ 60 phút thì khoảng 365 calories nhưng với các bài gập bụng thì nhiều người không biết chính xác về lượng calories mà mình được đốt cháy sau mỗi quá trình tập, đôi khi lại dẫn đến tình trạng nạp quá nhiều nhưng lại tiêu hao quá ít mà đem đến một kết quả không như mong đợi.Vậy nên gập bụng thế nào cho hiệu quả và chúng tiêu hao bao nhiêu năng lượng sao mỗi quá trình tập?GẬP BỤNG THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?Tưởng chừng đơn giản nhưng không hề đơn giản, chỉ cần tư thế sai như dùng lưng để kéo cơ thể lên thay vì cơ bụng thì xem như mọi quá trình tập luyện sẽ chỉ là con số 0 tròn trĩnh, mỡ bụng không giảm mà còn gây đau, mỏi lưng, hạn chế sự lưu thông của máu lên não và ảnh hưởng đến các dây thần kinh.Vì vậy để gập bụng mang lại hiệu quả tốt chính là gồng cứng cơ bụng khi gập người, không dùng lưng để kéo cơ thể lên, thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với mỗi nhịp lên - xuống trong quá trình gập bụng.Nếu muốn có kết quả nhanh nhất và tốt nhất thì các nàng nên kết hợp thực hiện gập bụng với các bài tập thể dục khác, đồng thời có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.GẬP BỤNG TỐN BAO NHIÊU CALORIES?Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người mà có độ tiêu hao calories khác nhau. Nếu các nàng gập khoảng 100 cái trong vòng 1 ngày thì lượng calories được tiêu hao sẽ là 90-100 calories, còn nếu gập bụng trong khoảng 30 phút thì lượng calories tiêu hao sẽ là 300 calories. Nên quá trình giảm mỡ nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.Đồng thời các nàng cần lưu ý rằng cần dựa vào sức khỏe và khả năng chịu đựng của mình mà thực hiện gập bụng nhiều hay ít và cũng không nên gập bụng quá nhiều trong một ngày khi chưa quen với chế độ tập luyện.CÁC ĐỘNG TÁC GẬP BỤNG1. Gập bụng cơ bảnCách thực hiện:Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.2. Gập bụng kiểu nâng chân Cách thực hiện:Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập, điều nhiều chị em quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng mà cụ thể là gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập, điều nhiều chị em quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng mà cụ thể là gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Tương tự như bất kỳ một bài tập giảm cân nào khác, chị em khi lựa chọn gập bụng luôn đặt câu hỏi liệu gập bụng có giảm mỡ thừa không hay gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời ở đây là chắc chắn có bởi theo các nghiên cứu khoa học, bài tập gập bụng trực tiếp tác động tới toàn bộ hệ thống cơ và những vùng tích mỡ ở bụng.

Các nghiên cứu khoa học và từ thực tế cho thấy, trung bình chị em có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đốt cháy và chống tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo nhanh chóng thon gọn, săn chắc trở lại.

Quan trọng hơn cả thắc mắc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo là việc gập bụng đúng cách bởi nếu tập sai cách, bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, đau cơ. Chia sẻ về vấn đề này, một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ nổi tiếng ở TP.HCM cho hay, sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tập gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì gồng cứng cơ bụng. Điều này khiến mỡ bụng không giảm hoặc chỉ giảm rất ít nhưng lại gây đau mỏi lưng.

Để có thể gập bụng đúng cách và hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các bước hướng dẫn cụ thể sau đây.

- Chuẩn bị gập bụng: Trước tiên, thả lỏng cơ thể rồi nằm thẳng người trên sàn sao cho mông và lưng nằm áp sát với sàn, hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người, tay để duỗi thoải mái, lưu ý lòng bàn tay phải úp xuống sàn.

- Bắt đầu gập bụng: Gập người lên sao cho mắt và cổ nhìn thẳng về đằng trước, lưng chạm đất; hai tay đưa lên chạm đùi hoặc để duỗi tự nhiên; giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu; nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 50 lần, nếu mệt có thể nghỉ giữa bài tập từ 5 đến 10 phút.

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu người tập không lưu ý tới những vấn đề dưới đây:

- Người tập có thể gập bụng ở bất kỳ nơi nào như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng song nên nằm tập trên thảm để tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh khi cơ thể ra mồ hôi, dễ bị ốm. Dù tập ở đâu, bạn cũng cần nhớ kỹ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ gồng cứng cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.

- Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên – xuống trong lúc gập bụng.

- Không nên đặt tay ra sau gáy bởi như vậy, tác động sẽ chuyển sang vùng cơ ở cổ và tay, không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Do đã có câu trả lời cho vấn đề gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo nên trung bình mỗi ngày bạn cần tập ít nhất 50 lần động tác gập bụng hoặc tăng giảm sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, có thể chọn bài tập dành riêng cho nam hoặc nữ, kết hợp tập với bóng và theo đuổi một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn gập bụng đúng cách, tuy nhiên người tập cần kiên trì thực hiện ít nhất từ 2 – 3 tháng trở lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài gập bụng, người tập cũng có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giảm cân khác.

Xem thêm:

• Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là đủ?
  
• Gập bụng tốn bao nhiêu calo?
  

Gập bụng chính là hình thức giảm mỡ được khá nhiều cô nàng lựa chọn để có thể sở hữu một vòng eo thon gọn, một chiếc bụng săn chắc.Nếu các bài tập khác như đi bộ trong vòng 60 phút thì tiêu hao khoảng 150-200 calories, tập tạ 60 phút thì khoảng 365 calories nhưng với các bài gập bụng thì nhiều người không biết chính xác về lượng calories mà mình được đốt cháy sau mỗi quá trình tập, đôi khi lại dẫn đến tình trạng nạp quá nhiều nhưng lại tiêu hao quá ít mà đem đến một kết quả không như mong đợi.Vậy nên gập bụng thế nào cho hiệu quả và chúng tiêu hao bao nhiêu năng lượng sao mỗi quá trình tập?GẬP BỤNG THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?Tưởng chừng đơn giản nhưng không hề đơn giản, chỉ cần tư thế sai như dùng lưng để kéo cơ thể lên thay vì cơ bụng thì xem như mọi quá trình tập luyện sẽ chỉ là con số 0 tròn trĩnh, mỡ bụng không giảm mà còn gây đau, mỏi lưng, hạn chế sự lưu thông của máu lên não và ảnh hưởng đến các dây thần kinh.Vì vậy để gập bụng mang lại hiệu quả tốt chính là gồng cứng cơ bụng khi gập người, không dùng lưng để kéo cơ thể lên, thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với mỗi nhịp lên - xuống trong quá trình gập bụng.Nếu muốn có kết quả nhanh nhất và tốt nhất thì các nàng nên kết hợp thực hiện gập bụng với các bài tập thể dục khác, đồng thời có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.GẬP BỤNG TỐN BAO NHIÊU CALORIES?Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người mà có độ tiêu hao calories khác nhau. Nếu các nàng gập khoảng 100 cái trong vòng 1 ngày thì lượng calories được tiêu hao sẽ là 90-100 calories, còn nếu gập bụng trong khoảng 30 phút thì lượng calories tiêu hao sẽ là 300 calories. Nên quá trình giảm mỡ nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.Đồng thời các nàng cần lưu ý rằng cần dựa vào sức khỏe và khả năng chịu đựng của mình mà thực hiện gập bụng nhiều hay ít và cũng không nên gập bụng quá nhiều trong một ngày khi chưa quen với chế độ tập luyện.CÁC ĐỘNG TÁC GẬP BỤNG1. Gập bụng cơ bảnCách thực hiện:Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.2. Gập bụng kiểu nâng chân Cách thực hiện:Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Trong các bài tập giảm cân hiện nay, gập bụng được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Khi bắt đầu tập, điều nhiều chị em quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng mà cụ thể là gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

• Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày
• Tác dụng của gập bụng mỗi ngày
• Gập bụng có giảm mỡ bụng không
• Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập gập bụng tại nhà giúp bạn không chỉ đốt cháy calo, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo gọn gàng, quyến rũ hơn.

Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Trong quá trình tập luyện, ai ai cũng mong nhanh đạt được kết quả như mong muốn, chẳng hạn là thân hình săn chắc hơn, có 6 múi nhanh nhất, số cân giảm nhanh nhất… Tuy nhiên, “dục tốc bất đạt” nên bạn cần tiến hành luyện tập một cách có khoa học và hệ thống.

Không những thể, tập luyện thể thao nói chung và gập bụng nói riêng cần phối hợp nhiều biện pháp khác nữa như chế độ ăn, chế độ sinh hoạt, cơ địa mỗi người thì mới hiệu quả cao.

Gập bụng bao lâu thì có kết quả sẽ không có câu trả lời cụ thể về số thời gian một cách cụ thể mà còn phụ thuộc vào quá trình rèn luyện, kiêng khem, tính chất chuyển hoá của cơ thể bản thân mỗi người. Thời gian chậm hay nhanh sẽ đến từ cách bạn tập khoa học nhất.

Gập bụng đúng cách

Gập bụng đúng cách

Bài gập bụng dường như khá đơn giản với những động tác quen thuộc nhưng thực tế lại không hề đơn giản như vậy. Chỉ cần sai tư thế 1 chút thì lực tác động sẽ không những không vào phần bụng mà còn khiến bạn bị những chấn thương như đau lưng, đau cột sống, mỏi cổ, mất sức nhiều hơn.

Sai lầm phổ biến mà rất nhiều người gặp phải đó là dùng lực từ cơ lưng để kéo cơ thể lên, thay vì dùng lực từ cơ bụng. Điều này khiến hiệu suất bài tập bị giảm đi rất nhiều hoặc thậm chí bài tập không có tác dụng.

Để tập bụng đúng cách thì bạn thực hiện theo những bước sau:

• Bước 1: thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu. Hai chân co lại, đầu gối tạo 1 góc khoảng 90 độ. Hai bàn chân đặt lên thảm.
• Bước 2: thở ra, siết cơ bụng, dùng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân người lên. Cho đến khi vai cách sàn khoảng 7-10cm thì dừng lại 1 giây.
• Bước 3: hít vào, nhẹ nhàng đưa nửa thân trên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-5 hiệp.

Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Siết cơ bụng thật chặt trong suốt quá trình gập bụng.

Thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi tương ứng với nhịp lên – xuống của cơ thể.

Khi nâng người lên thì không dùng tay để kéo đầu lên.

Khi hạ người xuống thì không nên thả người theo quán tính mà phải từ từ, thả người xuống thật chậm.

Không nên tập bụng cả tuần, phải có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng cũng như cơ thể có thời gian phục hồi. Chỉ nên tập khoảng 3-4 buổi 1 tuần.

Ngoài gập bụng thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục khác để giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, thân hình đẹp hơn.

Mỗi buổi tập nên tập khoảng 50-100 cái gập bụng để có được kết quả tốt nhất.

Bản chất của việc xây dựng cơ bắp to, chắc khỏe là việc tổng hợp protein [đạm] và việc phục hồi các tế bào nên ngoài luyện tập thì đừng quên 1 chế độ dinh dưỡng đủ chất, cung cấp đủ protein.

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn gập bụng đúng cách, tuy nhiên người tập cần kiên trì thực hiện ít nhất từ 2 – 3 tháng trở lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài gập bụng, người tập cũng có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giảm cân khác.

READ  bánh tráng sữa dựa bao nhiêu calo

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

• Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày
• Tác dụng của gập bụng mỗi ngày
• Gập bụng có giảm mỡ bụng không
• Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng
  

See more articles in category: Giảm cân

Video liên quan