Nên đi bộ bao nhiêu km một ngày là câu hỏi được rất nhiều người mới bắt đầu con đường tập thể dục quan tâm, mỗi ngày nên đi bao nhiêu km là một việc hoàn toàn có cơ sở. Lợi ích của việc đi bộ chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đều biết, nó có lợi ích cho tim mạch, mở rộng thể tích phổi, tiêu mỡ giảm cân và có rất nhiều lợi ích khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ và mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là phù hợp bạn nhé.
Mục lục
1Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ mỗi ngày rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên cũng như bất kỳ môn thể thao nào đi bộ cũng cần điều độ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, phù hợp với độ tuổi và mục tiêu để có được lộ trình phù hợp cho quãng đường bạn sẽ đi.
Đối với người giảm cân
Các nhà khoa học đã đưa ra một nghiên cứu rằng quãng đường đi bộ 1,6 km tương đương với 2.000 bước chân tiêu hao 100 calo. Nếu bạn muốn giảm 1 kg thì bạn phải đi hết 112km. Nghe có vẻ rất kinh khủng tuy nhiên bạn có thể chia đều ra trong khoảng thời gian 2 tuần, mỗi ngày đi 10.000 bước tương đương với 8km để có thể giảm được 500 calo, như vậy trong hai tuần bạn có thể giảm được 1 kg.
Đối với người rèn luyện sức khỏe
Đối với những người rèn luyện sức khỏe bạn cần phải dành ra 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để nâng cao sức khỏe bạn cần đi bộ tối thiểu 3.000 bước và tối đa 6.000 bước mỗi ngày, quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8km. Nếu bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập vào buổi sáng sớm với thời gian 20 đến 30 phút và số bước chân còn lại sẽ được thực hiện vào khoảng thời gian cuối ngày.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý và những lưu ý bạn cần biết
Chọn một đôi giày phù hợp
Giày chính là người bạn đồng hành giúp cải thiện việc đi bộ của bạn được hiệu quả hơn. Bạn hãy lựa chọn một đôi giày mang lại cảm giác thoải mái và êm ái, vừa với kích cỡ của đôi bàn chân để khi tập luyện không cảm thấy khó chịu hoặc căng cứng.
Tăng cường độ tập luyện
Theo thời gian các cơ của bạn sẽ phù hợp với chế độ luyện tập cũ, khi đã nhuần nhuyễn với mức độ tập luyện như ban đầu bạn hãy dần dần tăng cường tốc độ luyện tập để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Sải bước chân ngắn
Có rất nhiều người nghĩ bước đi càng dài càng nhanh thì sự hiệu quả càng cao, nhưng đó là một sai lầm bởi nó gây hại cho đầu gối của bạn, dễ gây ra tình trạng mỏi hoặc chấn thương, do vậy khi đi bộ bạn nên bước sải bước chân ngắn.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cho cơ thể của bạn có một sức khỏe dồi dào, bạn nên uống nước thường xuyên trong quá trình luyện tập để cơ thể không bị mất nước.
Lựa chọn máy chạy bộ cũng là sự lựa chọn hoàn hảo
Hiện nay có rất nhiều thương hiệu cung cấp máy chạy bộ cho bạn có thể luyện tập đi bộ ngay tại nhà mà không cần phải đi ra ngoài. Máy chạy bộ phù hợp với những người không có nhiều thời gian hoặc có thể kết hợp việc đi bộ khi làm việc, nghe nhạc hoặc đang nghe điện thoại, xem phim. Việc sử dụng máy đi bộ ngày càng được nhiều người yêu thích và lựa chọn bởi tính tiện dụng và đa năng của nó, bạn cũng có thể lựa chọn máy chạy bộ cho quá trình luyện tập của mình được diễn ra suôn sẻ và tiện lợi hơn.
Tại Titan Sport có các dòng sản phẩm máy chạy bộ đa dạng từ mẫu mã, kiểu dáng đến chất lượng cho bạn lựa chọn. Nếu bạn thích những mẫu máy chạy bộ tại nhà nhỏ gọn đa năng cho cả gia đình cùng luyện tập, tính thẩm mỹ cao thì bạn có thể lựa chọn dòng máy Impulse IT407, Impulse Ryder5. Dòng máy chạy bộ Health Runner HR6, Health Runner HR5 cao cấp được nhiều người lựa chọn bởi kết hợp được nhiều tính năng cũng như chất liệu tạo nên sản phẩm thuộc dòng cao cấp. Lựa chọn các sản phẩm máy chạy bộ tại Titan Sport bạn sẽ được hỗ trợ tư vấn để lựa chọn được dòng sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng của bạn và gia đình.
Trên đây chúng tôi vừa giúp bạn trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là phù hợp. Hi vọng với những phân tích cụ thể ở phía trên bạn đã có cái nhìn rõ ràng về việc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km. Chúc bạn có được sức khỏe dồi dào và thành công.
Ai cũng biết chạy bộ tạo nên những ảnh hưởng rất tích cực đối với chúng ta. Nhưng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
1. Lợi ích nổi bật của việc đi bộ cũng như chạy bộ hằng ngày
1.1. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Thức ăn ngon là một cách cải thiện tâm trạng cho bạn. Nhưng có một cách lành mạnh, hiệu quả mang lại lợi ích tương tự mà không cần nạp thêm calo. Đó chính là đi bộ và chạy bộ.
Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên thực sự làm thay đổi hệ thống thần kinh của bạn. Chúng giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận. Đặc biệt là khi bạn đi dạo dưới bóng cây xanh hoặc vừa đi bộ vừa sưởi nắng. Không những vậy đi bộ và chạy bộ cùng người khác còn làm tăng sự tương tác và kết nối giữa bạn và mọi người. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
1.2. Đi bộ và chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân
Nếu thường xuyên đi bộ hay chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình thon gọn hơn. Mặc dù cân nặng có thể không giảm nhiều. Đó là bởi vì đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin. Đây chính là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn. Đi bộ hàng ngày còn làm tăng mật độ xương, tăng sức bền cơ bắp, tăng sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy calo và ngăn ngừa mất cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km sẽ được thảo luận ở phần sau.
Chạy bộ giúp tiêu hao calo và giảm mỡ thừa
1.3. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính?
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho biết đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm. Hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 - 40%. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Bạn chỉ cần duy trì thói quen đi bộ 1 - 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 1 tiếng.
2. Những lời khuyên về mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km
Như đã nói ở trên, đi bộ và chạy bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho bạn. Nếu đơn giản bạn chỉ muốn rẻ luyện sức khỏe, để cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh thì ngưỡng cơ bản là 2000-4000 bước chân. Có nếu mục đích của bạn không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện sức khỏe có thể theo dõi những thông tin sau.
2.1. Quy tắc 10.000 bước mỗi ngày
Hãy cùng quay trở lại với câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ và chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Ở đây chúng ta sẽ nói đến quy tắc 10.000 bước.
Theo đó nếu bạn thực hiện 10.000 bước đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra những giá trị không ngờ mà hoạt động này mang lại. 10 nghìn bước chân tương đương khoảng 9 km. Để đi đúng chừng đó bước, bạn có thể sử dụng các ứng dụng đếm bước chân hoặc các loại máy chạy bộ điên hiện đại cũng được tích hợp tính năng này. Để bạn dễ hình dung hơn đi bộ bao nhiêu km một ngày để giảm cân, đối với một người bình thường, 2.000 bước có độ dài khoảng 1,6 km. Bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy bộ quanh công viên, sân nhà khoảng 2 tiếng là đã hoàn thành được mục tiêu trên.
10.000 bước chân mỗi ngày mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn
2.2. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ?
Đi bộ giúp cải thiện thể lực của bạn. Nhưng để giảm cân bạn cần chạy bộ. Về việc 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân thì giống với đi bộ. Tuy nhiên để làm được điều này, bạn nên tăng số bước chạy mỗi phút lên 90 - 110 bước. Bạn nên bắt đầu từ từ để làm nóng các nhóm cơ. Khi chạy bộ bạn nhớ hít thở sâu và đều, đầu nhìn thẳng phía trước. Ngày nay, máy chạy thể dục được tích hợp bộ đếm bước chân, quãng đường giúp buổi luyện tập của bạn có hiệu quả cao hơn.
2.3. Tăng tốc để giảm cân nhiều hơn
Khoảng cách và trọng lượng cơ thể của bạn quyết định bạn có thể giảm bao nhiêu bằng cách chạy bộ, cũng như 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ. Tốc độ đi bộ là bao nhiêu? Tốc độ càng nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo nhanh hơn. Chạy bộ có hiệu quả hơn so với đi bộ khi bạn muốn giảm cân. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ? Đi bộ bình thường sẽ đốt cháy khoảng 60 calo mỗi km. Đối với một người chạy bộ, số calo tiêu hao cho mỗi km là 72. Như vậy sau chạy bộ 9km, hay 10.000 bước, bạn đã sử dụng hết 650 calo. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm từ 0,5 - 1kg mỗi tuần.
Ngoài việc chạy bộ, bạn có thể luyện tập thêm cho đôi chân bằng bộ môn đạp xe, dù là đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục đều mang lại tác dụng tương tự. Vậy là bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ. Chúc bạn thành công.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam hùng cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế mát xa ELIP nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”