Để tập luyện thể dục thể thao đúng cách cần thực hiện như thế nào
|
Trước tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến phức tạp, bất kể ai cũng có thể nhiễm bệnh, việc tập luyện thể dục là rất cần thiết để duy trì và tăng cường sức khỏe phòng, chống dịch bệnh COVID-19. Tuy nhiên, hiện nay các trung tâm thể dục, thể thao, phòng tập Gym… đã đóng cửa theo chỉ đạo của Ban chỉ đạo quốc gia về phòng, chống dịch COVID-19. Vì vậy, việc rèn luyện thể dục, nâng cao sức khỏe tại nhà đang là biện pháp tối ưu. Show
Bí quyết tập thể dục đúng cách chẳng những mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Vậy tập thể dục như thế nào là đúng cách? Dưới đây là 5 bí quyết tập thể dục đúng cách để quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao. 1. Ăn nhẹ và uống nước trước khi tập thể dụcNhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân , trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho,… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ. Bên cạnh thói quen ăn nhẹ, bạn nên uống 400-500ml nước trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần chuẩn bị nước uống để uống sau 15 phút tập và chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng để thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa. Nguyên tắc thứ 2 để luyện tập mang lại hiệu quả tốt là chúng ta cần lựa chọn được môn thể dục phù hợp với bản thân nhất. Điều này sẽ tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe và tuổi tác của mỗi người. Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, đừng ngại việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất. Chọn được môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện, sáng tạo hơn trong khi tập, cũng như có động lực để chinh phục và đạt được mục tiêu ban đầu đặt ra. 3. Xác định thời gian tập luyện phù hợpThời gian luyện tập thể dục thể thao phụ thuộc vào từng thói quen, thể lực hay công việc thường ngày của từng cá nhân. Những ai tập chuyên nghiệp để thi đấu thì gần như luyện tập cả ngày, chia theo từng buổi và luôn có mặt tại phòng tập. Ngược lại, những ai tập luyện thể dục thể thao để rèn thể lực, giảm stress đơn giản thì tập vào sáng sớm hoặc sau giờ tan làm sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái hơn, tinh thần từ đó cũng minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn. Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng mùa hè từ 5 - 7 giờ, còn mùa đông từ 6 - 8 giờ và chúng ta không tập vào buổi tối sau 21 giờ. 4. Luôn khởi động trước khi tập thể dụcTrong luyện tập thể dục thể thao, không phải mọi chấn thương đều liên quan đến các thiết bị tập luyện. Do đó, để hạn chế xảy ra những chấn thương không đáng có thì khởi động trước khi tập chính là nguyên tắc không nên bỏ qua. Dù chỉ đơn thuần là tập luyện nhẹ nhàng tăng thể lực tại nhà hay luyện tập chuyên nghiệp, hãy luôn dành ra khoảng 10 phút để khởi động cơ, xương khớp trước khi bắt đầu, như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với cường độ luyện tập và dễ dàng chuyển tiếp các bài tập có cấp độ khó dần. 5. Chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa họcDinh dưỡng là điều cần thiết, mang tính quyết định hiệu quả trong việc luyện tập thể dục thể thao. Bởi dinh dưỡng cấu thành nên năng lượng, thể lực và duy trì sức mạnh, kích thích cơ thể phát triển mỗi ngày. Bạn cần nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để cơ thể có năng lượng và tinh thần phấn chấn nhất. Bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các vitamin nhóm B để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng tạo thành năng lượng được diễn ra hiệu quả hơn. Dù vậy, tùy vào từng mục tiêu cụ thể, từng phương pháp luyện tập thể dục thể thao của riêng mỗi người mà thiết lập nên một chế độ ăn uống cân đối, phù hợp. Bạn cũng chú ý cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để không lệch chỉ số hàm lượng các chất trong cơ thể. Người tập nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng, các huấn luyện viên để được hỗ trợ thêm. Tuy vậy, với cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc đảm bảo bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hàng ngày ngày là rất khó. Do đó, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nguồn tham khảo: CH-20211214-34 Khám pháNăng lượng Cuộc sốngBạn đang kiệt sức? Kiến thức sẽ tiếp thêm năng lượng! Cùng tìm hiểu ngay về những dưỡng chất thiên nhiên cần thiết cho nhu cầu nạp năng lượng hàng ngày của bạn. |
