Còn gái gầy có nên tập gym không

Đa số mọi người tập gym để siết mỡ, siết cơ, giảm béo. Nhưng bạn có vóc dáng gầy và đang băn khoăn với câu hỏi: Người gầy có nên tập gym không? Đừng bỏ qua bài viết này nhé. BlogAnChoi sẽ giúp bạn có câu trả lời. Ngoài ra còn hướng dẫn cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy.

1. Người gầy có nên tập gym không?

Câu trả lời là: Có

Tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn có thể giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng để đạt được kết quả tốt thì bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Tập gym tăng cân, tăng cơ, giúp bạn cải thiện vóc dáng. (Ảnh: Internet)

Việc tăng cân nhờ tập gym sẽ giúp bạn có cân nặng và chỉ số hình thể trong mơ, ngoài ra còn giúp tinh thần lạc quan thoải mái, tự tin, giảm stress và mệt mỏi, giải độc cho cơ thế, giúp ngủ ngon,…

2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân dành cho người gầy

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng lộ trình. Trước hết cần nắm chắc những lưu ý sau đây:

Chọn bài tập phù hợp

Mỗi bài tập gym có mục đích khác nhau, bạn cần hiểu về cơ thể mình và lựa chọn bài tập phù hợp. Bắt đầu với những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng, tăng level từ từ theo quá trình tập. Đừng nóng vội vì dễ gây hại cho xương khớp và giảm cân gầy hơn lúc đầu.

Hãy hiểu cơ thể mình, lựa chọn những bài tập phù hợp với mục tiêu. (Ảnh: Internet)

Thực hiện động tác đúng cách

Nếu mới bắt đầu tập, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng gym để thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Hãy tập thành thạo, chuẩn từng động tác. Sau khi quen dần mới bắt đầu chuyển sang động tác khác.

Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập, góp phần rất lớn vào kết quả của bài tập. Luôn nhớ hít thở đúng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập.

Chú ý thực hiện chuẩn từng động tác để đạt hiệu quả tối ưu. (Ảnh: Internet)

Duy trì luyện tập

Thời gian cho một bài tập chỉ trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất, không nên tập quá lâu gây tiêu hao calo quá mức, ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong ngày.

Việc tập luyện cần được duy trì đều đặn, không bỏ ngang hoặc ngắt quãng giữa chừng dễ gây cảm giác chán nản.

Duy trì luyện tập thường xuyên, tránh bỏ ngang. (Ảnh: Internet)

Chú ý bổ sung dinh dưỡng

Dù là tăng cân hay giảm cân, chế độ dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để phục hồi. Bạn nên cung cấp nhiều đạm cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm: Ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu,…

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân. (Ảnh: Internet)

3. Một số lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu

• Tuyệt đối không tập khi bụng quá đói hoặc quá no: Không nên tập lúc mới ăn xong, vì cơ thể mệt mỏi khiến cho thức ăn khó tiêu hóa hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
• Không tập quá sức: Chú ý dành thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các hiệp, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng
• Lên kế hoạch tập luyện hợp lý: Sắp xếp ngày tập xen kẽ với ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.
• Không nên tắm ngay sau khi tập: Có rất nhiều tình trạng đáng tiếc xảy ra vì hành động này. Sau khi tập luyện, các tuyến mồ hôi trên da hoạt động tích cực, lỗ chân lông mở rộng. Nước lạnh đột ngột tiếp xúc với cơ thể đang nóng sẽ khiến cơ thể phản ứng nguy hiểm. Bạn nên nghỉ ngơi sau luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng, sau đó tắm bằng nước ấm để thư giãn.
• Ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và đầu óc tỉnh táo.

Cần ý chú những nguyên tắc vàng để việc luyện tập của bạn đạt kết quả tốt nhất. (Ảnh: Internet)

Cơ thể cân đối là điều mà ai cũng mong ước. Nếu bạn thuộc tạng người gầy, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những bài tập phù hợp. Chú ý chế độ ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng.

Chăm chỉ luyện tập, thân hình lý tưởng sẽ đến với bạn. (Ảnh: Internet)

Vậy là BlogAnChoi đã giới thiệu đến bạn bài viết “Người gầy có nên tập gym không? Hướng dẫn cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy”. Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Chúc các độc giả của BlogAnChoi luôn tràn đầy sức sống.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

Châu Bùi cao 1,6 m, một năm trước chỉ nặng 39 kg, người gầy dáng mỏng và số đo ngược chuẩn 81-64-81 khiến cô vô cùng tự ti. Cô gái nhỏ luôn mơ ước sở hữu thân hình nóng bỏng như thần tượng Miranda Kerr nên quyết tâm tìm đến gym để thay đổi. Châu tìm hiểu tài liệu về gym, chế độ dinh dưỡng cho phù hợp rồi từ đó lên kế hoạch tập luyện chi tiết và khoa học để theo đuổi.

Châu trước và sau khi tập gym. Ảnh: Chou Chou.

Châu kiên trì theo gym từ một năm nay, mỗi tuần tập 4 buổi. Mỗi buổi cô tập 2 nhóm cơ chuyên biệt xen kẽ bài tập cardio giảm mỡ, luân phiên 2 tuần một lần thay đổi các bài tập để luôn thấy hấp dẫn với việc tập luyện và cơ phát triển tốt nhất.

Buổi 1: Chân - mông.

Buổi 2: Tay - ngực.

Buổi 3: Lưng - bụng.

Buổi 4: Bài tập cardio gồm chạy, đạp xe và các bài tập cường độ cao.

Mỗi buổi Châu luyện 6-7 bài tập, mỗi bài tập khoảng 3-4 hiệp, một hiệp làm 12-15 lần và nghỉ cách nhau 30-40 giây. Cứ sau mỗi tuần Châu lại tăng mức tạ lên khoảng 5 kg và mỗi lần như vậy số lượt thực hiện của mỗi động tác sẽ giảm đi khoảng 1-2 lần.

Châu trong một buổi tập.Ảnh: Chou Chou.

Châu thường tự tập, gần đây nhờ huấn luyện viên hướng dẫn thêm để động tác chuẩn xác hơn. Nhớ lại 2 tuần đầu đến phòng gym, cơ thể Châu mỏi nhừ, cơ căng giãn rất đau. Vượt qua nửa tháng đầu thử thách, sau một tháng vóc dáng cô có những chuyển biến đáng mừng, vòng eo thon gọn.

Chính giai đoạn đầu cơ thể có sự thay đổi rõ nét khiến cô càng có động lực tập luyện để vóc dáng đẹp hơn. Vài tháng đầu Châu tăng 4 kg, trong đó tăng thêm 3 kg, cơ thể săn chắc, những đường cong rõ nét xuất hiện. Thay đổi lớn nhất là ở vòng eo thon gọn và vòng 3 căng nẩy hơn. Kinh nghiệm của Châu là với mỗi nhóm cơ nên tập đầy đủ các động tác để phát triển toàn diện. Đặc biệt ở vòng 3, cô gái chọn các bài tập squat, đá chân giúp cơ phát triển đồng đều và dáng mông đẹp.

Thời gian đầu tập luyện cơ lên rất nhanh, Châu sợ cơ thể sẽ cơ bắp, song về sau càng tập lại càng săn chắc hơn. Cô đúc kết được kinh nghiệm tập gym để săn chắc mà không bị cơ bắp thì không nên tập tạ nặng, tăng mức tạ từ từ thay vì đột ngột. Không nên đốt mỡ quá nhanh và quá nhiều, có lớp mỡ phủ ngoài lớp cơ thì trông người sẽ mềm mại và không bị đô con.

Trước đây, Châu 39 kg và không luyện tập nên vóc dáng rất gầy mà không săn chắc và cân đối. Khi tăng lên 6-7 kg, cô hầu như chỉ tăng lượng cơ nên cơ thể vẫn gọn gàng khỏe mạnh và săn chắc hơn. Cô sinh viên cho biết rất hài lòng với vóc dáng hiện tại, đường cong rõ nét và thu hút.

Vóc dáng cân đối, gương mặt ăn ảnh,Châulàm ngườimẫu cho nhiều nhãn hiệu. Ảnh: Chou Chou.

Về chế độ ăn uống, Châu khá thoải mái. Giai đoạn đầu tập để tăng cân cô không cần ăn kiêng, chỉ tuyệt đối tránh đồ uống có ga. Cô gái sinh năm 1997 thường chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa để cơ thể hấp thụ tốt nhất.Đến giai đoạn sau, Châu tập để giữ dáng vóc nên giảm tinh bột, nhất là vào bữa ăn tối. Thỉnh thoảng tối cô mới ăn cơm, thực đơn buổi sáng và trưa vẫn bổ sung đủ dinh dưỡng để nạp đủ năng lượng cho buổi chiều đi tập.

Bí quyết nhỏ của Châu là lúc đói thì ăn hoa quả hoặc các loại hạt như hạt điều thay vì thức ăn có tinh bột hay bánh ngọt. Theo Châu, những loại thức ăn nhanh sẽ tích lũy mỡ xấu trong cơ thể.

Hiện tại Châu vẫn duy trì chế độ luyện tập mỗi ngày, những ngày bận rộn bài vở trên lớp thì tranh thủ tập 60 phút ở nhà. Theo cô, việc giữ vóc dáng cũng quan trọng không kém và cần sự kiên trì nhất định. Trên thực tế, nhiều người tập luyện thời gian ngắn và sớm hài lòng với vóc dáng bỏ quên việc tập luyện sẽ khó duy trì vẻ đẹp dài lâu.

Châu Bùi tên thật là Bùi Thái Bảo Châu, sinh năm 1997, cao 1,60, nặng 45 kg, là sinh viên ĐH Thương Mại Hà Nội.

Khánh Ly