Chia lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam

Lịch tập gym cho nam được xây dựng từ chuyên gia thể hình tại THE SWEQUITY WAY sẽ giúp bạn sắp xếp được lịch trình phù hợp với mục tiêu của mình, từ đó có được kết quả tập luyện nhanh chóng và hiệu quả cao hơn.

Lịch tập gym cho nam được xây dựng từ chuyên gia thể hình

6 nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng lịch tập gym cho nam

Để anh em có thể áp dụng lịch tập gym cho nam một cách chính xác nhất, chuyên gia thể tại THE SWEQUITY WAY đã xây dựng 6 nguyên tắc cơ bản khi thực hiện lịch tập gym cho nam như sau:

• Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.
• Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi.
• Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.
• Thứ 4: Nếu anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.
• Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ bên cạnh đó giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.
• Thứ 6: Trong thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Bạn có biết ? Tập thể hình luôn phải cần có giáo án hay lịch tập luyện cụ thể rõ ràng

Một số lưu ý khi thực hiện lịch tập gym cho nam

• Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và an toàn hơn.
• Anh em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym.
• Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.
• Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.

Lịch tập gym cho nam phù hợp với từng đối tượng

Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học sẽ giúp anh em có thể lên kế hoạch tốt nhất cho các buổi tập của bản thân. Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã sắp xếp lịch tập gym cho nam này theo nguyên tắc chia lịch theo các nhóm cơ và theo thời gian tập luyện của từng người. Bạn có thể tham khảo để thực hiện tùy theo mục tiêu của mình.

Lịch tập gym chuẩn cho nam giới mới bắt đầu

Nếu bạn mới tham gia tập gym hoặc đã nghỉ trong một thời gian dài mới tập lại thì có thể tham khảo các lịch mẫu sau:

Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi)

• Thứ hai: Ngực            Thứ ba: Bụng, lưng xô
• Thứ tư: Tay trước và tay sau             Thứ năm: Nghỉ
• Thứ sáu: Mông đùi, chân            Thứ bảy: Bụng, vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho các gymer mới bắt đầu.

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

• Thứ hai: Lưng xô      Thứ ba: Bụng, ngực
• Thứ tư: Chân          Thứ năm: Tay
• Thứ sáu: Bụng, ngực          Thứ bảy: Bắp chuối, vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym này tập trung giúp phát triển cơ ngực, thời gian tập là 2 buổi ngực/tuần.

Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Với những người đã tập trong một thời gian dài, chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn có thể tham khảo và chuyển qua lịch tập dưới đây:

Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

• Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau
• Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay
• Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi
• Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý: Với lịch tập gym cho nam giới này, thời gian tập là từ 60 tới 90 phút, do vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần.

Nếu anh em là người bận rộn, không có nhiều thời gian tới phòng tập thì hãy tham khảo lịch tập sau từ chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY:

+ Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần

Lịch tập này ở mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không fitness tối ưu và ít tăng cơ:

• Buổi 1: Bụng, ngực
• Buổi 2: Cầu vai, xô lưng
• Buổi 3: Bụng, vai
• Buổi 4: Bắp chân, mông đùi
• Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập gym cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp các 2 buổi nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình.

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập này được xây dựng giúp người tập luyện fitness tối ưu, Gymer cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ khá nhiều calo của cơ thể.

• Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực
• Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô
• Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi

Với lịch tập gym này, 1 tuần mỗi nhóm cơ sẽ được luyện tập 2 lần với cường độ tập luyện cao. Vì vậy gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời gian thư giãn và phục hồi.

Tại sao cần xây dựng nên lịch tập gym cho nam?

Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY hiểu được rằng, sức khỏe là tài sản quý nhất của con người, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho sự nghiệp thành công và cuộc sống trọn vẹn, đặc biệt là với nam giới. Do đó, các chàng trai thường chọn tập gym để nhanh chóng có được thân hình đáng mơ ước và sức khỏe tốt nhất.

Sau nhiều năm học tập và làm việc tại nước ngoài, chuyên gia của chúng tôi đã xây dựng lịch tập gym cho nam một cách bài bản và khoa học, giúp anh em nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện như ý muốn.

Đến với THE SWEQUITY WAY anh em không chỉ được xây dựng một lịch tập phù hợp với yêu cầu, điều kiện của bản thân mà còn được trải nghiệm một môi trường tập luyện văn minh, với không gian riêng tư giúp đạt được trạng thái nghiêm túc và tập trung nhất khi tập luyện.

Một điểm khác biệt tại THE SWEQUITY WAY chính là mô hình tập luyện, khi tới đây khách hàng sẽ không nhìn thấy hệ máy cardio trải dài – ít có hiệu quả trong việc tăng cơ, giảm mỡ. Thay vào đó SWEQUITY tập trung vào các máy tập chuyên biệt, hệ tạ tay và thảm cỏ giữa phòng tập, những bài tập này là chìa khóa tạo nên hệ cơ xương vững chắc, một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, từ đó tạo điều kiện tối đa cho kết quả tập luyện của khách hàng.

Nếu anh em đang cần xây dựng cho mình một lịch tập gym chuẩn cho nam giới thì hãy liên lạc ngay với chuyên gia tại SWEQUITY nhé. Chúc anh em thành công.

Tập gym đã từ lâu không còn là khái niệm xa lạ, nhưng để có lịch tập gym cho nam, nữ một cách khoa học và hiệu quả như thế nào chẳng được mấy người biết. Sau đây cùng Hải Triều thâu nạp bí kíp ngay bạn nhé!

Lịch tập gym cho nam là gì? Tại sao cần phải lên lịch tập gym

Thật khó để nâng cao hiệu quả tập gym khi cứ tập một cách vô định không được sắp xếp kỹ càng. Thời khoá biểu tập gym cho nam là gì và vai trò của nó như thế nào, hãy cùng nhau gỡ rối những khúc mắc này.

Tin tức liên quan

▸ 300+ món quà tặng sinh nhật cho nam đẹp, ý nghĩa, bất ngờ

▸ Viễn thị là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân, cách chữa trị đúng cách

▸ Ý nghĩa đá ruby đỏ, hồng, xanh tự nhiên trong phong thuỷ

1. Lịch tập gym cho nam là gì?

Lịch tập gym cho nam là cụm từ được nhắc đến một cách phổ biến hiện nay. Sự kết hợp và phân bố tập các nhóm cơ trong buổi trong tuần thích hợp, cùng đó là sự đan xen sử dụng những thực phẩm lợi đến việc tập các nhóm cơ.

Một lịch tập gym cho nam mới bắt đầu luôn được các newbie quan tâm.

2. Các nguyên tắc xây dựng lịch tập gym nam

Có khá nhiều nguyên tắc để xây dựng một lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ, nhìn chung có 6 nguyên tắc bạn cần nắm rõ để bỏ túi cho chính mình những tips sắp xếp lịch tập gym cho nam bổ ích.

Cách chia lịch tập gym cho nam luôn dựa theo 6 nguyên tắc chung nhất định.

Theo một vài tài liệu tham khảo chỉ ra 6 nguyên tắc khi lên lịch tập gym hiệu quả nhất cho nam.

∎ Nguyên tắc 1

Luôn ghi nhớ nhóm cơ lớn gồm có xô – lưng, đùi – mông và các nhóm cơ nhỏ như vai, cẳng tay, cẳng chân và tay. Không nên sắp xếp lịch tập gym cho 2 nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập.

∎ Nguyên tắc 2

Các giáo án tập gym chỉ nên phân bổ tập tối đa 3 nhóm cơ trên một buổi tập.

Các bài tập trong giáo án tập gym ngày càng đa dạng và hiệu quả cao.

∎ Nguyên tắc 3

Chỉ nên xây dựng lịch tập gym đảm bảo các nhóm cơ có mối liên hệ bổ trợ nhau được tập chung một lịch.

∎ Nguyên tắc 4

Lịch tập gym cho nam tăng cân đều cần giáo án tập gym tập kết hợp 2 nhóm cơ và nâng khối lượng tạ lúc tập.

∎ Nguyên tắc 5

Nếu bạn muốn một lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ thì cần tập từ 3 đến 4 nhóm cơ. Đồng thời tăng các bài tập fitness cho từng nhóm cơ và giảm khối lượng tạ.

∎ Nguyên tắc 6

Một thời khóa biểu tập gym cho nam hợp lý cần phải có từ 1 đến 2 ngày trên một tuần để nghỉ ngơi nhằm giúp cơ bắp có thêm được khoảng thời gian hồi phục.

Thật cần thiết để bố trí khoảng ngắn nghỉ ngơi của các cơ trong thời khóa biểu tập gym cho nam.

3. Lưu ý khi thực hiện lịch gym cho nam

Bên cạnh việc phân chia lịch tập gym khoa học cho nam, hiệu quả sẽ càng được nâng cao khi các chàng gymers ghi nhớ cho mình những lưu ý sau bên cạnh lịch tập workout tại nhà cho nam.

Chế độ ăn hợp lý vô cùng thiết yếu trong một lịch tập gym hiệu quả.

∎ Luôn thận trọng và tìm hiểu kĩ các loại thực phẩm cần và tránh trước và sau khi tập gym để có được lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đúng cách. Ví dụ bạn có thể dùng những loại thực phẩm như trứng và sữa Whey Protein,…

Luôn khởi động trước và sau tập là yếu tố cần thiết trong một lịch tập tập gym đúng cách cho nam.

∎ Lịch tập gym luôn phải có một khoảng thời gian sẵn sàng khởi động kỹ càng trước khi tiến hành vào luyện tập nhằm hạn chế bị chuột rút và an toàn cho buổi tập hơn.

∎ Luôn dốc toàn tinh thần vào tập luyện, hạn chế việc phải tán gẫu nhằm giảm tác nhân gián đoạn buổi tập.

Nước duy trì trạng thái cơ thể khi bước vào luyện tập theo lịch tập gym cho nam cường độ cao.

∎ Hãy ghi nhớ nước – thần dược giải cứu cho người luyện tập thể hình, luôn mang nó đến phòng tập vì trong quá trình tập chúng ta mất khá nhiều nước và việc bù nước kịp thời sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và bền bỉ hơn.

∎ Luôn đặt mục tiêu và kỷ luật bản thân theo các giáo án tập gym và lịch tập gym hiệu quả cho nam.

4. Tại sao phải xây dựng lịch tập gym cho nam

Xây dựng một lịch tập gym hiệu quả cho nam luôn ngày càng được ưa chuộng trong giới chiêu mộ gym ngày nay. Vậy vai trò của việc chia lịch tập gym cho nam là gì? Cùng theo dõi những mục điểm ngay.

Lịch tập gym cho nam theo từng đối tượng, mục đích

Vốn đã dần trở nên phổ biến thế nhưng bí mật hiệu quả cho lịch tập gym và chế độ ăn uống cho nam tập gym của mỗi người sẽ vô cùng khác nhau, tùy thuộc vào từng mục tiêu nhu cầu, thời gian và đối tượng hướng đến.

Việc cân đối một giáo án tập gym hiệu quả khá đa dạng.

Đa dạng lịch tập gym để có những hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam như sau

1. Lịch tập gym cho nam tăng cân

Hiểu rõ sức khỏe là tài sản quý báu mà tạo hoá đã ban tặng là bước đệm để chạm ngưỡng những thành công trong cuộc sống và sự nghiệp, với phái mạnh lại càng quan trọng.

Tuỳ thuộc vào lượng buổi tập trên tuần mà sẽ có một cách lên lịch tập các nhóm cơ khác nhau.

3 buổi trên tuần

∎ Buổi 1 nên luyện các bài tập fitness đẩy ngực, tay, vai sau.

∎ Buổi 2 sẽ đến những nhóm cơ kéo như xà đơn và deadlift.

∎ Buổi 3 sẽ chỉ nên thực hiện các động tác squat, leg press nhằm tạo lực động lên những vùng mông, bụng và bắp chân.

10 dòng đồng hồ theo dõi sức khoẻ tốt nhất được khuyên dùng

 ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽ ︽

4 buổi trên tuần

∎ Bạn nên luyện các động tác ngực và tay sau ở buổi 1. 

∎ Đến buổi tiếp theo dốc luyện các bài tập về tay như tay trước, cẳng tay và lưng thôi.

∎ Buổi 3 sẽ là đến các bài tập bắp chân, vai và tay sau. 

∎ Ngày cuối nên tập các bài tác động lên chân, mông và bụng.

2. Lịch tập gym cho nam tăng cơ

Bạn quá chán chường cho những cơ chảy xệ của mình? Bạn muốn tự tin và nam tính hơn trong những bắp cơ săn chắc? Bạn có thể tham khảo lịch trình luyện tập áp dụng kết hợp cardio hiit dưới đây.

Thời khoá biểu tập gym cho nam hiệu quả khi có sự kết hợp các bài tập nhóm cơ đa dạng

∎ Buổi 1: Cardio hiit

∎ Buổi 2: Tập cơ tay trước, ngực và bụng

∎ Buổi 3: Cardio hiit

∎ Buổi 4: Luyện những nhóm cơ vai, lưng, bụng và cơ tay sau

∎ Buổi 5: Cardio hiit

∎ Buổi 6: Chân và bụng

∎ Buổi 7: Ngực, tay trước và sau 

3. Lịch tập gym cho nam giảm mỡ

Tương tự như bài tập tăng cơ, bài tập giảm mỡ cho nam cũng nên áp dụng bài tập cardio hiit trong hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam.

Các bài tập cardio giúp chia bài tập gym cho nam được phong phú và hữu hiệu nhanh hơn.

Các bài cardio cường độ cao sẽ góp phần làm giảm mỡ và đốt cháy calo hiệu quả.

∎ Buổi 1: Cardio hiit

∎ Buổi 2: Tập cơ tay trước, ngực và bụng

∎ Buổi 3: Cardio hiit

∎ Buổi 4: Luyện những nhóm cơ vai, lưng, bụng và cơ tay sau

∎ Buổi 5: Cardio hiit

∎ Buổi 6: Chân và bụng

∎ Buổi 7: Ngực, tay trước và sau

4. Lịch tập gym cho nam mới tập

Thông thường những giáo án tập gym cho nam mới bắt đầu có thể được cân đối theo từng mục đích và thể trạng mỗi người để có được những hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam.

Giáo án tập gym cho người mới bắt đầu ngày càng đa dạng và phù hợp với từng đối tượng với những nhu cầu thời gian cụ thể.

5. Lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam

∎ Buổi 1: Luyện những nhóm cơ kéo như cẳng tay, lưng và tay trước

∎ Buổi 2: Đến lượt các nhóm cơ đẩy như cơ tay sau, vai và ngực

∎ Buổi 3: Các vùng mông, bụng, chân và bắp chân nên được kết hợp cùng nhau.

6. Lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nam

Một lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nam dành cho chàng khi chỉ sắp xếp được 4 ngày trên 1 tuần.

Thời khoá biểu tập gym cho nam ngày càng linh động nhưng vẫn đảm bảo.

∎ Buổi 1: Tập luyện phần lưng và tay trước

∎ Buổi 2: Tay sau và ngực nên được kết hợp

∎ Buổi 3: Những bài tập liên quan đến phần chân

∎ Buổi 4: Tay sau, vai và bụng nên được thúc đẩy kết hợp cùng nhau.

7. Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam

Với nhu cầu luyện ở mức trung bình và nhằm duy trì thể trạng, ít tăng cơ và không fitness tối ưu, lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam được thiết kế chung:

∎ Buổi 1 tập trung vào vùng bụng và ngực. 

∎ Buổi 2 sẽ luyện vào các vùng cầu vai, lưng và xô. 

∎ Đến buổi 3 sẽ tập trung vào bụng và vai. 

∎ Bắp chân và mông đùi là ưu tiên cho buổi 4 của lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam.

∎ Buổi cuối nên tập vào các vùng bụng, tay trước, tay sau và cẳng tay.

8. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam

Với lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam các chàng gymer nên kết hợp các thực phẩm bổ sung cơ thể cũng như cấp nước đủ để có thể bền – dai – chắc suốt quá trình tập.

Việc bổ sung những thực phẩm đủ dưỡng chất cũng góp phần thúc đẩy lịch tập gym được hiệu quả nhanh hơn.

Buổi 1 và 4 sẽ tập vào bụng và ngực. Buổi 2 và 5 sẽ đến lượt những nhóm cơ vùng vai, lưng xô và cầu vai. Còn lại là tay trước và sau, mông và đùi sẽ là những nhóm cơ chủ chốt cho lịch luyện tập vào buổi 3 và 6. 

9. Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam

Bạn nên đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhằm luôn duy trì một trạng thái tỉnh táo 100% trong quá trình tập luyện. 

Đòi hỏi cường độ cao trong lịch tập các nhóm cơ trong tuần, chàng cần phải luôn chuẩn bị một tinh thần tập trung và ngủ nghỉ phù hợp

Bạn có thể tham khảo lịch sau:

∎ Buổi 1 tập trung vào lưng

∎ Buổi 2 nên kết hợp giữa đùi trước và bắp chân

∎ Buổi 3 sẽ là ưu tiên cho bắp tay trước và cẳng tay 

∎ Buổi 4 vai và bắp chân nên được luyện

∎ Ngực và cẳng tay sẽ là ưu tiên cho buổi 5

∎ Buổi 6 sẽ là đùi sau và lưng dưới

∎ Buổi 7 bạn có thể luyện đến vùng tay sau và cầu vai.

Những vật dụng cần thiết khi đi tập gym

Để nâng cao tính hiệu quả, ngoài việc sắp xếp thời khoá biẻu tập gym cho nam và chế độ ăn uống hợp lý. Chàng nhà ta cần luôn ghi nhớ mang theo bên mình những vật dụng thiết yếu để có thể tiện lợi khi tập luyện.

Một lịch tập gym cường độ cao hiệu quả không thể thiếu những vật dụng hỗ trợ.

1. Quần áo tập gym

Cơ thể sẽ được thoải mái và dễ chịu hơn khi diện cho mình những bộ quần áo chuyên dụng cho dân tập gym. 

Bên cạnh đó nó sẽ giúp bạn có một vóc dáng đậm chất thể thao tự tin và cá tính hơn. Bạn nên chọn lựa những bộ đồ có độ co giãn cao nhằm giúp thuận lợi hơn cho quá trình vận động và luyện tập.

2. Giày thể thao

Một vật dụng không thể thiếu trong bất kỳ chế độ giáo án tập gym hay luyện tập thể thao nào chính là giày thể thao. Nó sẽ khiến bạn có những bước đi vận động ma sát vững chãi hơn, hạn chế được trơn trượt trong quá trình tập luyện.

3. Đồng hồ 

Thời khóa biểu tập gym cho nam trong các giáo án thể hình luôn bao gồm phân đoạn chia bài tập gym cho nam. Do đó sở hữu những chiếc đồng hồ phân chia giờ giấc vô cùng quan trọng và thiết yếu trong quá trình luyện tập.

Lịch tập gym không thể thiếu đi đồng hồ giúp theo dõi thời lượng luyện tập cực tốt.

Bên cạnh việc thiết kế nhưng lịch tập các nhóm cơ trong tuần, bạn cũng nên đầu tư cho mình những chiếc đồng hồ thể thao hay những chiếc đồng hồ thông minh.

Ngày nay những chiếc đồng hồ chuyên dụng đó còn được thiết kế thêm những chức năng như đo calo,  huyết áp, nhịp tim và bước đi giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh hợp lý hơn.

TOP đồng hồ thể thao bán chạy

Rating:

Được xếp hạng 5.00 5 sao

4.638.000 ₫

Rating:

Được xếp hạng 5.00 5 sao

3.628.000 ₫

Rating:

Được xếp hạng 4.43 5 sao

5.337.000 ₫

Rating:

Được xếp hạng 3.60 5 sao

815.000 ₫

Tập luyện gym sẽ mang đến cho bạn tình trạng mất nước và bài tiết ra ngoài theo tuyến mồ hôi và một chiếc khăn tắm đúng lúc kịp thời sẽ giúp bạn được thông thoáng hơn hẳn.

5. Bình nước

Như một thần giải của dân gymers, nước là nguồn năng lượng vô giá và tiện lợi cho bạn. Việc đem theo những bình nước sẽ giúp bạn được tiếp thêm năng lượng dài và không phải đối mặt với tình trạng kiệt sức vì khan nước.

Lịch tập gym khoa học cho nam không phải là vấn đề khiến chàng quá đắn đo đâu.

Tổng kết

Thông qua những phác thảo sơ lược trên hy vọng sẽ đem đến cho bạn những lựa chọn và tham khảo bổ ích. Một chế độ lịch tập gym hiệu quả cho nam vô cùng cần thiết để sắp xếp nhưng hơn hết một tinh thần và sự kiên trì cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Chúc bạn sẽ sớm đạt được một thân hình khoẻ – chắc – chuẩn.

Có thể bạn quan tâm

▸ Có nên mua Apple Watch không? GPS hay LTE? Series nào?

▸ Top 5 thương hiệu đồng hồ thể thao nam, nữ đáng mua nhất

▸ Khám phá đồng hồ Apple Watch series 5 Nike thế hệ mới nhất

Ái My

Bài viết này có hữu ích cho Bạn không ?

was last modified: Tháng Bảy 30th, 2022