Cách điều chỉnh lại giấc ngủ

Các nhà khoa học đã nhận định giấc ngủ chiếm thời gian cuộc đời mỗi người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng cần thiết cho ngày mới. Hãy tham khảo 5 quy tắc ngủ đúng cách sau để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé.

1. Hướng dẫn ngủ đúng cách theo từng quy tắc cụ thể

Quy tắc 1. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mỗi người. Với những tư thế ngủ không đúng sẽ khiến cơ thể bị đau mỏi, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc. Vì vậy bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách sẽ hạn chế sự chèn ép lên các cơ quan nội tạng, cột sống, cơ thể được thư giãn thoải mái đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.

• Nằm ngửa: Với tư thế này cơ thể nằm ngửa, chân mở rộng sang hai bên, cánh tay có thể đặt thoải mái ở nhiều vị trí, lưng được giữ thẳng, giảm áp lực lên cột sống. Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ và xương sống duy trì ở đúng vị trí, không những thế còn ngăn cản được chứng trào ngược dạ dày. Bạn nên đặt một gối lớn kê dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng.
• Nằm nghiêng: có 3 tư thế là nằm nghiêng bên trái, nằm nghiêng bên phải, nằm nghiêng kiểu thai nhi. Với tư thế nằm nghiêng, cơ thể nằm ngả sang một bên, phần vai và cánh tay phía dưới sẽ chịu áp lực, chân hơi cong xếp chồng lên nhau. Tư thế nằm nghiêng khắc phục được tình trạng ngủ ngáy, và ngăn cản được chứng ợ nóng. Đây cũng là tư thế ngủ hỗ trợ tốt nhất cho đường cong tự nhiên của cột sống. Khi ngủ ở tư thế này bạn nên sử dụng gối dày hỗ trợ dưới cổ.
• Tư thế ngủ nằm sấp là tư thế ngủ tệ nhất không nên áp dụng. Ở tư thế này bạn sẽ cảm thấy thoải mái lúc đầu nhưng trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và các cơ gây tê bì chân tay. Không những thể nằm úp sẽ khiến bạn dễ bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài.

Như vậy để có giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng như cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái bạn nên thay đổi luân phiên giữa tư thế ngủ nằm ngửa và tư thế ngủ nằm nghiêng, tránh nằm sấp.