Các vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Vitamin không phải là nhóm dưỡng chất chứa hàm lượng lớn trong mỗi bữa ăn hàng ngày như protein, glucid hay chất béo nhưng nếu thiếu nó, cơ thể không thể tồn tại và khỏe mạnh được. Vậy có các loại vitamin nào? Nhu cầu của con người với các loại này ra sao? Show
1. Các nhóm vitaminVitamin là tên gọi của nhóm các hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự sống nhưng cơ thể chỉ cần lượng tương đối nhỏ từ thực phẩm hàng ngày. Nguyên nhân do cơ thể người không thể tự tổng hợp được hầu hết các loại vitamin và hàm lượng cơ thể cần, những thực vật và vi khuẩn có thể tự sản sinh vitamin. Vitamin được đặt tên phân loại theo bảng chữ cái Vitamin có vai trò quan trọng với sự tồn tại và phát triển của cơ thể, giúp củng cố hệ miễn dịch chống lại tác nhân gây bệnh. Dù được khuyến cáo là dưỡng chất nhất thiết phải bổ sung hàng ngày nhưng với lượng vừa đủ cơ thể cần. Nếu bổ sung vitamin liều cao quá mức khuyến cáo, cơ thể có thể gặp phải những rối loạn hoạt động, bệnh lý và nguy cơ tử vong. Vitamin được chia thành nhiều nhóm dựa trên tính chất tan và thời điểm phát hiện ra chúng. Cụ thể: - Vitamin tan trong dầu: Gồm vitamin D, vitamin A, vitamin E và vitamin K. - Vitamin tan trong nước: Gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin B12,… 2. Đặc điểm của các loại vitaminMỗi loại vitamin là một loại hợp chất với đặc tính và vai trò riêng trong hoạt động sống của cơ thể. 2.1. Vitamin ACấu tạo: Đây là ancol bậc nhất có cấu trúc phức tạp. Vitamin A mà cơ thể bổ sung từ thực vật là tiền chất caroten và có thể biến đổi thành vitamin A khi vào cơ thể người. Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt và thị lực Vai trò: Vitamin tham gia vào rất nhiều quá trình và phản ứng trong cơ thể như: quá trình oxy hóa - khử, cấu tạo chất điều hòa cảm thụ ánh sáng ở mắt - rhodopsin, giữ vai trò và hoạt động của các mô biểu bì,... Vì thế, việc bổ sung thiếu vitamin A sẽ dẫn tới tình trạng nhiễm khuẩn, thoái hóa, nhiễm trùng, gặp vấn đề thị giác,… Nhu cầu cơ thể: vitamin A có sẵn trong nhiều loại rau quả, dầu cá, mỡ,… Cơ thể sẽ nạp vitamin A từ các nguồn thực phẩm này hoặc thực phẩm chức năng tổng hợp sẵn, nhu cầu là 5.000UI mỗi ngày với người trưởng thành. 2.2. Vitamin CCấu tạo: cấu trúc là một monosaccarit. Vai trò: Vitamin C tham gia vào rất nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể, với vai trò là chất vận chuyển hydro. Ngoài ra, vitamin C cũng duy trì hoạt động của tế bào ở các mô răng, sụn, xương,… Việc bổ sung thiếu dưỡng chất này sẽ gây ra những rối loạn như: chảy máu chân răng, nặng hơn có thể gây chảy máu nội tạng,… Nhu cầu cơ thể: Vitamin C có rất nhiều trong các loại hoa quả tươi, rau xanh, ớt,… Bạn cần tính toán sao cho mỗi ngày cần bổ sung khoảng 80 - 100mg vitamin C mỗi ngày. Với các đối tượng lao động nặng hơn hoặc sống ở vùng khí hậu lạnh cần bổ sung vitamin C nhiều hơn với lượng từ 120 - 150 mg mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả tươi 2.3. Vitamin BVitamin B được chia thành nhiều nhóm với tính chất hóa học tương tự nhau: Vitamin B1 Cấu tạo: là 2 vòng thiazol và pyridin. Vai trò: vitamin B1 tham gia vào chuyển hóa glucid quan trọng của cơ thể. Việc thiếu hụt dưỡng chất này sẽ gây nhiều rối loạn chuyển hóa như: ứ đọng acid pyruvic trong máu, rối loạn dẫn truyền xung thần kinh, rối loạn hoạt động tim,… Nguồn gốc: vitamin B1 có nhiều trong lòng đỏ trứng, gan, sữa, cám,… và được tổng hợp bởi một số vi khuẩn đường ruột. Vitamin B2 Cấu tạo: Là dẫn xuất của Isoalloxazine. Vai trò: vitamin B2 là thành phần cấu tạo của nhiều loại enzyme trong cơ thể, liên quan đến các tình trạng rụng tóc, tổn thương niêm mạc miệng, loét kẻ mắt,… Nhu cầu cơ thể: vitamin B2 có nhiều trong sữa, gan, men bia rượu, rau xanh, ngũ cốc,… Mỗi ngày cơ thể người cần bổ sung 1,5mg. Vitamin B3 Vai trò: vitamin này là thành phần để tổng hợp coenzym, tham gia vào nhiều quá trình oxy hóa - khử, liên quan đến tình trạng rối loạn thần kinh, loét da và miệng, cơ thể mệt mỏi, yếu toàn thân,… Nhu cầu cơ thể: vitamin B3 có nhiều trong rau, cá, thịt, sữa, gan,… Mỗi ngày cơ thể người cần hấp thu 25mg vitamin B3. Vitamin B3 giúp tăng cường sức khỏe thần kinh Vitamin B5 Cấu tạo: là acid pantothenic. Vai trò: Tham gia vào hoạt động và điều hòa chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể như cơ quan sinh dục, mông, tuyến vú,… Đặc biệt thiếu vitamin B5 thường gây tình trạng rụng tóc, ngưng mọc tóc. Nguồn gốc: vitamin B5 có trong rất nhiều loại thực phẩm như gia súc, gia cầm, đậu phộng, các loại đậu, lòng trắng trứng, nấm,… Ngoài ra còn có vitamin B6 liên quan đến chuyển hóa acid amin và vitamin B12 liên quan đến tổng hợp và vai trò của coenzyme. 2.4. vitamin DCấu tạo: Là các hợp chất hóa học nhân Sterol. Vai trò: vitamin D liên quan đến sự hấp thu canxi và phospho ở ruột, tổng hợp và tăng cường sự chắc khỏe xương. Vì thế thiếu hụt vitamin D thường gặp ở những bệnh nhân còi xương, loãng xương, mềm xương,… Nhu cầu cơ thể: vitamin D có nhiều trong gan cá, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ,… Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp lượng vitamin D là 400UI. 2.5. vitamin ECấu tạo: là các hợp chất có dạng tocopherol. Vai trò: vitamin E là tác nhân chống oxy hóa mạnh, giúp điều hòa sinh sản. Việc cơ thể thiếu hụt vitamin E thường gây ra tình trạng thoái hóa cơ quan sinh sản, ảnh hưởng đến quá trình tạo phôi, liên quan đến tổng hợp hồng cầu và máu. Nhu cầu cơ thể: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 10 - 30 mg, có nhiều trong các loại dầu thực vật, xà lách, lòng đỏ trứng, mỡ,… Vitamin E là chất chống oxy hóa rất mạnh 2.6. Vitamin KCấu tạo: vitamin K là hợp chất nhân naphthoquinone. Vai trò: vitamin K có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, vì thế việc thiếu hụt dưỡng chất này thường gây chảy máu dưới da, khó đông máu,… Nhu cầu cơ thể: Mỗi ngày chế độ ăn cần đáp ứng cung cấp cho cơ thể dưới 1mg với người lớn và 10 - 15mg với trẻ em. Nhìn chung, cơ thể người có thể được cung cấp đủ lượng các loại vitamin cần thiết cho hoạt động sống, chỉ các trường hợp bệnh lý điều trị mới cần bổ sung tăng cường từ thuốc. Vì thế, không nên tự ý bổ sung vitamin tổng hợp nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ. Nội dung bài viết
Sử dụng thuốc bổ vitamin tổng hợp đang là sự lựa chọn của rất nhiều người. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều loại vitamin tổng hợp, đâu là thuốc vitamin tổng hợp tốt nhất hiện nay? Bài viết này Doppelherz tổng hợp một số thuốc vitamin tổng hợp tốt nhất được nhiều người tin dùng. Vitamin tổng hợp là gì? Tác dụng như thế nào?Bạn có thể hiểu một cách đơn giản thuốc vitamin tổng hợp là loại thuốc tập hợp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dù bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, thì việc bổ sung vitamin tổng hợp giúp cho cơ thể bù đắp những dưỡng chất còn thiếu từ thực phẩm hàng ngày. Vitamin tổng hợp tốt nhất phải có đầy đủ những vitamin và khoáng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, các loại vitamin B, D, các chất canxi, sắt, kali… Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp tốt nhất phải đúng liều lượng có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim và ung thư. Ngoài ra, vitamin tổng hợp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết có những tác dụng cụ thể như sau:
Top 7 Vitamin tổng hợp tốt nhất hiện nayVitamin tổng hợp thường có các dạng viên sủi, dạng bột, viên nén, hoặc dạng lỏng (siro). Trong đó, dạng sủi và viên nén rất được nhiều người yêu thích bởi sự tiện dụng và nhanh chóng. Hiện tại, rất nhiều người nhầm giữa vitamin tổng hợp và viên C sủi thông thường. Sau đây là Top 7 loại vitamin tổng hợp tốt nhất, được yêu thích nhất theo thứ tự ưu tiên từ trên xuống. Số 1 – Vitamin tổng hợp – viên sủi az fizzĐứng đầu danh sách, Doppelherz giới thiệu “người nhà” AZ Fizz. Tuy mang tiếng “người nhà” nhưng để xuất hiện trong bài viết này, thì AZ Fizz vẫn phải đảm bảo được 2 yếu tố vitamin tổng hợp tốt nhất và được nhiều người tin dùng. Viên sủi az fizz là sản phẩm thuộc về thương hiệu Doppelherz, của tập đoàn Queisser Pharma (CHLB Đức, Since 1897). Nói về độ phổ biến AZ Fizz có mặt tại hơn 35 quốc gia Châu Âu và 70 quốc gia trên Thế giới. Sản phẩm A-Z Fizz, thương hiệu Doppelherz thị phần số 1 tại CHLB Đức Đặt mua sản phẩm A-Z Fizz AZ Fizz thích hợp cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên và người lớn, đặc biệt là những người mới ốm, cần bổ sung vitamin và khoáng chất. Trong mỗi viên sủi az fizz chứa 21 vitamin và các khoáng chất hữu ích và cần thiết cho cơ thể: titamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Niacin, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, RRR-α – tocopherol quivalents (Vitamin E), Folic Acid, Biotin… Về công dụng, viên sủi az fizz có những công dụng chính như: làm đẹp da và tóc (vitamin A,C, biotin, vitamin B2…); giúp cơ thể chống oxy hóa (vitamin C, vitamin E); giúp bổ mắt (vitamin A và tiền vitamin A); tốt cho sự phát triển xương (vitamin D), và những công dụng khác. Viên sủi az fizz có khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin hằng ngày của cơ thể và đặc biệt phù hợp cho người mới khỏi ốm, người chán ăn, suy nhược… Số 2 – Multivitamins + Biotin Swiss EnergyThêm một sản phẩm viên sủi rất được yêu thích trong danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất là Multivitamins + Biotin Swiss Energy. Sản phẩm thuộc thương hiệu Swiss Energy – Thụy Sĩ. Sản phẩm giúp bổ sung các vitamin cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, sản phẩm có sự kết hợp giữa các vitamin và Biotin giúp cải thiện các vấn đề về rụng tóc, gãy tóc, hỗ trợ và giảm các vấn đề về da như: sạm, nám, giúp da mịn màng và sáng bóng, và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Một số công dụng chính của sản phẩm:
Swiss Energy Multivitamin + Biotin phù hợp cho người trên 14 tuổi. Về liều lượng sử dụng, nên dùng 1 viên / ngày và hòa tan với 200 ml nước. Vitamin tổng hợp DHC Nhật BảnTiếp theo danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất hiện nay phải gọi tên DHC Nhật Bản. Vitamin tổng hợp DHC chứa hơn 12 loại vitamin cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày. Một viên vitamin tổng hợp DHC bao gồm: niacin, axit pantothenic, biotin,-carotene – tiền vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin, vitamin B12, vitamin C, vitamin D (vitamin D3), vitamin E (d-α-tocopherol), axit folic, vitamin P và các phụ liệu như: dầu ô liu, sáp ong, lecithin (có chiết xuất từ đậu nành), Gelatin, glycerin… Với những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, viên vitamin tổng hợp DHC có công dụng hỗ trợ giảm suy nhược cơ thể; tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tim mạch, xương khớp, tiêu hóa…; hỗ trợ đẹp da và tóc. Bên cạnh viên uống tổng hợp, DHC còn có những sản phẩm bổ sung từng loại vitamin riêng biệt như: viên uống bổ sung vitamin E, viên uống bổ sung vitamin C, viên uống tinh chất isoflavone, viên uống rau củ quả… Để sử dụng sản phẩm tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để bổ sung đúng vitamin cơ thể cần và đúng liều lượng. One A Day Women’s FormulaNói về vitamin tổng hợp dành riêng cho phái đẹp, Doppelherz ưu ái gọi tên One A Day Women’s Formula – sản phẩm của hãng Bayer của Mỹ . Sản phẩm cung cấp 23 vitamin, khoáng chất phù hợp với phụ nữ dưới 50 tuổi cần bổ sung vitamin. Các nhà khoa học đã chứng minh phụ nữ là đối tượng dễ bị tổn thương và gặp vấn đề về sức khỏe hơn nam giới, do đó, chị em đừng quên One A Day Women’s Formula nhé. Đây là vitamin tổng hợp tốt nhất dành cho phái đẹp, có chứa một lượng biotin khá lớn để hỗ trợ làm đẹp da, chắc móng và tóc dài bóng khỏe. Bên cạnh những công dụng thông thường của các loại vitamin tổng hợp, One A Day Women’s Formula còn có những công dụng đặc biệt dành cho phụ nữ. Chẳng hạn như: giàu vitamin D và gấp đôi lượng canxi giúp hệ khung xương chắc khỏe; nhiều vitamin A, C, E và selen giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể; hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ B6, B12, C, E và axit folic; hỗ trợ đẹp da, đẹp tóc và chắc móng; vitamin B và crom hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng nhất; giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung ở phụ nữ. Về liều lượng, nên sử dụng 1 viên / ngày và sử dụng sau bữa ăn để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất. One Daily – Women’s MultivitaminThêm một sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho phái đẹp rất được lòng chị em phụ nữ chính là One Daily – Women’s Multivitamin. Đây là sản phẩm của Puritan’s Pride – thành viên của một trong bốn tập đoàn chuyên sản xuất, phân phối thực phẩm chức năng và thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất thế giới NBTY , Mỹ. Ưu điểm các sản phẩm của Puritan’s Pride chính là luôn sử dụng nguồn nguyên liệu tốt nhất, đạt tiêu chuẩn khắt khe QAS và GMP. Các sản phẩm vitamin và khoáng chất của Puritan’s Pride luôn được nhiều bác sĩ ACC khuyên dùng để bổ sung, tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Với những ưu điểm này, viên uống One Daily – Women’s Multivitamin rất đáng để liệt kê vào danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất. Về thành phần, trong mỗi viên uống One Daily – Women’s Multivitamin chứa hơn 20 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể: vitamin A, C, D, E, K, vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12…), canxi, sắt, đồng… Với các loại vitamin và khoáng chất nêu trên, One Daily – Women’s Multivitamin là viên uống hỗ trợ phái đẹp trong các vấn đề:
Với những công dụng vừa nêu, One Daily – Women’s Multivitamin là một trong những vitamin tổng hợp tốt nhất dành cho phái đẹp. Sản phẩm rất đáng để nhiều chị em phụ nữ cân nhắc sử dụng. Complete Daily MultivitaminTiếp theo danh sách vitamin tổng hợp tốt nhất là viên uống bổ sung vitamin tổng Complete Daily Multivitamin là sản phẩm của hãng Nature’s Way – Úc. Viên uống này chứa hơn 20 vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì và phát triển sức khỏe tổng thể. Trong mỗi viên Complete Daily Multivitamin chứa đầy đủ 7 thành phần cơ bản của vitamin tổng hợp và thêm các dưỡng chất bổ sung khác : vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B12), vitamin A, C, D3, axit folic, sắt, canxi, mangan.. Về liều dùng, Complete Daily Multivitamin được khuyến nghị dùng 1 hoặc 2 viên / ngày với bữa ăn (đối với người lớn). Đối với trẻ em trên 6 tuổi, có thể dùng 1 viên / ngày với thức ăn hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Có thể nói trong số những vitamin tổng hợp tốt nhất, Complete Daily Multivitamin là sự lựa chọn tốt cho những người hiện đại có lối sống bận rộn và thiếu năng lượng, cảm giác mệt mỏi. Blackmores Multivitamin+EnergyThêm một sản phẩm của Úc , viên vitamin tổng hợp Multivitamin+Energy. Multivitamin + Energy là sản phẩm của hãng Blackmores – Úc. Đây là sản phẩm rất được tin dùng tại Úc và nhiều nước trên thế giới, là sản phẩm xứng đáng để Doppelherz giới thiệu vào danh sách những vitamin tổng hợp tốt nhất Viên uống được bào chế để hỗ trợ:
Multivitamin+Energy là dạng viên uống được dùng với liều lượng như sau: người lớn 1 viên / ngày dùng với bữa ăn. Đối với trẻ em dưới 18 tuổi phải dùng theo chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt, thuốc này không nên dùng cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. 7 sản phẩm nêu trên là một trong những vitamin tổng hợp tốt nhất được nhiều người tin dùng. Đây chỉ là sản phẩm bổ sung nhưng để sử dụng được tốt nhất, bạn nên dùng theo sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia. |