Các bài tập thể hình tại nhà cho nam năm 2024
Hít đất vỗ tay là dạng nâng cao của bài tập hít đất truyền thống, hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc cơ bắp tay, cũng như phần thân trên rất tốt cho nam giới. Tập gym tại nhà cho nam không thể bỏ qua bài tập cực kỳ hữu ích này. Show Thực hiện bài tập như sau:
2/ Hít xà đơn – co đầu gốiĐây là một trong những bài tập gym tại nhà cho nam đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ, chẳng những giúp xây dựng body săn chắc, vạm vỡ mà còn kích thích tăng chiều cao nhanh chóng. Thực hiện bài tập như sau:
3/ Gập bụng hình chữ VBài tập gym tại nhà cho nam này không cần dụng cụ hỗ trợ quá phức tạp, bạn chỉ cần uốn cong người để kích thích cột sống giãn ra, tác động mạnh mẽ đến cơ bụng. Thực hiện bài tập như sau:
4/ CrunchSở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc sẽ không còn quá xa vời nếu bạn chăm chỉ tập luyện bài tập Crunch này đều đặn. Thực hiện bài tập như sau:
5/ Bicycle CrunchesBài tập gym tại nhà cho nam giúp loại bỏ mỡ bụng, xây dựng các múi cơ săn chắc vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Thực hiện bài tập như sau:
6/ Vertical Leg CrunchCác bạn nam sẽ có thể nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi, thân hình vạm vỡ, săn chắc nếu như áp dụng chăm chỉ bài tập này. Thực hiện bài tập như sau:
7/ Lunge JumpBài tập này chẳng những giúp các bạn nam có một đôi chân săn chắc, cơ đùi linh hoạt, cơ hông nở nang mà còn giúp tăng sức bền, độ dẻo dai cho đôi chân. Thực hiện bài tập như sau:
8/ Clamshell – Nằm ngang mở rộng hôngCác bạn nam có mong muốn cải thiện kích thước vòng 3, kích thích phát triển hai bên mông thì đây chính là bài tập đơn giản, hữu hiệu nhất. Thực hiện bài tập như sau:
9/ Hip Thrust – Nâng môngBài tập gym tại nhà cho nam này sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, căng đầy và nở nang như mong muốn. Thực hiện bài tập như sau:
10/ Glute Bridge – Nâng chânThêm một bài tập hữu ích cho nam giúp tăng kích thước vòng mông vô cùng hữu hiệu mà các chàng nên áp dụng ngay nhé! Thực hiện bài tập như sau:
11/ BurpeesĐây là một trong những bài tập cardio không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn làm săn chắc các cơ toàn thân, kích thích hoạt động chủ yếu của cơ bụng, đùi, tay, vai và chân, giúp gia tăng sức bền và đốt cháy calo hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau:
Tập gym tại nhà cho nam là phương pháp cải thiện vóc dáng nhanh chóng nếu như không có thời gian đến phòng gym. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình lý tưởng bằng sự hỗ trợ từ máy chạy bộ điện đa năng, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân,…Chúc bạn tập luyện thành công nhé! |