Bài tập tốt cho tuyến thượng thận
|
Gửi từ Theo Đông Y, Thận là một trong năm tạng hay còn gọi là Ngũ tạng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Thận có Thận Âm và Thận Dương. Thận là gốc của Tiên thiên, gốc của sự sống. Thận quyết định nguyên gốc phát triển, quyết định sự phát dục của cơ thể con người, những rối loạn của tạng Thận có tính di truyền liên quan đến những bệnh bẩm sinh. Nếu như ví cơ thể con người với một bộ máy cần điện để hoạt động thì với cơ thể con người, Thận chính là nguồn điện đó. Nguồn điện kém thì máy móc kém, hoạt động trục trặc. Thận kém thì cỗ máy con người cũng trục trặc như Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác từng nói: “Trăm thứ bệnh của con người thì 70%-80% từ thận suy, thận yếu mà ra”. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt thì trước hết chúng ta phải có 2 quả thận khỏe mạnh. Để làm được điều đó, giảng viên Trần Hoài Văn đã nghiên cứu và phát triển bài tập khí công Himalaya với tác dụng cải thiện chức năng của Thận và tuyến thượng thận. Sư phụ Trần Hoài Văn và trợ giảng trong bài tập cho Thận và tuyến thượng thận Nếu ví căn nhà chúng ta đang ở là căn nhà vật chất, thì cơ thể – châu thân của chúng ta chính là ngôi nhà thể xác – một ngôi nhà quý giá gấp trăm ngàn lần. Bởi vì, căn nhà vật chất kia, trong cuộc đời, chúng ta có thể đổi hay mua đi bán lại nhiều lần. Nhưng ngôi nhà thể xác và cơ thể sống thì mỗi người chỉ có duy nhất 1 “căn” mà thôi. Ngôi nhà thể xác này, từ người hành khất đến ông vua đều bình đẳng – y như nhau. Nhà vua sở hữu trong tay cả một vương quốc, nhưng nếu căn nhà thể xác của Ngài có vấn đề, thì vương triều sụp đổ, tất cả chỉ là phù du và không còn ý nghĩa gì nữa. Tất cả chúng ta, những con người bình thường, có thể không có đủ điều kiện hưởng thụ vật chất như các bậc vua chúa – nhưng điều bình đẳng nhất đang hiện hữu – là ai cũng có duy nhất 1 cơ thể của chính mình. Bạn thấy đó, chưa bao giờ, lượng bệnh nhân ung thư nhiều như hiện tại. Không khí, môi trường, đồ ăn, thức uống… tất cả đều ẩn chứa những điều nguy hại tới sức khỏe, những nguy cơ bệnh tật. Căn nhà nào cũng cần phải dọn dẹp cho sạch sẽ và trang hoàng cho đẹp đẽ. Bài tập này chính là người quản gia, giúp bạn dọn căn nhà cơ thể trung thành, tận tụy nhất. Trên thực tế, hầu hết các bài tập Khí công Himalaya đều có tác dụng nhất định trong việc thải độc cơ thể. Cuốn Ebook mà sư phụ Trần Hoài Văn soạn thảo cũng đã nêu rất rõ những biểu hiện thường thấy khi tập luyện bộ môn này. Và đây là bài tập chuyên sâu và đặc biệt dành cho Thận và Tuyến thượng thận. 5 thức khởi động trong bài tập này vẫn được nhắc tới, ca ngợi hàng trăm năm nay, được rất nhiều người đã biết hoặc tập luyện – thường gọi là Suối nguồn tươi trẻ. Vậy bài tập này có gì đặc biệt, cần lưu tâm và nắm bắt, bạn hãy lắng nghe những chia sẻ của thầy Trần Hoài Văn trong bài Dẫn nhập, giới thiệu về bài tập trong chính khóa học này nhé. #khiconghimalaya #himalaya #khicong #duongsinh #suckhoe #chuabenh #theduc #benhthan Theo Đông Y, Thận là một trong năm tạng hay còn gọi là Ngũ tạng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Thận có Thận Âm và Thận Dương. Thận là gốc của Tiên thiên, gốc của sự sống. Thận quyết định nguyên gốc phát triển, quyết định sự phát dục của cơ thể con người, những rối loạn của tạng Thận có tính di truyền liên quan đến những bệnh bẩm sinh. Nếu như ví cơ thể con người với một bộ máy cần điện để hoạt động thì với cơ thể con người, Thận chính là nguồn điện đó. Nguồn điện kém thì máy móc kém, hoạt động trục trặc. Thận kém thì cỗ máy con người cũng trục trặc như Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác từng nói: “Trăm thứ bệnh của con người thì 70%-80% từ thận suy, thận yếu mà ra”. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt thì trước hết chúng ta phải có 2 quả thận khỏe mạnh. Để làm được điều đó, giảng viên Trần Hoài Văn đã nghiên cứu và phát triển bài tập khí công Himalaya với tác dụng cải thiện chức năng của Thận và tuyến thượng thận.  Nếu ví căn nhà chúng ta đang ở là căn nhà vật chất, thì cơ thể – châu thân của chúng ta chính là ngôi nhà thể xác – một ngôi nhà quý giá gấp trăm ngàn lần. Bởi vì, căn nhà vật chất kia, trong cuộc đời, chúng ta có thể đổi hay mua đi bán lại nhiều lần. Nhưng ngôi nhà thể xác và cơ thể sống thì mỗi người chỉ có duy nhất 1 “căn” mà thôi. Ngôi nhà thể xác này, từ người hành khất đến ông vua đều bình đẳng – y như nhau. Nhà vua sở hữu trong tay cả một vương quốc, nhưng nếu căn nhà thể xác của Ngài có vấn đề, thì vương triều sụp đổ, tất cả chỉ là phù du và không còn ý nghĩa gì nữa. Tất cả chúng ta, những con người bình thường, có thể không có đủ điều kiện hưởng thụ vật chất như các bậc vua chúa – nhưng điều bình đẳng nhất đang hiện hữu – là ai cũng có duy nhất 1 cơ thể của chính mình. Bạn thấy đó, chưa bao giờ, lượng bệnh nhân ung thư nhiều như hiện tại. Không khí, môi trường, đồ ăn, thức uống… tất cả đều ẩn chứa những điều nguy hại tới sức khỏe, những nguy cơ bệnh tật. Căn nhà nào cũng cần phải dọn dẹp cho sạch sẽ và trang hoàng cho đẹp đẽ. Bài tập này chính là người quản gia, giúp bạn dọn căn nhà cơ thể trung thành, tận tụy nhất. Trên thực tế, hầu hết các bài tập Khí công Himalaya đều có tác dụng nhất định trong việc thải độc cơ thể. Cuốn Ebook mà sư phụ Trần Hoài Văn soạn thảo cũng đã nêu rất rõ những biểu hiện thường thấy khi tập luyện bộ môn này. Và đây là bài tập chuyên sâu và đặc biệt dành cho việc Làm mạnh và thải độc tố cho Gan. 5 thức khởi động trong bài tập này vẫn được nhắc tới, ca ngợi hàng trăm năm nay, được rất nhiều người đã biết hoặc tập luyện – thường gọi là Suối nguồn tươi trẻ. Vậy bài tập này có gì đặc biệt, cần lưu tâm và nắm bắt, bạn hãy lắng nghe những chia sẻ của thầy Trần Hoài Văn trong bài Dẫn nhập, giới thiệu về bài tập trong chính khóa học này nhé. Hãy nghĩ đến sức khỏe của mình, mỗi ngày qua đi là bạn và tôi đều mất đi thời gian, không lấy lại được. Tập khí công cũng là cách để thời gian không trở thành áp lực với tất cả chúng ta. Chúc bạn mạnh khỏe và biết nâng niu căn nhà thể xác của mình! Hãy lưu ý rằng, nếu chưa bao giờ tập luyện Khí công Himalaya hoặc đây là lần đầu tiên bận biết tới bộ môn này, hãy trải nghiệmcác bài tập Khí công Himalaya nhập môn trước. Đó là “cơm ăn, nước uống” và là những bài cập cơ bản nhất “gia cố nền móng ngôi nhà của bạn” – trước khi bạn dọn dẹp và trang hoàng nó.
Thư giãn Hãy dành thời gian để thư giãn sau một ngày bận rộn. Điều này là rất quan trọng cho sức khỏe của tuyến thượng thận. Thiền và yoga là sự lựa chọn tốt được chứng minh trong các nghiên cứu giúp làm giảm nồng độ cortisol đáng kể.
Các chuyên gia Đại học Calgary ở Canada cho rằng có thể phần nào yên tâm thức trọn cả đêm nếu bạn đã ngủ thêm 2 giờ vào đêm trước. Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc cũng là một cách ngăn ngừa tuyến thượng thận mệt mỏi. Khi ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa và làm trẻ hóa cơ thể. Ngủ trước nửa đêm đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của tuyến thượng thận. Bổ sung Magiê Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tuyến thượng thận. Magiê giúp bình tĩnh và hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ, làm giảm mức độ căng thẳng. Các nguồn thực phẩm chứa magiê là các loại đậu, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc và rau lá xanh.
Hạn chế caffeine Caffeine kích thích cơ thể sản xuất hoóc môn stress, cụ thể là cortisol, mang đến cho bạn năng lượng tạm thời, nhưng cũng có thể đóng góp vào mức độ lo lắng và mất ngủ ở một số người, và có thể làm tuyến thượng thận mệt mỏi. Có thể thay thế cà phê bằng cam thảo và húng quế để hỗ trợ sức khỏe tuyến thượng thận. Kiểm tra nồng độ vitamin B Vitamin B rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe và chức năng tuyến thượng thận. Vitamin B giúp bạn đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B là các loại đậu, các loại hạt, rau lá xanh (folate), thịt gà, thịt đỏ, cá và sữa. Tin liên quan
Yoga và suy thượng thận Stress mạn tính có thể làm kiệt quệ các tuyến nội tiết, làm cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn gặp rủi ro. Yoga cung cấp một giải pháp có tác dụng gấp 2 lần đối với bệnh suy thượng thận. Các tư thế đặc biệt, nhất là những tư thế phục hồi, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành yoga cũng có thể dạy bạn đối phó với các tình huống đầy thách thức một cách lành mạnh hơn, thay vì phản ứng tiêu cực, hoảng sợ hoặc cảm thấy quá tải, bạn học cách hít thở và quan sát. Các tuyến thượng thận là một tập hợp tuyến nằm ngay phía trên thận của bạn, cso tác dụng sinh ra các hormone, bao gồm: adrenaline, steroid aldosterone và cortisol. Lượng cân bằng các hormone này giúp bạn giải quyết bình ổn các nhu cầu hàng ngày về căng thẳng và nhu cầu năng lượng, dù là từ công việc, gia đình hay tập luyện. Nhưng khi những tuyến này không hoạt động tối ưu, bạn sẽ trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm, phát ban, thèm ăn, uống và lo lắng. Rối loạn tuyến thượng thận thường do stress mạn tính. Thần kinh của bạn được thiết kế để đối phó với những căng thẳng kịch phát, chẳng hạn như bị đuổi bởi một con gấu, chứ không phải là căng thẳng hàng ngày khi đối mặt với thời hạn làm việc, hóa đơn và phim truyền hình. Thay vì giải phóng các hormon ngắt quãng, chúng sẽ làm hormone tràn ngập cơ của bạn một cách mạn tính, gây kệt quệ những tuyến này và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hormon và steroid sử dụng rất nhiều năng lượng và phá vỡ cấu trúc tế bào, góp phần khiến cho cảm xúc của bạn đang đi xuống. Yoga phục hồi Mọi người không biết làm thế nào để thư giãn và điều này kết hợp với các căng thẳng mạn tính gây ra sự mệt mỏi cho tuyến thượng thận. Ngay cả khi thư giãn, mọi người vẫn còn bật truyền hình, điện thoại di động hoặc máy tính. Yoga phục hồi cung cấp cho bạn một cơ hội để thực sự để ngừng hoạt động của tuyến thượng thận của bạn để chúng có thể nghỉ ngơi và trẻ hóa. Đi đến lớp yoga phục hồi, hoặc thực hành các tư thế sau đây tại nhà của bạn. Chọn một phòng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Đảm bảo mặc quần áo thoải mái và chống đỡ bằng gối và chăn khi cần thiết. Mục tiêu của bạn là cảm thấy được hỗ trợ hoàn toàn. Tư thế Supported Bridge: Nằm ngửa, co chân. Nâng hông của bạn và đặt một cái gối yoga hoặc một chiếc gối chắc dưới hông của bạn để được hỗ trợ. Nhắm mắt và hít thở ít nhất 1 phút, hoặc miễn là bạn có thể thoải mái. Chân nâng lên tường: Nằm với mông của bạn trên một bức tường trống và mở rộng chân của bạn lên trên bề mặt của nó. Đặt đầu của bạn trên một tấm chăn. Thở từ 5 đến 15 phút. Spine Twist: Nằm ngửa trên một tấm thảm và co đầu gối của bạn về phía ngực. Cho đầu gối nhẹ nhàng sang phải. Hỗ trợ bằng một chiếc gối hoặc chăn gấp nếu bạn không thoải mái khi chạm vào sàn nhà. Dang rộng hai tay thành đường thẳng và xoay đầu sang trái. Thở từ 25 đến 30 vòng và chuyển sang hai bên. Supported Corpse Pose: Nằm ngửa với đầu và lưng được kê bởi một chiếc đệm yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại. Mở rộng hai chân, nhắm mắt và hít thở trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tập trung vào những hơi thở dài, sâu giúp không khí đi sâu vào từng ngõ ngách của phổi. Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh |
