Bài tập thể dục cho người lớn tuổi năm 2024
là lựa chọn phù hợp trong rèn luyện và cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lựa chọn, sử dụng các bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe. Đặc biệt tránh nguy cơ gây ảnh hưởng cơ thể và các chấn thương có thể xảy ra! Show
Dưới đây là các bài tập thể dục mà người cao tuổi có thể tham khảo khi có nhu cầu tập luyện, gồm có: 1. Bài tập đi bộ cho người giàBài tập đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho người già khá phù hợp và đơn giản. Với các bài tập đi bộ, người cao tuổi có thể tự lựa chọn cường độ, mức độ tập luyện cho mình. Trong đó, thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối và kéo dài trong khoảng 30 phút. Theo các chuyên gia, các bài tập đi bộ giúp sức khỏe được cải thiện, tốt cho hệ xương khớp và tim mạch. Đặc biệt là hạn chế các chấn thương có thể xảy ra so với các môn thể thao khác. Người bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân nên cân nhắc tới bài tập này. Bài tập đi bộ nhẹ nhàng cho người cao tuổi Thông thường, các bài tập đi bộ thường được tập luyện ngoài trời, tại các khu công viên, sân chơi công cộng,… Tuy nhiên, nếu không muốn tập luyện trong điều kiện ngoài trời thì việc sử dụng các máy chạy bộ cũng là một lựa chọn hợp lý. Bởi các mẫu máy tập đều được thiết kế đảm bảo an toàn cho người tập, phù hợp với nhiều đối tượng kể cả người cao tuổi. 2. Người già tập yoga tại nhàYoga là bộ môn phù hợp với mọi đối tượng, trong đó, có cả người cao tuổi. Các bài tập với yoga giúp kéo dãn các nhóm xương – cơ – khớp của cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, với người cao tuổi, không nên tập luyện quá nhiều động tác khó. Thay vào đó, nên tập luyện các động tác đơn giản và nhẹ nhàng. Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và sự dẻo dai của cơ thể Một số bài tập bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi với ghế cùng bộ môn yoga mà bạn có thể tìm hiểu cho bố mẹ hoặc ông bà của mình như sau: 2.1. Bài tập yoga với cổTư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể. Các động tác:
2.2. Bài tập nâng chân với yogaTư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể. Động tác thực hiện:
2.3. Bài tập duỗi tay với yogaTư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể. Các động tác:
3. Tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổiThể dục dưỡng sinh cũng là một trong những bài tập thể dục cho người già được nhiều các cụ ông, cụ bà đón nhận. Theo đánh giá, tập thể dục dưỡng sinh giúp người tập tăng cường sức khỏe thể chất, tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăn cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch,.. Với các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi có thể tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ của người già. Điều này còn giúp người cao tuổi có thêm các mối quan hệ bạn bè mới, loại bỏ các cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng cực hiệu quả. Tập thể dục dưỡng sinh cho người già 4. Bài tập hít thở tại chỗBài tập hít thở là bài tập bài tập thể dục cho người cao tuổi tại nhà rất nhẹ nhàng và cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Để thực hiện bài tập, người tập cần áp dụng 4 thao tác dưới đây:
Khi tập, nên thực hiện trong tư thế ngồi, lưng giữ thẳng, đầu óc thả lỏng. Bài tập hít thở nhẹ nhàng 5. Bài tập cân bằng cơ thể với người cao tuổiVới người cao tuổi, các tai nạn ngoài ý muốn như ngã là tình huống rất dễ xảy ra. Theo thống kê, có tới khoảng 30% người trên độ tuổi 65 bị ngã trong 1 năm. Chấn thương do các cú ngã gây ra thường gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cơ xương khớp, thậm chí là khiến các di chứng ngoài ý muốn xảy ra. Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể là cách ngăn ngừa nguy cơ ngã đột ngột nhất với người già. Các động tác với bài tập thể dục cho người cao tuổi này như sau:
Mục tiêu chính của bài tập là người cao tuổi có thể giữ được tư thế cân bằng với một chân mà không cần vịn tay vào thành ghế. Các bài tập giữ thăng bằng giúp giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi 6. Bài tập cho khớp cổĐây là một trong những bài tập thể dục cho người già tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này được thực hiện tương tự như với động tác lắc đầu từ chối giúp thư giãn và giaxmr các cơ đau, cơ cứng ở vùng cổ, bả vai. Cách thức thực hiện như sau:
7. Bài tập thể dục cho người già với xe đạp tập thể dục tại nhàTheo các chuyện gia, tập luyện với xe đạp tập thể dục là giải pháp đem tới sự hiệu quả cao trong rèn luyện và cải thiện sức khỏe của người cao tuổi. Các bài tập với xe đạp thường rất đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt tác động vận động với toàn bộ cơ thể. Tập chân và tay với xe đạp tập thể dục Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, tập đạp xe giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện hệ tim mạch, tuần hoàn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ,… Đặc biệt, so với các bài tập thể dục cho người già khác, tập với xe đạp tập thể dục là vượt trội hơn cả nhờ việc nó phù hợp với nhiều đối tượng người tập. Có thể kể đến như:
Người cao tuổi tập phục hồi chức năng với xe đạp tập thể dục Với mỗi đối tượng người tập, các thiết kế xe đạp tập là khác nhau nhằm phù hợp với mục đích và các bài tập luyện. Hiện nay tại thị trường Việt Nam, bạn có thể dễ dàng mua và lựa chọn các mẫu xe đạp tập luyện bù hợp cho bố mẹ, ông bà hay những người thân yêu nhất của mình. Trên đây là tổng hợp 7 bài tập thể dục cho người già, người cao tuổi tại nhà được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện nay mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý hữu ích nhất để bạn có thể chăm sóc tốt nhất cho những người thân yêu của mình. |