Nước đậu đen thường được sử dụng trong đời sống hàng ngày như một món nước giải khát, giàu Protein, Vitamin nhóm B, acid folic và các khoáng chất.
Tuy nhiên, không có một loại thực phẩm nào là hoàn hảo và đậu đen cũng vậy. Khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm các vitamin, sắt, canxi,... Ngoài ra, bạn cũng cần ăn uống đa dạng. Bạn không nên dùng nước đậu đen thay thế hoàn toàn nước uống hàng ngày vì chúng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất khác của cơ thể. Bạn chỉ dùng nước đậu đen như một món nước giải khát và không dùng thường xuyên, mỗi tuần sử dụng khoảng 2-3 lần, mỗi lần 100-250ml, tránh lạm dụng. Bạn cũng cần bổ sung nước lọc tinh khiết [khoảng 2500-3000 ml/ ngày khi mang thai, và 3000-3600ml/ ngày khi cho con bú].
Nếu bạn còn thắc mắc về phụ nữ mang thai uống nhiều nước đậu đen, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để kiểm tra và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.
Meghan Markle lên kế hoạch sinh con lần hai đặc biệt, điều chưa thể thực hiện ở Anh
Bạn bè cho biết Meghan muốn có một ca sinh tự nhiên và riêng tư.
Bấm xem >>
Nước rất quan trọng đối với một số chức năng sinh lý, chẳng hạn như điều hòa nhiệt độ và tiêu hóa, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Nhưng hầu hết các chị em đều băn khoăn về vấn đề bà bầu nên uống bao nhiêu nước.
Uống đủ nước là điều cần thiết để hỗ trợ các chức năng khác nhau của thai nhi. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất lượng máu dư thừa và nước ối cần thiết trong thai kỳ. Vì vậy, các mẹ cần bổ sung đủ nước trong thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng mất nước. AVAKids mách mẹ bầu một số mẹo để cung cấp đủ nước trong suốt thai kỳ qua bài viết dưới đây.
1Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ [ACOG], các bà mẹ đang mang thai nên uống 8 đến 12 cốc [2 - 3 lít] nước mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng phụ nữ mang thai cần nhiều nước hơn bình thường vì cần cung cấp nước để mở rộng không gian dịch ngoại bào, sản xuất nước ối và đáp ứng sự phát triển của thai nhi.
Các bà mẹ đang mang thai nên uống 8 đến 12 cốc [2 - 3 lít] nước mỗi ngày [Ảnh: Canva]
Một số chức năng khác của nước đối với thai kỳ là:
- Hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng
- Vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể
- Loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể
- Xây dựng các mô mới, chẳng hạn như nhau thai
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Điều quan trọng cần lưu ý là uống 8 - 12 cốc nước là lượng nước trung bình cần thiết cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể cần nhiều nước hơn nếu sống hoặc làm việc trong điều kiện quá nóng và hoạt động thể chất hàng ngày. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá nhu cầu và đề xuất lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày của mẹ bầu.
2Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày cho mỗi tam cá nguyệt?
Nhu cầu về lượng nước thay đổi khi thai kỳ ngày càng phát triển. Những thay đổi này phụ thuộc vào tình trạng của mẹ và em bé. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về nhu cầu cung cấp nước của phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt.
Tam cá nguyệt đầu tiên: Nhiều phụ nữ gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, như: buồn nôn và nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Những vấn đề này khiến mẹ bầu ăn uống khó khăn, ảnh hưởng đến tổng lượng nước nạp vào cơ thể. Mặc dù lượng nước giảm nhẹ hầu hết là lành tính, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước ở người mẹ nếu tình trạng này tiếp tục diễn ra. Vì vậy, mẹ bầu nên theo dõi tổng lượng thức ăn và chất lỏng của mình trong một ngày và đảm bảo nó ở mức tối ưu. Tình trạng ốm nghén và buồn nôn nói chung sẽ giảm dần vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Mẹ bầu nên uống 1 - 1,5ml nước cho mỗi lượng calo nạp vào.
Tam cá nguyệt thứ hai: Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong tam cá nguyệt thứ hai tương đối nhanh. Đó là lý do tại sao các bà mẹ được khuyến cáo nên nạp thêm thêm 340kcal. Nhìn chung, nhu cầu nước dựa trên lượng calo, trong đó một mẹ bầu cần uống 1 - 1,5ml nước cho mỗi lượng calo. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm 340ml đến 510ml nước vào tổng lượng nước hàng ngày.
Tam cá nguyệt thứ ba: Trong tam cá nguyệt thứ ba, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mẹ bầu cần tăng thêm 450kcal. Điều đó có nghĩa là tổng lượng nước cần cung cấp cũng sẽ tăng thêm 450ml đến 675ml.Uống đủ nước giúp thực hiện các chức năng sinh lý cơ bản và mang lại một số lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé.
3Tại sao bà bầu cần uống đủ nước
Nước giúp hệ thống cơ thể hoạt động bình thường, điều này rất quan trọng cho sự tiến triển của một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà mẹ và bé có thể nhận được khi duy trì lượng nước nạp vào cơ thể.
Nước giúp hệ thống cơ thể hoạt động bình thường [Ảnh: Canva]
Chống lại mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức trong khi mang thai là hiện tượng không hiếm gặp. Trong hầu hết các trường hợp, điều này xảy ra do trọng lượng ngày càng tăng và tử cung mở rộng. Nhưng trong một số trường hợp khác mẹ bầu có thể bị mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu do mất nước. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước trong ngày.
Ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ: Táo bón và bệnh trĩ là những vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Sự gia tăng nồng độ progesterone [hormone] làm giãn cơ ruột, làm chậm quá trình di chuyển thức ăn và chất thải. Đó là lý do tại sao táo bón thường xảy ra khi mang thai. Thông thường, lượng nước tối ưu và tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm táo bón. Nếu táo bón chuyển sang mãn tính có thể dẫn đến bệnh trĩ, các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn sưng tấy, đau đớn. Chúng phát triển từ sự căng thẳng kéo dài do tử cung mở rộng và phân cứng đi qua.
Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu [UTI]: Nhiễm trùng đường tiết niệu là một trong những bệnh nhiễm trùng phổ biến nhất khi mang thai. Escherichia coli [vi khuẩn] là tác nhân gây ra nhiễm trùng làm viêm bàng quang. Nếu UTI không được giải quyết triệt để, nó có thể dẫn đến nhiễm trùng thận, có thể gây chuyển dạ sinh non và sinh con nhẹ cân. Các chuyên gia tin rằng uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu bằng cách pha loãng nước tiểu và tống vi khuẩn ra khỏi đường tiết niệu.
Giảm sưng tấy: Giữ nước và sưng các bộ phận trên cơ thể khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến. Nó xảy ra do các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lượng máu tăng lên. Theo các chuyên gia, uống nhiều nước có thể giúp giảm sưng bằng cách thải nước thừa ra khỏi cơ thể.
Duy trì nhiệt độ cơ thể: Khi mang thai, tình trạng quá nóng hoặc mất nước có thể xảy ra do uống ít nước hoặc đổ mồ hôi nhiều trong điều kiện thời tiết nóng nực. Nếu tình trạng mất nước t kéo dài, nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của người mẹ, gây hại cho mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước và các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước ép rau và sinh tố, để giữ cho mình đủ nước.
4Những dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước
Mất nước là tình trạng cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Vì tình trạng mất nước có thể có những tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và em bé, nên cần kiểm tra thường xuyên.
Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước mà mẹ bầu cần lưu ý
- Khô miệng
- Khát nước cực độ
- Da khô, đặc biệt là trên bàn tay và bàn chân
- Nước tiểu sẫm màu
- Nước tiểu và mồ hôi ít hơn bình thường
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
- Đau đầu
Bài viết liên quan: Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu nước, mẹ cần bổ sung ngay!
5Biện pháp phòng ngừa mất nước khi mang thai
Uống nước lọc suốt cả ngày có thể khiến mẹ bầu cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, hãy thử các mẹo sau để đảm bảo đáp ứng tổng lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Dưa chuột, chanh, quả mọng và bạc hà là một vài nguyên liệu bạn có thể thêm vào nước uống [Ảnh: Canva]
Chọn loại nước phù hợp: Ví dụ, mẹ bầu có thể uống nước máy an toàn bất cứ lúc nào trong ngày. Thông thường, nước máy an toàn đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn an toàn về nước. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu nghi ngờ chất lượng nước của nhà mình, hãy nhờ các cơ quan hữu quan kiểm tra. Bên cạnh nước máy, thỉnh thoảng mẹ bầu có thể uống nước lọc hoặc nước có ga, nước khoáng và nước có hương vị.
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước: Điều này sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và làm cho mẹ bầu cảm thấy sảng khoái. Ngoài ra, các mẹ có thể thêm chanh và uống nước chanh không đường, miễn là mẹ bầu không bị trào ngược sau khi uống nước chanh.
Uống nước trong ngày: Mang theo một chai nước bên mình và sau 1.5 - 2 giờ lại uống một cốc nước. Nếu mẹ bầu cảm thấy khát giữa chừng, hãy uống đồ uống khác, chẳng hạn như nước dừa và sữa tách bơ. Sử dụng thiết bị theo dõi lượng nước trên điện thoại để ghi lại tổng lượng nước tiêu thụ trong một ngày nếu mẹ bầu không nhớ mình đã uống bao nhiêu nước
Thử dùng nước pha chế: Dưa chuột, chanh, quả mọng và bạc hà là một vài nguyên liệu bạn có thể thêm vào nước. Mẹ bầu có thể cắt các loại nguyên liệu này thành từng lát mỏng và ngâm trong nước để tạo thành nước pha chế.
Uống sinh tố: Đây là một cách vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vừa duy trì đủ nước. Tuy nhiên, trong khi sinh tố thường có lượng đường tương đối cao. Do đó, hãy uống sinh tố một cách điều độ như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai.
Hãy thử các loại trà thảo mộc: Có một số loại trà thảo mộc mà mẹ bầu có thể dùng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Uống trà thảo mộc có thể giúp mẹ bầu cung cấp nước và các hợp chất hoạt tính sinh học giúp tăng cường sức khỏe lâu dài.
Sử dụng thực phẩm ngậm nước: Những thực phẩm này chứa nước có thể làm tăng tổng lượng nước của bạn. Sữa ít béo, sữa chua, dứa, cam, bí và rau bina là một số thực phẩm cung cấp nước mà mẹ bầu có thể đưa vào chế độ ăn một cách an toàn.
Hạn chế hoặc tránh đồ uống có chứa cafein: Uống không quá một cốc các loại đồ uống này, vì chúng có chứa caffein, là một chất lợi tiểu làm tăng lượng nước mất khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện.
Lưu ý: Hạn chế hoặc tránh sử dụng đồ uống nhiều đường, nhiều calo, chẳng hạn như nước trái cây và nước ngọt, vì chúng có thể làm tăng tổng lượng calo,, gây tăng cân không cần thiết.
Xem thêm:
- Thuốc dị ứng cho bà bầu: Loại nào hiệu quả mà không gây tác dụng phụ cho thai nhi
- Để mẹ tròn con vuông, mẹ bầu cần tuyệt đối kiêng cữ những loại thực phẩm này
- Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để giảm đường huyết? Những lưu ý mẹ bầu cần nằm lòng
Uống đủ nước trong thai kỳ là điều cần thiết cho sức khỏe và thể trạng tối ưu của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, hãy uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, sử dụng các hình thức cung cấp nước khác và thực phẩm có chứa nước giúp tăng giá trị dinh dưỡng tổng thể cho chế độ ăn uống của mẹ bầu.
Những ý chính
- Các bà mẹ nên uống 8 - 12 cốc nước mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai cần nhiều nước hơn do không gian ngoại bào mở rộng và cơ thể phải sản xuất nước ối.
- Nhu cầu nước trong mỗi tam cá nguyệt khác nhau, và phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ của mẹ bầu.
- Uống không đủ nước có thể gây mất nước và dẫn đến các vấn đề sức khỏe, như táo bón và bệnh trĩ.
Nguồn tham khảo:
1. How Hydration During Pregnancy Can Benefit You and Your Baby.//intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2017/07/how-hydration-during-pregnancy-can-benefit-you-and-your-baby/
2. How much water should I drink during pregnancy?//www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy
3. Water.//www.nrv.gov.au/nutrients/water
4. Kristen S. Montgomery. [2002]. Nutrition Column An Update on Water Needs during Pregnancy and Beyond.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116/
5. Nausea or Vomiting During Pregnancy.//www.uofmhealth.org/health-library/tm6615
6. Healthy Weight during Pregnancy.//www.eatright.org/health/pregnancy/prenatal-wellness/healthy-weight-during-pregnancy
7. Constipation in Pregnancy.//americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy/
8. Urinary Tract Infection During Pregnancy.//americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-complications/urinary-tract-infections-during-pregnancy/
9. Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy//www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/swollen-ankles-feet-and-fingers/#:~:text=Swelling%20is%20caused%20by%20your,blood%20flow%20in%20your%20legs.
10. Dehydration.//medlineplus.gov/dehydration.html
11. How Much Water Do You Need.//www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need