Ảnh phần trăm mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể đang ngày càng được sử dụng làm chỉ số hiệu quả về sức khỏe và sự cân đối tổng thể thay chay chỉ số BMI một cách rộng rãi hơn. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể: là lượng mỡ của cơ thể (tính bằng kg) chia cho tổng trọng lượng cơ thế, thể hiện bằng tỷ lệ phần trăm. Ví dụ, một người nặng 50 kg với lượng mỡ cơ thể là 10 kg có tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 20% (10/50). Các
hình ảnh về Lượng mỡ trong cơ thể của phụ nữ (Các bức hình ở đây có giả định về độ tuổi là khoảng 25-35 tuổi): Phân bổ mỡ trong cơ thể: Chúng ta đều có sự phân bổ mỡ trong cơ thể khác nhau, hay nói cách khác là mỡ được chia khắp cơ thể chúng ta một cách khác nhau. Ví dụ, một số phụ nữ có rất ít mỡ ở phần bụng, nhưng lại có rất nhiều mở ở đùi và bắp tay trên, trong khi với những người khác lại hoàn toàn ngược lại. Với đàn ông cũng tương tự như vậy, tuy nhiên hầu hết nam giới có mỡ ở phần dạ dầy. Hình dáng cơ thể: Giống như tình trạng phân bổ mỡ trong cơ thể, mỗi chúng ta đều có hình dáng cơ thể riêng, do vậy hai hình dáng cơ thể khác nhau hoàn toàn có thể có cùng tỷ lệ mỡ mặc dù trông thì không có vẻ như vậy. Một ví dụ cổ điển là một người mẫu catwalk gầy gò có thể có cùng tỷ lệ mỡ cơ thể với những nữ vận động viên điền kinh khỏe mạnh. Tuổi tác: Hầu hết các thiết bị đo lượng mỡ trong cơ thể sẽ cho thấy lượng mỡ tăng lên khi tuổi tác tăng lên. Ví dụ, một người 20 tuổi và một người 50 tuổi có thể có cùng lượng mỡ dưới da, nhưng người 20 tuổi sẽ có tỷ lệ mỡ là 25%, và người 50 tuổi là 30%. Khi chúng ta già đi, lượng mỡ bao quanh các cơ quan (nội tạng) và trong cơ có chiều hướng tăng. Bắp cơ: Khi một người có cơ bắp hơn, các cơ thực sự có thể sẽ dễ nhìn thấy hơn, trông giống như tay đòn mỏng, được gọi là các bắp cơ. Đường gân: Đây là sự xuất hiện các mạch máu ở các vùng khác nhau của cơ thể khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi. BẢNG CHỈ SỐ TỶ LỆ MỠ CƠ THỂ: Tỷ lệ mỡ cơ thể là một trong những thông số quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên lại có nhiều bạn vẫn chưa nắm được cách tính cũng như ý nghĩa của những con số này. Bài viết hôm nay mình sẽ giải đáp thắc mắc này nhé!1Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thểCó nhiều cách đo bạn có thể để biết được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bản thân. Sau đây là một số cách phổ biến: 1.1. Cân điện tử chất lượng caoĐây là thiết bị giúp đo lượng mỡ nhanh chóng. Dù cho ra kết quả rất nhanh nhưng cách này chỉ mang lại độ chính xác tương đối dựa trên cân nặng của người sử dụng. Cân điện tử chất lượng cao 1.2. Máy quét cơ thểĐây là thiết bị thường dùng trong các phòng tập gym hoặc những nơi cung cấp dụng cụ thể hình. Mỗi lần sử dụng máy sẽ khá đắt đỏ tuy nhiên sẽ mang đến cho bạn các chỉ số vô cùng chính xác. Máy quét cơ thể 1.3. Thước kẹp đo mỡThước kẹp đo tỷ lệ mỡ hiện nay chính là thước kẹp caliper, đây là một cách giúp đo lượng mỡ cơ thể với chi phí thấp thấp trong các loại đo tỷ lệ mỡ. Nếu bạn không có điều kiện và thời gian để đến các trung tâm thể dục thể thao uy tín để đo lượng mỡ cơ thể thì dụng cụ đo mỡ Caliper là một lựa chọn hoàn hảo để bạn có thể tự đo lường và tính toán lượng mỡ của cơ thể. Thước kẹp đo mỡ 1.4. Các phương pháp khácĐo chu vi cơ thể là bạn có thể sử dụng thước dây để đo một số cơ quan trong cơ thể như tay, bụng bắp chân. Tuy nhiên đây cũng là một trong những phương pháp xảy ra tỷ lệ sai số cao nhất trong tất cả các phương pháp kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể. Bioelectrical impedance sẽ kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể bằng trở kháng điện sinh học. Bạn chỉ có thể sử dụng cách này khi sở hữu máy trở kháng điện sinh học (BIA). 2Tỷ lệ mỡ cơ thể của namTỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng có xu hướng thấp hơn tỷ lệ mỡ cơ thể nữ. Cơ thể của nam giới sẽ phát triển theo hướng cơ bắp nhiều hơn là tích mỡ thừa.
Tỷ lệ mỡ ở nam giới còn dựa trên độ tuổi, khi càng lớn tuổi tỷ lệ mỡ càng cao:
3Tỷ lệ mỡ cơ thể của nữKhác với nam giới, nữ giới đa phần sẽ có xu hướng tích mỡ thừa nhiều hơn. Điều này có thể lý giải do có sự dao động về hormone nồng độ estrogen và progesterone. Khác với testosterone ở nam giới có xu hướng tích cơ nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác đưa ra kết luận về tuổi tác cũng ảnh hưởng tới tỷ lệ mỡ cơ thể nữ:
Ngoài ra, do quá trình sinh sản cũng làm cho nữ giới dễ tích mỡ hơn so với đàn ông. Bên cạnh đó, độ tuổi cũng tỉ lệ thuận với tỷ lệ tích mỡ, tuổi càng cao thì tỷ lệ mỡ cũng tăng theo. Tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ 4Mối liên hệ giữa chỉ số BMI với tỷ lệ mỡ cơ thểChỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Xem thêm: Cách tính chỉ số BMI chi tiết, đơn giản nhất Chỉ số BMI
Các hạn chế của việc tính chỉ số BMI:
5Một số vấn đề khi tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể
6Cách giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể6.1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnhThực tế, dinh dưỡng chiếm 80% trong quá trình giảm mỡ. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên như các loại rau, các loại ngũ cốc,... Lựa chọn thực phẩm lành mạnh 6.2. Vận động thường xuyênViệc vận động sẽ chiếm gần 20% trong quá trình kiểm soát mỡ thừa của bản thân. Bạn có thể tham khảo các bài tập cường độ cao như chạy bền, nhảy dây,... Những bài tập cường độ cao sẽ giúp cho bạn giảm được tỷ lệ mỡ thừa một cách đáng ngạc nhiên đấy! Vận động thường xuyên 6.3. Tập các bài tập nâng cao sức đề khángNgoài tập luyện thể thao, hãy kết hợp một số bài tập về sức đề kháng vào thói quen hàng tuần của bạn. Nâng tạ hoặc tập những môn thể thao cường độ cao giúp xây dựng sức mạnh và rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn. 6.4. Nhờ sự hỗ trợ của chuyên giaMỗi người sẽ có thể trạng khác nhau, cho nên việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sẽ rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bản thân đấy! Điều này sẽ giúp bạn có được hướng đi đúng đắn, hạn chế việc nản, bỏ cuộc quá trình giảm cân cũng như độ hiệu quả sẽ rõ rệt hơn bao giờ hết! Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia 6.5. Giảm béo bằng công nghệ caoĐây cũng là một cách giảm mỡ được nhiều người lựa chọn bởi vì tiết kiệm được thời gian tập luyện cũng như mang lại hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên mình sẽ không khuyến khích các bạn sử dụng cách này vì độ rủi ro cao nếu như lựa chọn phải các cơ sở không uy tín cũng như dễ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Nếu như bạn vẫn muốn chọn cách này thì nên tìm đến các phòng khám uy tín để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé! Xem thêm:
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Nếu thấy bài viết hay thì đừng ngần ngại chia sẻ đến cho người thân và bạn bè của bạn biết nhé! |