Mẹ bỉm sữa khao khát một vóc dáng gọn gàng sau sinh, thân hình bớt mũm mịn, bụng bớt xệ. Nhưng ngoài kiên trì với chế độ ăn kiêng, thay đổi lối sống tích cực thì hãy thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Sau một thời gian vòng eo “mi nhon” sẽ trở thành hiện thực nếp áp dụng đúng cách.
Béo bụng ngoài những nguyên nhân phổ biến mà chúng ta được biết như thói quen sinh hoạt không hợp lý, ăn uống thiếu điều độ, ít tập luyện thể thao thì còn một nguyên nhân lớn nữa đó là mang thai và sinh đẻ. Đa phần phụ nữ sau sinh đều không thể lấy lại được vóc dáng trong thời gian ngắn, trừ trường hợp mang bầu nhưng không rõ bụng, hay người có thân hình “mi nhon”.
Phụ nữ sau sinh bị béo bụng, bởi trước đó vào thời kỳ mang thai chị em đã bổ sung rất nhiều thực phẩm với nguồn dinh dưỡng dồi dào. Tháng cao nhất có thể tăng đến trên chục cân. Mà phần bụng tích mỡ là để tạo một “vỏ bọc” vững chắc giúp bảo vệ bé tránh tác hại của môi trường bên ngoài. Còn sau sinh, mẹ lại tiếp túc cần bổ dung dinh dưỡng với lượng calo hằng ngày bằng hoặc cao hơn so với trước khi sinh để có sữa cho con bú. Đồng thời, khi sinh mẹ tiêu tốn nhiều sức nên cần được cung cấp đủ chất để cơ thể mau phục hồi. Do đó việc các mẹ bị béo bụng sau khi sinh là rất bình thường.
Thời gian để phụ nữ sau sinh giảm một cách tự nhiên là rất chậm, nếu không có một kế hoạch cụ thể để mau chóng lấy lại vóc dáng thì tình trạng này có thể trở nên tồi tệ khi chị em bất đắc dĩ trở thành những “bà mẹ xề”. Khi này, thân hình không cân đối sẽ là một trở ngại rất lớn đến cuộc sống, công việc và cả chuyện vợ chồng; đồng thời tâm lý dễ có khả năng bị trầm cảm sau sinh, tinh thần bất ổn. Nhưng nếu chỉ áp dụng một số mẹo giảm mỡ bụng truyền thống, thay đổi chế độ ăn thì chưa chắc có thể đạt được mục đích, Chính vì thế mà những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho các mẹ sau chắc chắn sẽ giúp ích được rất nhiều.
2/ Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà
Quá trình vận động sẽ kích thích cơ thể đốt cháy calo, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời khi vận động sẽ phát ra những năng lượng tích cực tốt cho mẹ bỉm sữa cả về tinh thần và sức khỏe. Tuy nhiên, thời gian áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nên được xem xét một cách kỹ lưỡng. Chị em không nên tập khi cơ thể còn mệt mỏi, sức khỏe yếu. Hãy bắt đầu trở lại vận động với những bài tập cơ bản sau một thời gian thì tăng dần mức độ.
1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh với Squat
Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh đầu tiên cho các mẹ sau sinh chính là squat. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng, đùi, eo và hông để mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
? Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà Squat:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, còn 2 tay để sau đầu
- Bước 2: Hạ thấp người, trùng gối, thẳng lưng, căng ngực
- Bước 3: Ở tư thế hạ thấp, bạn hãy đẩy hông ra sau. Làm như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là một trong những tư thế phổ biến của bộ môn Yoga, Tư thế này từ xưa đến nay luôn là bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinhhiệu quả. Với cách thực hiện đơn giản, an toàn, các mẹ hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà kể cả khi bé đang ngủ hoặc thức.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân duỗi căng, hít vào, đặt 2 bàn tay chống xuống sàn và nâng cao đầu, vai, phần trên cơ thể
- Bước 2: Mắt hướng lên trên, xoay vai ra sau – xuống dưới và giữ nguyên khuỷu tay
Giữ nguyên từ thế trong 60s hoặc lâu hơn nữa. Cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày để mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
3. Bài tập thể dục giảm mỡ sau sinh cho mẹ bằng gập bụng nhẹ
Gập bụng là bài tập dễ thực hiện, mẹ có thể thực hiện được ngay cả khi có con bên cạnh. Mỗi lần gập bụng sẽ kích thích các bó cơ căng dãn, đốt mỡ hiệu quả. Các mẹ khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này nên chú ý rằng nên sử dụng tấm đệm nhỏ trải xuống đất để tránh làm phiền bé ngủ nhé.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng, sao cho đầu – lưng – mông áp sát mặt đất, 2 tay để ra sau đầu
- Bước 2: Gập người lên nhưng phải đảm bảo lưng sau vẫn chạm đất, và không được gập cằm vào ngực
Gập bụng liên tục trong vòng khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đều đặn hằng ngày. Thời gian đầu sau sinh cơ thành bụng chưa co trở lại, nên bạn hãy gập một cách cẩn thận để tránh ảnh hưởng đến cơ chế tự nhiên bên trong vòng 2.
4. Bài tập giảm mỡ sau sinh nhanh nhất gập bụng vặn mình
Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả các mẹ có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh bằng gập bụng kết hợp với vặn mình mà không cần thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Đây là một trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất vì ít mệt và có thể thực hiện lâu dài, 2 phần bên bụng liên tục được đổi bên cho nhau nên sẽ rất hiệu quả. Hơn nữa bài tập này vừa giúp bụng gọn gàng hơn mà giảm đau vai gáy rất tốt.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy
- Bước 2: Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao
- Bước 3: Sau đó co chân trái lên, quay vai và đầu sang bên phải. Làm tương tự với chân kia nhưng quay đầu theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần hằng ngày để sớm có kết quả tốt
5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh nhất bằng tư thế gập người
Đây là bài tập có mức độ khá dễ, mỗi lần tập các mẹ sẽ cảm nhận gân cốt được thư giãn, vùng bụng được cải thiện về số xăng-ti-mét.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng người, thả lỏng
- Bước 2: Cúi gập người, giữ thẳng chân, tay chạm mũi chân
Giữ nguyên tư thế trong 60s rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Dành ra khoảng 10-20 phút mỗi ngày để tập luyện động tác này.
6. Tập giảm béo bụng sau sinh nhanh nhất cho phụ nữ với tư thế ngồi thẳng lưng
Ở một tư thế ngồi thẳng lưng nhất cũng có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng với một số lượng đáng kể. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ đúng kỹ thuật thực hiện để có được kết quả tốt. Kết hợp với việc hít thở đúng cách sẽ làm cho thân hình của các mẹ sau sinh sớm trở lại thon đẹp như ngày nào.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoang chân như ngồi thiền, hai tay ép vào nhau sao cho các ngón tay hướng lên trên và nâng cao qua đầu.
- Bước 2: Ưỡn ngực, hóp bụng và hít thở đều. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thả lỏng khi hít vào.
7. Bài tập nín thở – hóp bụng để giảm mỡ sau sinh tại nhà
Tập thở rất quan trọng giúp bạn bình tĩnh hơn mà phục hồi sức, tránh bị một số bệnh về tiêu hóa sau sinh. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng điều phối hơi thở thở cho các mẹ bao gồm các động tác nín hơi, thở ra và hóp bụng:
- Lần 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ
- Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ
- Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.
Khi bạn hoàn thành được việc điều khiển nhịp thở của bản thân thì dù có tập gym hay yoga cũng đều hết sức có lợi cho cơ thể mà tinh thần minh mẫn hơn.
8. Bài tập yoga cong người giảm mỡ bụng sau sinh
Sau 2 tháng sinh, chị em có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả với tư thế cong người ép bụng. Thực hiện được động tác này, mỡ bụng và một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, động tác không áp dụng cho trường hợp đang bị chấn thương đốt sống lưng.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn tập, sau đó từ từ nâng đầu và chân lên, sao cho lưng cong
- Bước 2: Uốn cong đầu gối đến khi gần chạm vào mông, hai tay nắm lấy 2 bàn chân và kéo lên. Lúc này bụng chịu áp lực bởi cả phần lưng và sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 60s hoặc lâu hơn nữa, cố gắng ngẩng cao đầu
Trường hợp sinh mổ, khi vết thương chưa lành hẳn thì không nên áp dụng bài tập này vì sẽ khiến vết thương bị bung ra, dễ nhiễm trùng và ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ.
9. Bài tập leo núi giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ
Một bài tập gym giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mà chuyên gia khuyên áp dụng đó là bài tập chống tay leo núi. Với kỹ thuật đơn giản, chị em rất dễ áp dụng ngay tại nhà và giúp tinh thần được thoải mái, chống trầm cảm.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, duỗi thẳng hai chân và giữ thăng bằng với mũi chân. Tuy nhiên từ vai đến mắt cá chân phải tạo thành một đường thẳng, bụng không bị chùng xuống
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, sau đó co chân phải lên trước, bắp chân song song nhưng không chạm sàn còn đầu gối vuông góc với cơ thể. Tiếp tục chuyển qua chân bên trái và thực hiện liên tục 20 lần/2 hiệp vào mỗi buổi sáng
10. Tập giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế chữ L
Cũng là một trong những động tác cơ bản, khởi động làm nóng cơ thể, giảm mỡ bụng và mẹ thì có thể tập cùng trẻ.
? Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L, 2 tay ôm lấy đầu và siết chặt cơ bụng lại. Sau đó bạn thở ra khi vai nâng khỏi mặt sàn
- Bước 2: Tách 2 chân ra xa nhau một khoảng, đưa 12 tay về phía trước vào giữa hai chân và siết chặt bụng dưới. Nâng thân trên từ từ khi khép 2 chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Thực hiện khoảng 8-10 lần mỗi bên.
3/ Tại sao áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà không hiệu quả?
Mặc dù đã cố gắng kiên trì tập luyện, nhưng nhiều chị em vẫn không thể đạt được kết quả như mục tiêu lúc đầu đưa ra. Trong khi các bài tập đều mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe và duy trì một vóc dáng cân đối. Theo chuyên gia, bạn cần lưu ý những điều sau đây để có kết quả tốt nhất và tránh được những sai lầm gây hại cho sức khỏe:
- Đối với chị em sinh thường sau 2 tháng và sau sinh mổ từ 4 tháng có thể áp dụng các bài tập này để giảm mỡ bụng. Nhưng không nên quá hấp tấp mà nhảy vào những bài tập khó, phức tạp khi cơ thể chưa sẵn sàng.
- Kiên trì tập luyện là đúng nhưng cần có thời gian biểu hợp lý nhất, không nên tập rồi bỏ ngang giữa chừng và lại quay trở lại tập sẽ không có kết quả tốt.
- Thời gian mỗi ngày dành riêng cho luyện tập là khoảng 30 phút, việc tập quá lâu không hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương
- Trong quá trình tập luyện, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, với khẩu phần năng lượng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để vừa nuôi con mà không gây hại cho cơ thể.
4/ Giảm mỡ bụng sau sinh “cấp tốc” bằng công nghệ SlimLipo Vaser
Thay vì phải dành nhiều thời gian tập luyện vất vả, ăn uống kiêng khem mà chưa thể khẳng định chắc chăn rằng mỡ bụng sẽ giảm hay không. Nhất là những trường hợp gặp phải chấn thương như giãn dây chằng… thì không thể áp dụng được các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kể trên được. Nhưng với phương pháp hút mỡ bụng thì chị em không phải lo lắng nhiều về tình trạng béo bụng sau mang thai.
Với công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đến từ Hoa Kỳ, được FDA kiểm định về sự an toàn, hiệu quả cao. Sau một thời gian rất ngắn điều trị mỡ thừa sẽ được giảm hoàn toàn mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ.
Hút mỡ bụng SlimLipo Vaser hoạt động theo cơ chế tích hợp sóng siêu âm:
- Thanh kim loại Smart Ultrasonic sẽ tìm kiếm, định vị vùng mỡ thừa dưới da. Sau đó rung và xoay 360 độ có kiểm soát đánh tan mọi tổ chức mỡ tại những vị trí đi qua mà không tác động làm ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu quan trọng, dây thần kinh và các cơ quan tiêu hóa khác.
- Khi mỡ thừa được hóa lỏng, thanh hút mỡ vaser đầu tù sẽ chuyển trực tiếp hỗn hợp chất béo ra khỏi cơ thể. Đồng thời, năng lượng vaser sẽ tác động vào sâu bên trong vùng hạ bì, kích thích làm tăng sinh collagen, elastin, độ đàn hồi của da vì vậy sẽ mau chóng phục hồi.
Với công nghệ SlimLipo Vaser, việc hút mỡ bụng đã ngày một trở nên đơn giản hơn:
- Giảm tới 95% sau một lần điều trị
- Hạn chế xâm lấn, hiệu quả nhanh chóng, an toàn
- Không đau, không để lại sẹo xấu
- Giảm mất máu và hiện tượng bầm tím trên da
- Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hạn chế tái phát trở lại
Mặc dù, hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser có nhiều ưu điểm, tuy nhiên, chị em sau sinh chỉ được điều trị bằng phương pháp này từ tháng thứ 8 trở đi, có sức khỏe tốt, không còn cho con bú và không trong thời gian của chu kỳ kinh nguyệt.
Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là địa chỉ hút mỡ bụng bằng công nghệ SlimLipo Vaser uy tín, tuân thủ đầy đủ các quy định về điều kiện an toàn của Bộ Y tế:
Quy trình phẫu thuật thẩm mỹ đạt chuẩn Bộ Y tế tại Đông Á
– Bước 1: Bác sĩ khám và tư vấn
Bác sĩ thực hiện khám theo yêu cầu và tư vấn phương pháp điều trị cho khách hàng, giải đáp các thắc mắc về dịch vụ có liên quan
– Bước 2: Xét nghiệm toàn thể
Khách hàng cần được trải qua đầy đủ các bước xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm và thử phản ứng thuốc để kiểm tra sức khỏe có phù hợp thực hiện hút mỡ bụng không.
– Bước 3: Gây mê
Gây mê là phương pháp vô cảm bắt buộc tại phòng mổ. Với một lượng thuốc vừa đủ, bác sĩ sẽ đưa thuốc mê vào bên trong cơ thể của khách hàng.
– Bước 4: Tiến hành hút mỡ bụng
Tại các vị trí đã được xác định, bác sĩ tiến hành đưa thiết bị nội soi để hút mỡ bụng. Sau khi kết thúc, bác sĩ sẽ cố định lại vùng bụng bằng băng gạc y tế.
Cận cảnh quá trình hút mỡ bụng tại BVTM Đông Á
– Bước 5: Theo dõi hồi sức và xuất viện
Khách hàng sẽ tiếp tục được theo dõi tại khu vực hồi sức, khi sức khỏe đảm bảo, bác sĩ hướng dẫn chăm sóc hậu phẫu tại nhà và cho phép xuất viện
Đến với hệ thống 8 Bệnh viện – Thẩm mỹ viện Đông Á trên toàn quốc [TP. Hồ Chí Minh, Hà Nội, Hải Phòng, Nghệ An, Đà Nẵng, Bình Dương và Cần Thơ], bạn sẽ được khám – tư vấn – điều trị trực tiếp bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa trên 15 năm kinh nghiệm. Với cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến và quy trình điều trị khoa học sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu thẩm mỹ của bạn, mang đến cho bạn sự hài lòng về chất lượng thẩm mỹ.
Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà, hy vọng rằng đã mang đến cho chị em những thông tin hữi ích và cần thiết nhất. Để được giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn hãy gọi ngay đến số Hotline 1900.6499 [miễn phí] hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN với bác sĩ Đông Á!