Một trong những loại đồ uống sở hữu lượng fan đông đảo hiện nay chính là trà sữa. Trà sữa bao nhiêu calo? 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Đáp án chi tiết được chia sẻ ở bài viết sau sẽ giúp bạn biết mức năng lượng có trong thức uống khoái khẩu này.
Trà sữa là thức uống được kết hợp giữa trà và sữa cùng nhiều loại topping khác nhau. Trải qua một thời gian dài, trà sữa vẫn chiếm một vị trí đặc biệt trong lòng các chị em. Nhiều ý kiến cho rằng loại thức uống này sẽ gây tăng cân và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu biết được trà sữa bao nhiêu calo và cách uống trà sữa không gây tăng cân thì chị em sẽ cẩn trọng hơn khi tiêu thụ thức uống này.
1. Giải đáp thắc mắc: Trà sữa bao nhiêu calo?
1.1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa ngày nay được biến tấu với nhiều công thức khác nhau cùng đa dạng các loại topping. Những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân rất lo lắng trà sữa sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Vì thế, trà sữa bao nhiêu calo là một trong những nỗi băn khoăn của các chị em.
1 ly trà sữa 500ml chứa 500 calo
Theo các nghiên cứu khoa học, mỗi 100ml trà sữa sẽ cung cấp cho cơ thể 127 calo. Do đó, một ly trà sữa size M 500ml tương đương với 500 calo. Đây là mức calo không hề thấp. Đó là chưa kể bạn còn thêm vào ly trà sữa của mình nhiều loại hương vị và topping khác nhau như trân châu, matcha, foam, socola... Lượng calo nạp vào cũng vì thế mà tăng cao.
1.2. Trà sữa trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Sữa tươi trân châu đường đen gồm nhiều thành phần với mức calo khác nhau:
- Sữa đặc có đường với hàm lượng 122 calo cho mỗi 30ml.
- Trân châu với thành phần tinh bột chủ yếu cùng đường, hương liệu tổng hợp, không hề có giá trị dinh dưỡng. Trung bình mỗi hạt trân châu có chứa từ 5 đến 14 calo. Nếu một ly trà sữa có 2 muỗng trân châu thì tương đương với 100 calo.
Theo ước tính, mỗi ly sữa tươi trân châu đường đen hay trà sữa trân châu đường đen 480ml sẽ cung cấp từ 200 đến 450 calo. Uống loại thức uống này trong nhiều ngày có thể khiến bạn bị béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao...
2. Uống trà sữa có tăng cân không?
Uống trà sữa gây tăng cân
Khi biết được trà sữa bao nhiêu calo thì bạn chắc chắn đã có đáp án cho thắc mắc uống trà sữa có gây mập không. Các thành phần trong trà sữa ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể bao gồm:
- Đường: Lượng đường khá cao trong trà sữa vượt quá ngưỡng cơ thể cho phép trong 1 ngày. Trung bình, 1 ly trà sữa chứa khoảng 55g đường.
- Tinh bột chủ yếu nằm trong hạt trân châu, ngoài ra còn có một ít chất xơ, chất đạm và không hề chứa vitamin.
- Chất béo: Nhiều chất béo trong trà sữa làm tăng lượng cholesterol xấu, giảm bớt cholesterol tốt, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch.
- Các chất khác có trong topping đi kèm.
Ngoài nguồn năng lượng khổng lồ có trong ly trà sữa thì thức uống này cũng là thủ phạm gây tăng cân. Nếu bạn uống quá nhiều trà sữa thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng đáng kể, chẳng hạn như:
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo và tinh bột gây tích trữ mỡ thừa, béo bụng.
- Lượng calo lớn ẩn chứa nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
- Cafein trong trà sữa có thể gây khó ngủ và can thiệp đến quá trình cơ thể hấp thu chất sắt. Uống trà sữa với nồng độ trà đậm đặc có thể khiến con người bị chóng mặt, tim đập nhanh...
- Nhiều bột tạo màu, hương liệu khiến gan thận gặp nhiều hệ lụy và gây nhiều bệnh lý về tim mạch.
Xem thêm:
3. 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
1 ly trà sữa 500 calo bằng 33 phút chạy bộ
Theo các cuộc nghiên cứu, mỗi người cần hấp thụ lượng calo trung bình trong ngày là khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 1 ly trà sữa trân châu có chứa đến 500 calo, tương đương với 17% lượng clo cho phép. Để tiêu hao mức năng lượng được cung cấp từ một ly trà sữa này, ước tính bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút. Nếu không chạy bộ, bạn cần phải đạp xe trong vòng 42 phút hoặc khiêu vũ 98 phút thì mới có thể tiêu hao hết mức năng lượng từ trà sữa.
4. Uống trà sữa như thế nào để không mập?
4.1. Hạn chế uống với topping
Các loại trân châu, pudding, thạch... đi kèm là yếu tố quyết định một ly trà sữa bao nhiêu calo. Nếu bạn không thể cưỡng lại thức uống ngon miệng này thì bạn chỉ nên uống phần nước, hạn chế cho thêm các loại topping đi kèm.
4.2. Không uống trà sữa sau khi ăn
Việc uống trà sữa không đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Sau khi ăn, nếu bạn uống trà sữa sẽ gây rối loạn khả năng hấp thu dinh dưỡng. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu, đầy bụng. Bạn hãy uống trà sữa sau bữa ăn từ 2 đến 3 tiếng đồng hồ.
Cách uống trà sữa để không tăng cân
4.3. Giảm số lần uống trà sữa
Uống trà sữa quá nhiều lần trong tuần sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Mỗi tháng, bạn chỉ nên uống trà sữa 3 lần. Thay vì uống ly size L, bạn hãy chọn size S và uống giảm lượng đường, độ béo.
4.3. Giảm độ ngọt trong trà sữa
Nếu bạn không thể giảm tần suất uống trà sữa thì bạn hãy giảm lượng đường khi uống. Các thương hiệu trà sữa lớn hiện nay thường cho bạn tăng giảm độ ngọt và mức đá. Bạn nên giảm lượng đường xuống còn 30% để giảm cân nhanh.
4.5. Không uống trà sữa vào buổi tối
Việc uống trà sữa vào buổi tối chẳng những gây béo bụng mà còn khiến bạn bị mất ngủ. Vào thời điểm này, các chất béo hầu như không tiêu hao mà sẽ tích tụ dưới da khiến cho cân nặng của bạn tăng vọt. Nhằm giúp quá trình giảm cân thành công, bạn hãy từ bỏ thói quen uống trà sữa sau 19 giờ.
Không chỉ chứa lượng calo cao mà trà sữa còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe con người. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc trà sữa bao nhiêu calo và nên uống trà sữa như thế nào để kiểm soát cân nặng. Dù có yêu thích như thế nào đi nữa thì bạn cũng cần hạn chế uống trà sữa để đảm bảo an toàn sức khỏe. Bên cạnh ăn uống, bạn cũng đừng bỏ qua các bài Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập để hỗ trợ quá trình giảm cân phát huy hiệu quả tốt nhất!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
Uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra những nguy cơ mắc bệnh béo phì, đái tháo đường, sỏi thận, khó thở, tim đập nhanh, chóng mặt, ngộ độc thực phẩm tổn thương chức năng gan thận...
Bà bầu và trẻ nhỏ, người có cơ địa dễ tăng cân, người mắc bệnh béo phì, người mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường được khuyến cáo không nên uống trà sữa.
1 ly hồng trà cung cấp khoảng 250 kcal.
100g trân châu hoặc trân châu trắng sẽ chứa khoảng 358 calo.
Vì có chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên một ly trà sữa có thể tương đương tới 5 bát cơm, 7 quả trứng gà, 10 hộp dưa chuột.