Các bạn trẻ hiện nay hầu hết sẽ thấy cơ thể thay đổi, tiến triển sau khoảng 2 - 3 tháng tập thể hình chăm chỉ, điều độ.
Nên tập tạ bao lâu, tập như thế nào để giảm cân, giảm mỡ bụng và có thân hình đẹp?
Những người mới bắt đầu luôn băn khoăn, tự đặt ra hàng loạt các câu hỏi như: “tập thể hình bao lâu có kết quả?”, “tập thể hình mấy tiếng một ngày?”, “có nên tập thể hình hai lần một ngày?”,...
Để giải đáp cho các câu hỏi, chúng ta cần xác định mục tiêu tập luyện của bản thân để xây dựng kế hoạch tập luyện ngay từ khi mới bắt đầu. Theo các chuyên gia, việc tập thể hình có thể khởi đầu với cường độ 3 buổi / tuần và đến khi cơ thể quen dần, chúng ta có thể tăng lên tập luyện 5 buổi / tuần.
Thời gian tập luyện trong mỗi buổi tập [ tập tại nhà hoặc tại phòng tập] trung bình kéo dài từ 30 – 45 phút / buổi cho người mới bắt đầu và có thể tăng lên sau 3 tháng tập luyện. Với những bạn lựa chọn tập luyện tại nhà, các bạn nên trang bị tại nhà dụng cụ ghế tập tạ, ghế tập tạ đa năng, giàn tạ đa năng để tối ưu hóa những bài tập về những bộ phận trên cơ thể, bổ trợ quá trình phát triển cơ bắp.
Đối với những người đã có thời gian tập luyện từ 1 – 2 năm, chúng ta nên chỉ tập 3 buổi / tuần và mỗi buổi có thời gian từ 1 giờ 30 – 2 giờ / buổi tập.
Đối với người bình thường, việc tập luyện 2 lần 1 ngày là không cần thiết và quá sức. Chúng ta có thể tăng số buổi tập trong tuần thay vì lựa chọn tăng số lần tập trong một ngày.
Duy trì kế hoạch tập luyện đều đặn như vậy sẽ góp phần giảm cân tăng cơ, giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ, giúp các anh chị em sở hữu một thân hình đẹp nhanh chóng.
Chuẩn bị những dụng cụ thể hình trong quá trình tập luyện tại nhà
Đối với những bạn lựa chọn hình thức tập luyện tại nhà, chúng ta cần chuẩn bị những dụng cụ thể hình cơ bản trong quá trình tập luyện. Có rất nhiều bài tập hiệu quả chúng ta có thể áp dụng với chỉ một chiếc ghế tập tạ, ghế tập tạ đa năng, giàn tạ đa năng.
Nhiều động tác tác dụng lên toàn bộ cơ thể chỉ với một sản phẩm là chiếc ghế tạ đa năng hoặc giàn tạ đa năng tại nhà, không cần tốn quá nhiều chi phí với cả một bộ tạ cồng kềnh mà vẫn áp dụng được đầy đủ các bài tập hữu ích. Giàn tạ đa năng cũng là những dụng cụ được ưa chuộng tại các trung tâm thể hình.
Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất chính là chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện. Bạn nên chia khẩu phần ăn thành những bữa ăn nhỏ, hạn chế các thực phẩm dầu mỡ, đồ uống có ga, các chất kích thích,...Tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tăng cường ăn các loại rau củ quả, thịt cá giàu protein,...để cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho quá trình tăng cơ. Đối với những bạn mới đi tập thì chắc chắn câu hỏi nên tập gym mấy buổi 1 tuần luôn là nỗi băn khoăn suốt cả ngày. Điều này thật sự không khó nhưng do chưa có ai nói rõ cho bạn hiểu. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng phân tích xem 1 tuần nên tập gym mấy ngày nhé.
Chắc chắn 1 điều là bạn thường nghe nhiều người nói là mình bận quá nên chỉ tập 3 ngày/tuần, hay 4, 5, 6, thậm chí là 7 ngày. Tuy nhiên, điều khó khăn ở đây là bạn nên chọn con số nào?
Các chuyên gia cho rằng dù là bạn tập 3,4, hay 6 ngày trong tuần đều ổn. Điều quan trọng ở đây là chất lượng buổi tập ra sao. Tuy nhiên, bạn cần phải đặt ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp với quỹ thời gian rảnh, đặc biệt là mục tiêu hình thể và sức khỏe.
Giải thích chi tiết tập gym mấy buổi 1 tuần là hợp lý
Điều đầu tiên bạn cần phải nhớ chính là sau khi đã xác định được mình tập mấy buổi thì nên tự lên lịch tập các nhóm cơ cho phù hợp.
Bận rộn thì tập thể hình 3 ngày/tuần cũng tốt
Đối với những người đi làm bận rộn, đây được coi là lựa chọn tối ưu. Với trường hợp này, bạn nên phân chia lịch tập ra hay chọn các bài tập toàn thân. Đồng thời, khi tập, mỗi bài nên kéo dài thời gian cũng như số set, rep. Vào những ngày không tập, bạn có thể tận dụng để nghỉ ngơi phục hồi và sẵn sàng cho hôm sau.
4 ngày 1 tuần thì thế nào?
Nếu đến phòng gym 4 buổi 1 tuần, thì theo nhiều người bạn nên dành 2 ngày để tập sức mạnh và 2 ngày để tăng cơ. Trong đó, bạn dành 2 ngày để tập cho thân trên và 2 ngày cho thân dưới. Ngoài ra, bạn cần phải nghỉ ngơi cho khoa học.
5 ngày/tuần thì tập sao?
Nếu bạn thấy thời gian dư dả 1 tí thì có thể chọn 5 buổi nhé. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tác động tới từng nhóm cơ 2 lần trong tuần. Đồng thời bạn có thể dành thời gian tập cho các nhóm cơ mình thích.
6 buổi 1 tuần
Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh và thích tập tạ đều đặn, dù 6 buổi nhưng vẫn rất hợp lý. Khi bạn có đủ thời gian tập 1 nhóm cơ 2 ngày, chắc chắn cơ bắp sẽ phát triển.
Lưu ý, khi tập luyện quá nhiều, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung thêm sữa Whey Iso Zero giúp cơ bắp phục hồi.