Nhảy dây là bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo. Góc ảnh đẹp sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và cụ thể nhất.
Nội dung bài viết:
1. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Nhiều chuyên gia khẳng định hoạt động nhảy dây có thể giúp chị em đốt cháy khoảng 10 calo/phút và đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng.
Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, lượng mỡ thừa, cân nặng. Nếu như cân nặng của bạn quá cao thì lượng calo tiêu hao sẽ còn cao hơn 10 calo/phút.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Với thắc mắc này, các chuyên gia giải thích rằng, mức calo sẽ đốt cháy khi nhảy dây 100 cái đó là 14 calo. Tuy nhiên, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ luyện tập của bạn. Theo đó, những đối tượng nặng ký thường sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?
Đây cũng là thắc mắc được nhiều người đặt ra. Theo thống kê từ các nguồn tin y khoa đáng tin cậy, mức tiêu hao calo của việc nhảy dây 200 cái sẽ dao động từ 28-34 calo. Đó là con số tương đối và nó phụ thuộc lớn vào giới tính, cân nặng, kiểu nhảy dây và cường độ nhảy của mỗi người.
Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?
Càng tăng số lần nhảy, lượng calo sẽ được tiêu giảm theo đáng kể. Nhảy dây 100 cái sẽ tiêu hao 14 calo, 200 cái sẽ tiêu hao từ 28-34 calo, do đó tăng số lần nhảy lên 300 có thể giúp bạn đốt chảy từ 42-50 calo.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia, vấn đề nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cân nặng. Lượng calo tiêu thụ của người nặng 67kg nhảy dây 500 cái trong 5 phút là 70 calo. Đối với người nặng 100kg thì lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, khoảng 84 calo trong 5 phút nhảy dây.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc nhảy dây với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, lượng mỡ thừa tích tụ, thời gian nhảy dây. Theo nhiều khảo sát, lượng calo tiêu thụ của một người nặng 67kg nhảy dây 1000 cái trong khoảng 10 phút là 140 calo. Trong trường hợp khác, nếu người đó nặng 100kg thì lượng calo tiêu hao là 168 calo.
Nếu thắc mắc nhảy dây tiêu bao nhiêu calo, thì đây là số lần lý tưởng nhất vì nó giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Trước khi thực hiện, bạn cần khởi động đúng cách để giảm thiểu những tổn thương. Theo đó, bạn nên thực hiện 1 số động tác kéo giãn giúp cơ thể thả lỏng hông, khớp và bắp chân.
Với số lần nhảy nhiều thế này, bạn nên chia thành nhiều buổi nhảy để cơ thể dần thích nghi, cụ thể như sau:
- Ngày đầu tiên: Bạn hãy nhảy liên tục trong vòng 30s, sau đó nghỉ 30s. Thực hiện trong vòng 7 lần.
- Ngày thứ 2: Bạn hãy nhảy liên tục trong vòng 30s, nghỉ 60s và thực hiện lặp lại 12 lần.
- Ngày thứ 3: Nhảy dây liên tục trong vòng 30s và nghỉ 12s. Tiếp đến là nhảy jumping jack trong vòng 30s và nghỉ 12s. Sau đó nhảy dây liên tục 30s và nghỉ 30s. Cuối cùng, bạn thực hiện chống đẩy 30s và nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lịch trình tập luyện bên trên chỉ mang tính chất tương đối, bởi tùy vào cân nặng và thể trạng của mỗi người sẽ điều chỉnh cho phù hợp. Do đó, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch nhảy dây tiêu calo.
Có thể thấy, số lần nhảy dây sẽ quyết định khá lớn đến lượng calo tiêu hao. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu muốn giảm nhiều cân, bạn nên sắp xếp thời gian phù hợp để có thể đạt được số lần nhảy cao nhất. Bên cạnh số lần nhảy dây tiêu bao nhiêu calo, thời gian nhảy cũng tác động nhiều đến lượng lượng calo được đốt cháy. Mời bạn tham khảo nội dung tiếp theo để được giải đáp chi tiết.
2. 1 tiếng nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, nếu nhảy dây trong hàng giờ liền, lượng calo được đốt cháy sẽ giảm rất nhiều. Theo đó, nhảy dây trong 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy từ 1200 đến 1500 calo. Con số rất lý tưởng cho những ai có mong muốn giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon đẹp, săn chắc.
Ngoài ra, bạn cũng nên biết đến mức calo tiêu hao khi nhảy dây ở một số mốc thời gian phổ biến và từ đó có thể lên lịch tập phù hợp với bản thân. Cụ thể là, nếu nhảy dây trong vòng 10 phút, bạn có thể giảm được 100 calo; 15 phút sẽ giảm khoảng 150 calo; và 30 phút có thể giảm đến 300 calo hoặc hơn.
Qua những phân tích bên trên, chắc chắn bạn đã tìm được lời giải đáp chi tiết nhất về nhảy dây tiêu bao nhiêu calo. Vậy, trên thực tế, hoạt động luyện tập này có thực sự khả quan và mang lại hiệu quả cao hay không? Cùng chúng tôi tìm hiểu tiếp nội dung ngay dưới đây.
3. Nhảy dây để giảm cân có hiệu quả không?
Sau khi được giải đáp về câu hỏi nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cũng nên tìm hiểu vấn đề nhảy dây có giúp giảm cân không.
Nhiều chuyên gia cho rằng, các bài tập nhảy dây có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn tránh được nguy cơ béo phì và đào thải lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm. Để tăng hiệu quả cho phương pháp đốt cháy calo bằng việc nhảy dây, bạn nên kết hợp với việc áp dụng eat clean và chế độ ăn eat keto.
Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cũng khuyến khích mọi người rằng, đối với bất kỳ bài luyện tập hỗ trợ giảm cân nào, bạn cũng nên tập luyện vừa phải và không giảm quá 1kg/tuần. Bởi lẽ, việc ép cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng suy nhược và đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe khác.