Nguyên nhân ngủ dậy mệt mỏi
|
Một người khỏe mạnh, thể trạng tốt sau khi ngủ dậy sẽ không có biểu hiện gì bất thường. Tuy nhiên, đối với những người khi thức dậy vào buổi sáng có những biểu hiện bất thường thì cần phải chú ý vì có thể báo hiệu tình trạng sức khoẻ. Mệt mỏi Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng sau khi thức dậy, bạn cần hiểu rõ lý do. Nhiều người không được cung cấp đủ máu lên não, rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ, thiếu oxy, sáng sớm thức dậy vẫn không thể giữ được năng lượng như chưa ngủ dậy, tình trạng này rất nguy hiểm. Với tình trạng xơ vữa động mạch chưa được giải quyết kịp thời, tuần hoàn của người bệnh bị cản trở, máu không được cung cấp kịp thời cho các mô quan trọng của não và các triệu chứng bất lợi sẽ tiếp tục xảy ra, cần phải đi kiểm tra càng sớm càng tốt. Chân tay tê mỏi Sau khi ngủ dậy chân tay tê mỏi, không giữ được tay chân thư thái, linh hoạt, cũng cần đề phòng bệnh tật. Dù là cao huyết áp, tiểu đường hay mỡ máu thì khi mắc các bệnh này đều sẽ ảnh hưởng đến chức năng của mạch máu. Khi cơ thể bị suy giảm tuần hoàn thì tay chân không được cung cấp đủ máu và chất dinh dưỡng sẽ xuất hiện tình trạng tê nhức. Cần hiểu rõ chỉ số nào không ổn định và kiểm soát kịp thời. Chóng mặt và nhức đầu Sáng thức dậy nhưng bị chóng mặt, nhức đầu, điều này cũng ám chỉ sức khỏe bị ảnh hưởng. Thường xuyên thức khuya, làm việc và nghỉ ngơi thất thường, não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, các chức năng suy giảm dần, sau khi ngủ dậy có thể vẫn không giữ được cơ thể thoải mái gây chóng mặt và đau đầu. Nếu các tình trạng này kéo dài, cần tìm giải pháp để giảm các triệu chứng đau đầu chóng mặt bằng cách điều chỉnh các chỉ số ổn định một cách chính xác. Chán ăn Trong trường hợp bình thường, sau một đêm ngủ, cơ thể tiêu hao năng lượng và chất dinh dưỡng gần như nhau, sau khi thức dậy sẽ có cảm giác đói, ăn ngon miệng, ăn đủ chất để duy trì trạng thái khỏe mạnh. Do đó, việc chán ăn cho thấy một vấn đề sức khỏe trong hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, những tổn thương ở gan và túi mật cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cụ thể và tích cực điều trị để phục hồi sức khỏe. Cùng khám phá thêm về sự khác biệt giữa cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, điều gì có thể gây ra giấc ngủ không ngon và cách giảm mệt mỏi trong bài viết này nhé! Sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi Cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ là những cụm từ thường được sử dụng thay thế cho nhau. Mặc dù có một số điểm tương đồng giữa cả hai, nhưng chúng thực sự khác nhau về bản chất. Sự khác biệt giữa cảm giác mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ là gì?
Buồn ngủ được đặc trưng bởi mong muốn ngủ. Hãy tưởng tượng bạn vừa thưởng thức xong một bữa trưa thịnh soạn kèm theo đồ uống có cồn. Bạn đang cảm thấy thư giãn, ngồi trong một căn phòng ấm áp, trên một chiếc ghế êm ái, và bắt đầu ngủ gật khi xem tivi. Đây là một ví dụ hoàn hảo về cảm giác buồn ngủ. Cảm giác buồn ngủ khác hẳn với mệt mỏi. Sự mệt mỏi làm cho bạn cảm thấy nặng nề trong xương và cơ bắp. Những người bị mệt mỏi thường cảm thấy phải tạm dừng lại và nghỉ ngơi, tuy nhiên nó cũng không thể khiến bạn đi vào giấc ngủ, và giấc ngủ cũng không phải là cách giải quyết vấn đề. Với những người bị buồn ngủ, cách tốt nhất để lập tức giải quyết cảm giác này là ngủ đủ số giờ vào ban đêm. Nhìn chung, giấc ngủ được điều hành bởi 2 quá trình: điều khiển ngủ nội môi và tín hiệu cảnh báo chu kỳ sinh học. Giấc ngủ được chứng minh bằng việc một người thức càng lâu thì ham muốn ngủ càng tăng. Sự gia tăng cảm giác buồn ngủ này là do sự tích tụ của chất truyền tin hóa học, hay chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là adenosine. Adenosine tích tụ giữa các tế bào thần kinh và trong hệ thống kích hoạt dạng lưới của thân não. Một phần, giấc ngủ là quá trình thải chất dẫn truyền thần kinh này (và các sản phẩm phụ chuyển hóa khác) khỏi các mô của não. Cảm giác buồn ngủ là rất bình thường, tuy nhiên nếu xảy ra kéo dài và quá mức, nó chỉ ra các vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
Mệt mỏi có thể được phân biệt như một triệu chứng. Sự mệt mỏi có thể được nhận biết bởi một số đặc điểm sau:
Mặc dù cảm thấy mệt mỏi có thể là bình thường, đặc biệt là sau một ngày dài, nhưng cảm giác mệt mỏi dai dẳng sau khi thức dậy có thể gợi ý vấn đề về giấc ngủ. Tại sao cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy? Quán tính giấc ngủ Quán tính giấc ngủ đề cập đến mong muốn quay lại giấc ngủ gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Nó gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi, khó hoạt động. Nguyên nhân của quán tính giấc ngủ vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Một giả thuyết cho rằng adenosine tích tụ trong não trong giai đoạn ngủ không REM, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy. Rối loạn giấc ngủ Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và làm tăng cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày và sau khi thức dậy. Chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ, rối loạn nhịp sinh học và chứng ngủ rũ có liên quan đặc biệt với các triệu chứng mệt mỏi khi thức giấc. Nhìn chung, không ngủ đủ lượng so với nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến các dấu hiệu của sự mệt mỏi. Thiếu ngủ dẫn đến buồn ngủ và các triệu chứng khác liên quan đến mệt mỏi, chẳng hạn như các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ, suy giảm chức năng, thậm chí đau nhức cơ thể và khó chịu. Làm thế nào để làm giảm sự mệt mỏi vào buổi sáng? Cách tốt nhất để làm giảm mệt mỏi là cố gắng ngủ đủ số giờ vào ban đêm, hãy loại bỏ tất cả những yếu tố có thể gây thiếu ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đối với người lớn, chuyên gia khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng (trung bình là 8 tiếng) vào mỗi đêm. Khi nhu cầu về giấc ngủ được đáp ứng, sự mệt mỏi của bạn sẽ giảm đi. Thêm vào đó, để thức dậy dễ dàng hơn và chống lại các dấu hiệu của mệt mỏi, caffein và ánh nắng mặt trời có thể là những công cụ hữu ích. Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật và hiểu lầm về tình trạng mệt mỏi |
