Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ bao nhiêu là đủ là điều cần đặc biệt chú ý. Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc có thể dẫn tới suy giảm sức khỏe. Hãy áp dụng các bí quyết để có giấc ngủ ngon sau đây nhé.
1. Thiết kế không gian phòng ngủ dễ chịu
Hãy tạo bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ, như chọn một chiếc giường ngủ dễ chịu và thoải mái với tông màu sắc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích.
2. Hạn chế uống cà phê, đặc biệt vào buổi tối
Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên cố gắng hạn chế tối đa việc uống cà phê. Đặc biệt là bạn không nên uống cà phê vào khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Trong vòng vài ngày sau khi ngừng uống cà phê, bạn sẽ có thể thấy sự khác biệt rõ rệt và giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
3. Hạn chế uống đồ uống có cồn
Nhiều người gặp khó khăn về giấc ngủ, cụ thể là những người cao tuổi thường dùng một đến hai ly rượu để giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đồ uống có cồn làm thay đổi đặc điểm cũng như chất lượng giấc ngủ. Khi hàm lượng rượu hoặc chất cồn trong cơ thể giảm xuống vài giờ sau đó, bạn sẽ thức dậy và cảm thấy bồi hồi. Điều này làm chúng ta rất khó có thể ngủ ngon trong thời gian còn lại của đêm.
4. Điều chỉnh chế độ ăn và chỉ nên ăn nhẹ
Bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối và nên tránh những thức ăn có thể làm dạ dày khó chịu như đồ ăn cay, mỡ và các món rán. Hãy hạn chế ăn nhiều vào ban đêm và uống các loại đồ uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ.
5. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ
Dù là ngày trong tuần hay cuối tuần thì những người dễ bị khó ngủ nên rèn cho bản thân thói quen ngủ điều độ và cố gắng duy trì. Nếu bạn cố gắng dậy đúng giờ vào 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày, bạn có thể ngủ được vào lúc 22 – 22 giờ 30. Thực hiện cách này có thể thiết lập lại giờ giấc cho giấc ngủ của bạn và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe.
6. Có thói quen thư giãn trước khi ngủ
Bạn cũng nên có thói quen thư giãn 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ bằng những cách phù hợp với bạn. Ví dụ như thiền 15 phút, sau đó uống một tách trà hoa cúc. Bạn có thể tắm nước ấm và sau đó nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Một số người có thói quen đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ. Lưu ý hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại di động, iPad trước khi đi ngủ 30 phút.
Nếu bạn gặp chứng mất ngủ kéo dài, ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng đều có thể rơi vào trạng thái lo lắng và mệt mỏi. Do đó hãy áp dụng các bí quyết nhằm có thể ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng. Nếu tình hình không được cải thiện thì bạn nên tìm đến những liệu pháp trị liệu giúp dễ ngủ hoặc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ nhé.
7. Kiểm tra và điều trị các rối loạn giấc ngủ [nếu có]
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng một người có thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn và có những điều bất thường xảy ra trong khi ngủ.
Người bị rối loạn giấc ngủ thường gặp những triệu chứng như:
- Mất ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
- Ngưng thở trong khi ngủ
- Cử động bất thường ở các chi hoặc mộng du.
Rối loạn giấc ngủ thường gây ra những triệu chứng vừa kể trên. Tuy nhiên, loạt triệu chứng này cũng có thể cảnh báo một vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, để có chẩn đoán chính xác và biện pháp khắc phục phù hợp, bạn hãy đến bệnh viện chuyên khoa tâm lý – thần kinh để được thăm khám.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ. Thời gian ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, bạn cần xác định thời gian ngủ của mình để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Đăng nhập
Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
ZaloNóng
Mới
VIDEO
CHỦ ĐỀ
Có rất nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nắm rõ được tác hại của việc rối loạn giấc ngủ, đồng thời để biết được một đêm ngủ mấy tiếng là đủ, bạn hãy theo dõi nội dung ở bài viết sau.
Tác hại của rối loạn giấc ngủ
Mỗi khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ thực hiện nhiệm vụ đào thải những chất độc tích tụ ra bên ngoài. Nhờ đó mà cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng cho những hoạt động hàng ngày. Để được khỏe mạnh, cơ thể của bạn cần phải được nghỉ ngơi. Nếu như liên tục làm việc trong khoảng thời gian dài và thiếu ngủ trầm trọng, cơ thể của bạn sẽ bị suy nhược và rối loạn tâm lý…
Theo đó, rối loạn giấc ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như:
- Gây ra một số bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ, suy nhược thần kinh, bệnh thận, bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, bệnh trầm cảm, tâm thần...
- Tâm lý rất dễ nổi nóng, cáu gắt, lo âu, căng thẳng…
- Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến tai nạn giao thông, thậm chí là thực hiện những hành vi vi phạm pháp luật cao hơn so với những người bình thường.
Đa số chúng ta đều phải cần đến trung bình 8 tiếng mỗi đêm để ngủ nhằm đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm.
Trong trường hợp nếu như bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể ngủ thêm vào ban ngày. Tình trạng mất ngủ nếu xảy ra thường xuyên và liên tục sẽ khiến cho cơ thể phải mất một thời gian dài để phục hồi lại.
Thời gian đầu, bạn có thể ngủ tới 10 tiếng mỗi đêm. Sau đó, khoảng thời gian ngủ này sẽ giảm dần về với mức bình thường.
Một đêm nên ngủ mấy tiếng là đủ? Theo đó, bạn nên duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Bạn không nên ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn bởi có thể khiến cho cơ thể dễ gặp phải các vấn đề trên. Và để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần phải xây dựng kế hoạch sinh hoạt sao cho thật hợp lý. Theo ý kiến của các chuyên gia, ở mỗi người khác nhau thì nhu cầu về giấc ngủ sẽ có sự khác nhau. Bên cạnh việc đặt mục tiêu nên ngủ đủ giấc mỗi đêm, để biết được bạn có ngủ ngon hay không, bạn cần phải xem lại cảm giác của mình sau khi thức dậy vào mỗi sáng có thoải mái hay không.
Theo khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ mà National Sleep Foundation dành cho những người bình thường như sau:
- Trẻ sơ sinh: Nên ngủ từ 12 đến 15 tiếng.
- Trẻ biết đi: Từ 11 đến 14 giờ.
- Trẻ mẫu giáo: Từ 10 đến 13 giờ.
- Trẻ trong độ tuổi đi học: Từ 9 đến 11 giờ.
- Thanh thiếu niên: Nên ngủ từ 8 đến 10 giờ.
- Thanh niên và người lớn: Từ 7 đến 9 giờ.
- Người lớn tuổi: Từ 7 đến 8 giờ.
Những bí quyết giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm
Để giấc ngủ được ngon hơn và sâu giấc hơn, đồng thời tránh phải tình trạng bị mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể áp dụng các mẹo ở dưới đây:
- Luôn giữ cho không gian phòng ngủ luôn được yên tĩnh, không được bật đèn quá sáng. Nếu muốn dùng đen, bạn chỉ nên sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ với mắt. Đặc biệt, bạn cần phải điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể và thời tiết ở bên ngoài. Bạn nên dùng điều hòa hoặc quạt mát vào mùa hè để không cảm thấy oi bức khi ngủ. Vào mùa đông, bạn nên dùng điều hòa chiều nóng hoặc các thiết bị sưởi để giúp cơ thể được làm ấm, đi vào giấc ngủ sâu hơn.
- Dùng các loại nệm, chăn, gối cho cảm giác êm ái, thoáng khí và thoải mái khi ngủ.
- Trước khi lên giường, bạn nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng… bởi nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ khiến bạn rất khó để đi vào giấc ngủ.
- Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, bạn cần phải đi ngủ ngay. Đồng thời, bạn nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và luôn thức giấc vào những khung giờ cố định.
- Hạn chế sử dụng caffeine hoặc đồ uống có cồn, rượu bia trước khi đi ngủ.
- Giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng cho cơ thể bằng các phương pháp như ngồi thiền, massage, tập yoga, nghe các thể loại nhạc nhẹ như nhạc cổ điển, nhạc thiền… để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
- Ngủ ở tư thế phù hợp, trong đó tư thế tốt nhất là nằm ngửa mỗi khi ngủ.
Bài viết trên đã giúp bạn lý giải vấn đề một đêm ngủ mấy tiếng. Việc rối loạn giấc ngủ khi không khắc phục kịp thời sẽ khiến cho cơ thể bạn gặp phải nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe. Do đó, đừng quên rèn cho mình thói quen ngủ nghỉ đúng giờ và xây dựng chế độ sinh hoạt đều đặn hàng ngày nhé.
Lê Hồng
Nguồn tham khảo: Tổng hợp