Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày?
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Những hoạt động nào thì được tính?
Nhiều người thường chọn lựa rèn luyện sức khỏe với các máy tập tại các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, phần đa số vẫn có thói quen tập luyện ngoài trời bởi không khí thoáng đãng rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều môn thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi bộ, tập yaga, dưỡng sinh, hít đất, hít xà, gập bụng... đều tốt.
Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào, chỉ cần vận động là được
Tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, stress sau một ngày học tập và làm việc dài. Đồng thời, hỗ trợ việc giảm cận hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn đối với nữ giới và giúp nam giới rèn luyện cơ thể săn chắc. Người lớn tuổi khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ khiến cơ thể dẻo giai, hạn chế một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch hay huyết áp....
Mỗi ngày, hãy dành ra cho bản thân khoảng 30 phút để thực hiện các hoạt động này, bạn sẽ thất tinh thần minh mẫn, đầu óc tinh thông để nạp năng lượng cho ngày mới.
Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ?
Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay cho luyện tập xuyên suốt. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ.
Đối với những người trẻ thì nên vận động một giờ mỗi ngày. Để trái tim luôn khỏe mạnh, hãy vận động ít nhất 10.000 bước mỗi ngày [tương đương với 8km].
Nếu bạn là người bận rộn, hãy chia nhỏ thời gian để tập luyện. Đâu phải nhất thiết cứ phải tập liền 30 phút mỗi ngày, hãy thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như: đi bộ đến điểm bus, đi bộ ra chợ thay cho việc lái xe...Tổng cộng lại nhiều lần như vậy, bạn cũng đã có một khoảng thời gian kha khá để vận động rồi.
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé
Những lưu ý trong quá trình tập luyện thể dục
Để những công sức của bạn bỏ ra được đền đáp, đặc biệt là những người có nhu cầu "giảm cân", hãy chú ý một số điều sau:
- Không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày
- Khởi động trước khi tập bởi đây là bước quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ... Hãy dành ra 5 - 10 phút để thực hiện những thao tác khởi động đơn giản như: xoay khớp tay chân, vặn hông, nghiêng vai...
- Không tập luyện quá sức trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành từng hiệp
- Mỗi hiệp chỉ nên kéo dài từ 15 - 25 phút và cần có thời gian nghỉ giữa các hiệp
- Sau khi tập không nên ngồi xuống nhanh chóng bởi sẽ rất dễ tụt huyết áp
- Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, không nhất thiết việc tập buổi sáng mới tốt.
- Những người mắc các bệnh tim mạch cần tránh các hoạt động mạnh như: nâng tạ, hít đất, chạy bộ quá sức...Thay vào đó, hãy chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn.
Hiện nay, rèn luyện sức khỏe ngoài trời là hoạt động được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Những chiếc máy tập ở các công viên, trường học, khu vui chơi giải trí giúp bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nhiều hộ gia đình còn lắp đặt thiết bị tập thể dục ngay chính mái ấm để thuận tiện cho các thành viên.
Rèn luyện cùng những thiết bị thể dục ngoài trời được sử dụng phổ biến
Những thiết bị thể dục ngoài trời hiện nay rất đa dạng và phong phú về kiểu dáng, mẫu mã...Bạn có thể chọn lựa cho mình một: máy đạp xe ngoài trời, máy đi bộ trên không, máy xoay eo, cụm lưng, bụng, xà đơn, xà đôi, máy tập cơ chân....
Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp người đọc hiểu hơn về kiến thức "nên tập thể dục bao nhiêu là đủ". Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt.
Nghiên cứu trên xác định hoạt động thể chất vừa phải là đi bộ, cử tạ... Các bài tập như chạy, đi xe đạp và bơi lội là hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Nghiên cứu thực hiện trên 116.221 người trưởng thành, theo đó, những người tham gia nghiên cứu tự báo cáo hoạt động thể chất của mình thông qua bảng câu hỏi trong suốt 30 năm.
Kết quả, nghiên cứu báo cáo rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với mức độ hoạt động thể chất vừa phải mà các hướng dẫn hoạt động thể chất trên đưa ra [khoảng 300 đến 599 phút mỗi tuần] thu nhận được nhiều lợi ích nhất.
6 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng, cổ đơn giản, dễ thực hiện
Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập thể dục
Cụ thể, những người này có "tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26 - 31%, tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn từ 28 - 38% và tỷ lệ tử vong không do tim mạch thấp hơn từ 25 - 27% so với những người không [hoặc gần như không] hoạt động thể chất hàng tuần".
Còn những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với mức hoạt động thể chất mạnh mẽ tối thiểu mà các hướng dẫn hoạt động thể chất trên đưa ra [khoảng 150 - 299 phút mỗi tuần] được phát hiện có "tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21 - 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27 - 33%, và tỷ lệ tử vong không do tim mạch thấp hơn 19% so với những người không [hoặc gần như không] hoạt động thể chất hàng tuần".
Theo các chuyên gia, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục cả. Tiến sĩ Elizabeth C. Gardner, Phó Giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và y học thể thao tại Trường Y học Yale [Mỹ] nói: "Khi mới tập luyện, bạn hãy bắt đầu với 10 phút hoạt động, chẳng hạn như đi bộ nhanh, rồi dần dần tăng tốc và thời gian tập luyện lên và biến điều đó trở thành thói quen".
Tập luyện cường độ cao đòi hỏi sự chuẩn bị thích hợp để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Tiến sĩ Gardner khuyên bạn hãy uống đủ nước, ăn một thứ gì đó trước khi tập nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. "Năng lượng này sẽ kích hoạt các cơ mà bạn sẽ sử dụng trong hoạt động thể chất mà bạn đã lựa chọn" – Tiến sĩ Gardner nói.
Tiến sĩ Gardner đưa ra lời khuyên rằng mọi người nên tập luyện các bài tập cường độ mạnh hai lần một tuần. Điều này giúp tăng khối lượng cơ, duy trì sức mạnh của xương và duy trì sự cân bằng cho cơ thể.