Lịch tập luyện để có cơ
Những bạn nam mới bắt đầu tập gym hoặc tập thể dục tại nhà thường gặp vấn đề là không biết tập với cường độ và thời gian như thế nào hợp lý để việc tập luyện đạt được hiệu quả. Bài viết sau đây của Nam Viet Sport sẽ giúp các bạn tham khảo về việc xây dựng lịch tập gym cho nam khoa học và hiệu quả nhất.
Show
Mục lục I. 6 nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập gym cho namKhi xây dựng lịch tập gym cho nam, cần dựa vào 6 nguyên tắc cơ bản, cụ thể như sau:
Xem thêm các bài viết liên quan đến các bài tập thể thao:
II. Những lưu ý quan trọng khi xây dựng lịch tập gym cho nam
III. Tham khảo lịch tập gym cho nam theo từng đối tượngViệc xây dựng lịch tập gym khoa học và chi tiết sẽ giúp cho mọi người có thể lên kế hoạch tốt nhất cho những buổi tập của mình. Dưới đây là một số gợi ý về lịch tập cho mọi người tham khảo. 1. Lịch tập gym cho những bạn nam mới bắt đầu– Lịch tập cho nam 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi)
Đây sẽ là lịch tập nhẹ nhàng dành cho các bạn mới bắt đầu tập gym. – Lịch tập cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)
Đối với lịch tập này sẽ tập trung để phát triển cơ ngực. Thời gian tập sẽ là 2 buổi ngực/tuần. 2. Lịch tập gym cho các bạn nam đã tập trong thời gian dàiĐối với những bạn đã tập trong một thời gian dài thì lịch tập sẽ được xây dựng với cường độ mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo các lịch tập sau đây: – Lịch tập gym cho nam tiêu chuẩn nhất
Lưu ý: Với lịch tập gym này, thời gian tập sẽ từ 60 phút tới 90 phút. Vì vậy, bạn cần chọn ra 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ và tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp nên lặp lại khoảng 10 lần. Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để tới phòng tập thì có thể tham khảo lịch tập sau từ chuyên gia: – Lịch tập cho nam 5 buổi/tuần Đây là lịch tập ở mức trung bình, sẽ dành cho người với mục đích là duy trì thể trạng, ít tăng cơ và không fitness tối ưu:
Với lịch tập này, người tập có thể chủ động nghỉ 2 buổi/tuần tùy theo lịch làm việc của mình. – Lịch tập cho nam 6 buổi/tuần Lịch tập này được xây dựng với mục đích giúp người tập luyện fitness tối ưu. Ngoài ra, các Gymer cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì đây là lịch tập tiêu thụ khá nhiều calo của cơ thể.
Với lịch tập này, 1 tuần từng nhóm cơ sẽ được luyện tập 2 lần với cường độ khá cao. Vì vậy, bạn nên dành ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời gian phục hồi và thư giãn. IV. Những lý do cần để xây dựng lịch tập gym cho namSức khỏe là tài sản quý giá nhất của mọi người. Cơ thể khỏe mạnh giúp gây dựng sự nghiệp thành công và có cuộc sống trọn vẹn hơn. Vì vậy, nhiều chàng trai thường chọn tập gym để có được sức khỏe tốt nhất và thân hình đáng mơ ước. Và trong quá trình luyện tập, các gymer nên xây dựng lịch tập một cách bài bản và khoa học để có thể nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn. Việc xây dựng lịch tập phù hợp với điều kiện, yêu cầu giúp bản thân trải nghiệm hết được môi trường tập luyện đồng thời giúp đạt được trạng thái tập trung và nghiêm túc nhất khi tập luyện. Trên đây là toàn bộ thông tin cách chia lịch tập gym cho nam giới. Hy vọng, qua bài viết này sẽ giúp các bạn xây dựng được lịch tập gym hợp lý và hiệu quả. Gia HuyĐã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc |