Giỏ hàng [0] Hotline: 0902 776 682
- Nội Thất Đông Sài Gòn ---> Thiết kế nội thất văn phòng miễn phí
Đối với dân văn phòng nhất là những người chuyên làm việc trong lĩnh vực công nghệ thông tin thường hay ngồi máy tính liên tục trong nhiều giờ liền thông thường là từ 8 – 10 giờ trong ngày. Việc ngồi máy tính liên tục là nguyên nhân chính gây ra tình trạng cận thị, mỏi mắt, các chứng bệnh liên quan về mắt khác. Có nhiều cách để làm giảm các tác hại đối với mắt khi ngồi làm việc quá lâu với máy tính, một trong số đó chính là giữ khoảng cách giữa mắt và máy tính thích hợp để ngồi máy tính và cùng một số giải pháp khác giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn khi ngồi máy tính.
Khoảng cách hợp lý giữa mắt và máy tính
Bạn hãy luôn đảm bảo khoảng cách giữa mắt và máy tính từ 50 – 100cm. Không điều chỉnh khoảng cách của mắt quá gần với màn hình. Nếu như font chữ quá nhỏ hãy điều chỉnh lại kích thước chữ thay vì phải ngồi gần hơn.
Điều chỉnh ánh sáng màn hình
Ánh sáng màn hình máy tính là nguyên nhân gây ra tình trạng mõi mắt. Vì thế việc điều chỉnh màn hình máy tính hợp lý, không quá sáng hoặc quá tối rất quan trọng. Ngoài ra, bạn cần nên quan tâm về thiết kế chiếu sáng văn phòng làm việc theo tiêu chuẩn, không quá sáng hoặc quá tối.
Làm sạch màn hình máy tính
Hãy thường xuyên lau chùi màn hình máy tính của bạn. Việc bụi bám quá nhiều trên màn hình máy tính ảnh hưởng không nhỏ đến mắt.Vị trí đặt bàn phím máy tính
Nên đặt bàn phím bên phải hoặc đặt bàn phím trước mặt bạn, không quá cao hoặc quá thấp. Khi đặt bàn phím không đúng vị trí, không chỉ bàn tay và cánh tay cảm thấy mệt mỏi, đối mắt của bạn cũng từ đó mà căng ra.Vị trí các dụng cụ khác
Nếu như bạn đang sao chép một thứ gì đó, chẳng hạn đánh máy một trang viết của một cuốn sách, cần chắc chắn rằng vị trí đặt cuốn sách không quá xa so với màn hình máy tính. Điều này sẽ giúp đôi mắt của bạn không thay đổi trọng tâm quá nhiều từ một điểm này đến một điểm khác.
Trên là 5 lưu ý về cách ngồi máy tính không gây ra tình trạng mỏi mắt. Ngoài bảo vệ sức khỏe đổi mắt khi ngồi bạn cần nên có một tư thế ngồi ngồi đúng cho dân văn phòng để hạn chế tính trạng đau nhức lưng khi ngồi làm việc 1 chổ quá lâu tại văn phòng.
Trang chủ Giới thiệu Vận chuyển - lắp đặt Hình thức thanh toán Chính sách bảo mật Chính sách đổi trả hàng Bảo hành - Bảo trì Bán hàng trực tuyến ABOUT US HỒ SƠ NĂNG LỰC Tin tức Tin DSGGroup Liên hệ
Chào em Tuân,
Hội chứng thị giác màn hình là hội chứng của văn phòng có thể liên quan đến công việc với máy tính nhiều nên em có hiện tượng khô, mỏi. Em nên điều chỉnh lại cách làm việc để màn hình xa từ 50-60cm, tầm nhìn màn hình phải thấp hơn mắt từ 10-20cm. Mỗi lần làm việc nên có chế độ nghỉ dưỡng, chớp mắt thường xuyên để không gia tăng hiện tượng khô mắt và tổn thương sâu hơn lớp bảo vệ nhãn cầu.
Về chế độ dinh dưỡng, không phải ăn cái gì là bổ cái đó. Mỗi một bộ phận cơ thể chúng ta cần những chất tương hợp, mà chất đó sau khi ăn vào thì nó chuyển hóa và có tác dụng tốt ở mắt. Những thực phẩm tốt cho mắt là cà rốt, cà chua, cá, thịt, gan heo, còn nếu bổ sung thêm tinh chất thì chúng ta có thể sử dụng tinh chất thiên nhiên Broccophane chiết suất từ bông cải xanh để bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
Thân mến!
TS.BS Trần Thị Phương Thu
Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe - AloBacsi.vn
| Phần tư vấn trên là gợi ý, định hướng ban đầu. Bạn đọc nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Bởi muốn chẩn đoán đúng, bác sĩ cần thăm khám trực tiếp. Mọi thắc mắc về sức khỏe, dịch vụ y tế, vui lòng: › Gửi đến email: › Đặt câu hỏi ngay chuyên mục Khám bệnh Online và Hỏi đáp Dịch vụ Y tế trên trang AloBacsi.vn › Để nói chuyện trực tiếp với bác sĩ, hàng ngày, từ 17 -19g, Hotline: 08983 08983 |
Bạn là dân văn phòng, bạn phải ngồi làm việc trước máy tính suốt nhiều giờ đồng hồ nhưng bạn lại không biết cách ngồi như thế nào là đúng, tốt cho sức khỏe? Mời bạn cùng Điện máy XANH theo dõi bài viết này để hiểu rõ về tưthế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe nhé!
1Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế
Thói quen ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến bạn gặp vấn đề không mong muốn liên quan đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, đau đầu, thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như gặp tình trạng đau lưng đau vai, tê nhức, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.
Hơn nữa, khi bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp [quá cao hoặc quá thấp], chân buông lủng lẳng hoặc ngả ngớn trên ghế dễ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị tê nhức, gây căng thẳng trên lưng dưới làm đau, mỏi dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống, đồng thời đẩy nhanh tình trạng lão hóa hơn.
2Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính
Tư thế lưng
Bạn hãy điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài hông của mình. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế có lòng sâu, bạn hãy sử dụng thêm một chiếc gối tựa lưng đằng sau sao cho vừa vặn để lưng bạn không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, khiến bạn bị đau lưng.
Tư thế tay
Tư thế đặt tay đúng là bạn hãy gập cánh tay vuông góc 90 độ khi đánh máy tính, tuyệt đối không tì tay vào bàn phím khi đánh máy mà chỉ nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột.
Tư thế tay đúng giúp bạn tránh khỏi các cơn đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, hơn nữa còn giúp bạn phòng tránh được bệnh viêm khớp.
Tư thế chân
Bạn hãy điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu ghế và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tuyệt đối không vắt chéo chân hay đi giày cao gót ngồi làm việc suốt thời gian dài nhé vì nó có thể làm chân bạn bị mỏi và dẫn đến tổn hại không mong muốn cho khớp chân của bạn đấy.
Tư thế ngồi tốt nhất là bạn hãy uốn cong xuống dưới một góc lớn hơn 90 độ một chút, đồng thời bạn cũng có thể đặt thêm một dụng cụ gác chân khi ngồi làm việc sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất để giữ cho cơ khỏe bạn tránh khỏi các bệnh về xương khớp, nhức mỏi nhé!
Tư thế cổ
Khi ngồi làm việc trước màn hình vi tính suốt thời gian dài, bạn hãy vận động bài tập nhẹ cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng, dẫn đến tình trạng mỏi cổ nhé!
Cử động mắt
Khi bạn nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn có thể bị khô, mờ đi, thậm chí là dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này bạn cần điều chỉnh cử động mắt sau cho phù hợp:
- Cách đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính vừa ngang tầm nhìn của mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là khoảng 50 cm.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy vào vị trí bạn ngồi làm việc mà bạn có thể điều chỉnh độ sáng/tối của màn hình sao cho phù hợp, đồng thời điều chỉnh độ to/nhỏ của chữ sao cho mắt bạn thoải mái nhất.
- Tập các bài tập dành riêng cho mắt: Cứ khoảng 30 phút bạn nhìn màn hình thì bạn hãy dành ra ít nhất 20 giây đứng dậy đi dạo hoặc nhắm/mở mắt, chớp mắt để cho mắt được thư giãn.
- Nhìn vào các khoảng không gian màu xanh: Khi bạn nhìn máy tính quá nhiều khiến mắt bị mỏi, bạn hãy đứng dậy và tìm một không gian nào đó có cây cối, màu xanh rồi nhìn vào chúng, mắt bạn sẽ mỏi hơn nha.
3Một số bài tập vận động hiệu quả
Trong quá trình sử dụng máy tính, bạn hãy luyện tập thêm một số bài tập vận động để giúp cho cơ thể luôn khỏe khoắn sau đây nha.
Bài tập chống mỏi cổ
Cứ mỗi 2 tiếng bạn làm việc liên tục, bạn hãy dành ra một vài phút để tập một số động tác cơ bản như gập đầu từ trước về sau rồi quay từ trái sang phải, lặp lại liên tục quá trình này khoảng 5 - 10 lần để giúp cổ bạn được thư giãn, không bị nhức mỏi, tốt cho xương khớp.
Bài tập chống mỏi vai gáy
Đa số các bạn nhân viên văn phòng thường phải thường xuyên ngồi gồng vai gõ bàn phím suốt cả ngày dài mà quên mất việc thả lỏng cơ thể, dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy. Vì vậy, các bạn cần thực hiện bài tập thư giãn cho vai, cánh tay, vừa giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng vừa giúp hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng hai tay chống hông, sau đó bạn hít thở sâu, hóp bụng lại rồi vươn vai về phía trước trong vòng vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực ra phía trước. Như vậy, bài tập này có thể giúp bạn tránh khỏi tỉnh trạng mỏi vai gáy khi ngồi quá nhiều suốt màn hình máy tính rồi.
Bài tập chống mỏi lưng
Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ, sau đó bạn giữ tay và hông như vậy rồi nghiêng người về bên trái, nếu bạn thấy cột sống bị căng tức là bạn đã làm đúng. Bạn cứ duy trì động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cho xương sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh.
Bài tập cho cổ tay
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai chân thẳng xuống sàn. Sau đó, bạn dùng bàn tay trái ép ngược bàn tay phải hướng lên trên, giữ cho cánh tay căng trong vòng 10 giây và thực hiện động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi, làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp cơ cánh tay và vai bớt mỏi mệt mà còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cho cổ tay của bạn luôn hoạt động tốt.
Bài tập cho xương chậu
Đau nhức vùng xương chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau quặng thắt ở vùng dưới thắt lưng, khiến bạn khó chịu. Vì thế, bạn hãy giữ lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, nghiêng nhẹ người dồn vào bên trái rồi giữ nguyên tư thế này trong vài giây khi bạn thấy như mình đang ngồi trên 1/2 phần chậu nghĩa là bạn đã làm đúng, tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại nhé. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu được vận động khỏe khoắn, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức khớp ở thắt lưng.
Tham khảo một số thiết bị massage đang được kinh doanh tại Điện máy XANH:
Trên đây là hướng dẫn tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn bất kỳ thắc nào cần được giải đáp, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để Điện máy XANH hỗ trợ bạn nhé!