Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đã nghe nói về gạo lứt. Đây là loại gạo không qua xay xát, giữ lại lớp vỏ ngoài giàu chất xơ và dinh dưỡng. Nhưng liệu gạo lứt có thực sự tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn không? Gạo lứt bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần? Hãy cùng khám phá những điều thú vị về gạo lứt cùng Tiki Blog nhé!
>>> Xem thêm:
- 1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không bị béo
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
- Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
Mục lục
Gạo lứt bao nhiêu calo?
Gạo lứt là một loại gạo giữ nguyên lớp vỏ bên ngoài, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng. Theo USDA, gạo lứt có hàm lượng calo thấp hơn gạo trắng, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. Gạo lứt cũng giàu chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác. Nếu bạn nấu một bát cơm gạo lứt nhỏ, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 55,45 calo. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Sữa gạo lứt bao nhiêu calo
Gạo lứt không chỉ là nguyên liệu để nấu cơm mà còn có thể làm ra món sữa gạo lứt bổ dưỡng. Sữa gạo lứt là một loại sữa thực vật được làm từ gạo lứt và nước, có thể thêm đường, muối, vani hoặc các loại hạt khác tùy theo sở thích. Sữa gạo lứt có vị ngọt dịu, mùi thơm của gạo và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, sữa gạo lứt cũng có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cách làm và nhãn hiệu. Ví dụ, sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc 180ml có từ 73,4 đến 128,3 calo, trong khi sữa gạo lứt đen Vinasoy 180ml có 90 calo. Bạn nên chọn loại sữa gạo lứt phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của mình nhé!
>>> Xem thêm: Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không? Cách ăn bún giảm cân
Đặt mua gạo lứt chất lượng, an toàn tại Tiki:
Gạo lứt đỏ hữu cơ cao cấp - ECOBA Huyết Rồng 1kg - Cơm mềm dễ ăn - Gạo lứt ăn kiêng
107.000 ₫
110.000 ₫ -3%
ASTRA+ Hoàn 41 ASA
Gạo lứt ăn kiêng GUfoods [1kg] - Hỗ trợ Giảm cân - Thực dưỡng - Eat clean [có 3 lựa chọn: Lứt đỏ + Lứt đỏ xát dối + Lứt tím than]
32.000 ₫
69.000 ₫ -54%
ASTRA+ Hoàn 12 ASA
Gạo Lứt Đỏ Lotus Rice 1kg - Tốt cho người ăn giảm cân - Dễ ăn dễ nấu
47.000 ₫
57.000 ₫ -18%
ASTRA+ Hoàn 18 ASA
Gạo Lứt Đen Lotus Rice 1kg - Tốt cho người ăn thực dưỡng - Dễ ăn dễ nấu
55.000 ₫
59.000 ₫ -7%
ASTRA+ Hoàn 21 ASA
Gạo Lứt Đỏ Túi 1Kg - Gạo Ngọc Đỏ Ông Thọ - Gạo lứt tốt cho sức khỏe, ăn kiêng, tiều đường, giảm cân, cao huyết áp
38.000 ₫
Gạo lứt đen hữu cơ cao cấp/ECOBA Huyền Mễ 1kg - Thơm ngon dẻo ngọt - Thanh lọc cơ thể
109.000 ₫
115.000 ₫ -5%
ASTRA+ Hoàn 42 ASA
Gạo lứt nâu hữu cơ cao cấp/ECOBA Kim Mễ 1kg - Gạo lứt giảm cân - Cơm ngon mềm dẻo
105.000 ₫
109.000 ₫ -4%
ASTRA+ Hoàn 40 ASA
Gạo Hữu Cơ Hoa Nắng - Gạo Lứt 2kg
152.000 ₫
158.000 ₫ -4%
Gạo Lứt Đỏ Vinh Hiển - Gạo Lứt Đỏ Đóng Túi 1Kg Đạt Chuẩn Chất Lượng HACCP - Ngọt Cơm, Dinh Dưỡng
42.000 ₫
ASTRA+ Hoàn 16 ASA
Gạo lứt Huyết Rồng Nutrichoice 500gr - Cơm mềm dễ ăn - Giảm cân, bổ máu, chắc xương, giải độc cơ thể
53.000 ₫
63.000 ₫ -16%
ASTRA+ Hoàn 20 ASA
Đặc sản Tiền Giang - Gạo Lứt VietGAP Vinh Hiển [2KG] - Chuẩn VietGAP và OCOP 4 SAO
56.000 ₫
ASTRA+ Hoàn 22 ASA
Bánh gạo lứt nguyên hạt GUfoods [510g = 54 bánh] - Phù hợp ăn kiêng, Tập Gym, Eat clean
89.900 ₫
179.000 ₫ -50%
Gạo Lứt Tím Than Túi 1Kg - Gạo Ông Thọ - Thơm mềm dẻo, tốt cho sức khỏe
38.000 ₫
GẠO LỨT NHẬT HOKKAIDO NANATSUBOSHI
283.000 ₫
Gạo Lứt Tím đóng túi 1KG Vinh Hiển - Đạt chuẩn HACCP - Ngọt cơm, dinh dưỡng
48.000 ₫
ASTRA+ Hoàn 18 ASA
Gạo Lứt Nâu Lotus Rice 1kg - Tốt cho người ăn kiêng - Dễ ăn dễ nấu
45.000 ₫
55.000 ₫ -18%
ASTRA+ Hoàn 17 ASA
GẠO LỨT ĐỎ ĐIỆN BIÊN NHÃN FAS LOẠI 1KG
45.000 ₫
1Kg cơm gạo lứt rong biển sấy giòn thơm ngon
84.000 ₫
129.000 ₫ -35%
Bún gạo lứt [đen / huyết rồng] ăn kiêng GUfoods - Dai ngon, Kết hợp đa dạng món, Eat clean, Thực dưỡng, Thuần chay
42.000 ₫
75.000 ₫ -44%
ASTRA+ Hoàn 16 ASA
Gạo lứt hỗn hợp/ Nutrichoice Tấm Cám 500gr - Ngon miệng dễ nấu - Dưỡng chất toàn diện, rất tốt sức khỏe
59.000 ₫
69.000 ₫ -14%
ASTRA+ Hoàn 23 ASA
Gạo lứt sấy ăn liền GUfoods - Tiện lợi, Thơm ngon, Ăn kiêng, Thực dưỡng, Eat clean, Snack healthy, Keto
47.000 ₫
99.000 ₫ -53%
ASTRA+ Hoàn 18 ASA
Gạo Lứt Huyết Rồng [Gạo lứt đỏ] - Dùng thích hợp cho người tiểu đường tim mạch huyết áp - Trồng ở ruộng bậc thang ở núi rừng sơn la - Chăm bón tự nhiên
31.000 ₫
TRÀ GẠO LỨT ĐẬU ĐEN RANG [800GR]
95.000 ₫
100.000 ₫ -5%
Gạo Lứt Hữu Cơ HOA SUA FOODS – mềm xốp dinh dưỡng 1KG
64.000 ₫
Phở gạo lứt bao nhiêu calo?
Bạn đã bao giờ thử món phở gạo lứt chưa? Đây là một món ăn ngon và bổ dưỡng được làm từ gạo lứt, nước dùng, thịt bò hoặc gà và rau thơm. Phở gạo lứt có vị ngọt thanh của nước dùng, dai dẻo của gạo lứt và thơm lừng của rau. Phở gạo lứt cũng có nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến. Ví dụ, phở gạo lứt Hương Mai 100g có 240 calo, phở gạo lứt Thanh Bình 100g có 260 calo, phở gạo lứt Việt Cốc 100g có 250 calo. Bạn nên chọn loại phở gạo lứt phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình nhé.
>>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Gạo lứt đỏ hữu cơ cao cấp - ECOBA Huyết Rồng 1kg - Cơm mềm dễ ăn - Gạo lứt ăn kiêng
107.000 ₫
110.000 ₫ -3%
ASTRA+ Hoàn 41 ASA
Gạo Lứt Đỏ Lotus Rice 1kg - Tốt cho người ăn giảm cân - Dễ ăn dễ nấu
47.000 ₫
57.000 ₫ -18%
ASTRA+ Hoàn 18 ASA
Gạo lứt ăn kiêng GUfoods [1kg] - Hỗ trợ Giảm cân - Thực dưỡng - Eat clean [có 3 lựa chọn: Lứt đỏ + Lứt đỏ xát dối + Lứt tím than]
32.000 ₫
69.000 ₫ -54%
ASTRA+ Hoàn 12 ASA
Trà Gạo Lứt Túi Lọc Hộp 30 gói Giảm Cân Mix Hoa Nhài, Cỏ Ngọt, Kỳ Tử, Táo Đỏ, Đậu Đen, Đậu Đỏ, Lá Nếp - Siêu Thị Thiên Nhiên
4.999 ₫
ASTRA+ Hoàn 2 ASA
Gạo Lứt Đen Lotus Rice 1kg - Tốt cho người ăn thực dưỡng - Dễ ăn dễ nấu
55.000 ₫
59.000 ₫ -7%
ASTRA+ Hoàn 21 ASA
Gạo Lứt Đỏ Túi 1Kg - Gạo Ngọc Đỏ Ông Thọ - Gạo lứt tốt cho sức khỏe, ăn kiêng, tiều đường, giảm cân, cao huyết áp
38.000 ₫
Trà Gạo Lứt Quê Việt - Giảm mỡ máu, giải độc gan, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa ung thư [ gạo lứt, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ, kỷ tử, hoa nhài, cỏ ngọt]
179.000 ₫
220.000 ₫ -19%
Gạo lứt nâu hữu cơ cao cấp/ECOBA Kim Mễ 1kg - Gạo lứt giảm cân - Cơm ngon mềm dẻo
105.000 ₫
109.000 ₫ -4%
ASTRA+ Hoàn 40 ASA
TRÀ GẠO LỨT ĐẬU ĐEN RANG [800GR]
95.000 ₫
100.000 ₫ -5%
Đặc sản Tiền Giang - Gạo Lứt VietGAP Vinh Hiển [2KG] - Chuẩn VietGAP và OCOP 4 SAO
56.000 ₫
ASTRA+ Hoàn 22 ASA
Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?
Nếu bạn thích ăn bánh nhưng sợ tăng cân, bạn có thể thử món bánh gạo lứt đơn giản mà ngon. Bánh gạo lứt là một loại bánh được làm từ gạo lứt, không cần thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Bánh gạo lứt có vị ngọt dịu, giòn rụm và rất giàu chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Bánh gạo lứt cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 35 calo trong một chiếc bánh 9gr. Bạn có thể ăn bánh gạo lứt làm bữa sáng hoặc bữa phụ, không lo ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
C
Ăn gạo lứt có giảm cân được không?
Ăn gạo lứt là một cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe. Gạo lứt có hàm lượng calo thấp, chỉ từ 101 đến 121 calo trong 100g gạo. So với nhu cầu calo mỗi ngày của một người trưởng thành là 2000 calo, gạo lứt là một lựa chọn hợp lý. Gạo lứt còn có nhiều chất xơ, gấp đôi so với gạo trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn có tác dụng kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn. Bạn nên bổ sung gạo lứt vào thực đơn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
>>> Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Cách giảm cân bằng xoài hiệu quả
Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?
Gạo lứt là một loại thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Ăn gạo lứt có thể bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol và ngăn ngừa tiểu đường nhờ chất xơ trong gạo lứt. Tuy nhiên, gạo lứt chủ yếu cung cấp tinh bột, không đủ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Do đó, bạn nên ăn gạo lứt kết hợp với rau xanh, thịt cá và trái cây cùng với tập thể dục thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng.
Tiki vừa cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về gạo lứt, từ hàm lượng calo đến lợi ích và cách chế biến. Mong rằng qua bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn về gạo lứt bao nhiêu calo cũng như cách ăn gạo lứt để giảm cân và nâng cao sức khỏe. Đừng quên truy cập Tiki thường xuyên để đón đọc thêm các bài viết hữu ích khác nhé.