Ăn Cơm Bữa Sáng Có Tăng Cân Không?
Cơm là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Ăn sáng lâu sẽ giúp bạn no lâu và săn chắc nhưng cơm lại là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì vậy, nhiều người thắc mắc ăn sáng có tăng cân không?? Để trả lời câu hỏi này bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới.
Cơm là món ăn chính được hầu hết các gia đình châu Á sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
1. Ăn sáng có tăng cân không?
Cơm là món chính trong thực đơn của gia đình Việt. Nhiều người vẫn chọn cơm để thay thế các món ăn khác như bún, bánh canh, bún, phở, do sở thích, hoặc cũng có thể do ăn cơm giúp bạn no lâu. Đặc biệt với những người lao động chân tay, công việc thường xuyên phải hoạt động nhiều thì cơm vẫn là lựa chọn thường thấy vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhiều người cũng lo ngại rằng ăn sáng xong sẽ tăng cân. Để trả lời điều này, trước tiên bạn cần nắm được chất dinh dưỡng trong gạo.
100g gạo chứa 131 calo
Thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo
- Lượng calo: 130
- Chất béo: 0,3g
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 1mg
- Carb: 28,2g
- Chất đạm: 2,7g
- Canxi: 10mg
- Kali: 35mg
Để trả lời việc ăn sáng có tăng cân hay không chúng ta có thể xem lượng calo trong cơm. Trong 100g gạo trắng có khoảng 130 calo, vì vậy ăn 2-3 chén cơm vào buổi sáng tương đương với việc chỉ nạp 260-390 calo chỉ với cơm, có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thức ăn ăn kèm với cơm trắng như thịt cá, rau xanh chứa nhiều calo hơn, cũng góp phần làm tăng cân. Đến bữa sáng không béo Bạn có thể chọn thức ăn dễ tiêu hóa, chứa ít calo hơn hoặc ăn ít cơm hơn.
Vì thế Không ăn sáng tăng cân? Có thể nói, không ăn sáng nếu tuân thủ hoàn toàn sẽ không tăng cân, tuy nhiên nhịn ăn sáng dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như giảm trí nhớ, mất tập trung, suy giảm phản xạ, hạ đường huyết, tổn thương dạ dày, , không ăn sáng khiến bạn đói, điều này khiến bạn ăn trưa nhiều hơn, đây là nguyên nhân gây tăng cân.
Nhịn ăn sáng khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung
2. Ăn sáng như thế nào để tăng cân?
Để ăn sáng đúng cách và tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn có thể lựa chọn những thực phẩm sau.
Phở: 1 bát phở chứa 367 calo, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định một bát phở chứa 638 calo. Tùy theo cách nấu của mỗi tô bún mà phở sẽ có hàm lượng calo khác nhau, nhưng hầu hết đều chứa trên 350 kcal. Vì vậy, đây là món ăn rất thích hợp để tăng cân.
Gạo tấm: Trong 100g gạo ước tính có hơn 600 calo. Ăn cơm tấm vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu và tăng cân hiệu quả.
Bánh mì bơ đậu phộng: Ăn bánh mì với bơ đậu phộng sẽ là thực đơn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bởi vì bánh mì có chứa tinh bột, trong bơ có chứa chất béo và trong đậu phộng có chứa protein cùng với carbohydrate, chất xơ, đường, Do đó, bánh mì bơ đậu phộng là một thực phẩm mang. với một lượng lớn chất béo. Vì vậy, những người gầy muốn tăng cân với chế độ ăn kiêng như thế này vào buổi sáng sẽ vô cùng lý tưởng.
Sữa: Bạn có thể bổ sung thêm sữa để có bữa sáng bổ dưỡng. Sữa cũng là thực phẩm lành mạnh giúp bạn bổ sung canxi, protein và chất béo lành mạnh. Uống sữa vào bữa sáng cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Các loại xôi: Xôi thường được làm từ gạo nếp và các loại gà trống. Gạo nếp cũng là một loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn tinh bột và calo. Ăn xôi mỗi ngày giúp bạn no lâu và tăng cân nhanh chóng.
Ngũ cốc: Có rất nhiều loại ngũ cốc giúp bạn tăng cân nhanh như: hạt điều, óc chó, hạt sen, hạt bí, các loại đậu, Để ngon miệng hơn bạn có thể sử dụng ngũ cốc giải say. Uống với sữa để có bữa sáng thơm ngon và bổ dưỡng.
Để tăng cân, bạn nên ăn các bữa ăn bổ dưỡng vào bữa sáng
Để tăng cân, ngoài chế độ dinh dưỡng trong bữa sáng, bạn cũng cần cân đối chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và kiểm soát cân nặng. Các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tạo cảm giác đói và kích thích ăn uống.
Đối với những người không có nhiều thời gian tập luyện tại trung tâm thể dục thể thao cũng có thể lựa chọn các sản phẩm thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để cải thiện vóc dáng.
Trên đây là phần giải thích thông tin ăn sáng có tăng cân không? và Cách ăn sáng để tăng cân Hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Dựa trên những thông tin này, bạn có thể lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Đừng quên luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để kiểm tra cân nặng của bạn.
Nguyễn Nữ
Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!
Elipsport Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
Mix and match là một cụm từ mượn nghĩa trong thời trang có nguồn gốc từ tiếng Anh, nếu hiểu theo nghĩa tiếng Việt thì mix and match có nghĩa là sự kết hợp của quần áo, sự kết hợp của quần áo, sự kết hợp giữa các item quần áo, quần áo với nhau. Quần áo, phụ kiện, màu sắc kết hợp với nhau để tạo nên một tổng thể đẹp hơn, nhất quán hơn. Mix and match quần áo [hay mix match quần áo] hay còn gọi là quần áo kết hợp hay quần áo kết hợp.
Match trong tiếng Việt có nghĩa là "sự kết hợp" hoặc "ăn khớp với nhau".
Mix and match, ngoài cách hiểu đã nêu ở trên, có thể hiểu là việc trộn và kết hợp các loại quần áo [quần áo] với nhau, nhằm tạo ra sự liên kết giữa các item quần áo và phụ kiện này. với nhau sao cho phù hợp nhất, tạo thành những set đồ đẹp nhất cho người mặc.
Prev Post
Tập GYM xong có nên tập yoga hay không?
Next Post
Cách Uống Sữa Ensure Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Lớn