Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém.
Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Tình trạng âm đạo giãn rộng gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe giới tính và cuộc sống chăn gối của phụ nữ. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể thực hiện những bài tập thu nhỏ vùng kín ngay sau đây.
1. Tập bài tập Kegel thu nhỏ cô bé
Kegel là một trong những bài tập thu nhỏ cô bé được nhiều chị em áp dụng và thu được hiệu quả. Bải tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo.
Các bước thực hiện bài tập Kegel cho cô bé như sau:
- Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
- Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
- Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.
Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.
Bên cạnh các bài tập Kegel, squat cũng là bài tập cho se khít vùng kín rất hữu ích.
Để thực hiện bài tập giúp cô bé khít hơn này, đầu tiên, bạn đứng thẳng trên một mặt phẳng với chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
Squat là động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, bạn cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên hai gót chân để phòng tránh tai nạn trong quá trình luyện tập.
3. Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu
Bài tập thu nhỏ cô bé này tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều. Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông xuống hai bên hông. Tiếp theo, bạn nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ. Bạn cần nhớ luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau. Bạn nên liên tục lặp lại động tác này trong vòng 30-60 giây.
Nói chung, bạn có thể tập 4 bài tập se khít vùng kín đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
KENHPHUNU.COM | 16:00 , 22/09/2018
Sau sinh nở chị em phải đối mặt với tình trạng vùng kín bị nhão rộng, thâm đen, kém đàn hồi từ đó làm giảm đi cảm giác trong chuyện YÊU, điều này làm chị em lo sợ bởi sẽ làm mất đi sự gắn kết với chồng. Đã có rất nhiều trường hợp gia đình tan nát chỉ vì vợ chồng không thuận hòa trong chuyện chăn gối. Hiểu được vấn đề đó đã có rất nhiều chị em đi tìm cho mình một giải pháp trẻ hóa vùng kín, làm se khít vùng kín, làm hồng vùng kín...
Cách làm se khít vùng kín sau sinh dưới đây mà tôi sẽ giới thiệu cho chị em là chìa khóa giúp bạn có một vùng kín săn chắc, se khít, hồng hào giúp chị em tự tin hơn trong chuyện vợ chồng, không những thế còn giúp chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh của bệnh phụ khoa sau khi sinh.
BÀI TẬP KEGEL GIÚP LÀM SE KHÍT VÙNG KÍN SAU KHI SINH
Đây là bài tập lừng danh được rất nhiều chị em áp dụng để thực hiện thu nhỏ vùng kín sau khi sinh cách tự nhiên nhất, những động tác trong bài tập chị em hoàn toàn có thể tập ở nhà hoạc tại bất cứ đâu, thực hiện đều đặn giúp cải thiện vùng kín của mình và làm cô bé khít lại tại nhà hiệu quả.
"Kegel" là tên của bài tập thể dục dành cho xương chậu, được đặt theo tên của bác sỹ sáng tạo ra phương pháp tập này, một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp ta cải thiện được ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, làm se khít âm đạo"
Các bước luyện tập kegel làm nhỏ cô bé, làm cô bé khít lại
- Bạn lấy một ngón tay nhẹ nhàng cho vào bên trong âm đạo và hãy cố gắng lấy vùng cơ co kẹp ngón tay, bạn không được sử dụng cơ mông và đùi vào bài tập này nhé. Bạn cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh để bạn cảm nhận cơ đang co lại và sau đó bạn thả lỏng các cơ. Tiếp tục thả lỏng và co cơ trong khoảng 15 phút thì bạn nghỉ giải lao khoảng 10 phút rồi lại tiếp tục luyện tập với ngón tay và cơ âm đạo.
Chú ý:
Bạn nên cắt sạch móng tay để tránh móng tay xước gây đau và làm tổn thương âm đạo khi tập luyện.
- Co cơ âm đạo lại rồi thả lỏng như bạn đang đi tiểu, sau đó cố nín lại giữa dòng. Tuyệt đối bạn không được khép hai đùi vào nhau vì bài tập này không liên quan tới cơ đùi và cơ mông. Bạn luyện tập lặp đi lặp lại động tác này.
- Thắt cơ vùng chậu của bạn lại và giữ trong khoảng 3 - 5 giây sau đó thư giãn và thả lỏng hoàn toàn các bắp cơ, bạn có thể tăng thời gian lên 5 - 10 giây để hoàn thành sau đó bạn nghỉ tầm từ 10 - 20 giây để thực hiện lại động tác này.
- Động tác tiếp theo bạn nằm lên sàn, đầu gối gập và hai chân mở rộng sang 2 bên, 2 gót chân chạm vào nhau, hai tay giữ hai bàn chân sau đó kéo chân về phía trước. Bạn nên để hai gót chân chạm vào nhau hai đầu gối tách về 2 phía giữ nguyên khoảng 20s.
- Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ trong khoảng từ 3-5s sau đó thả lỏng 3 giây rồi sau đó lại tiếp tục với các động tác trên để làm khít âm đạo, thu hẹp vùng kín cách tự nhiên.
Để phương pháp Kegel này giúp se khít vùng kín hiệu quả - làm cho cô bé nhỏ lại nhanh nhất thì bạn càn phải thực hiện đều đặn và thường xuyên, mỗi lần tập nên kéo dài thời gian tập dần ra để vùng cơ âm đạo săn lại.
CÁCH LÀM SE KHÍT VÙNG KÍN BẰNG LÔ HỘI
Lô hội hay còn được goi là Nha Đam đây là một nguyên liệu tự nhiên có tác dụng trong việc làm khít vùng kín sau sinh hiệu quả. Trong lô hội có chứa nhiều dưỡng chất, các axit amin, Vitamin nhóm B, Vitamin C, Vitamin E... và rất nhiều khoáng chất khác. Tinh chất trong lô hội có tác dụng phục hồi, nuôi dưỡng tế bào giúp làm đẹp vùng kín, làm se khít cô bé tự nhiên mà không cần tốn nhiều tiền. Chính vì thế thực hiện "se khít vùng kín" bằng lô hội là cách chị em nên áp dụng ngay và luôn.
Cách thực hiện làm cho cô bé nhỏ lại bằng lô hội
- Bạn cần phải chuẩn bị 1 lá lô hội, 1 thìa nước cốt chanh
- Lá lô hội cắt ra, để nhựa chảy hết ra ngoài, rửa sạch gọt vỏ sau đó nghiền nhuyễn hoạc bạn có thể xay phần thịt lô hội ra.
- Rửa sạch vùng kín sau đó thoa nước chanh đã chuẩn bị lên da vùng kín để loại bỏ tế bào chết giúp quá trình làm se khít âm đạo diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn.
- Sau khi thoa đều khoảng 5 phút bạn rửa sạch và tiếp tục thoa lô hội đã xay nhuyễn lên vùng kín, thoa lên âm vật, môi lớn, môi nhỏ và massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau đó rửa sạch với nước và lau khô lại.
Ưu điểm của lô hội với vùng kín
- Lô hội là thảo dược an toàn vì thế chị em hoàn toàn yên tâm sử dụng
- Ngoài tác dụng làm se khít vùng kín tự nhiên lô hội còn có tác dụng kháng khuẩn, khử mùi hôi, hạn chế viêm nhiễm phụ khoa do vi khuẩn, nấm, tạp khuẩn...
- Bạn cũng có thể sử dụng lô hội làm chất bôi trơn khi quan hệ giúp cuộc yêu của bạn mãnh liệt hơn.
Chú ý:
Bạn tuyệt đối không được thụt rửa vào sâu trong âm đạo, phương pháp se khít vùng kín bằng lô hội chỉ phù hợp với những trường hợp vùng kín có mức độ giãn nhẹ. Đối với trường hợp vùng kín bị giãn rộng do tuổi tác, sinh nở nhiều thì bạn nên áp dụng phương pháp se khít hiện đại hơn.
CÁCH LÀM SE KHÍT ÂM ĐẠO TỰ NHIÊN BẰNG LÁ TRẦU KHÔNG
Đây là phương pháp truyền từ đời này qua đời khác mà các chị em phụ nữ mách nhau. Sử dụng lá trầu không giúp se khít âm đạo một cách tự nhiên ngoài ra trầu không còn có tác dụng làm sạch vùng kín ngăn ngừa nấm, viêm nhiễm... Đặc biệt cách này thường được chị em phụ nữ sau khi sinh áp dụng thu nhỏ cô bé.
Cách dùng lá trầu không se khít vùng kín như sau:
- Lá trầu không: khoảng 20 lá
- Chanh: 2 quả
- Muối: 1 thìa
- Nồi nước sạch, chậu
Cách làm:
- Bạn rửa sạch lá trầu không và vò cho ra tinh dầu sau đó cho vào nồi đun sôi. Nguyên liệu này mình dùng để xông vùng kín
- Lấy muối và chanh trộn đều với nhau để tẩy tế bào chết tại âm đạo và vùng da quanh âm đạo
- Khi nước lá trầu sôi bạn cho vào đó 1 thìa muối, đun sôi chừng 3 phút sau đó tắt bếp
- Rửa sạch vùng kín nhẹ nhàng với nước sau đó lấy hỗn hợp muối và chanh đã chuẩn bị từ trước thoa đều quanh vùng kín, các vùng da quanh đó để tẩy tế bào chết [Bạn không massage ở bước này mà chỉ rửa sạch lại với nước]
- Đổ nước lá trầu không ra chậu rồi xông vùng kín với nước, hơi lá trầu không bay lên sẽ giúp cho âm đạo của bạn se khít lại [ Bạn tuyệt đối không được chạm vào nước bởi nhiệt độ nước rất nóng sẽ khiến bỏng]
- Xông cho tới khi hết hơi và nước nguội bạn cho thêm nước lạnh vào chậu sao cho nước trong chậu vừa ấm, rửa sạch lại vùng kín nhiều lần
Chú ý:
Khi áp dụng se khít vùng kín bằng phương pháp này bạn cần làm mỗi tuần 2 - 3 lần trong thời gian rất dài để có được cô bé se khít hồng hào. Tuy nhiên thì cách làm nhỏ vùng kín này chỉ áp dụng cho những vùng kín của chị em có mức độ giãn rộng nhỏ, với chị em sinh từ 2 lần trở lên thì bài tập này chỉ giúp thu nhỏ phần nào vùng kín lại. Và chị em cần tìm ra giải pháp tối ưu hơn trong quá trình làm se khít vùng kín của mình.
CHIA SẺ BÀI NÀY
BÌNH LUẬN