Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người quan tâm. Rốt cuộc hiệu quả mà nó đem lại ra sao? Cách thực hiện như thế nào mới đúng và trong khi luyện tập cần chú ý những điều gì? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Bệnh lý thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài thông qua vết rách ở bao xơ, gây chèn ép lên các dây thần kinh tại khu vực cột sống. Người bệnh khi gặp tình trạng này thường có biểu hiện đau nhức, tê rần, thậm chí nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến phạm vị chuyển động của cơ thể.
Trong quá trình điều trị thoát vị, các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tăng cường rèn luyện thể chất thông qua những bài tập thể dục thể thao bên cạnh việc dùng thuốc hàng ngày.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang trở thành xu hướng được nhiều bệnh nhân áp dụng trong thời gian gần đây. Lý do là vì môn thể thao này sở hữu rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cột sống nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.
- Giải tỏa áp lực cho cột sống: Hầu hết những hoạt động hàng ngày đều ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt là ngồi quá lâu, ngồi xổm hoặc mang vác vật nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện đu xà đơn thường xuyên có thể giúp giải tỏa những áp lực đè nén lên xương cột sống, bảo vệ đĩa đệm, giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa chấn thương.
- Cải thiện sức bền cho cơ thể: Động tác của xà đơn có thể khiến cánh tay của người bệnh tăng sức chịu đựng. Không những vậy, bài tập này cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp tay, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Kéo giãn và thư giãn các cơ: Thực tế thì điều đầu tiên mà người bệnh cảm nhận được khi đu xà là các cơ toàn thân được kéo giãn một cách tự nhiên. Tư thế treo mình của bộ môn này khiến trọng lực dồn xuống dưới, từ đó giúp thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, loại bỏ tình trạng nhức mỏi và giúp cân bằng nguồn năng lượng bên trong.
- Điều chỉnh tư thế: Một trong những lợi ích tuyệt vời khác của xà đơn chính là việc điều chỉnh tư thế cho người tập. Hàng ngày trong khi làm việc, rất có thể chúng ta thực hiện các tư thế ngồi, đứng, mang vác không tốt cho cột sống. Vì vậy, tập xà đơn sẽ giúp cột sống thẳng hơn, đặc biệt là ở vùng cổ và thắt lưng. Bên cạnh đó, bộ môn này cũng tiêu hao calo, giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giải nén cho cột sống, duy trì tính dẻo dai, linh hoạt và sức bền cho cơ thể. Các bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm cũng khuyến khích người bệnh thoát vị ở giai đoạn đầu tăng cường luyện tập bộ môn này nhằm cải thiện tối đa tình trạng sức khỏe.
Tuy nhiên, trước khi tiến hành tập đu xà đơn, bệnh nhân nên đến các trung tâm thể hình, gym để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để tránh sai tư thế hoặc chấn thương khi tự tập tại nhà. Dưới đây là một số các bài tập xà đơn điều trị bệnh lý thoát vị ở cột sống mà bạn đọc có thể tham khảo:
Bài tập này có cường độ nhẹ, chủ yếu giúp thả lỏng và thư giãn cột sống, thích hợp cho người mới bắt đầu tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế. Các bước thực hiện như sau:
- Thanh xà nên được lắp đặt ở vị trí phù hợp với chiều cao của người bệnh. Nếu có đủ điều kiện, bạn có thể lắp đặt thanh xà tùy chỉnh độ cao tại nhà.
- Bạn có thể dùng một chiếc ghế hoặc bục kê ở bên dưới để dễ dàng nắm lấy xà hơn. Đứng thẳng lưng rồi dùng hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai.
- Di chuyển chân ra khỏi ghế hoặc bục, tạo thành tư thế treo mình trên không. Bạn cố gắng bám chắc vào thành xà nhưng cần giữ cho cánh tay luôn thẳng và thư giãn toàn thân.
- Treo mình trong khoảng 10 giây nếu là người mới bắt đầu tập. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ cũng như gia tăng được sức chịu đựng, bạn nên treo mình trong khoảng thời gian là 45 giây đến 1 phút.
- Từ từ thả mình trở lại ghế hoặc bục bên dưới, thả lỏng cho cánh tay trong khoảng 30 giây. Sau đó, tiếp tục thực hiện như trên trong tối đa là 3 lần.
Bài tập này là dạng nâng cao so với bài tập xà đơn cơ bản đã được đề cập đến bên trên. Khi kết hợp cùng với hít xà, người bệnh không chỉ được giải tỏa những áp lực đè nén lên vùng thắt lưng, tăng sức bền cho bắp tay mà còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch.
TIN HAY: Điều trị xương khớp bằng thảo dược thiên nhiên – Phác đồ 3 GIAI ĐOẠN chi tiết cho hiệu quả DỨT ĐIỂM HOÀN TOÀN
Bài tập xà đơn kết hợp hít xà gồm các bước như sau:
- Bạn đứng trên bục cứng để nắm lấy thành xà, hít thở sâu trong một vài nhịp. Khoảng cách giữa hai cách tay lúc này mở rộng bằng vai.
- Sau khi đu mình trên thanh xà, bạn dùng sức nhấc cơ thể hướng lên trên sao cho phần đầu của bạn vượt qua khỏi thanh xà.
- Tùy vào khả năng của mình mà bạn có thể quyết định số lần hít xà. Các chuyên gia thường khuyến khích thực hiện 3 – 5 lần đối với người mới chuyển từ đu xà sang hít xà.
- Sau khi thực hiện xong bài tập hít xà, bạn đưa mình trở lại bục, thư giãn và thả lỏng cho cánh tay.
XEM NGAY:
Trong quá trình luyện tập các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
- Thực hiện đúng tư thế: Đối với bất kỳ môn thể thao nào, tư thế cũng đóng vai trò quan trọng. Bởi vì việc sai tư thế có thể dẫn tới chấn thương và làm tổn hại không nhỏ đến cơ xương khớp. Đối với xà đơn, các chuyên gia yêu cầu người tập phải luôn luôn giữ cho cánh tay được duỗi thẳng. Điều này có thể giúp phát huy tối đa tác dụng của bài tập.
- Không lắc lư khi đang đu xà: Giữ tư thế đúng quan trọng, giữ cho cơ thể không lắc lư khi đang treo mình trên xà cũng quan trọng không kém. Điều này giúp cho cột sống của người bệnh thoát vị được cố định thẳng, không vặn vẹo và tránh tổn thương tại khu vực bị đè nén.
- Không nín thở trong khi tập xà: Tập xà đơn là bộ môn kích thích sức chịu đựng của cơ thể, vì thế việc hít thở cũng nắm giữ nhiệm vụ quan trọng. Nhiều người luyện tập trong khi cố gắng giữ mình trên xà thường nín thở, tuy nhiên điều này không tốt cho hiệu quả của bài tập. Quá trình hít thở không chỉ giúp hỗ trợ lưu thông máu mà còn giúp cơ thể lấy lại cân bằng và thả lỏng tối đa.
- Chú ý cường độ luyện tập: Dù rằng bộ môn thể thao này sở hữu nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, các bác sĩ cũng không khuyến khích người bệnh luyện tập với cường độ cao. Vì luyện tập quá cường độ có thể gây ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm, làm gia tăng triệu chứng đau nhức ở vùng lưng. Lời khuyên tốt nhất là bệnh nhân nên thực hiện 3 -4 set/lần tập xà đơn và với tần suất 3 lần trong một tuần.
Hy vọng với những kiến thức mà bài viết tổng hợp, bạn đọc đã phần nào giải đáp được những thắc mắc liên quan đến chủ đề “Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm”. Điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập là thực hiện đúng tư thế và không cố gắng quá giới hạn chịu đựng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là bài tập có thể rèn luyện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ điều trị bệnh lý về xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, lợi ích cụ thể của bài tập này ra sao và người bệnh cần tập luyện như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất?
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài theo các vết rách của bao xơ, chèn ép lên các dây thần kinh của cột sống. Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm thường có biểu hiện tê mỏi, đau nhức vùng lưng và thậm chí cả cơ thể khi chuyển động.
Ngoài việc điều trị tích cực bằng thuốc, các phương pháp can thiệp phẫu thuật, các bác sĩ còn đưa ra lời khuyên cho người bị thoát vị đĩa đệm là cần nâng cao thể lực bằng các bài tập đơn giản hàng ngày, trong đó có tập xà đơn.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại lợi ích tuyệt vời cho cột sống cũng như sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các tác dụng mà bài tập này mang lại có thể kể đến là:
- Giúp giải tỏa được áp lực cho cột sống: Các hoạt động hàng ngày của cơ thể đều ảnh hưởng đến cột sống, nhất là khi bạn phải ngồi xổm, ngồi quá lâu hoặc mang vác vật nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc tập xà đơn thường xuyên giúp giải tỏa áp lực cho cột sống, bảo vệ đĩa đệm, từ đó giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.
- Cải thiện được sức bền cơ thể: Các động tác tập xà đơn giúp cánh tay của người bệnh tăng được sức chịu đựng, cải thiện được sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Có tác dụng kéo giãn, thư giãn cơ: Khi tập xà đơn, cơ thể sẽ được kéo giãn tự nhiên, từ đó có thể giúp giãn cơ, giảm nhức mỏi và cân bằng được nguồn năng lượng bên trong cơ thể.
- Có thể điều chỉnh tư thế đúng: Bài tập này giúp cột sống thẳng hơn, tiêu hao năng lượng cho cơ thể và giảm mỡ thừa.
Xem thêm: Cách massage cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất
Chính vì những lợi ích trên, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Tuy vậy, đối với bài tập này, người bệnh cũng không nên tự tập ở nhà mà nên đến các trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Ngoài ra, có thể tham khảo cách tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách như sau:
Khi mới bắt đầu với bài tập xà đơn, người bệnh nên tập luyện với cường độ nhẹ, cần thả lỏng và thư giãn cột sống. Lúc này, người mới tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế nên cần hết sức chú ý. Cách tập như sau:
- Lắp đặt thanh xà phù hợp với chiều cao của mình.
- Sử dụng ghế kê bên dưới để dễ dàng nắm lấy xà, bạn đứng tư thế thẳng lưng và dùng hai tay nắm chắc thanh xà, giữ khoảng cách hai cánh tay rộng bằng vai.
- Bạn di chuyển chân khỏi ghế, treo mình trên không. Nên nhớ phải giữ chặt thanh xà và luôn để tay thẳng, thư giãn toàn thân.
- Sau khi treo mình lên thanh xà khoảng 10 giây thì bạn thả lỏng cơ thể lại trên ghế.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập khoảng 3 lần đu xà để quen với cường độ tập.
Đây là bài tập yêu cầu cao hơn so với bài tập cơ bản nêu trên. Người bệnh cần kết hợp việc tập xà đơn với hít xà để giải tỏa áp lực lên vùng thắt lưng, giúp tăng sức bền bắp tay, điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện như sau:
- Bạn cần đứng trên bục cứng, nắm lấy thanh xà và hít thở sâu một vài nhịp.
- Đu mình lên thanh xà, dùng sức nhấc cơ thể hướng lên phía trên, phần đầu vượt qua thanh xà.
- Sau khi nhấc cơ thể lên trên, bạn từ từ hạ người thấp xuống, thả lỏng tay rồi tiếp tục động tác dùng sức nhấc cơ thể.
- Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên thực hiện động tác hít xà khoảng 3 đến 5 lần.
- Sau khi thực hiện động tác này, bạn đưa cơ thể trở lại bục, thả lỏng tay và thư giãn cánh tay.
Việc tập luyện xà đơn có thể mang lại rất nhiều hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để phòng ngừa nguy cơ chấn thương cũng như giúp bài tập phát huy được hết tác dụng, người bệnh cần lưu ý:
- Cần thực hiện bài tập đúng tư thế, luôn giữ cánh tay được duỗi thẳng để tránh nguy cơ chấn thương.
- Không nên lắc lư trong khi đang đu xà để giữ cho cột sống được cổ định, ngăn ngừa tổn thương.
- Trong khi tập xà, người tập không nên nín thở. Cần cố gắng giữ nhịp thở bình thường khi hít xà để lưu thông máu, cân bằng cơ thể.
- Người bệnh cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức mà chỉ nên thực hành khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 3 đến 4 lượt động tác để đảm bảo cơ thể không bị mất sức.
Trên đây là thông tin về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Bài tập này được các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp khuyến khích người bệnh thực hiện để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt hơn. Bạn cũng cần tập luyện đúng cách kết hợp với các biện pháp chữa tích cực khác để nhanh khỏi bệnh.
Xem thêm: