Cá hộp bao nhiêu calo? Ăn cá hộp có tăng cân không? Liệu món ăn tiện dụng này mang đến lợi ích gì cho sức khỏe? Những chia sẻ về mức năng lượng của món cá hộp sẽ được cung cấp cho bạn một cách đầy đủ trong bài viết này.
Với ưu điểm thuận tiện, tiết kiệm và bảo quản được lâu, cá hộp rất được những bà nội trợ ưa chuộng để chế biến món ăn. Trên thực tế, cá đóng hộp quả thực có giá trị dinh dưỡng dồi dào, tốt cho cơ thể. Đối với những người ăn kiêng giảm cân, lượng calo mà thực phẩm mang tới đóng vai trò quyết định xem bạn có nên ăn nó hay không. Biết được cá hộp bao nhiêu calo sẽ giúp ích bạn cân đối khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.
1. Giải đáp: Cá hộp bao nhiêu calo?
Cá hộp là một nguồn thực phẩm dễ bảo quản, có giá thành rẻ. Người ta chế biến các loại cá đóng hộp cùng nước, dầu, sốt cà chua và nhiều loại gia vị. Tuy cá hộp khá nhiều xương nhưng chúng ta đều có thể ăn được. Một vài loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao, có khả năng gây hại cho cơ thể như cá thu, cá ngừ.
1 hộp cá ngừ bao nhiêu calo?
Lượng calo có trong cá ngừ đóng hộp
Đa phần các loại cá ngừ đóng hộp đều là nguồn cung cấp natri và chất đạm phong phú. Tuy vậy, hàm lượng dưỡng chất và calo, chất béo còn tùy thuộc vào loại cá ngừ. Hình thức đóng hộp cá ngừ cũng có ảnh hưởng đến mức năng lượng mà nó cung cấp. Với 1 hộp cá ngừ 28g có chứa 24 calo cùng 0.5g chất béo bão hòa, 56mg DHA, 8mg EPA, 6g chất đạm và 70g natri.
Cá ngừ ngâm dầu bao nhiêu calo?
Ngoài đóng hộp với nước, người ta còn chế biến cá ngừ ngâm trong dầu. Tuy thực phẩm này có chứa protein và cho hương vị ngon hơn nhưng lượng calo và chất béo lại nhiều hơn. Mỗi hộp cá ngừ ngâm dầu có chứa 56 calo và 2g chất béo. Để hấp thụ ít calo và chất béo hơn, không bị tăng cân thì bạn nên ăn cá ngừ ngâm nước thay vì chọn cá ngừ ngâm dầu.
Cá hộp 3 cô gái bao nhiêu calo?
Mỗi 100g cá mòi đóng hộp thường cung cấp khoảng 250 calo. Trong đó, nguồn calo chủ yếu đến từ chất béo và chất đạm cùng nhiều dưỡng chất khác. Lượng calo đến từ cá mòi đóng hộp không quá cao, lượng carb cũng ít, thích hợp cho những bạn ăn kiêng hoặc ăn hạn chế tinh bột. Thành phần dinh dưỡng khá nhiều trong cá mòi đóng hộp cũng giữ vai trò quan trọng với sức khỏe, không làm bạn tăng cân.
Cá mòi ba cô gái hiện nay đang là sản phẩm vô cùng phổ biến đối với người dân. Mỗi hộp cá mòi ba cô gái 155g sẽ cung cấp 220 calo cho cơ thể cùng 20g protein, 10g chất béo và 8g carbs.
2. Ăn cá đóng hộp có tốt không?
Cá hộp tốt cho sức khỏe
Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn loại cá đóng hộp để ăn. Nhìn chung, cá hộp tốt cho sức khỏe nhờ:
- Omega 3: Axit béo omega 3 giúp giảm nguy cơ đông máu, ngăn ngừa bệnh tim, làm giảm huyết áp. Việc ăn cá mòi đóng hộp thậm chí có thể hạn chế tái phát cơn đau tim.
- Vitamin B12, vitamin D giúp ích cho hệ tim mạch, cung cấp năng lượng, hỗ trợ xương chắc khỏe.
- Canxi: Đối với những đối tượng thường xuyên thiếu canxi như người cao tuổi, phụ nữ cho con bú thì nguồn canxi bổ dưỡng trong cá mòi là lựa chọn lý tưởng.
- Các khoáng chất như niacin, kali, sắt, kẽm, magie, phốt pho... có lợi cho sức khỏe tổng thể.
- Chất đạm cùng các dưỡng chất cần thiết giúp xương khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.
3. Ăn cá hộp có tăng cân không?
Khi đã biết cá hộp bao nhiêu calo thì không ít người băn khoăn không biết ăn cá hộp có gây mập không. Với lượng calo và thành phần dinh dưỡng dồi dào trong cá hộp thì bạn có thể khẳng định đây là thực phẩm gây tăng cân. Để chắc chắn hơn, bạn hãy làm một phép tính như sau:
Ăn cá hộp sẽ gây tăng cân
- Mỗi người trưởng thành cần nạp khoảng 200 calo để cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động sống. Như vậy, mỗi bữa ăn, bạn sẽ cần nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.
- Để ăn cá hộp như một bữa ăn chính thì bạn cần ăn khoảng 3 hộp cá mòi. Điều này tương đương với mức năng lượng nạp vào cơ thể là 750 calo.
Có thể thấy được rằng, lượng calo nạp vào cơ thể từ cá mòi lớn hơn rất nhiều so với mức năng lượng trung bình cần cho mỗi bữa ăn. Do đó, ăn cá mòi đóng hộp sẽ gây tăng cân.
4. Bí quyết ăn cá hộp không gây tăng cân
Tuy rằng cá hộp giàu dinh dưỡng và không chứa nhiều dinh dưỡng nhưng dù sao đây cũng là một sản phẩm đóng hộp. Nhà sản xuất sẽ bổ sung thêm đường, chất phụ gia cùng nhiều nguyên liệu khác khiến lượng calo tăng cao. Để xây dựng một chế độ ăn kiêng bền vững thì điều quan trọng là bạn cần kiểm soát tốt hàm lượng calo. Khi mua các sản phẩm đóng hộp nói chung hay cá mòi đóng hộp nói riêng, bạn cần đọc nhãn dán dinh dưỡng để xác định calo và thành phần dinh dưỡng mà nó cung cấp.
Xem xét bao bì sản phẩm trước khi mua cá hộp
Không phải khi biết được cá hộp bao nhiêu calo là bạn chỉ cần ăn đúng liều lượng thì có thể giảm cân. Bạn cần chú ý một số điều sau để quá trình giảm cân tại nhà đạt hiệu quả như ý muốn:
- Bạn nên mua các loại cá mòi hộp được ngâm trong dầu ô liu. Lựa chọn tốt nhất này sẽ giúp làm giảm lượng chất béo cùng mức năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.
- Dù bạn mua cá đóng hộp của thương hiệu nào thì điều quan trọng cần nhớ là kiểm tra hạn sử dụng trên bao bì sản phẩm.
- Bạn nên mua cá hộp ở những cửa hàng lớn, siêu thị uy tín. Bạn cần mua đủ dùng và dù có yêu thích như thế nào đi nữa thì bạn cũng không nên chỉ ăn mỗi cá hộp.
Cá mòi đóng hộp quả thực là một món ăn bổ dưỡng, tiện dụng lại tốt cho sức khỏe. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc cá hộp bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào cho hợp lý. Để đạt được mục tiêu giảm cân tổng thể một cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian, bạn hãy kết hợp các bài cardio trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập tại nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh được, phương pháp tập luyện này sẽ làm giảm calo đáng kể đấy!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100g cá nục có chứa 111 calo.
Cá sốt cà chứa khoảng 220 calo cho hộp 155g trong đó bao gồm 8g Carbs, 10g Chất béo và 20g Protein.
100 gram cá cá ngừ trắng đóng hộp trong dầu chứa 186 calo.
Omega-3, canxi, protein và chất béo trong cá mòi đóng hộp là những chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên vì đây là sản phẩm được chế biến sẵn nên mẹ bầu không nên ăn quá 2 lần/tuần.