1. 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Theo các thông tin tìm kiếm, 1 ổ bánh mì kẹp thịt cung cấp khoảng 400 Calo. Với những ai đang ăn chế độ thì cần con số cụ thể hơn chứ không phải áng chừng.
Trên thực tế có rất nhiều cách chế biến như: gà nướng, heo quay, hoặc bánh doner kebab, bò nướng,… Mỗi vùng miền lại kết hợp thêm các món topping đa dạng như: dưa chuột, xà lách, củ cải muối,… Thêm vào đó, còn có giò, chả, chà bông, nộm rau củ,… Vậy mới nói ,khó mà đong đếm chung chung được hàm lượng calo trong món ăn.
Nguyên liệu
Calo/100gr
Bánh mì trắng
265
Thịt heo nướng [có gia vị]
250
Ba chỉ heo quay
255 – 270
Gà nướng [có tẩm ướp, không da]
125 – 130
Giò lụa
135 – 140
Chả mỡ
230 – 235
Dưa chuột/dưa leo
15 – 20
Cà rốt
41
Bắp cải
25
Đu đủ xanh
40 – 45
Chà bông
370
✔✔✔ NÊN ĐỌC: Cách ướp thịt Doner Kebab
2. Ăn bánh mì kẹp thịt có béo không?
Đây là món ăn có tinh bột, lượng đạm cao, còn có các chất béo khác. Khi các chất này chuyển hóa sẽ khó phân giải, gây tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt với những ai không chịu tập thể dục, ít vận động thì càng đáng lo ngại. Có người “nghiền” đến mức ăn cả sáng, trưa, tối – không nên như vậy. Dân văn phòng, ngồi nhiều mà làm vậy hẳn sẽ tích tụ cả khối mỡ bụng đấy nhé.
Không, ăn bánh mì kẹp thịt không béo nếu biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn trong ngày. Bên cạnh việc vận động thì phải thay thế các nguyên liệu healthy hơn. Và tốt nhất là giảm tần suất ăn xuống, dù có thèm đến mấy.
3. Cách thưởng thức bánh mì thịt không lo tăng cân
Muốn không tăng cân mà còn được ăn bánh mì thịt thoải mái là vấn đề khó nhằn. Bạn cần giảm khẩu phần ăn và chỉ nên hấp thụ các dưỡng chất 1 cách vừa đủ. Tuân thủ nghiêm ngặt những lời khuyên dưới đây nếu không muốn cân tăng vù vù.
3.1 Giảm bớt lượng bánh nạp vào
Thay vì ăn 1 chiếc thì nên cắt đôi xem sao nhé. Vừa chia sẻ được cho bạn bè, đồng nghiệp lại vừa giảm bớt khả năng tăng cân. Bạn có tin là ăn nửa cái hay 1 cái thì vẫn thấy no như nhau không? Thực tế, với chiếc bánh mì này chỉ cần vài miếng là đã no rồi. Ta cảm thấy muốn ăn thêm là do còn ngửi thấy mùi, cảm nhận được hương vị nên còn thèm.
Với những ai sức ăn tốt thì nên uống thêm 1 cốc nước lọc trước khi ăn. Nước khiến nhanh no hơn, không cảm thấy thèm ăn nữa.
3.2 Lựa chọn loại ít béo
Hiện nay các cửa hàng đã trưng bày thêm các loại khác tại xe bán bánh mì thịt nướng. Sự tiếp thu này thực sự rất có ích, mang đến nhiều lựa chọn hơn. Bánh mì trắng có hàm lượng tinh bột lớn, glucozo cao nên cần thay bằng loại đen. Hay là bánh làm từ bột yến mạch hoặc bột nguyên cám rất giàu chất xơ. Đây đều là các loại được khuyên dùng cho người đang ăn kiêng.
3.3 Bổ sung nhiều rau củ quả khẩu phần
Tăng lượng rau, củ, đồng thời giảm lượng thịt là cách làm thường thấy. Có vẻ điều này sẽ rất khó khăn với những bạn không thích ăn rau. Hãy tập từ những loại rau dễ ăn, dễ tiêu hóa như mùi ta, hành tây,… Kết hợp đồng thời các thao tác trên để có được thành phẩm tốt nhất.
3.4 Cân đối số lần và thời điểm ăn bánh
Tương tự như nhiều món ăn khác, giàu calo thì nên ăn vào sáng và trưa. Hoặc ăn vào những lúc cần bổ sung năng lượng để hoạt động. Mỗi ngày chỉ ăn 1 bữa thôi và “cố gắng” ăn cách ngày. Dẫu biết đây là món ăn ngon, mỗi ngày có thể đổi 1 loại thịt, topping nhưng cần “hãm” lại.
3.5 Thường xuyên vận động và tập luyện
Chạy bộ khoảng 30”, kết hợp thể dục 15” các bài liên quan bụng dưới, bắp tay,… Nếu thực hiện được thói quen này mỗi ngày, bạn có thể tự tin ăn bánh mì thịt cho bữa sáng. Bánh có thể mua sẵn bên ngoài nhưng thịt nướng có thể làm được. Rau thì không cần chế biến, hầu hết đều ăn sống. Đừng quên uống đầy đủ nước lọc [2l/ngày] – không thay bằng cà phê, trà sữa, nước ép đâu nhé.
4. Một số tác hại khi ăn bánh mì quá mức thường xuyên
4.1 Thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể
Bột mì vốn chỉ có gluten, thêm chút bột nở, men để tạo độ phồng cho bánh sau khi nướng. Tưởng như món ăn này giàu xơ, khoáng chất nhưng không. Nó chỉ tạo cho bạn cảm giác no, lấp đầy chiếc bụng rỗng. Nếu không có thêm topping thì sẽ chẳng có dưỡng chất gì.
4.2 Khả năng bị mụn cao
Không chỉ ăn bánh mì đâu mà những người hảo ngọt nói chung đều rất dễ mọc mụn. Carbohydrate sẽ chuyển hóa thành đường, là nguyên nhân gây mụn. Thí nghiệm thực tiễn đã chỉ ra rằng, người ăn món này nhiều dễ nổi mụn hơn. Tưởng là món ăn “lành mạnh” nhưng phân tích rõ thì thấy không có ích như bạn nghĩ.
4.3 Gây nên các triệu chứng xấu
Món ăn khiến no bụng nhưng lại dễ gây mỏi mệt cho não bộ. Việc thiếu hụt chất sẽ khiến quá trình đưa oxy lên não bị đình trệ. Ngoài ra, ăn nhiều còn làm tăng nguy cơ ung thư thận, mất cân bằng đường huyết,… Nếu được thì nên giảm bớt khẩu phần, không nên coi là món ăn “cần thiết”.
Để trả lời cho câu hỏi bánh mì thịt bao nhiêu calo, Quang Huy còn cung cấp nhiều thông tin khác. Hy vọng vọng những kiến thức này bổ ích cho cuộc sống của bạn. Những lầm tưởng đã được làm rõ thì nên thay đổi ngay và luôn, chăm sóc bản thân tốt hơn.