Những chị em có thân hình mập mạp thường mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì vậy, họ thường sử dụng những biện pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, vẫn còn khá nhiều người chưa hề biết được tác hại của việc giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy giảm cân an toàn trong 1 tháng bao nhiêu kg là tốt nhất.
Mong muốn có một thân hình khỏe mạnh, vóc dáng thon thả là ước muốn của nhiều chị em mập mạp và thừa cân.
Giảm cân an toàn trong 1 tháng bao nhiêu kg là tốt?
Theo chuyên gia dinh dưỡng thì cân nặng nên giảm trong vòng 1 tháng là từ 3kg đến 4kg [khoảng 5% trọng lượng của cơ thể], hoặc mỗi tuần giảm không quá 1kg, mỗi tháng không được giảm quá 4kg. Đây được xem như là giới hạn giảm cân an toàn.
Tham khảo: Lớp nhóm tập gym giảm cân, ép cân giá rẻ cho nữ
Ngoài ra, giảm cân an toàn trong 1 tháng bao nhiêu kg là tốt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe. Nếu sức khỏe của bạn không đảm bảo thì tốt nhất không nên giảm cân. Bởi nếu giảm cân theo chế độ ăn kiêng sẽ khiến sức khỏe của bạn bị cạn kiệt, dẫn đến các bệnh như dạ dày, huyết áp.
Tóm lại, giảm bao nhiêu kg trong vòng 1 tháng là tốt phụ thuộc vào có thể và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, trước khi có định giảm cân bạn nên tìm hiểu thật kỹ để áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.
Trong vòng một tháng giảm bao nhiêu kg là tốt và an toàn nhất được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm.
Biện pháp giảm cân an toàn hiệu quả
Để vừa có thể lấy lại vóc dáng vừa không gây ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Không phải cứ ăn kiêng là có thể giảm cân. Ngược lại, nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng không đúng cách không những cân nặng không giảm và còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi giảm cân bạn phải căn cứ vào từng thời điểm để chuẩn bị một chế độ ăn phù hợp và cân bằng nhất.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn phải luyện tập thế dục và yoga thường xuyên để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh và trái cây để hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn. Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có gas,….
Hiện nay, có rất nhiều biện pháp giảm cân tuy nhiên phương pháp được nhiều người áp dụng là luyện tập yoga kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Nhu vậy bạn đã biết trong 1 tháng nên giảm bao nhiêu kg là phù hợp và biện pháp nào giảm cân hiệu quả nhất hiện nay rồi phải không nào. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thể lấy lại được vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nếu đang có ý định giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng mà không cần phải áp dụng biện pháp ăn kiêng các bạn có thể áp dụng phương luyện tập thể dục, thể thao và yoga mỗi ngày. Đây là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng và đã thành công.
Tự giới thiệu Dáng Việt – Private Fitness Studio
Một trong những trung tâm huấn luyện cá nhân chất lượng để bạn gửi gắm niềm tin đó là Dáng Việt. Với độ ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.
Để biết thêm những thông tin chi tiết các bạn có thể tham khảo thêm tại website //huanluyencanhan.com/ để được tư vấn và đăng ký luyện tập.
BS.CKI Nguyễn Thị Mai Ngọc - bác sĩ dinh dưỡng tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết, thừa cân béo phì đang trở thành vấn nạn toàn cầu, là ám ảnh chung của rất nhiều người hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, thẩm mỹ, thừa cân béo phì còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe như mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, xương khớp, đái tháo đường tuýp 2, ung thư.
Những đối tượng có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì, nhiều mỡ thừa thường là người hay làm việc một chỗ, ít vận động, phụ nữ sau sinh, người sau tuổi 35, người có chế độ ăn uống chưa phù hợp, thiếu kiêng khem... Khi bị thừa cân béo phì, lượng mỡ thừa trong cơ thể thường sẽ tích tụ ở bụng, đùi, mông, bắp tay.
Thừa cân béo phì là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay. Ảnh Shutterstock
Theo bác sĩ Mai Ngọc, giảm cân và giảm mỡ là 2 mục tiêu không giống nhau. Nếu hiểu sai, thực hiện sai sẽ khiến việc giảm cân hoặc giảm mỡ khó đạt được kết quả như mong muốn, thậm chí còn khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Giảm cân thường được chỉ định cho những người thừa cân, béo phì [BMI trên 23, tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30% với nữ và dưới 25% với nam]. Mục tiêu của giảm cân là giảm được 5 - 10% cân nặng trong 3 - 6 tháng, trung bình là 2 kg/tháng [khoảng 0,5kg/tuần], không quá 4 kg/tháng.
Giảm mỡ [thường kết hợp với tăng cơ]: là giảm mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Thực hiện chủ yếu bằng phương pháp kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập điều độ, đúng cách. Kết quả ghi nhận thành công là cân nặng xuống vừa phải, cơ thể săn chắc và không dễ tăng cân trở lại.
Để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người, theo bác sĩ Mai Ngọc, cần dựa vào nhiều yếu tố: chỉ số BMI, tỷ lệ cơ, mỡ, nước trong cơ thể... Các chỉ số này của cơ thể không thể đánh giá chính xác bằng cảm nhận thông thường hay theo một công thức cố định có sẵn, mà cần có sự trợ giúp của các trang thiết bị hiện đại.
"Tại Nutrihome, chúng tôi sử dụng máy phân tích thành phần cơ thể hiện đại Inbody 770 có thể giúp xác định hơn 50 thông số quan trọng của cơ thể như: thành phần cơ, mỡ, nước ngoại bào, nội bào... Từ đó sẽ có đánh giá tổng quan và đưa ra hướng điều trị giảm cân hay giảm mỡ phù hợp", bác sĩ Mai Ngọc cho biết.
Trong xây dựng thực đơn giảm cân, giảm mỡ, bác sĩ Mai Ngọc đưa ra một số lời khuyên, với người thừa cân, béo phì không thể không cắt giảm năng lượng đầu vào và có chế độ tập luyện khoa học. Ngược lại, người muốn tăng cơ cần phải tập trung vào các thực phẩm giúp tạo cơ, tập luyện theo mục tiêu thì mới đạt được kết quả giảm mỡ, tăng cơ như mong muốn.
Ngoài ra, để không xảy ra tình trạng mất cơ khi giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống, vận động khoa học theo chỉ dẫn. Mục tiêu là giúp phần lớn trọng lượng mất đi là mỡ thừa, còn khối lượng cơ thì ít nhất sẽ được giữ nguyên hoặc tăng thêm.
Bác sĩ Mai Ngọc đưa ra thêm một số sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân, giảm mỡ cần tránh như sau:
Không có kế hoạch thực đơn trong tuần: việc thiết lập một thực đơn ăn uống cho cả tuần sẽ giúp chủ động kiểm soát lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp mục tiêu giảm cân, giảm mỡ dễ đạt được hơn.
Khi muốn giảm cân, giảm mỡ nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng chi tiết. Ảnh Shutterstock
Nói không với chất béo: nhiều người lầm tưởng chất béo luôn là kẻ thù số một của quá trình giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, giống chất đạm hay tinh bột, chất béo cũng là một trong những chất sinh năng lượng cho cơ thể. Mặt khác, chất béo còn có nhiều vai trò quan trọng khác như giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, là thành phần của hormone và tham gia vào cấu trúc của màng tế bào.
Lạm dụng trái cây và rau củ thay cho tinh bột: trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa sự lão hóa, bệnh tật. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng chứa ít calo, có tác dụng giảm mỡ, nhất là những loại trái cây chín, ngọt. Ăn trái cây thay cơm có thể mang lại tác dụng ngược, khiến cơ thể phát phì và khó giảm mỡ hơn.
Uống quá nhiều nước: nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể. uống nhiều nước giúp tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, hạn chế các cơn thèm ăn và đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Lượng nước nên uống mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia là 1,5 - 2 lít. Nếu uống nước quá nhiều sẽ khiến thận quá tải, thừa nước còn làm loãng natri trong máu, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
"Tùy vào từng trường hợp sẽ có những lưu ý chi tiết và giải pháp điều trị riêng, ví dụ cần ăn uống với khối lượng, số lượng thức ăn, các thành phần dinh dưỡng... ra sao, tập luyện như thế nào. Những lưu ý chung chỉ mang tính tham khảo ban đầu, cần có sự tư vấn chi tiết của bác sĩ thì quá trình giảm cân, giảm mỡ mới thành công và an toàn", bác sĩ Mai Ngọc cho biết.