Bánh mì thịt là bữa sáng dễ làm, ngon miệng, cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, đạm và vitamin từ rau củ. Bánh mì nhân thịt ở Việt Nam có rất nhiều loại như bánh mì kẹp truyền thống, bánh mì thịt nướng, bánh mì thịt nướng, bánh mì, bánh mì sốt lạnh… Các loại bánh mì này đều có hương vị đặc trưng riêng, rất hấp dẫn và được nhiều người yêu thích. mọi người. Đây chính là điều khiến họ lo lắng ăn nhiều bánh mì thịt sẽ béo. Để xua tan mối lo ngại đó, chúng ta sẽ thảo luận về lượng calo trong một ổ bánh mì thịt.
Nội dung bài viết:
Có bao nhiêu calo trong bánh mì thịt?
Để biết bánh mì thịt bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta hãy xem thành phần của bánh mì thịt.
Có bao nhiêu calo trong bánh mì thịt?
Bánh mì thịt sẽ bao gồm:
+ 50 đến 60 gram thịt: có thể là xiên que hoặc heo quay
+ 1 ổ bánh mì
+ Rau ăn kèm gồm dưa chuột, cà rốt, xà lách bắp cải, đu đủ, ngò tây…
+ gia vị
+ tương ớt
+ sốt
Tiếp đến là lượng calo trong phần bánh mì:
Thịt lợn ướp gia vị rồi quay hoặc nướng có 280 đến 300 calo trên 100 gam. Một ổ bánh mì thông thường chứa khoảng 130 calo. Rau và gia vị rất ít calo, chỉ khoảng 10 đến 20 calo.
Một miếng chả có tổng cộng khoảng 300 đến 320 calo. Vì vậy, chúng tôi nhận được câu trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một ổ bánh mì thịt. Đó là khoảng 300 đến 320 calo, nhưng nó dao động tùy thuộc vào số lượng thành phần trong bánh mì.
Ví dụ: nếu thịt xông khói phục vụ món nướng lớn, nhiều loại nước sốt có thể chứa 400 calo trở lên. Mặt khác, bánh mì thịt chứa một lượng calo khổng lồ 470 calo.
Ăn bánh mì thịt có béo không?
Ngoài thắc mắc bánh mì thịt bao nhiêu calo, nhiều người còn quan tâm đến việc ăn bánh mì thịt có béo không. Như đã chia sẻ, một chiếc chả chứa từ 300 đến 450 calo. Trong khi một người cần từ 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Do đó, chúng ta thấy rằng một chiếc chả tương đương với 1/3 đến 1/4 nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể con người. Vì vậy, bạn có thể ăn bữa sáng và bánh mì thịt thông thường, sau đó ăn trưa và ăn tối. Nếu ăn ở mức này thì chắc chắn không cần lo tăng cân.
Có bao nhiêu calo trong bánh mì thịt?
Tuy nhiên, nhiều bạn ăn 2 cái chả/ngày mà vẫn ăn bình thường thì chắc chắn nguy cơ tăng cân rất cao. Thêm vào đó, bánh bao thịt heo quay có rất nhiều chất béo, nước sốt và calo. Vì vậy, ăn bánh mì heo quay thường xuyên cũng rất dễ tăng cân. Nếu đã ăn bánh bao thịt heo quay, bạn nên hạn chế các đồ ăn vặt khác.
Cách ăn bánh mì thịt không sợ tăng cân
Nếu bạn sợ tăng cân nhưng vẫn thèm ăn bánh mì thịt, đây là một số điều nên và không nên làm:
+ Thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì tốt cho sức khỏe hơn như lúa mạch đen, lúa mì nguyên hạt, hạt lanh, v.v.
+ hạn chế pate vì họ thêm calo vào bánh mì
+ Nên dùng thịt nạc và hạn chế mỡ trong bánh
+ thêm nhiều rau để tăng cảm giác no
+ Tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy ít calo hơn
Cụ thể, một số loại bánh mì trắng có thể thay thế bánh mì như:
Bánh mì lúa mạch đen
Đây là loại bánh mì lúa mạch đen 100% rất phù hợp cho những người bị dị ứng gluten không ăn được bánh mì thông thường. Bánh mì lúa mạch đen rất giàu chất xơ và ít calo hơn 20% so với bánh mì trắng. Khi ăn bánh mì lúa mạch đen, lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ bột mì nguyên cám, có hàm lượng protein cao và chất xơ rất cao. Ngoài ra, bánh mì nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng. Là thực phẩm rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Có bao nhiêu calo trong bánh mì thịt?
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì này có nhiều chất xơ và axit béo lành mạnh. Đồng thời cung cấp kali, selen, mangan và các khoáng chất khác. Đây là một hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Bánh mì yến mạch
Đây cũng là một loại bánh mì rất tốt cho sức khỏe, giàu axit béo làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch cũng có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, đây cũng là loại bánh mì phù hợp để giảm cân.
Bánh mì nguyên cám:
Bánh mì được làm từ nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Cả hai đều có chỉ số GI thấp, hạn chế quá trình chuyển đổi năng lượng thành chất béo và do đó ít gây tăng cân. Thêm vào đó, chúng có nhiều protein từ thực vật và chất xơ tốt cho sức khỏe.
Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho các bạn ăn bánh mì thịt bao nhiêu calo, vậy ăn bánh mì thịt có béo không? Bánh mì thịt tiện lợi, khá bổ dưỡng và không chứa quá nhiều calo nên bạn có thể ăn thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn không quá một lần mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.