Bài tập bụng cho phụ nữ sau sinh mổ năm 2024
Sở hữu một vòng 2 quá cỡ sau khi sinh mổ là nỗi lo của nhiều bà mẹ. Việc lấy lại một thân hình cân đối, thon gọn như trước khi sinh là điều mà các bà mẹ đều mong muốn. Trong bài viết này, Fit Center sẽ bật mí 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả để bạn tham khảo và áp dụng. Show
Mục lục bài viết Khi nào có thể tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh?Sau khi sinh mổ, nếu bạn muốn tập yoga giảm mỡ bụng thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ và đảm bảo cơ thể hồi phục hoàn toàn. Theo các chuyên gia, các chị em nên đợi khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ rồi mới bắt đầu tập yoga để đảm bảo sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, nếu bạn đã duy trì lịch tập yoga đều đặn trong suốt thai kỳ thì bạn có thể bắt đầu tập trở lại sớm hơn. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh như nhiễm trùng cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi. Dây chằng và khớp của bạn có thể vẫn còn yếu sau ba đến năm tháng sau sinh, vì vậy hãy cẩn thận khi tập yoga để tránh nguy chấn thương. Mặc dù tập yoga có lợi cho sức khỏe của người mẹ nhưng không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh. Khi nào có thể tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh? 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổDưới đây là 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo: Bài tập co duỗi từng chânBài tập co duỗi từng chân không chỉ giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách thực hiện:
Co duỗi từng chân là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả Bài tập gập bụng nhẹ nhàngGập bụng nhẹ nhàng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ được nhiều chị em ưa chuộng, vì nó có thể mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện:
Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này khi sức khỏe đã phục hồi sau sinh. Việc tập ngay sau khi sinh mổ có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng Bài tập tư thế đạp xeBài tập tư thế đạp xe là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều năng lượng. Cách thực hiện:
Bài tập tư thế đạp xe Bài tập gập eo giảm mỡ bụngMặc dù khó tập luyện nhưng bài tập gập eo giảm mỡ bụng lại mang lại kết quả cao hơn so với các bài tập trước. Cách thực hiện:
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng Bài tập ngồi xổmBài tập ngồi xổm giúp giảm mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi hiệu quả. Với bài tập này, các bà mẹ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà trong thời gian bé đang ngủ, giúp tiết kiệm thời gian. Cách thực hiện:
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Ngồi xổm Bài tập tư thế rùa biểnBài tập tư thế rùa biển là một trong những cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hiệu quả và nhanh chóng. Cách thực hiện:
Bài tập tư thế rùa biển Bài tập tư thế chiến binhTư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập tư thế chiến binh Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang bànhSau khi sinh, các bà mẹ nên tránh các bài tập yoga đòi hỏi sự linh hoạt hoặc vận động mạnh. Thay vào đó, nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng. Những bài tập nhẹ nhàng này không chỉ giúp cải thiện lưu thông khí huyết mà còn giúp cơ thể thích nghi với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang là một động tác đơn giản nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Tư thế rắn hổ mang bành Mẹo nâng cao hiệu quả cho bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổĐể đạt hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục sau sinh mổ, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây:
Bài viết trên đây của Fit Center đã chia sẻ đến bạn 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng luyện tập để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn. |