Đu đủ là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, đu đủ bao nhiêu calo? Hay một quả đu đủ chín chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé.
Tuy rằng biết được đu đủ là loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt, nhưng trong thành phần của chúng có chứa một lượng đường nhất định, đặc biệt là đu đủ chín. Do đó, người đang ăn kiêng thắc mắc ăn đu đủ có mập không? Cùng xem qua cách ăn đu đủ giảm cân và lợi ích từ trái cây này.
1. Trong 100g đu đủ bao nhiêu calo?
1.1. Đu đủ chín bao nhiêu calo?
Khi ăn đu đủ chín, chúng ta sẽ cảm thấy chúng có vị ngọt và thanh, nên nhiều người thường chọn loại trái cây này làm sinh tố. Vậy đu đủ bao nhiêu calo? Trong 100 gam đu đủ chín sẽ chứa khoảng 500 mg chất xơ, 90 gam nước cùng các loại axit hữu cơ và vitamin A, C, B, E.
Và trong thành phần của đu đủ chín cũng chứa một hàm lượng đường tự nhiên, nên sẽ có lượng calo cao hơn đu đủ xanh, trong 100 gam đu đủ chín sẽ chứa khoảng 42 kcal.
1.2. Đu đủ xanh bao nhiêu calo?
Đu đủ sống thường được dùng để chế biến những món rau trộn hoặc nấu canh. Những món ăn được chế biến từ đu đủ xanh có tác dụng giải độc và thanh nhiệt trong cơ thể tốt hơn. Đồng thời chúng cũng rất giàu khoáng chất và chất chống oxy hoá.
Vậy trong 100 gam đu đủ bao nhiêu calo? Trong 100 gam đu đủ xanh sẽ chứa khoảng 32 kcal.
2. Ăn đu đủ có mập không?
Trong thành phần của đu đủ có chứa hàm lượng chất xơ khá cao nhưng hàm lượng calo lại cực kỳ thấp. Vì vậy, chúng hoàn toàn có lợi cho những người đang ăn kiêng để giảm cân. Vì giàu chất xơ nên sẽ khiến người ăn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Lời khuyên là bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 500 - 700 gam đu đủ mỗi ngày. Đây là con số hoàn hảo giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
3. Những món ăn từ đu đủ bao nhiêu calo?
3.1. Canh đu đủ bao nhiêu calo?
Thông thường mọi người thường sử dụng đu đủ xanh để chế biến ra món canh đu đủ hầm xương. Do đó, trong một nước bát canh hầm xương sẽ chứa khoảng 90 gam calo. Nếu sử dụng 500 gam đu đủ xanh để hầm chung nấu canh thì chúng ta sẽ có một bát canh đu đủ khoảng 310 calo.
3.2. Sinh tố đu đủ bao nhiêu calo?
Chúng ta dùng đu đủ chín để chế biến ra sinh tố, cứ 400 gam đu đủ chín chúng ta sẽ xay được một ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng. Lượng calo có trong ly sinh tố đu đủ nguyên chất không đường không sữa sẽ là 186 calo.
3.3. Trong 1 đĩa nộm đu đủ bao nhiêu calo?
Đu đủ xanh dùng để chế biến ra món nộm đu đủ kết hợp cùng với những loại gia vị khác để tăng thêm mùi vị và sự hấp dẫn, như hạt nêm, muối, bột ngọt, nước cốt chanh...Do đó, trong 1 đĩa nộm đu đủ sẽ chứa khoảng 120 calo.
4. Ăn đu đủ có tác dụng gì?
4.1. Giúp cải thiện sức khoẻ cho hệ tiêu hoá của cơ thể
Nếu bạn thường xuyên bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa táo bón. Bởi vì trong đu đủ giàu hàm lượng chất xơ, đặc biệt enzyme papain có trong đu đủ còn thúc đẩy quá trình phân hủy protein trong đường ruột.
4.2. Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Đu đủ là nguồn cung cấp các loại vitamin A, E, C dồi dào cho cơ thể. Với các đặc tính chống oxy hóa, kết hợp cùng với các khoáng chất giúp hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa những tác hại do các gốc tự do gây ra. Hàm lượng vitamin A có trong đu đủ rất cao còn giúp bảo vệ và tăng cường thị lực. Từ đó ngăn ngừa được những loại bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Vitamin C có trong đu đủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng cho cơ thể rất tốt. Hàm lượng chất xơ, kali có trong đu đủ trong đu đủ giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như đột quỵ.
5. Kết hợp đu đủ trong thực đơn ăn kiêng với tập thể dục thường xuyên
Chúng ta đã biết được đu đủ bao nhiêu calo rồi, bây giờ chỉ cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học và siêng năng tập thể dục. Đây là chìa khoá vàng giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp và sức khoẻ tốt.
Không nhất thiết bạn phải đến phòng gym để thực hiện những bài tập thể hình phức tạp. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với những bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… Bạn đừng xem thường những bài tập cardio cường độ thấp này nhé, chúng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả khi tập luyện thường xuyên và đúng cách đấy.
Hoặc nếu bạn là người bận rộn, thì bạn có thể thử chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp thể thao. Các thiết bị này sẽ hỗ trợ bạn điều chỉnh cường độ tập phù hợp với vận tốc ổn định và theo dõi lượng calo tiêu thụ với đồng hồ hiển thị.
Những chia sẻ về đu đủ bao nhiêu calo cũng như những biện pháp giảm cân đúng cách. Sở hữu thân hình thon gọn không hề khó, chỉ cần bạn trang bị kiến thức quan trọng về giảm cân, và siêng năng thực hiện sẽ sớm đạt được mục tiêu như mong đợi.
Lượng calo bạn đang nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ đi đâu? Chúng sẽ không biến mất mà tích tụ dưới dạng chất béo dự trữ trong cơ thể. Vì thế bạn nên có chế độ luyện tập thể dục hàng ngày với các bài tập đơn giản với xe đap tập hoặc máy chạy bộ điện để tiêu hao hết lượng calo dư thừa này. Bên cạnh việc luyện tập bạn nên sử dụng ghế massage toàn thân 10-15 phút để thư giãn cơ thể sau luyện tập và giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn lo lắng việc bổ sung calo vào ban đêm khi không ngủ được.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Việc ăn nhiều đu đủ cũng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng như: đau bụng, buồn nôn và đầy hơi, trướng bụng. Các nhà khoa học đến từ Trường Đại học Imperial College London đã nghiên cứu và chứng minh rằng: “10 khẩu phần, tương đương 800g rau quả và trái cây mỗi ngày sẽ là một tiêu chuẩn vàng mới”.
Bạn có thể ăn những món chế biến từ đu đủ bất cứ thời điểm nào, dù là buổi sáng, trưa, tối hay dùng trong bữa ăn nhẹ chỉ cần áp dụng đúng cách.
Trong thành phần đu đủ chín có chứa chymopapain giúp tiêu thụ tốt protein, xoa dịu dạ dày bằng cách thúc đẩy sản sinh những chất acidic lành mạnh có tác dụng kích thích tiêu hóa tốt hơn. Từ đó làm giảm triệu chứng khó tiêu và có tác dụng nhuận tràng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn đu đủ xanh khi bị đau dạ dày vì trong đu đủ xanh có chứa rất nhiều nhựa, bao gồm cả chất papain. Chất này có nguy cơ ăn mòn niêm mạc dạ dày, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến những cơn đau và loét dạ dày.
Bạn không nên ăn hạt đu đủ, bởi vì chúng có chứa chất độc gọi là carpine. Khi cơ thể hấp thụ một lượng lớn sẽ làm rối loạn mạch đập, thậm chí làm suy nhược hệ thống thần kinh.
Với người trong chế độ ăn kiêng, nên ăn salad đu đủ vào bữa ăn đầu tiên trong ngày. Lưu ý trước đó 30 phút, bạn nên dùng trước một ly sữa hạt hạnh nhân hoặc có thể thay thế bằng một ly bột yến mạch ngũ cốc chất lượng, việc này giúp cơ thể khỏe mạnh và làm sạch đường ruột.