30 phút tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?
Nếu bạn muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng thì tập cardio là giải pháp tốt nhất. Bài tập này sẽ khiến nhịp tim của bạn rất cao, và đổ nhiều mồ hôi do lượng calo bị đốt cháy. Vậy 15 phút tập cardio bao nhiêu calo? Show Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Bạn mất bao nhiêu calo bằng cách tập cardio 15 phút phụ thuộc vào chuyển động bạn thực hiện. Ví dụ, bài tập tim mạch LISS sẽ giúp bạn đốt cháy 100-150 calo nếu bạn thực hiện trong 15 phút. Trong khi đó, HIIT có thể giúp đốt cháy tới 400 calo trong cùng một khoảng thời gian. =>> Xem thêm: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo Khi nhiều người thực hiện cả LISS và HIIT trong 15 phút, họ có thể đốt cháy tới 250 calo. Về tim mạch, bài tập LISS là bài tập cường độ vừa phải, không tiêu hao quá nhiều sức và không đẩy nhịp tim lên cao. Trong khi đó, các bài tập HIIT là bài tập cường độ cao, động tác nhanh, mạnh nên tiêu hao nhiều thể lực. Nên tập cardio bao lâu để có thể giảm cân?Theo nhiều khuyến nghị, để có thể giảm cân, bạn nên thực hiện khoảng 75-150 phút tập thể dục cường độ cao, hoặc 150-300 phút nếu tập thể dục cường độ trung bình trong 1 tuần. Thông thường, nên thực hiện các động tác vận động tất cả các nhóm cơ khoảng 2 lần / tuần.
Thực hiện Bài tập cardio nào đốt cháy nhiều calo nhất?Chọn các bài tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình tập luyện. Theo CDC, một người 75kg có thể đốt cháy khoảng 140-295 calo trong 30 phút tập luyện tim mạch. Các bài tập cardio với số calo đốt cháy trong 30 phút như sau: Đi bộ: 185 calo Khiêu vũ: 165 calo Chạy: 295 calo Đạp xe: 295 calo Bơi lội: 255 calo Tuy nhiên, con số trên chỉ là ước tính. Tùy thuộc vào bài tập, mỗi người có thể đốt cháy nhiều hơn hoặc ít hơn số calo đó, mặc dù họ đều tập luyện trong khoảng thời gian như nhau.
Bài tập cardio trong 15 phút giảm cân cực kì hiệu quả mà bạn nên tham khảoNếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo thực hiện một số bài tập cardio dưới đây để tối ưu hóa thời gian tập luyện và đạt kết quả tốt nhất sau 15 phút tập luyện. =>> Xem thêm: Tập cardio là gì? 15 bài tập cardio giảm cân đốt mỡ hiệu quả Jumping JackJumping Jack
Side LungeSide Lunge Đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể Bài tập cái kéoBài tập cái kéo
Scissors
Nhìn chung, tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo phụ thuộc chủ yếu vào cường độ tập luyện của bạn. Bạn càng tập cường độ cao thì cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn ngoài ra bạn nên sử dụng Creatine giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp nâng cao hiệu suất tập luyện hơn. Qua những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho mình và thực hiện tốt hơn bài tập cardio 15 phút hỗ trợ giảm cân. |