- Truyền hình
- Tin tức
- Điểm đến
- Cẩm nang
- Văn hóa
- Ẩm thực
- Nhà hàng
- Trải nghiệm
- Khách sạn
- Video
- Album ảnh
Cẩm nang du lịch
Lời khuyên cần thiết cho người lần đầu đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để ngắm nhìn những kỳ quan thiên nhiên của thế giới. Đó là một trong những cách duy nhất để cảm nhận được sự tự do, kết nối với thiên nhiên và nhìn thấy những điều mà ít người có thể nhìn thấy.
- Chuẩn bị hành trang cho chuyến du lịch một mình
- 10 sai lầm phổ biến khi đi du lịch nước ngoài lần đầu
- Tư vấn du lịch: Bảo vệ sức khỏe khi đi du lịch
Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để ngắm nhìn những kỳ quan thiên nhiên của thế giới. Đó là một trong những cách duy nhất để cảm nhận được sự tự do, kết nối với thiên nhiên và nhìn thấy những điều mà ít người có thể nhìn thấy. Mặc dù đó là một thử thách về thể chất, nhưng quang cảnh núi non tuyệt đẹp, khung cảnh nhìn ra đại dương hoặc cảnh bình minh trên núi lửa là những phần thưởng vô cùng đáng đánh đổi! Dưới đây là một số lời khuyên cho những người mới bắt đầu với bộ môn này.
Chú ý tới bàn chân của mình
Một chuyến đi bộ đường dài thành công bắt đầu bằng việc có một đôi giày phù hợp. Dụng cụ này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại đường mòn bạn sẽ đi. Tuy nhiên, tốt nhất, bạn nên mở hộp một đôi giày thể thao mới cho chuyến đi bộ đường dài lần này. Lựa chọn tối ưu nhát là một đôi giày đa năng có hỗ trợ mắt cá chân, không thấm nước và cung cấp nhiều hỗ trợ. Điều quan trọng nữa là bạn phải xỏ được giày vừa khít để không bị nhấc gối hay chất chội làm đau chân. Mang theo băng y tế phòng trường hợp chân bị phồng rộp và bạn nên đi tất dày, thấm mồ hôi.
Tự rèn luyện bản thân trước khi đi
Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng cho bất kỳ môn thể thao cụ thể nào là tập môn thể thao đó. Nếu bạn muốn chuẩn bị cho chuyến đi bộ đầu tiên và lo lắng về việc có đủ sức khỏe hay không, hãy tìm một con đường gần nhà có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn sống ở thành phố, hãy đến phòng tập thể dục và thực hiện động tác leo cầu thang và chạy bộ hình elip. Rèn luyện khả năng leo núi và sử dụng chân càng nhiều càng tốt trước khi đi.
Đi bộ đường dài nhiều về tinh thần hơn là thể chất
Đi bộ đường dài thành công thực sự không phải là để trở thành người có vẻ ngoài phù hợp nhất sau khi trở về nhà. Nó không phải là về việc trở thành người trẻ đẹp nhất. Đi bộ đường dài là về sức bền, và phần lớn sức bền là tinh thần. Hãy tích cực đối thoại với nội tâm của bạn. Đừng nói những điều như "không thể" hoặc "sẽ không" với bản thân. Thật đáng kinh ngạc khi đi bộ đường dài có thể dễ dàng hơn bao nhiêu khi bạn luôn tin tưởng vào bản thân và giữ sự tích cực. Bên cạnh đó, thử thách này trở nên rất đáng giá khi bạn được chiêm ngưỡng được một khung cảnh tuyệt vời ở cuối con đường. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc với nhịp độ nhanh để tăng tinh thần mỗi khi chặng đường trở nên khó khăn. Đó là một vũ khí bí mật để tăng tốc độ và độ bền.
Tôn vinh cơ thể của bạn
Đi bộ đường dài không phải là một môn thể thao cạnh tranh. Không phải là cuộc thi xem ai đến được khu cắm trại nhanh nhất. Một số người nhanh hơn những người khác và điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc nghỉ giải lao 30 giây. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, hãy kéo dài nó lên một phút. Nhưng nói chung, nghỉ ngơi một lúc sẽ thực sự hữu ích khi đi trên một con đường thử thách. Chúng ta không dừng lại quá lâu để cơ bị lạnh nhưng ít nhất cũng cho chúng một chút thời gian để thư giãn. Ngoài ra, hãy thử đi bộ vài ngày trước khi bạn đi cả tuần trên một con đường mòn mà không có nhiều kinh nghiệm hoặc bí quyết.
Ăn uống đầy đủ
Luôn ăn đầy đủ và uống đủ nước! Cố gắng đừng để bản thân bị đói hoặc khát, bởi vì năng lượng là nền tảng của một chuyến đi bộ thành công. Ăn một bữa sáng và mang theo đồ ăn nhẹ chứa nhiều chất béo lành mạnh và đường tự nhiên. Bạn có thể mang trái cây khô và các loại hạt. Chúng cung cấp rất nhiều năng lượng, tiện lợi mà cũng rất ngon, dù trời nóng hay lạnh. Điều quan trọng là phải uống đủ nước và nạp nhiên liệu đúng cách khi đi bộ đường dài. Nó có thể tạo ra hoặc phá vỡ mọi cố gắng bạn.
Bảo vệ da mặt, bôi kem chống nắng và ăn mặc nhiều lớp
Cách tốt nhất để chuẩn bị cho chuyến đi bộ là mặc nhiều lớp. Nếu bạn phải đi lên cao nhiều, điều này đặc biệt quan trọng. Ngoài ra, bạn cần chú ý mang ba lô vừa vặn với cơ thể để phân bổ trọng lượng hợp lý. Luôn biết rõ thời tiết sẽ như thế nào vì cảm giác thoải mái và ấm áp sẽ là điều bạn mong muốn khi đi bộ đường dài. Nếu bạn phải ở trong rừng, bình xịt bọ sẽ là vị cứu tinh của bạn.
Theo VOV.VN
The Mountaineers Ten Essentials ™ có từ các khóa học leo núi của chúng tôi vào những năm 1930. Hệ thống đóng gói và an toàn được tôn trọng rộng rãi này đã được chính thức hóa trong phiên bản thứ ba của leo núi: The Freedom of the Hills, được phát hành vào năm 1974. Mỗi trong số chín phiên bản tự do, như được biết đến một cách trìu mến, được viết hoàn toàn bởi các tình nguyện viên và phản ánh sự khôn ngoan tập thể của hàng trăm người hướng dẫn kỹ năng ngoài trời. Danh sách luôn tìm cách trả lời hai câu hỏi cơ bản:
- Bạn có thể ngăn chặn các trường hợp khẩn cấp và phản ứng tích cực nên xảy ra?
- Bạn có thể dành một đêm [hoặc nhiều hơn] một cách an toàn bên ngoài?
Một số thiết bị xứng đáng có không gian trong mỗi gói. Những người leo núi sẽ không cần mọi vật phẩm trên mỗi chuyến đi, nhưng thiết bị thiết yếu có thể là cứu cánh trong trường hợp khẩn cấp. Chính xác thì nên thực hiện bao nhiêu thiết bị, bảo hiểm, nên được thực hiện là một vấn đề tranh luận lành mạnh.
Hầu hết các thành viên của những người leo núi đều mang theo các vật phẩm được lựa chọn cẩn thận để tồn tại bất ngờ. Dù cách tiếp cận của bạn với thiết bị, một danh sách kiểm tra sẽ giúp bạn nhớ những gì sẽ mang lại sự vội vàng để sẵn sàng cho một chuyến đi. Nhưng hãy nhớ rằng mười yếu tố cần thiết là một hướng dẫn nên được điều chỉnh theo bản chất của chuyến đi chơi. Thời tiết, sự xa xôi từ sự giúp đỡ và sự phức tạp nên được đưa vào các nhu yếu phẩm được chọn. Bảy yếu tố cần thiết đầu tiên có xu hướng nhỏ gọn và rất ít từ chuyến đi đến chuyến đi đến, và có thể được nhóm lại với nhau để tạo điều kiện cho việc đóng gói. Thêm các bản đồ kỹ thuật số và vật lý cần thiết, thực phẩm, nước và quần áo phù hợp, và bạn đã sẵn sàng để đi. Danh sách ngắn gọn này được dự định là dễ nhớ và phục vụ như một danh sách kiểm tra trước chuyến đi tinh thần. & NBSP;
The Mountaineer Mười yếu tố cần thiết
- Điều hướng: Bản đồ, độ cao, la bàn, [Thiết bị GPS], [PLB, Truyền thông vệ tinh hoặc điện thoại vệ tinh], [Pin bổ sung hoặc bộ pin]: map, altimeter, compass, [GPS device], [PLB, satellite communicator, or satellite phone], [extra batteries or battery pack]
- Đèn pha: cộng thêm pin: plus extra batteries
- Chống nắng: kính râm, quần áo bảo vệ nắng và kem chống nắng: sunglasses, sun-protective clothes, and sunscreen
- Sơ cứu: bao gồm chăm sóc chân và thuốc chống côn trùng [nếu được yêu cầu]: including foot care and insect repellent [if required]
- Dao: Bộ công cụ sửa chữa cộng: plus repair kit
- Lửa: Trận đấu, nhẹ hơn và Tinder, hoặc bếp khi thích hợp: matches, lighter and tinder, or stove as appropriate
- Nơi trú ẩn: mang theo mọi lúc [có thể là một Bivy khẩn cấp nhẹ]: carried at all times [can be a lightweight emergency bivy]
- Thực phẩm bổ sung: Ngoài kỳ vọng tối thiểu: beyond minimum expectation
- Thêm nước: vượt quá kỳ vọng tối thiểu, hoặc phương tiện để thanh lọc: beyond minimum expectation, or the means to purify
- Quần áo thêm: đủ để sống sót qua đêm qua đêm: sufficient to survive an emergency overnight
Các mục trong dấu ngoặc [] có thể được chia sẻ bởi một nhóm.
- Danh sách này có cảm thấy áp đảo không? Check-out the Day Hiker's Ten Essentials for an introductory list.
Limerick thiết yếu
Khi bạn lên kế hoạch cho cuộc phiêu lưu tiếp theo của mình, nó là một ý tưởng tuyệt vời để làm việc từ một danh sách kiểm tra để bạn mang đến những gì bạn cần để giữ cho bạn an toàn, ấm áp và khô khan. Khi bạn ra khỏi cửa, hãy đọc lại chiếc limerick này để đảm bảo bạn có mỗi trong số mười điều cần thiết. Các từ in đậm bao gồm mười:
The Mountaineers Mười yếu tố cần thiết Limerickby Steve McClure
By Steve McClure
Để điều hướng, hãy đi đến Sunwith Sơ cứu và dao trên ngọn lửa Runbring và thức ăn Shelterextra là nước trợ giúp và quần áo nặng một tấn & nbsp;navigate, head for the sun
With first aid and knife on the run
Bring fire and shelter
Extra food is a helper
But water and clothes weigh a ton
Mỗi thiết yếu được thảo luận chi tiết hơn dưới đây, như được xuất bản trong leo núi: The Freedom of the Hills, phiên bản thứ 9.
& nbsp; 1. DẪN ĐƯỜNG
Các công cụ hiện đại đã cách mạng hóa điều hướng backcountry. Ngày nay, Mountain Mountainer mang theo năm công cụ thiết yếu trong khi điều hướng backcountry: MAP, Altimeter, La bàn, thiết bị GPS và đèn hiệu định vị cá nhân [Hồi PLB,] hoặc thiết bị khác để liên hệ với những người phản hồi khẩn cấp đầu tiên. Các nhà điều hướng hoang dã cần mang theo các công cụ này và biết cách sử dụng chúng - nếu cuộc sống bị đe dọa, họ cần có khả năng giao tiếp với người ứng cứu khẩn cấp. Sử dụng nhiều công cụ làm tăng niềm tin vào vị trí và tuyến đường, cung cấp sao lưu khi các công cụ thất bại và tăng nhận thức tình huống. Xem danh sách các khóa học điều hướng sắp tới để bạn biết cách sử dụng các công cụ được liệt kê dưới đây.
Bản đồ. Bản đồ tổng hợp một lượng lớn thông tin về một khu vực không thể được sao chép bằng các mô tả bằng văn bản hoặc bộ nhớ. Mỗi người leo núi nên mang một bản đồ địa hình vật lý được bảo vệ trong trường hợp hoặc túi nhựa có thể nối lại - nó không dễ vỡ, không cần điện và cung cấp cả bản sao lưu và hình ảnh lớn của Hồi giáo về một vùng không thể sao chép bằng các mô tả bằng văn bản hoặc màn hình nhỏ . Nếu bản đồ chính của bạn là một thiết bị điện tử điều khiển bằng pin dễ vỡ, hãy mang ít nhất một thiết bị dự phòng và nguồn dự phòng và luôn mang bản đồ địa hình in dưới dạng sao lưu.. Maps synthesize a vast amount of information about a region that cannot be replicated by written descriptions or memory. Each climber should carry a physical topographic map protected in a case or resealable plastic bag - it is not fragile, needs no electricity, and provides both backup and the “big picture” about a region that cannot be replicated by written descriptions or a tiny screen. If your primary map is a fragile battery-driven electronic device, carry at least one redundant device and backup power, and always carry a printed topographic map as a backup.
Đo độ cao. Những người leo núi từ lâu đã hiểu tầm quan trọng của việc biết độ cao đối với điều hướng. Đề cập đến một bản đồ địa hình và biết độ cao của bạn giải quyết một nửa phương trình điều hướng, ngày hay đêm, bầu trời rõ ràng hoặc sương mù. Chỉ với một mảnh dữ liệu nữa - một con đường mòn, một dòng suối, một sườn núi hoặc ổ trục đến một đỉnh cao đã biết - những người leo núi thường có thể xác định chúng ở đâu. Hôm nay, Altimeter là một ứng dụng điện thoại di động hoặc đồng hồ đặc biệt có thể đo áp suất không khí hoặc sử dụng tín hiệu vệ tinh GPS hoặc kết hợp cả hai. Người leo núi hiện đại có xu hướng sử dụng một máy đo độ cao thường xuyên hơn một la bàn. Paddlers cũng có thể sử dụng một máy đo độ cao trong chế độ Barometer để theo dõi thời tiết [xem blog của chúng tôi Cách: Chọn một máy đo độ cao].. Mountaineers have long understood the importance of knowing elevation for navigation. Referring to a topographic map and knowing your elevation solve half of the navigation equation, day or night, clear skies or foggy. With just one more scrap of data - a trail, a stream, a ridge, or a bearing to a known peak - climbers can often determine where they are. Today’s altimeter is a cell phone app or specialty watch that can measure air pressure or use GPS satellite signals or a combination of the two. The modern mountaineer tends to use an altimeter far more frequently than a compass. Paddlers can also use an altimeter in barometer mode to keep an eye on the weather [see our blog How to: Pick an Altimeter].
Compa. Mạnh mẽ và dễ sử dụng, công cụ thiết yếu này cho phép khách du lịch hoang dã định hướng bản đồ và bản thân họ theo cảnh quan. Một la bàn với tấm đế là rất cần thiết để lấy, đo lường và làm theo vòng bi trường và khớp với chúng với bản đồ. Nhiều điện thoại thông minh, thiết bị GPS và đồng hồ đeo tay cũng chứa la bàn điện tử.. Robust and easy to use, this essential tool allows wilderness travelers to orient the map and themselves to the landscape. A compass with a baseplate is essential for taking, measuring, and following field bearings and matching them with the map. Many smartphones, GPS devices, and wristwatches also contain electronic compasses.
Thiết bị GPS với bản đồ kỹ thuật số. GPS đã cách mạng hóa điều hướng và cung cấp chính xác cho những người leo núi vị trí của họ trên bản đồ kỹ thuật số. Điện thoại hiện đại, kết hợp với ứng dụng GPS đáng tin cậy, phù hợp với các đơn vị GPS chuyên dụng tốt nhất cho độ chính xác và dễ sử dụng hơn. Các thiết bị thường có thư viện rộng rãi của bản đồ, nhiều thiết bị miễn phí; Tải xuống những cái bạn cần trước chuyến đi của bạn. Cùng với bản đồ kỹ thuật số được tải xuống, điện thoại có thể hướng dẫn những người leo núi ở nơi hoang dã xa bất kỳ tháp di động nào. Các cảnh báo? Điện thoại dễ vỡ và chúng cần điện. Khách du lịch backcountry nên thực hiện các bước để áo giáp các thiết bị tinh tế này, giữ cho chúng khô trong mưa và kéo dài thời lượng pin của chúng. Mang một bộ pin bên ngoài sạc đầy là một biện pháp phòng ngừa quan trọng. Các thiết bị GPS chuyên dụng gồ ghề và chống thời tiết hơn điện thoại, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cho môi trường khắc nghiệt. GPS has revolutionized navigation and accurately gives climbers their location on a digital map. Modern phones, combined with a reliable GPS app, match the best dedicated GPS units for accuracy and are easier to use. Devices often have extensive libraries of maps, many available free; download the ones you need before your trip. Together with downloaded digital maps, phones can guide climbers in the wilderness far from any cell towers. The caveats? Phones are fragile and they need electricity. Backcountry travelers should take steps to armor these delicate devices, keep them dry in the rain, and extend their battery life. Bringing a fully charged external battery pack is an important precaution. Dedicated GPS devices are more rugged and weatherproof than phones, making them a good choice for extreme environments.
PLB và các nhà truyền thông vệ tinh. Trong lịch sử, người leo núi cần phải hoàn toàn tự chủ, và khách du lịch backcountry vẫn nên có suy nghĩ đó khi bước vào vùng hoang dã ngày nay. Nhưng khi một trường hợp khẩn cấp mở ra mặc dù các công cụ tốt, chuẩn bị và đào tạo, hầu hết sẽ hoan nghênh sự giúp đỡ. PLB và người giao tiếp vệ tinh xác định vị trí của bạn bằng GPS và sau đó gửi tin nhắn bằng mạng lưới vệ tinh chính phủ hoặc thương mại. Những thiết bị này đã cứu nhiều mạng sống; Tất cả khách du lịch backcountry nên xem xét mạnh mẽ việc mang theo một. Điện thoại vệ tinh là đáng tin cậy ở vùng hoang dã, nhưng điện thoại thông thường, dựa vào sự gần gũi với các tháp di động, thì không. Trừ khi bạn chắc chắn bạn sẽ có tín hiệu, giả sử rằng điện thoại của bạn sẽ không hoạt động để thực hiện các cuộc gọi từ backcountry.. Historically, the mountaineer has needed to be completely self-reliant, and backcountry travelers should still have that mindset when entering the wilderness today. But when an emergency unfolds despite good tools, preparation, and training, most would welcome help. PLBs and satellite communicators determine your position using GPS and then send a message using government or commercial satellite networks. These devices have saved many lives; all backcountry travelers should strongly consider carrying one. Satellite phones are reliable in the wilderness, but regular phones, which rely on proximity to cell towers, are not. Unless you are certain you will have a signal, assume that your phone will not function to make calls from the backcountry.
Đối với khách du lịch backcountry, tồn tại một sự căng thẳng giữa ý tưởng về cá nhân hoặc nhóm gồ ghề, những người hoàn toàn tự lực và nhu cầu có thể giúp đỡ khẩn cấp. Thách thức và thậm chí nguy cơ đi bộ đường dài, tranh giành hoặc leo núi ở nơi hoang dã là một phần của sự hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu một trường hợp khẩn cấp xảy ra, một bên nên phụ thuộc vào điện tử như thế nào? Các thiết bị điện tử có thể vượt quá giới hạn an toàn? Biểu hiện của sự căng thẳng này được thể hiện trong đạo đức này:
Đạo đức leo núi của sự tự phụ thuộc các giới hạn của PLB và các công cụ giao tiếp khác cũng quan trọng như hiểu được tính hữu dụng của chúng: pin cạn kiệt; Điện tử thất bại; Dịch vụ điện thoại di động bị giới hạn ở hầu hết các địa điểm núi; & NBSP; Một cuộc giải cứu có thể không thể thực hiện được do điều kiện thời tiết hoặc sự sẵn có của nhân viên cứu hộ. Một người giao tiếp PLB hoặc vệ tinh không phải là một sự thay thế cho sự tự lực. Không có bên nào nên đặt ra những điều không chuẩn bị hoặc được trang bị không đầy đủ, họ cũng không nên thử một tuyến đường vượt ra ngoài khả năng của họ và cho rằng trợ giúp khẩn cấp có thể được triệu tập.
Understanding the limits of PLBs and other communication tools is as important as understanding their usefulness: Batteries deplete; electronics fail; cell phone service is limited in most mountain locations; a rescue may not be possible due to weather conditions or availability of rescuers. A PLB or satellite communicator is not a substitute for self-reliance. No party should set out ill-prepared or
inadequately equipped, nor should they attempt a route beyond their ability and assume that emergency help can be summoned.
Những người leo núi đã viết các phiên bản đầu của Freedom không có lựa chọn dễ dàng để giải cứu trên núi. Họ biết rằng sự tự do này có thể có chi phí lớn và sự trở lại an toàn sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm, sự chuẩn bị, kỹ năng và phán đoán của đảng.
2. Đèn pha
Ở ngoài trời, đèn pha là đèn pin được lựa chọn, giải phóng tay cho bất cứ thứ gì từ nấu ăn đến leo núi. Ngay cả khi nhóm có kế hoạch trở lại trước khi trời tối, mỗi thành viên phải mang theo đèn pha và cân nhắc mang theo bản sao lưu. Bóng đèn LED sáng, hiệu quả đã thay thế hoàn toàn bóng đèn sợi đốt không hiệu quả của một vài năm trước. Một bóng đèn LED kéo dài gần như mãi mãi nhưng pin thì không, vì vậy luôn luôn mang theo phụ tùng. Nếu bạn đang sử dụng đèn pha hoặc pin sạc, hãy bắt đầu với một lần sạc đầy. Bất kỳ đèn pha nào được thực hiện bởi một cửa hàng ngoài trời sẽ chống thời tiết, và một vài mô hình có thể tồn tại trong tình trạng chìm. Tất cả các mô hình cho phép chùm tia bị nghiêng xuống cho công việc cận cảnh, chẳng hạn như nấu ăn, và chỉ ra để nhìn vào xa. Một số đèn pha có màu đỏ năng lượng thấp dẫn đến việc bảo tồn tầm nhìn ban đêm và giúp những người leo núi tránh làm phiền bạn bè trong các chuyến du ngoạn trong các chuyến du ngoạn về đêm.
3. Bảo vệ nắng
Mang và đeo kính râm, quần áo bảo vệ mặt trời và kem chống nắng phổ rộng được đánh giá ít nhất là SPF 30. Không làm như vậy trong ngắn hạn có thể dẫn đến nắng hoặc mù tuyết; Tác động lâu dài bao gồm đục thủy tinh thể và ung thư da.
Kính râm. Ở đất nước núi cao, kính râm chất lượng cao là rất quan trọng. Mắt đặc biệt dễ bị phóng xạ, và giác mạc của đôi mắt không được bảo vệ có thể dễ dàng bị bỏng trước khi cảm thấy khó chịu, dẫn đến tình trạng đau đớn đáng kinh ngạc được gọi là mù tuyết. Tia cực tím xâm nhập các lớp đám mây, vì vậy đừng để điều kiện mây đánh lừa bạn khiến mắt bạn không được bảo vệ. Nên đeo kính râm bất cứ khi nào bạn ở bên ngoài và nó sáng. Điều này trở nên quan trọng trên tuyết, băng và nước và ở độ cao lớn.. In alpine country, high-quality sunglasses are critical. The eyes are particularly vulnerable to radiation, and the corneas of unprotected eyes can easily burn before any discomfort is felt, resulting in the excruciatingly painful condition known as snow blindness. Ultraviolet rays penetrate cloud layers, so do not let cloudy conditions fool you into leaving your eyes unprotected. It is advisable to wear sunglasses whenever you are outside and it is bright. This becomes critical on snow, ice, and water and at high altitudes.
Kính râm nên lọc ít nhất 99 phần trăm ánh sáng UV [Ultraviolet], bao gồm cả UVA và UVB. [Hầu hết các bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra một cặp cũ nếu bạn không chắc chắn.] Các tông màu trong kính râm chỉ cho phép một phần của ánh sáng nhìn thấy qua ống kính đến mắt. Kính râm, khi được xếp hạng, thường được ghi bằng VLT [truyền ánh sáng nhìn thấy], hoặc đôi khi theo tỷ lệ phần trăm của ánh sáng bị chặn. Đối với kính sông băng, một ống kính nên có xếp hạng VLT từ 5 đến 10 phần trăm. Đối với các điều kiện không liên quan đến tuyết hoặc nước, kính râm thể thao của người Hồi giáo với tỷ lệ VLT từ 5 đến 20 phần trăm là đủ. Nhiều kính râm không có xếp hạng VLT và nên được coi là phụ kiện thời trang đang làm giác mạc. Nhìn vào gương khi thử trên kính râm: Nếu có thể dễ dàng nhìn thấy mắt, các ống kính quá nhẹ. Màu ống kính nên có màu xám hoặc nâu cho màu chân thật nhất; Màu vàng cung cấp độ tương phản tốt hơn trong điều kiện u ám hoặc sương mù.
Ống kính kính râm nên được làm bằng polycarbonate hoặc trivex [một dạng polyurethane]. Thủy tinh, trong khi chống trầy xước hơn, nặng và có thể phá vỡ. Kính râm chất lượng cao có thể có nhiều lớp phủ hữu ích bao gồm cả lớp phủ nước hoặc giảm thiểu vết trầy xước hoặc sương mù. Mặc dù các ống kính phân cực có thể làm giảm ánh sáng chói, chúng sẽ làm mờ màn hình màu đen và màn hình LCD điện thoại theo định hướng nhất định. Ống kính quang điện tự động điều chỉnh để thay đổi cường độ ánh sáng, nhưng hầu hết thiếu xếp hạng VLT đủ cho tuyết và điều chỉnh chậm trong điều kiện lạnh. Khung kính râm phải là một kiểu bao quanh hoặc có tấm chắn bên để giảm ánh sáng đến mắt bạn, nhưng cho phép thông gió đầy đủ để ngăn chặn sương mù. Các vấn đề với sương mù có thể được giảm bằng cách sử dụng sản phẩm làm sạch ống kính antifog.
Các nhóm nên mang theo ít nhất một cặp kính râm dự phòng trong trường hợp một thành viên trong nhóm mất hoặc quên một cặp. Bảo vệ mắt có thể được ứng biến bằng cách cắt một chút Mylar từ chăn khẩn cấp hoặc tạo ra những khe nhỏ trong miếng bìa cứng hoặc vải.
Quần áo bảo vệ mặt trời. Quần áo cung cấp nhiều khả năng chống nắng hơn kem chống nắng. Đồ lót dài hoặc quần áo gió thường được mặc trên những chuyến leo núi băng đầy nắng. Sự khó chịu của đồ lót dài, ngay cả trong điều kiện rực rỡ, thường được coi là một mối phiền toái nhỏ so với những rắc rối của việc bôi nhọ chống nắng. Một số hàng may mặc được xếp hạng UPF [yếu tố bảo vệ tia cực tím], một hệ thống được hiệu chỉnh giống như xếp hạng SPF. Một bộ quần áo được xếp hạng UPF 50 cho phép 1/50 bức xạ UV rơi trên bề mặt của nó đi qua nó. Hầu hết quần áo đều làm một công việc đáng ngưỡng mộ chặn tia UV, nhưng không nên mong đợi một chiếc áo phông trắng mỏng để bảo vệ bạn trên một chuyến leo hoặc chèo dài của sông băng. Đối với hầu hết các phần, xếp hạng UPF không quan trọng ngoại trừ những người có làn da nhạy cảm. Và bất cứ khi nào có thể, hãy đội một chiếc mũ nhất định một người có một vành đầy đủ.. Clothes offer more sun protection than sunscreen. Long underwear or wind garments are frequently worn on sunny glacier climbs. The discomfort of long underwear, even under blazing conditions, is often considered a minor nuisance compared with the hassle of smearing on sunscreen. Some garments are given a UPF [ultraviolet protection factor] rating, a system that is calibrated the same as the SPF rating. A UPF 50–rated garment allows 1/50th of the UV radiation falling on its surface to pass through it. Most clothes do an admirable job blocking UV rays, but don’t expect a thin white t-shirt to protect you on a long glacier climb or paddle. For the most part, UPF ratings are not critical except to those with sensitive skin. And whenever possible, wear a hat—preferably one with a full brim.
Kem chống nắng. Kem chống nắng rất quan trọng đối với sức khỏe của Mountaineer ở ngoài trời. Mặc dù các cá nhân rất khác nhau về sắc tố tự nhiên và số lượng sàng lọc da của họ yêu cầu, nhưng hình phạt để đánh giá thấp việc bảo vệ cần thiết là nghiêm trọng, bao gồm khả năng ung thư da. Một số bệnh, chẳng hạn như lupus, và một số loại thuốc, chẳng hạn như kháng sinh và thuốc kháng histamine, có thể gây ra sự nhạy cảm thêm đối với các tia nắng mặt trời.. Sunscreen is vital to a mountaineer’s well-being in the outdoors. Although individuals vary widely in natural pigmentation and the amount of screening their skin requires, the penalty for underestimating the protection needed is severe, including the possibility of skin cancer. Certain diseases, such as lupus, and some medications, such as antibiotics and antihistamines, can cause extra sensitivity to the sun’s rays.
Trong khi bên ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng ngăn chặn cả tia cực tím A [UVA] và Ultraviolet B [UVB]. Tia UVA là nguyên nhân có thể phòng ngừa chính của ung thư da; Tia UVB chủ yếu gây cháy nắng. Để bảo vệ da khỏi các tia UVB, hãy sử dụng kem chống nắng với yếu tố bảo vệ cháy nắng [SPF] ít nhất là 30. Nếu bạn ở gần tuyết hoặc nước, hãy sử dụng SPF 50 trên các khu vực có làn da mỏng như mũi và tai.
EPA rất khuyến khích sử dụng kem chống nắng mang theo thuật ngữ quy định phổ rộng. Mặc dù không có xếp hạng tiêu chuẩn nào cho UVA như SPF, nhưng thuật ngữ phổ rộng của WROD có nghĩa là sản phẩm cung cấp bảo vệ UVA tỷ lệ thuận với bảo vệ UVB của nó. Hầu hết các thành phần kem chống nắng đều hấp thụ ánh sáng UV thông qua phản ứng hóa học, mặc dù titan dioxide và kẽm oxide ngăn chặn UV vật lý và gây ra các phản ứng da ít nhất. Trong tất cả các hóa chất được sử dụng trong kem chống nắng, bốn loại này rất có thể gây ra các phản ứng bất lợi của da: axit aminobenzoic [PABA], dioxybenzone, oxybenzone và sulisobenzone.
Tất cả các loại kem chống nắng đều bị giới hạn bởi khả năng của chúng ở trên da trong khi bạn đang đổ mồ hôi. Các nhà sản xuất của Hoa Kỳ không còn có thể tuyên bố rằng kem chống nắng là chống thấm nước của người Hồi giáo hoặc chống mồ hôi, hoặc xác định các sản phẩm của họ là kem chống nắng. Nó là khả thi cho một loại kem chống nắng để có khả năng chống nước trong tối đa 80 phút; Nhưng bất kể các khiếu nại trên nhãn, hãy áp dụng lại thường xuyên. Việc áp dụng lại thường xuyên thường không thực tế, vì vậy hãy đặt một lớp phủ nặng vào buổi sáng, mặc quần áo bảo vệ mặt trời và áp dụng lại khi bạn có thể.
Ghép áp dụng kem chống nắng cho tất cả các da tiếp xúc, bao gồm cả mặt dưới cằm và mũi của bạn và bên trong lỗ mũi và tai. Rất ít người ở ngoài trời áp dụng đủ - hãy theo đuổi câu ngạn ngữ của Úc, Slop nó trên! Ngay cả khi bạn đang đội mũ, hãy áp dụng kem chống nắng cho tất cả các bộ phận tiếp xúc của khuôn mặt và cổ của bạn để bảo vệ chống lại sự phản chiếu từ tuyết hoặc nước. Áp dụng kem chống nắng 20 phút trước khi tiếp xúc với mặt trời, vì thường mất thời gian để bắt đầu làm việc. Kem chống nắng di chuyển vào mắt từ những cơn mồ hôi không ngừng. Kem chống nắng của trẻ em không có bàn ăn được cân bằng pH để giúp ngăn ngừa vấn đề này và do đó, một số người chỉ sử dụng các sản phẩm này. Môi cũng cháy, và yêu cầu bảo vệ để ngăn chặn bong tróc và phồng rộp. Nhiều son dưỡng môi hiện cung cấp bảo vệ SPF. Thường xuyên bảo vệ môi thường xuyên, đặc biệt là sau khi ăn hoặc uống. Khi kem chống nắng của bạn đã qua ngày hết hạn hoặc hơn ba tuổi, hãy thay thế nó.
4. Sơ cứu
Mang và biết cách sử dụng bộ dụng cụ sơ cứu, nhưng đừng để thực tế là bạn có một bộ cho bạn cảm giác bảo mật sai lầm. Quá trình hành động tốt nhất là luôn thực hiện các bước cần thiết để tránh chấn thương hoặc bệnh tật ngay từ đầu. Đào tạo về sơ cứu hoang dã hoặc kỹ năng đáp ứng đầu tiên hoang dã là đáng giá. Hầu hết các khóa đào tạo sơ cứu là nhằm vào các tình huống trong các môi trường đô thị hoặc công nghiệp nơi nhân viên được đào tạo sẽ phản ứng nhanh chóng. Ở vùng núi, phản ứng được đào tạo có thể là vài giờ - thậm chí vài ngày - đi xa. Hãy xem các khóa học sơ cứu hướng đến hoang dã của chúng tôi để cập nhật các kỹ năng của bạn.
Bộ dụng cụ sơ cứu phải nhỏ gọn và chắc chắn, với các nội dung được bọc trong bao bì chống thấm nước. Bộ dụng cụ sơ cứu thương mại có sẵn rộng rãi, mặc dù hầu hết là không đủ. Bộ dụng cụ sơ cứu cơ bản nên bao gồm băng, đóng da, miếng gạc và băng, băng con lăn hoặc bọc, băng, sát trùng, phòng ngừa phồng rộp và vật tư điều trị, găng tay nitrile, nhíp, kim, thuốc giảm đau không kê đơn và chống viêm, chống viêm và thuốc kháng histamine, một loại kháng sinh tại chỗ và bất kỳ đơn thuốc cá nhân quan trọng nào, bao gồm cả Epipen nếu bạn bị dị ứng với Bee hoặc nọc độc.
Hãy xem xét độ dài và bản chất của mỗi chuyến đi trong việc quyết định những gì cần thêm vào những điều cơ bản của bộ sơ cứu. Đối với một cuộc thám hiểm, hãy xem xét mang theo các loại thuốc theo toa thích hợp.
& nbsp; 5. DAO
Dao rất hữu ích trong việc sơ cứu, chuẩn bị thực phẩm, sửa chữa và leo núi mà mọi thành viên của nhóm cần phải mang theo một, tốt nhất là với dây xích để tránh mất. Ngoài ra, một bộ sửa chữa nhỏ có thể không thể thiếu. Trong một chuyến đi ngắn, nhiều người mang một đa nhiệm nhỏ, cũng như băng mạnh và một chút dây. Danh sách kéo dài cho nhiều chuyến đi từ xa hơn và khách du lịch backcountry mang nhiều nguồn cung cấp tưởng tượng tùy thuộc vào các thiên tai có kinh nghiệm - hoặc tưởng tượng trước đây. Nguồn cung cấp bao gồm các công cụ khác [kìm, tuốc nơ vít, awl, kéo] có thể là một phần của dao hoặc dụng cụ bỏ túi hoặc có thể được mang theo riêng - thậm chí là một phần của bộ dụng cụ nhóm. Các mặt hàng sửa chữa hữu ích khác là ghim an toàn, kim và chỉ, dây, băng keo, băng keo sửa chữa vải, bộ dụng cụ sửa chữa miếng đệm ngủ, dây cáp, khóa nhựa, dây, trang web và các bộ phận thay thế cho các thiết bị như bộ lọc nước, cột lều, Bếp, crampon, giày tuyết và ván trượt.
& nbsp; 6. CHÁY
Mang theo phương tiện để bắt đầu và duy trì một vụ cháy khẩn cấp. Hầu hết những người leo núi đều mang một bật lửa butan dùng một lần thay vì các trận đấu. Hoặc phải hoàn toàn đáng tin cậy. Firestarters là không thể thiếu để đốt cháy gỗ ướt nhanh chóng để làm lửa trại khẩn cấp. Những người lính cứu hỏa hữu ích phổ biến bao gồm các tab nhiệt hóa học, các quả bóng bông được bôi trong thạch dầu mỏ và gỗ được chuẩn bị thương mại được ngâm trong sáp hoặc hóa chất. Ngoài ra, trên một chuyến đi tuyết hoặc sông băng cao, nơi củi không có gì tồn tại, nên mang theo bếp như một nguồn nước và nguồn nước khẩn cấp bổ sung.
7. Nơi trú ẩn
Mang theo một số nơi trú ẩn khẩn cấp [ngoài vỏ mưa] từ mưa và gió, chẳng hạn như lều ống nhựa hoặc túi rác bằng nhựa jumbo. Các bao tải bivy sử dụng một lần làm bằng polyetylen phản chiếu nhiệt là một lựa chọn tuyệt vời ở mức dưới 4 ounce. Chăn không gian khẩn cấp, trong khi giá rẻ và nhẹ, không phù hợp với nhiệm vụ tránh gió, mưa hoặc tuyết trong khi giữ nhiệt cơ thể. Một chiếc lều có thể phục vụ như là nơi trú ẩn cần thiết chỉ khi nó ở lại với bữa tiệc mọi lúc. Một cái lều bị bỏ lại trong trại căn cứ là không đủ. Mang một miếng đệm ngủ cách nhiệt để giảm mất nhiệt trong khi ngồi hoặc nằm trên tuyết hoặc địa hình ẩm ướt.
Ngay cả trong các chuyến đi trong ngày, một số người leo núi mang một bao bivy thường xuyên như một phần của thiết bị sinh tồn của họ. Một bao tải bivy ở mức khoảng 1 pound [0,5 kg] bảo vệ các lớp quần áo cách điện khỏi thời tiết, giảm thiểu ảnh hưởng của gió và bẫy phần lớn nhiệt thoát ra khỏi cơ thể bạn bên trong cái kén của nó.
8. Thực phẩm bổ sung
Đối với các chuyến đi ngắn hơn, việc cung cấp thêm một ngày thực phẩm là một kho dự trữ khẩn cấp hợp lý trong trường hợp thời tiết xấu, điều hướng bị lỗi, thương tích hoặc các lý do khác trì hoãn một bữa tiệc leo núi. Một cuộc thám hiểm hoặc chuyến đi dài có thể cần nhiều hơn, và trong một chuyến đi lạnh, hãy nhớ rằng thực phẩm tương đương với sự ấm áp. Thức ăn không cần nấu ăn, dễ tiêu hóa và lưu trữ tốt trong thời gian dài. Một sự kết hợp của giật, các loại hạt, kẹo, granola và trái cây khô hoạt động tốt. Nếu một bếp được mang theo, ca cao, súp khô, cà phê hòa tan và trà có thể được thêm vào. Một số người leo núi chỉ nói đùa một nửa rằng hương vị kỳ lạ của các quán bar năng lượng và các bữa ăn của quân đội Hoa Kỳ sẵn sàng ăn [MRE] phục vụ tốt như khẩu phần khẩn cấp vì không ai bị cám dỗ ăn chúng ngoại trừ trong trường hợp khẩn cấp. Và một vài gói cà phê hòa tan có thể giúp một người uống cà phê chuyên dụng giữ một cái đầu rõ ràng.
9. Nước thêm
Mang đủ nước và có các kỹ năng và công cụ cần thiết để có được và tinh chế thêm nước. Luôn mang theo ít nhất một chai nước hoặc túi hydrat hóa hoặc bàng quang. Các thùng chứa miệng rộng dễ dàng hơn để nạp lại. Mặc dù các bóng hydrat hóa được thiết kế để được lưu trữ trong gói và có vòi nhựa và van cho phép uống mà không làm chậm tốc độ của bạn họ cần phải.
Trước khi bắt đầu trên đường mòn, hãy lấp đầy các thùng chứa nước từ một nguồn đáng tin cậy. Trong hầu hết các môi trường, bạn cần có khả năng xử lý nước - bằng cách lọc, sử dụng hóa chất tinh chế hoặc sôi - từ sông, suối, hồ và các nguồn khác. Trong môi trường lạnh, bạn sẽ cần một bếp, nhiên liệu, nồi và nhẹ hơn để làm tan tuyết. Tiêu thụ nước hàng ngày thay đổi rất nhiều. Đối với hầu hết mọi người, 1,5 đến 3 lít [xấp xỉ bằng lít] nước mỗi ngày là đủ; Trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao lớn, 6 lít có thể không đủ. Lập kế hoạch cho đủ nước để đáp ứng các yêu cầu bổ sung do nhiệt, lạnh, độ cao, gắng sức hoặc khẩn cấp.
& nbsp; 10. QUẦN ÁO THÊM
Quần áo bổ sung nào là cần thiết cho một trường hợp khẩn cấp ngoài các quần áo leo núi cơ bản được sử dụng trong phần hoạt động của một chuyến đi? Thuật ngữ quần áo bổ sung của người Viking đề cập đến các lớp bổ sung cần thiết để tồn tại trong những giờ dài, không hoạt động của một bivouac không có kế hoạch. Hỏi câu hỏi này: Cần có thêm quần áo để sống sót trong đêm trong nơi trú ẩn khẩn cấp của tôi trong những điều kiện tồi tệ nhất có thể gặp phải trong chuyến đi này?
Một lớp đồ lót dài có thể thêm sự ấm áp mà không cần thêm nhiều trọng lượng. Một chiếc mũ bổ sung hoặc balaclava sẽ cung cấp nhiều ấm áp hơn cho trọng lượng của nó hơn bất kỳ bài viết nào khác về quần áo. Đối với đôi chân của bạn, mang thêm một đôi vớ nặng; Đối với bàn tay của bạn, một cặp găng tay thêm. Đối với mùa đông và chuyến thám hiểm trong điều kiện nghiêm trọng, cũng mang lại nhiều cách nhiệt cho thân và chân của bạn.
Chuẩn bị cho sự tự do của những ngọn đồi
Khi bạn đi vào vùng hoang dã, bạn nên mang theo thiết bị thiết yếu và để phần còn lại ở nhà. Đạt được sự cân bằng đó có kiến thức và phán đoán tốt. Hiểu những điều cơ bản của quần áo và thiết bị sẽ giúp bạn quyết định những yếu tố cần thiết đó cần phải an toàn, khô ráo và thoải mái trên núi.
Chúng tôi xin cảm ơn tất cả các tình nguyện viên đã đóng góp cho nhiều phiên bản tự do vì tinh thần tình nguyện và quà tặng cho cộng đồng ngoài trời. Blog này đã được cập nhật để phản ánh những thay đổi được thực hiện trong Freedom 9 với sự giúp đỡ từ tình nguyện viên Steve McClure.