Nệm cho người đau lưng hay nệm cho người đau cột sống là các sản phẩm hỗ trợ đốt sống được đặt đúng vị trí, phân tán áp lực tác động lên vùng lưng nói chung. Người đau lưng nên chọn ngủ nệm nào? Tại sao phải sử dụng nệm cho người đau lưng?
- Tại sao cần sử
dụng nệm cho người đau lưng
- Các nguyên nhân khiến bạn đau lưng
- Tại sao người đau lưng, đau cột sống phải tìm loại nệm thích hợp?
- Người bị đau lưng nên nằm nệm gì?
- Độ cứng của nệm
- Độ đàn hồi của nệm
- Kích thước của nệm phải phù hợp với cơ thể
- Chất liệu của nệm
- 10 chiếc nệm cho người đau lưng tốt nhất hiện nay
- Nệm cao su Kim Cương Happy Gold
- Nệm cao su Amando Latex 7 Zones
- Nệm Foam Aeroflow Standard
- Nệm Foam Amando Fiore
- Nệm Foam Aeroflow Wave
- Nệm Memory Foam Aeroflow Fit Plus
Đau lưng là cảm giác rất quen thuộc mà hầu như ai cũng gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Cảm giác này xảy đến khi bạn ngồi hoặc đứng quá lâu, ngồi hoặc ngủ sai tư thế khiến cho đốt sống bị cong vẹo, đau buốt.
Các nguyên nhân khiến bạn đau lưng
Đau lưng biểu thị ở nhiều mức độ khác nhau cũng như thời gian đau dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Đa phần đau lưng do bạn ngồi nhiều thì sẽ nhanh qua và ít khi trở lại nếu bạn thực hiện tư thế đi đứng, ngồi nằm đúng cách.
Nhưng đối với những người bị đau lưng mạn tính, tức cơn đau lặp lại thường xuyên chính là biểu hiện của các căn bệnh về cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa đốt sống lưng, v.v….
Khi bị đau lưng, bạn không biết và vẫn duy trì tư thế ngủ không tốt đồng thời không có sản phẩm hỗ trợ như chiếc nệm cho người đau lưng hay các sản phẩm gối hỗ trợ khác thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút, thường xuyên thấy nhức mình, ê buốt sau khi thức giấc.
Ngoài các nguyên nhân trực tiếp thì cũng có nhiều nguyên nhân gián tiếp gây nên tình trạng đau lưng như chế độ ăn thiếu dưỡng chất, bị chấn thương, tập sai động tác thể dục hay những người thường xuyên mang vác nặng.
Người đau lưng nên ngủ đệm nào?Tại sao người đau lưng, đau cột sống phải tìm loại nệm thích hợp?
Sở dĩ một tấm đệm phù hợp rất cần thiết cho người bị đau lưng hay đau cột sống là vì nó hỗ trợ phân tán lực tại các điểm mà cơ thể tiếp xúc với nệm, đây là điều mà hầu như các mặt phẳng khác không làm được.
Một chiếc đệm có thể đảm nhận tốt vai trò này thường được phân chia thành nhiều vùng khác nhau như 3 vùng, 5 vùng hay 7 vùng tùy vào tình trạng đau lưng cũng như cân nặng của từng người mà lựa chọn.
Hơn nữa, sớm sở hữu một tấm nệm cho người đau lưng sẽ giúp bạn kịp thời phòng tránh những căn bệnh về cột sống như đã liệt kê ở trên, không còn bận tâm về những cơn đau nhức lưng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc, không còn “chật vật” để tìm tư thế ngủ ngon mỗi tối, cũng như mang lại nguồn năng lượng tích cực, sảng khoái tinh thần sau khi thức dậy.
Người bị đau lưng nên nằm nệm gì?
Đệm dành cho người đau lưng hay đau cột sống phải đảm bảo đủ các yếu tố như: độ bền, độ đàn hồi, độ thoáng khí, tỷ lệ kích thước phù hợp, độ cứng.
Độ cứng của nệm
Người bị đau lưng nên ngủ nệm có độ cứng vừa phảiNgười bị đau lưng nên ngủ nệm có độ cứng vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm để giữ cho cột sống được căn chỉnh ở mức độ nhất định.
Nguyên nhân là vì mô giữ các khớp xương với nhau bao gồm các mô cơ và dây chằng ở lưng cần được thư giãn và phục hồi khi bạn ngủ. Nếu bạn nằm trên một tấm đệm quá cứng hoặc quá mềm thì các đốt sống cũng như mô cơ không được đặt ở đúng vị trí mà nó cần.
Theo đó độ mềm hay cứng của đệm sẽ tùy thuộc vào tỷ lệ vùng hông của bạn, nếu phần hông của bạn to thì đệm có xu hướng mềm hơn và ngược lại. Tiếp theo, khi lựa chọn nệm cho người đau lưng cần phải dựa vào mức độ đau của người đó, bạn có thể tham khảo ý kiến bác si để có được lựa chọn phù hợp nhất.
Một người hay đau lưng hay đau cột sống không kiếm tìm gì khác ngoài một tư thế ngủ giúp tránh bớt cơn đau. Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì người đau lưng hay đau thắt lưng nên lựa chọn cho mình tấm đệm phù hợp với tư thế ngủ yêu thích như nằm nghiêng, nằm sấp, nằm ngửa.
- Người có thói quen ngủ ngửa nên ngủ trên chiếc đệm nên có chiếc đệm cứng vừa phải khoảng 6 – 7 trên thang điểm 10 về độ cứng.
- Người có thói quen ngủ sấp thì nên chọn cho mình tấm đệm cứng từ 6,5 – 7,5/10.
- Người có thói quen ngủ sang một bên [ngủ nghiêng] thì tấm đệm nên có độ cứng là 5,5 – 6,5/10.
Độ đàn hồi của nệm
Những tấm đệm có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong từng cách ngủ, luôn giữ được đúng vị trí cấu trúc của các đốt sống khi ngủ.
Thay vì lựa chọn đại một chiếc đệm rẻ tiền không đem lại lợi ích sức khỏe, hãy chọn nệm cho người đau lưng là một chiếc đệm thực sự phù hợp. Tất cả chúng đều đảm bảo phục hồi hình dạng ngay sau khi bị làm biến dạng, đi đôi với đó là độ bền được lưu giữ theo thời gian từ 10 – 20 năm.
Kích thước của nệm phải phù hợp với cơ thể
Khi chọn mua đệm ngủ, điều quan trọng tiếp theo mà bạn cần chú ý là đảm bảo kích thước của đệm phải phù hợp với cơ thể, không nên ngủ nệm quá nhỏ, vừa tạo cảm giác chật chội vừa kéo dồn áp lực về phía cột sống, là nguyên nhân phổ biến gây ra những cơn đau nhức lưng.
Chất liệu của nệm
Người bị đau lưng nên ngủ đệm chất liệu gì?Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đệm ngủ khác nhau và được làm từ các chất liệu khác nhau như cao su thiên nhiên, cao su tổng hợp,foam, bông ép, cao su tổng hợp, lò xo túi, v.v…
Mỗi loại nguyên liệu đều có tính đàn hồi, độ bền, sự thoáng khí cũng như khả năng nâng đỡ cơ thể khác nhau. Đối với người đang gặp vấn đề về cột sống, thường xuyên bị đau nhức lưng nhất là khi thời tiết thay đổi thì nên lựa chọn nệm làm từ cao su thiên nhiên, lò xo hoặc foam để giúp giảm áp lực lên các vị trí mà cơ thể tiếp xúc khi nằm điển hình là vùng hông và vai.
Được gọi là nệm cho người đau lưng vì những chiếc đệm này có khả năng làm giảm các cơn đau, giữ cho cột sống thẳng hàng và giúp cho giấc ngủ của bạn dài hơn, sâu hơn.
10 chiếc nệm cho người đau lưng tốt nhất hiện nay
Nệm cao su Kim Cương Happy Gold
Nệm cao su Kim Cương Happy GoldHappy Gold của thương hiệu nệm Kim Cương được sản xuất hoàn toàn từ cao su thiên nhiên không chất tạo màu, không mùi hóa học khó chịu, đã qua kiểm định và thử nghiệm nên bạn có thể an tâm sử dụng.
Happy Gold là dòng nệm cao su có hệ thống thoáng khí mạnh mẽ với 5.000 lỗ thoáng khí nhỏ và 500 lỗ thoáng khí lớn, hứa hẹn đem đến cho bạn cảm giác dịu mát trong ngày hè và ấm cúng vào ngày đông.
Ngoài ra nệm còn có khả năng kháng khuẩn, thấm hút mồ hôi nhanh chóng, độ đàn hồi cao giúp bạn thư thả hơn khi vào giấc ngủ.
Nệm cao su Amando Latex 7 Zones
Nệm cao su Amando Latex 7 ZonesMột trong những dòng đệm dành cho người đau lưng được ưu ái nhất hiện nay là nệm cao su Amando Latex được thiết kế với 7 vùng nâng đỡ riêng biệt, giúp cột sống được căn chỉnh thẳng hàng một cách nhanh chóng, đây là loại nệm cho người đau lưng mà bạn phải lựa chọn đúng với kích thước của mình để phát huy hiệu quả nâng đỡ tốt nhất.
Đệm có độ đàn hồi cao, lõi đệm 10cm không quá dày giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không bị chao đảo hay xẹp lún quá mức. Cộng thêm khả năng thoáng khí linh hoạt giúp 4 mùa trong năm mùa nào cũng thật mát mẻ.
Điểm cộng tiếp theo của dòng đệm này là lớp áo đệm may từ vải dệt kim, đường chỉ sắc sảo và bền chặt, họa tiết bắt mắt tôn lên vẻ sang trọng đồng thời cũng làm sáng bừng cho căn phòng của bạn.
Nệm Foam Aeroflow Standard
Nệm Foam Aeroflow StandardĐệm foam luôn được nhắc tới với cảm giác êm ái, mịn màng mà dòng đệm này mang tới cho người tiêu dùng.
Đó là vì lớp áo nệm được thiết kế tinh xảo từ vải cotton an toàn cho da, vừa hợp thị hiếu vừa phát huy hết khả năng nâng niu cơ thể khi chạm vào. Đây là một trong những dòng nệm cho người đau lưng được làm từ nguyên liệu Mixel Cube từ một tập đoàn công nghệ hàng đầu tại Nhật Bản, đảm bảo toàn diện các tiêu chuẩn quốc tế về một chiếc đệm chất lượng, có ích cho sức khỏe và thân thiện với môi trường.
Bên cạnh đó, nệm đảm bảo được sự thoáng khí nhanh chóng, không lưu giữ mùi cũng như khóa kéo tiện dụng là những điểm cộng mà người tiêu dùng thường hay lựa chọn.
Nệm Foam Amando Fiore
Nệm Foam Amando FioreSở dĩ người bị đau lưng nên ngủ nệm Foam Amando Fiore là vì nệm có độ cứng vừa phải, phù hợp trong việc nâng đỡ, căn chỉnh cột sống ở vị trí hợp lý, từ đó tránh được các cơn đau nhức thắt lưng, mỏi lưng hay đau cột sống.
Vào ngày đông ở miền Bắc hay mùa mưa lạnh ở miền Nam thì một chiếc đệm Foam sẽ phát huy tốt hiệu quả giữ ấm, hạn chế cơn đau lưng tái phát. Nhưng bạn đừng quá lo lắng khi đến ngày nắng nóng, đệm Foam Amando Fiore vẫn đảm nhận tốt chức năng tản nhiệt, thoáng khí liên tục để bạn cảm thấy mát mẻ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nệm Foam Aeroflow Wave
Nệm Foam Aeroflow WaveĐây là một trong những dòng nệm cho người đau lưng có thể mang lại cảm giác như được massage tại nhà nhờ vào nguyên liệu Mixel Cube cấu thành tấm đệm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đệm này ở cả hai mặt, lớp áo tách rời với khóa kéo chìm dễ dàng tháo gắn khi muốn phơi giặt.
Toàn bộ tấm đệm là những khối lập phương được kết cấu vững vàng để giúp bạn di chuyển ổn định, không gặp tình trạng chao đảo hay gây bất kỳ tiếng động nào làm ảnh hưởng đến người xung quanh.
Nệm Memory Foam Aeroflow Fit Plus
Người hay đau lưng thường được khuyên dùng loại nệm này bởi khả năng ôm trọn từng đường cong của cơ thể của nó luôn ở mức tuyệt vời, hỗ trợ tốt việc phân tán áp lực ở các điểm vai và hông giúp các mô cơ và dây chằng được thoải mái hơn, nhờ đó mà cơn đau được giảm bớt đáng kể.
Nệm Memory Foam Aeroflow Fit PlusĐây là tấm đệm giúp cân bằng nhiệt độ ổn định, khả năng thoáng khí giúp chống ẩm mốc cũng như tích tụ mùi. Khi nằm ngủ trên một chiếc nệm có độ cân bằng lý tưởng như Memory Foam Aeroflow Fit Plus sẽ giúp bạn ngon giấc và tách rời với những cơn đau mỏi mà mỗi buổi sáng trước đây bạn phải đối mặt.
Có thể thấy, đệm dành cho người đau lưng rất cần thiết trong cuộc sống. Ngoài việc chăm sóc sức khỏe lâu dài thì khi nằm ngủ trên một tấm nệm cho người đau lưng bạn sẽ có được tinh thần thoải mái, cảm thấy được yêu thương và trân quý cuộc sống hơn.
Puffy/DreamCloud
Chúng tôi đã cập nhật bài viết này vào tháng 8 năm 2022 để thêm thông tin về từng sản phẩm nổi bật, dựa trên nghiên cứu sâu rộng được thực hiện bởi nhóm của chúng tôi.August 2022 to add more information about each featured product, based on extensive research done by our team.
Chúng tôi dành khoảng một phần ba cuộc sống của chúng tôi nằm trên nệm của chúng tôi nhưng họ có thể không yêu chúng tôi nhiều như chúng tôi yêu chúng. Đau lưng thường bị trầm trọng hơn bởi những gì chúng ta ngủ và nghỉ ngơi sai người có thể khiến bạn không đạt được giấc ngủ đêm tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, tin tốt là những chiếc nệm tốt nhất cho cơn đau lưng ở ngoài kia, và chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia phá vỡ cái mà bạn nên qua đêm để giảm bớt nỗi đau của bạn.
Đau ở lưng của bạn có vô số nguyên nhân, nhưng một trong những điều phổ biến nhất ở lưng dưới là bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc hao mòn tự nhiên của cột sống, theo Tamara Huff, M.D., F.A.A.O.S., một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có trụ sở tại Columbus, GA. Khi các đĩa cột sống xốp giữa các đốt sống co lại, mảnh hoặc thoát vị, như chúng thường làm, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bị chèn ép và đau.
Các yếu tố kích hoạt khác cho đau lưng trên và dưới bao gồm các vấn đề tư thế, mất cân bằng cơ bắp và cơ bắp kéo, Tiến sĩ Huff giải thích. Và thậm chí ngủ sai vị trí [với cột sống của bạn ra khỏi căn chỉnh] có thể dẫn đến đau lưng, nhấn mạnh sự cần thiết của một chiếc nệm tốt. Mặc dù một chiếc nệm mới đã giành được giải quyết tất cả các vấn đề của bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp ích.
Cách chúng tôi chọn nệm tốt nhất cho đau lưng
Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu của riêng mình, tham khảo ý kiến của Tiến sĩ Huff, và xem xét các nhà phê bình đã chia sẻ một số hiểu biết của riêng họ.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
1
Nệm tốt nhất cho đau lưng tổng thể
Helix Midnight Luxehelix Helix
Đọc thêm
2
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet Sweetnight
Đọc thêm
3
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet Nectar
Đọc thêm
4
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet Saatva
Đọc thêm
5
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet Puffy
Đọc thêm
Giá trị tốt nhất
1
Nệm tốt nhất cho đau lưng tổng thể
Helix Midnight Luxehelix
2
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet
Nệm tốt nhất cho những người ngủ bên bị đau lưng
3
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet
4
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet
Nệm tốt nhất cho những người ngủ bên bị đau lưng
5
Giá trị tốt nhất
Đêm ngọt sunkisssweet
Nệm tốt nhất cho những người ngủ bên bị đau lưng
6
Bộ nhớ xốp nệm
Nệm tốt nhất cho các cặp vợ chồng bị đau lưng
Nệm cổ điển
7
Nệm tốt nhất cho những người ngủ lưng với đau lưng
Nệm phồng
Sẵn sàng để ổn định cho giấc ngủ đêm tuyệt vời nhất của bạn? Mua những chiếc nệm được xếp hạng hàng đầu này để giúp giảm đau lưng, bên dưới.
8
Helix Midnight Luxe
Một đêm ngọt ngào
Đêm ngọt ngào
9
Nệm xốp
Saatva
Nệm cổ điển
10
Phồng lên
Nệm phồng
Nệm sang trọng tốt nhất cho đau lưng
Tempirpedic
Tempur-Adapt®
Nệm tốt nhất cho những người ngủ bụng với đau lưng Just 20 years ago, orthopedic surgeons would have recommended going with a firm mattress, but that recommendation has since changed, Dr. Huff explains. The ideal density is medium-firm, per a landmark 2003 study and another from 2015, which promotes “sleep comfort, quality, and spinal alignment.” Foam mattresses may also have a slight edge over spring options, but density has a bigger impact on sleep quality and back pain than material does, Dr. Huff says. The right firmness is attainable with foam, coil, and hybrid mattresses.
DreamcloudThink of your sleep position. Consider your sleep position, then buy a model that matches it. “If you’re a side-sleeper, you likely want a softer mattress, because that relieves some of the pressure on your hips and shoulders,” Dr. Huff explains. “It also helps you align your spine.” Back-sleepers, meanwhile, can go with firmer mattresses, since their weight is more evenly distributed. And stomach-sleepers [like Dr. Huff herself] should seek out pillow-top mattresses [or mattress toppers] that allow easy airflow and less pressure on the neck.
Nệm DreamcloudReplace your mattress when it’s time. Dr. Huff cites one 2009 study that found a significant reduction in back pain and sleep interruptions when beds that were at least five years old were replaced with new ones. There isn’t great research around when to replace your mattress, Dr. Huff says, but she trusts the Sleep Foundation’s recommendation of getting a new one every six to eight years.
Nệm làm mát tốt nhất cho đau lưngLook for mattresses that come with a trial period. “So you can really see what works for you,” Dr. Huff says. And no matter which mattress you choose, she says, you should also use pillows strategically, keeping your spine aligned while you rest.
Jake Smithjake Smith, một thành viên biên tập tại phòng ngừa, gần đây đã tốt nghiệp Đại học Syracuse với bằng cấp về tạp chí báo chí và bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Jake Smith, an editorial fellow at Prevention, recently graduated from Syracuse University with a degree in magazine journalism and just started going to the gym.