10 bài tập giúp giảm cận thị cho mắt năm 2024

Việc thường xuyên tập luyện và massage mắt sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng sẽ giúp mắt của bạn được thư giãn, giảm mỏi, tăng cường thị lực. Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện cách massage mắt cận để hạn chế được cận thị tiến triển. Để biết các bài tập này là gì hãy cùng Shady tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

I. Top 10 bài tập cho mắt cận giúp tăng cường thị lực

1. Bài tập chớp mắt liên tục trong vài phút

Bài tập này giúp cho mắt sáng hơn nhờ việc hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế tình trạng hoạt động quá sức dẫn đến mỏi hoặc đau mắt. Người bị cận thị chỉ cần chớp mắt liên tục từ (1-2 phút). Hãy thực hiện lập lại sau mỗi giờ làm việc.

Thông thường, mắt sẽ chớp một lần sau mỗi 4-6 giây. Nhưng nếu bạn tập trung quá lâu vào màn hình máy tính thì quá trình này có thể mất đến 12-15 giây. Điều này gây hại cho mắt và xuất hiện tình trạng thị giác màn hình khi mắt không được luyện tập và thư giãn thường xuyên.

\>> Lão thị - Nhận biết và đối tượng thường gặp. Kính lão là thấu kính gì?

2. Liếc mắt theo hình

Bài tập này sẽ giúp mắt trở nên linh hoạt và nhạy bén ở các góc nhìn khác nhau, giúp l giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

- Đảo mắt theo hình vuông: Bạn hãy tưởng tượng một hình vuông ở trước mặt và để mắt nhìn lần lượt theo 4 góc vuông, lặp lại động tác liên tục 5 lần.

- Đảo mắt theo hình vòng tròn: Tương tự như bài tập hình vuông, bạn hãy đảo mắt theo đường tròn và lặp lại 5 vòng như vậy. Nên kết hợp với việc xoa ấm tay và áp tay lên mắt.

- Đảo mắt theo hình số 8: Bạn hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mặt, sau đó đảo mắt theo hình số 8 hướng từ trên xuống. Động tác này cũng nên lặp lại 5 lần.

Minh họa cách đảo mắt

\>> Có bao nhiêu bảng đo thị lực? Hướng dẫn cách đọc bảng kiểm tra thị lực chuẩn xác

3. Bài tập Yoga cho mắt

Các bài tập Yoga sẽ làm giãn cơ mắt, giúp máu lưu thông tốt hơn và tránh tình trạng khô và tăng độ tập trung cho mắt. Dưới đây là cách thực hiện các bài tập yoga dành cho bạn:

- Động tác 1: Nhìn từ trái sang phải, thực hiện chậm rãi và cảm nhận tròng mắt di chuyển. Giữ mắt ở vị trí đó trong 10 giây sau đó lặp lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

- Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt trong vài giây rồi mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần

- Động tác 3: Di chuyển chậm tròng mắt từ dưới lên trên, giữ góc nhìn phía trên trong 10 giây. Sau đó chậm rãi nhìn xuống, mỗi hướng thực hiện 5 lần.

- Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra trước mắt với khoảng cách 5cm và đặt ngón tay đối diện với sóng mũi. Tập trung hai mắt nhìn vào ngón trỏ khoảng 1 phút rồi nhắm mắt lại thư giãn.

Động tác yoga dành cho mắt

4. Bài tập xoay tròn mắt

Bài tập này giúp nâng cao sự linh hoạt cho đôi mắt và giảm căng thẳng hiệu quả. Để thực hiện, bạn hãy nhắm mắt và dùng tay giữ cho đầu thẳng. Sau đó bắt đầu xoay nhãn cầu chậm theo chiều kim đồng hồ từ 7-10 lần rồi lặp lại tương tự với chiều ngược lại.

\>> 10 bài tập cho mắt hết dại đơn giản, dễ thực hiện

5. Lưu thông máu bằng bài tập ấn nhẹ vào thái dương

Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu, tạo cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc.

Bạn hãy dùng ngón giữa đặt trên bầu mắt, ngón áp út đặt song song ở mi dưới rồi từ từ vuốt từ khóe mắt lên thái dương. Lặp lại động tác 5 lần, ở cuối mỗi lần thực hiện hãy ấn nhẹ rồi xoa tròn vùng huyệt thái dương trong 10 giây.

6. Bài tập nhắm mắt và thư giãn trong 1 phút

Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, nhất là sau khi làm việc hoặc cảm thấy mắt khô và mệt mỏi.

Hãy ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại như khi đi ngủ, thả lỏng các cơ và để tinh thần thư giãn từ 1-2 phút. Bạn có thể từ từ mở mắt sau khi kết thúc, lặp lại 1-3 lần nếu vẫn còn cảm thấy mệt mỏi.

7. Bài tập nhìn nhìn gần rồi nhìn xa

Bạn hãy đặt tầm nhìn và tập trung vào một điểm gần với mắt, sau đó đưa tầm nhìn ra xa và tập trung vào điểm đó trong vài giây, thực hiện liên tục 5-7 lần.

8. Bài tập nhìn vào một vật màu sáng

Phương pháp này đã được các chuyên gia tâm lý chứng minh là cách hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt của bạn.

Cách thực hiện là để một vật có tông màu sáng nhạt (pastel) như vàng nhạt hay xanh nhạt ở cách xa mắt trong khoảng 5 mét. Ngắm nhìn cho đến khi cảm thấy mắt thư giãn.

9. Bài tập viết chữ bằng mắt

Đây là bài tập giúp cho mắt thư giãn, tăng khả năng tập trung và giúp mắt được linh hoạt hơn.

Bạn hãy thực hiện bằng cách để mắt nhìn vào khoảng không gian trống hoặc tường trắng ở khoảng cách 3m, giữ yên đầu và bắt đầu viết những chữ cái to mà bạn tưởng tượng. Hãy viết khoảng 10 chữ bằng cách như vậy.

Bài tập viết chữ bằng mắt

10. Bài tập áp tay lên mắt

Bài tập massage này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mắt của bạn.

Để thực hiện, bạn hãy chà xát hai lòng bàn tay lại để tạo nhiệt độ. Khi thấy tay đã đủ ấm, nhắm mắt lại và áp tay lên mắt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác 5 lần và lưu ý chỉ áp nhẹ chứ không ấn tay.

\>> Thuốc nhỏ mắt tốt cho người cận thị

II. Top 5 cách massage mắt cận cải thiện thị lực hiệu quả

1. Massage thư giãn mắt

Bạn hãy thực hiện các động tác massage đơn giản giúp giảm mệt mỏi và thư giãn dành cho mắt:

- Bước 1: Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt theo chiều lên xuống ở đuôi mắt và thái dương 5 lần.

- Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ chân mày từ đầu đến đuôi 5 lần.

- Bước 3: Dùng khớp tay ngón cái hoặc ngón trỏ xoa nhẹ theo chiều ngang vùng da dưới mắt 5 lần.

2. Chườm lạnh cho mắt

Thực hiện cách này từ 1-2 lần mỗi ngày để mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau khi làm việc và học tập.

Bạn có thể dùng đá viên nhỏ bọc trong khăn sạch lăn nhẹ nhàng theo hình tròn quanh hốc mắt hoặc sử dụng dưa chuột, khoai tây ướp lạnh. Hãy cắt chúng thành lát mỏng rồi đắp lên mắt, thư giãn trong vòng 10 phút.

3. Dùng máy massage cho mắt cận thị

Bạn có thể tham khảo và chọn mua các dòng máy massage dành cho mắt trên thị trường hiện nay để giúp mắt thư giãn, hạn chế các tình trạng khô, mỏi mắt và để mặt tập trung hơn cũng như hỗ trợ lưu thông máu. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực, không phải là cách chữa trị cận thị.

Bạn có thể sử dụng máy massage 15 phút mỗi ngày để ngăn ngừa mắt tăng độ cận và biến chứng cận thị. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mức, không mua sản phẩm kém chất lượng.

4. Massage bằng tay giảm mệt mỏi cho mắt

Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 lần/ngày để giảm mệt mỏi và giãn cơ cho mắt bằng các bước đơn giản sau:

• Dùng các đầu ngón tay chạm nhẹ lên các cơ lông mày với tốc độ không quá nhanh trong vòng 1 phút.
• Sử dụng ngón áp út và ngón út vuốt nhẹ từ đầu mắt đến đuôi mắt khoảng 10 lần.
• Thực hiện các thao tác từ 1-3 lần.

Massage mắt bằng tay

5. Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt

Ngoài các bài tập và phương pháp massage, bạn cũng cần lưu ý về thời gian làm việc, chế độ ăn uống hoặc sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm để chăm sóc cho mắt. Chúng có khả năng giảm thâm quầng mắt và giúp mắt thư giãn tốt hơn.

Hãy tham khảo một vài công thức mặt nạ thiên nhiên sau đây:

• Dùng dầu dừa/ oliu
• Dùng nha đam tự nhiên
• Mặt nạ sữa chua + yến mạch
• Mặt nạ chuối mật + mật ong

Cách sử dụng: Thoa đều hỗn hợp mặt nạ xung quanh vùng da mắt kể cả phần bầu mắt rồi nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 15-20 phút. Lưu ý, bạn không đắp quá lâu trên da vì có thể gây ra hiện tượng hút ẩm ngược, gây hại cho vùng da mắt.

\>> Cách đo mắt cận tại nhà

III. Các phương pháp khác giúp giảm tăng độ cận thị

• Sử dụng kính đúng độ giúp mắt không phải điều tiết quá thường xuyên, hạn chế tình trạng mỏi mắt
• Khi độ cận thấp, chỉ nên đeo kính khi nhìn xa. Tránh đeo thường xuyên giúp mắt không lệ thuộc vào kính
• Để mắt nghỉ ngơi, thư giãn bằng các bài tập massage sau khi làm việc
• Bổ sung thực phẩm chứa vitamin A, B, beta carotene, kẽm, selen.. như thịt, cá, trứng, sữa, cà rốt, bí đỏ,...
• Giữa khoảng cách mắt đúng, không quá gần hoặc quá xa trong khi làm việc
• Đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Khám mắt định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh về mắt

Bạn hãy dành thời gian để chăm sóc mắt, đặc biệt là lựa chọn một cặp kính cận phù hợp cho sức khoẻ của mắt tại các cửa hàng uy tín.