Chọn khối lượng tạ tay phù hợp tối ưu hiệu quả tập luyện và tránh chấn thương tốt hơn. Bạn đã biết nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Xem ngay thông tin hữu ích được chia sẻ chi tiết dưới đây.
Có các loại tạ tay nào cho nam?
Tạ tay [tạ đơn] là loại thiết bị tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại tạ tay có thiết kế, hình dáng khác nhau được làm từ các chất liệu như nhựa, sắt, cao su và xi măng.
Có 2 loại tạ phổ biến và được nam giới sử dụng nhiều nhất mà bạn cần biết trước khi tìm hiểu nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg, đó là tạ tay nguyên khối và tạ tay điều chỉnh:
- Tạ tay nguyên khối: Tạ được đúc đặc nguyên khối bằng các chất liệu như thép, gang, sắt hoặc nhựa… Đây là loại tạ có trọng lượng cố định [khoảng từ 1 - 30 kg] không thể thay đổi, nếu muốn thay đổi khối lượng thì cần phải thay bằng quả tạ khác. Với những người không thích việc tháo lắp rườm rà, phức tạp thì tạ tay nguyên khối là sự lựa chọn tuyệt vời.
75,000đ
60,000đ
6,500,000đ 4,500,000đ
4,850,000đ 3,980,000đ
3,650,000đ 2,890,000đ
95,000đ 80,000đ
70,000đ
70,000đ
Tùy thuộc vào tình hình tài chính cá nhân để lựa chọn mua được loại tạ tay phù hợp với số tiền mà chúng ta có thể chi trả cho nó.
Nếu kinh phí hơi ít thì có thể lựa chọn những loại ta có giá khá rẻ như tạ nhựa hoặc bạn cũng có thể tự làm tạ tay xi măng để tập luyện.
Còn nếu tiền bạc không là vấn đề thì chúng ta có thể thoải mái lựa chọn bất kỳ sản phẩm nào có chất lượng tốt và cảm thấy thích hợp như tạ tay bằng sắt, tạ cao su hay những sản phẩm tạ tay cao cấp đến từ các thương hiệu nổi tiếng khác.
Chọn tạ tay cho nam cần lưu ý gì?
Để lựa chọn nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg, tạ tay có chất lượng tốt và phù hợp nhất với mình thì khi tìm mua tạ nam giới nên lưu ý một số vấn đề:
- Lựa chọn những loại tạ có trọng lượng phù hợp thể lực của bản thân, không nên chọn mức tạ cao vượt quá khả năng của mình. Với những người mới tập thì nên mua tạ có trọng lượng nhẹ hoặc vừa phải để làm quen dần, sau khi đã quen thuộc thì sẽ nâng dần khối lượng tạ lên.
- Chọn tạ chắc chắn với kích thước tay cầm vừa vặn, không quá to để khiến người tập khó cầm nắm và cũng không quá nhỏ vì sẽ mang đến cảm giác không an toàn cũng như dễ bị trượt tay khi tập. Ưu tiên lựa chọn tạ tay có độ ma sát cao để đảm bảo an toàn và hạn chế được tình trạng trơn trượt có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Nên tìm mua sản phẩm đến từ những thương hiệu lớn, có uy tín để đảm bảo xuất xứ, chất lượng và có thể sử dụng được lâu bền. Một số thương hiệu tạ tay nổi tiếng để bạn chọn lựa như Brosman, Bowflex, jordan, Iron Bull…
- Khi muốn mua tạ tay có trọng lượng lớn thì nên lựa chọn những loại tạ có thể tự điều chỉnh được cân nặng để có thể thuận lợi hơn khi sử dụng và nó cũng giúp người dùng có thể tiết kiệm được chi phí.
Mua tạ tay nên ưu tiên chọn hãng chất lượng
3 bài tập tạ tay tăng cơ bắp cho nam nhanh chóng
Để nhanh chóng có được một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đấng mày râu nhất định cần tham khảo một số bài tập tạ tay tăng cơ bắp dưới đây:
Bài tập Squat giữ tạ
Bài tập này cần có sự tham gia và phối hợp của gần như toàn bộ các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể nên giúp cơ bắp phát triển đồng đều và không bị mất cân đối. Đây là bài tập tuyệt vời giúp tăng cơ nhanh chóng, nhất là phần thân dưới và hông. Các bước thực hiện rất đơn giản như sau.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai, hai tay ôm chắc vào cùng một đầu của tạ tay và đặt trước ngực.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm của thân trên xuống như khi thực hiện động tác squat. Giữ thẳng lưng, mông hơi đẩy về phía sau, đùi song song với sàn nhà.
- Bước 3: Dùng lực để nâng người đứng thẳng lên, trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng 3 hiệp, 15 lần/hiệp.
Nam tập Squat nâng tạ tay
Bài tập cúi người kéo tạ
Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở phần lưng xô vô cùng hiệu quả qua đó giúp các bạn nam có được một tấm lưng dày rộng, rắn chắc đầy hấp dẫn.
- Bước 1: Đứng thẳng người, mở rộng hai chân ngang bằng vai. Đặt 2 tạ đơn ở dưới chân.
- Bước 2: Cúi người về phía trước khoảng 300 - 450. Hai tay cầm chắc 2 quả tạ đơn và buông xuống dưới. Giữ thẳng lưng.
- Bước 2: Sử dụng khuỷu tay để kéo tạ lên cho đến khi hai bắp tay ngang bằng vai và tạ thì gần chạm vào bụng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 2 giây.
- Bước 3: Từ từ hạ tay xuống đưa tạ về vị trí trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên khoảng 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 lần.
Bài tập Sit Up Folds
Sit up folds là một trong những bài tập tạ tay giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng nhất là vùng bụng dưới rất hiệu quả. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp nam giới nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi săn chắc.
- Bước 1: Nằm xuống sàn nhà và duỗi thẳng toàn thân.
- Bước 2: Hai tay cầm tạ thật chắc và nâng tạ cao qua đầu. Sử dụng toàn bộ sức lực và dùng cơ bụng để từ từ nâng người cùng 2 chân lên cho đến khi phần khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây.
Lưu ý chỉ dùng cơ bụng để kéo người lên chứ không được cong lưng, lúc này phần mông và lưng sẽ áp chặt xuống sàn.
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống và đưa về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện lại các bước trên khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Có thể nghỉ ngơi giữa các hiệp khoảng 20 giây.
Tập tạ tay Sit Up Folds nâng tạ cao qua đầu
Nghi vấn nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg đã được giải đáp và hướng dẫn chi tiết ở trên. Mong rằng tất tần tật những thông tin chia sẻ từ cửa hàng thể thao Thiên Trường sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tập luyện hiệu quả, có kế hoạch để đạt được mục tiêu mong muốn nhé!