Trong nhiều năm trở lại đây, người ta cho rằng uống nước lọc có tác dụng đối với việc giảm cân. Trên thực tế, 30 – 59% người trưởng thành ở Mỹ giảm cân bằng cách tăng lượng nước uống lên. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng.
Uống nước có thể làm đốt cháy lượng calo nhiều hơn
Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống hơn 1 lít mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong vòng 12 tháng giảm thêm 2kg cân nặng. Vì những phụ nữ này không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống lành mạnh nào ngoại trừ uống thêm nước, cho nên kết quả này rất ấn tượng. Ngoài ra, nghiên cứu này chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước sẽ đốt thêm 23 calo. Tính theo năm thì tổng cộng lên đến khoảng 17.000 calo – hoặc hơn 2 kg chất béo.
Một số nghiên cứu khác đã theo dõi những người thừa cân uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần. Họ đã giảm được cân nặng, chỉ số BMI và mỡ trong cơ thể. Khi uống nước lạnh thì kết quả đạt được còn cao hơn. Khi uống nước lạnh, cơ thể tiêu tốn thêm calo để làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.
Xem thêm : Tầm quan trọng của việc uống nước đối với trẻ
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn
Một số người cho rằng uống nước trước bữa ăn hạn chế sự thèm ăn. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy uống nước trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm 2 kg trong vòng 12 tuần. Trong một nghiên cứu khác, người trung niên thừa cân và người béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn giảm 44% cân nặng so với nhóm người không uống nhiều nước. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống nước trước bữa ăn sáng làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13%.
Xem thêm : 7 loại đồ uống hoàn hảo dành cho bà bầu
Uống nhiều nước hơn có liên quan đến lượng calo giảm và ít có nguy cơ tăng cân trở lại
Do nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo, còn các thức uống có đường và có calo chứa hàm lượng calo nhiều hơn. Các nghiên cứu quan sát cho thấy trung bình những người uống nước chủ yếu có hàm lượng calo trong cơ thể thấp hơn 9% [hoặc 200 calo]. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân trong thời gian dài. Theo quy luật chung, một người có thể tăng khoảng 1,45 kg trong 4 năm.
Uống nước nhiều có giảm cân không? Số cân nặng này có thể giảm đi bằng cách:
- -Thêm 1 cốc nước: Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể làm giảm con số này xuống còn 0,13kg.
- -Thay đồ uống khác bằng nước: Thay đồ uống có đường bằng 1 cốc nước có thể làm giảm trọng lượng 4 năm xuống 0.5 kg.
- -Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích trẻ em uống nước, vì nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
Một thử nghiệm ở trường tiểu học đã được thực hiện với mục đích nhằm giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Họ đã lắp đặt vòi nước uống trong 17 trường học và cung cấp các bài học trong lớp về mức tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì ở trẻ đã giảm 31% trong các trường học có lắp vòi nước uống.
Nên uống bao nhiêu nước?
Nhiều chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày [khoảng 2 lít]. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động thể chất. Người cao tuổi và những bà mẹ đang cho con bú cũng cần uống nhiều nước hơn người bình thường. Ngoài ra, chúng ta còn được bổ sung nước qua các nguồn thực phẩm và đồ uống khác nữa, chẳng hạn như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, và đặc biệt là trái cây và rau củ.
Nước dừa là một trong những loại thức uống được yêu thích hiện nay. Nhiều người lựa chọn nước dừa như một loại thức uống giải khát sau khi tập luyện. Mặt khác, cũng có những người muốn tìm hiểu xem nước dừa bao nhiêu calo để cân nhắc đưa vào thực đơn giảm cân. Vậy uống nước dừa có gây tăng cân không? Điều bạn băn khoăn sẽ được giải đáp tường tận thông qua bài viết chi tiết này.Nội dung bài viết
Nước dừa bao nhiêu calo
Trên thực tế, nước dừa bao nhiêu calo phụ thuộc nhiều yếu tố chẳng như: Loại dừa, độ chín hay thậm chí là cách bảo quản quản. Cụ thể như sau:
- 100ml nước dừa bao nhiêu calo: Theo chia sẻ từ chuyên gia, nước dừa là một trong những loại thức uống giải khát chứa ít năng lượng nhất. Cụ thể, 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 18,9 calo [thấp hơn so với 44,9 calo/100ml nước cam hay 45,6 calo/100ml nước ép táo]
- 100g nước dừa bao nhiêu calo: Biết được 100ml nước dừa bao nhiêu calo, chúng ta có thể suy ra 100g nước dừa chứa khoảng 18,9 calo.
- 500ml nước dừa bao nhiêu calo: Trung bình, một trái dừa chứa khoảng 200 – 1.000 ml nước dừa tùy kích thước. Trong đó, một quả dừa có độ lớn vừa phải chứa 500ml nước chỉ cung cấp khoảng 94,5 calo.
- Uống 1 trái dừa bao nhiêu calo: Một trái dừa nhỏ chỉ chứa 200ml nước cung cấp 37,8 calo. Mặt khác, một trái dừa lớn có chứa đến 1.000 ml nước cung cấp khoảng 189 calo.
- 1lit nước dừa bao nhiêu calo: Theo như chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100ml nước dừa cung cấp khoảng 18,9 calo. Vậy thì 1 lít tương đương 1.000ml sẽ cung cấp khoảng 189 calo.
- Cơm dừa bao nhiêu calo: Bên cạnh nước dừa bao nhiêu calo, giá trị năng lượng của cơm dừa cũng là thông tin được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu, cứ 100g cơm dừa chứa khoảng 354 – 368 calo. Thành phần chính của cơm dừa là chất đạm, chất béo, chất béo bão hòa, carbohydrate và chất xơ. Bên cạnh đó, nguyên liệu này còn chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe.
- Nước cốt dừa bao nhiêu calo: Là nguyên liệu được tạo nên từ cơm dừa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g nước cốt dừa chứa khoảng 229,9 calo. Đây là mức năng lượng rất lớn nên hãy cân nhắc nếu sử dụng nước cốt dừa trong giai đoạn giảm cân.
- 1 trái dừa xiêm bao nhiêu calo: Theo các nghiên cứu, một trái dừa xiêm chỉ chứa khoảng 47 calo. Đây là con số khá nhỏ so với những loại thực phẩm và đồ uống khác. Thậm chí, nước dừa xiêm còn được đánh giá là một trong những loại thức uống thiên nhiên chứa ít calo nhất.
Tóm lại, nước dừa là loại thức uống chứa rất ít calo. Mặt khác, các chế phẩm khác từ dừa như cơm dừa hay nước cốt dừa chứa lượng calo lớn hơn khá nhiều. Trên hết, các sản phẩm từ trái dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm: 100g mít bao nhiêu calo
Uống nước dừa có béo không?
Sau khi tìm hiểu nước dừa bao nhiêu calo, bạn có thể thấy rằng đây là loại nước uống khá phù hợp với những bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Chứa ít calo
Với lượng calo chỉ khoảng 18,9 calo/100ml, một trái dừa chứa 240ml nước chỉ cung cấp khoảng 45 calo. Nếu cần phải so sánh với các loại thức uống khác, lượng calo có trong nước dừa thấp hơn khá nhiều. Do đó, đây là nước uống phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân.
Nếu muốn thêm nước dừa vào chế độ dinh dưỡng thì thời điểm phù hợp để uống là trước hoặc sau bữa ăn. Lúc này, nước dừa sẽ mang đến cảm giác no lâu nhằm ngăn chặn tình trạng ăn nhiều không kiểm soát. Lý tưởng nhất là uống nước dừa trong khoảng 30 phút trước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn hiện tượng đầy hơi.
Xem thêm: Cách tính hàm lượng calo trong thức ăn cực đơn giản
Giúp tăng trao đổi chất
Nước dừa chứa một lượng chất béo vừa phải không quá lớn. Lượng chất béo này có vai trò là giữ cân bằng cán cân dinh dưỡng giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể giảm trao đổi chất. Nói một cách khác, uống nước dừa chính là cách hiệu quả để hỗ trợ cho các phương pháp giảm cân.
Ổn định đường huyết
Nước dừa là lựa chọn phù hợp với những người muốn giảm cân vì khả năng ổn định đường huyết. Cụ thể, nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giúp cải thiện độ nhạy của insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen uống nước dừa thường xuyên giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ thừa cân hiệu quả.
Ngoài ra, khả năng chống oxy hóa của các dưỡng chất trong nước dừa còn mang lại nhiều hiệu quả khác. Chẳng hạn như những dưỡng chất này sẽ bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó, giúp làm chậm lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.
Góp phần giảm cholesterol
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nước dừa có chứa chất với khả năng chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật. Đây là loại cholesterol xấu nguyên nhân gây nên phần lớn vấn đề liên quan đến hệ tim mạch. Do đó, uống nước dừa là cách để giảm các nguy cơ mắc bệnh, cũng như là thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Cung cấp nước
Công dụng chính của nước dừa đó là giải khát. So với các loại thức uống khách chẳng hạn như nước tăng lực, nước dừa là lựa chọn lành mạnh hơn. Mặc dù có vị ngọt, nước dừa chứa rất ít đường [nguồn calo rỗng gây tăng cân]. Bên cạnh đó, nước dừa bổ sung các chất khoáng cần thiết nhằm ngăn chặn tình trạng mất nước hiệu quả.
Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp lượng vitamin C khá lớn. Đây là loại vitamin không chỉ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp bạn duy trì lượng nước tối ưu. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyên rằng những người tập thể dục – thể thao nên uống nước dừa.
Xem thêm: Những bài tập chạy bộ giảm cân được đánh giá tốt nhất hiện nay
Lợi ích của nước dừa mang lại cho sức khỏe
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, nước dừa còn cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, những lợi ích mà thức uống này mang đến bao gồm:
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nước dừa chứa các chất có khả năng chuyển hóa cholesterol xấu để đào thải ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, thức uống này còn chứa nhiều kali góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp hay hình thành máu đông. Uống nước dừa thường xuyên là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- An toàn với người tiểu đường: Không chỉ có lượng calo thấp, nước dừa cũng chứa rất ít đường. Bên cạnh đó, dừa còn chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin, góp phần giảm nguy cơ biến động đường huyết bất thường.
- Giảm nguy cơ sỏi thận: Uống nước dừa sẽ bổ sung lượng nước cần thiết giúp hệ thống tiết niệu hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó, nước dừa còn chứa chất làm chậm quá trình hình thành tinh thể oxalate, góp phần giảm nguy cơ xuất hiện sỏi thận.
- Bổ sung chất điện giải: Nước dừa là thức uống giải khát tuyệt vời dành cho vận động viên. Bởi vì, nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, magie và natri.
- Làm đẹp da: Hai chất cytokinin và acid lauric trong nước dừa có khả năng kích thích tế bào tái tạo mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ai uống nước dừa thường xuyên có làn da đàn hồi, căng mịn và chậm lão hóa hơn.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất acid lauric trong nước dừa khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ biến đổi thành monolaurin. Đây là chất giúp tăng lượng lợi khuẩn, và giảm lượng vi khuẩn có hại trong đường ruột.
Đối tượng không nên uống nước dừa
Mặc dù nước dừa mang đến nhiều lợi ích, tuy vậy loại thức uống này không dành cho tất cả mọi người. Cụ thể như sau:
- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
- Nữ giới trong kỳ kinh nguyệt
- Người có thận hoạt động yếu
- Người có cơ địa hàn
- Bệnh nhân cao huyết áp, thấp khớp, mắc bệnh trĩ,…
- Người bị dị ứng với thành phần có trong nước dừa
Thời điểm lý tưởng để uống nước dừa
Theo chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp để uống nước dừa là trước hoặc sau bữa ăn chính 30 phút. Lý do là vì việc uống nước dừa vào những khoảng thời gian này sẽ giúp kiểm soát cơn đói và ổn định đường huyết hiệu quả.
Mặt khác, chuyên gia cũng khuyên rằng không nên uống nước dừa khi:
- Vừa đi nắng về: Nước dừa có tính mát khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột dẫn đến triệu chứng hoa mắt, chóng mặt.
- Trước khi đi ngủ: Uống nước dừa trong khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ tạo gánh nặng lên hệ tiêu hóa dẫn đến chứng khó tiêu.
- Trong lúc tập luyện: Uống nước dừa giữa buổi tập được chứng minh là giảm sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
Những lưu ý khi uống nước dừa
Để phát huy tác dụng và giảm thiểu nguy cơ, sau đây là những điều bạn cần lưu ý khi uống nước dừa:
- Không nên uống nước dừa hàng ngày mà một tuần chỉ cần tiêu thụ khoảng 3 – 4 trái dừa là đủ.
- Không uống quá nhiều nước dừa cùng lúc để tránh nguy cơ ngộ độc kali ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không nên thêm đá vào nước dừa vì sẽ khiến tính hàn của thức uống này tăng lên.
- Không nên thêm đường vào nước dừa vì như vậy sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ khiến cân nặng tăng lên.
Như vậy, qua những chia sẻ xoay quanh vấn đề nước dừa bao nhiêu calo, bạn cũng biết được rằng có nên thêm loại nước uống này vào chế độ dinh dưỡng hay không. S-Life hy vọng rằng bạn có thể xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu bản thân một cách hiệu quả.