Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng gì? Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều người đặt ra hiện nay. Ý nghĩa của việc tập luyện thể dục thể thao đã được nghiên cứu và phát triển từ xưa đến nay. Có thể thấy tác dụng của tập luyện thể dục thể thao thường để cải thiện cân nặng và sức khỏe; nhưng liệu rằng chỉ có vậy? Vậy mục đích tập luyện thể dục thể thao là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay hôm nay bạn nhé!
Một khi bạn có thể ý thức được những điều giá trị tuyệt vời; cùng với đó là ý nghĩa của việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày; bạn sẽ cảm nhận được những điều tuyệt vời mà chúng mang lại cho bạn. Bạn sẽ có nhiều hơn những động lực to lớn để có thể thực hiện nó môi ngày.
Trên thực tế, việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ không tiêu tốn quá nhiều khoảng thời gian của mọi người. Bạn chỉ cần dành khoảng từ 15 – 30 phút tập luyện mỗi ngày; khi đó bạn sẽ cảm nhận thấy những thay đổi vô cùng tích cực. Vậy tập luyện thể dục thể thao có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Để cho cơ thể của mình luôn được khỏe mạnh và dẻo dai; bạn hãy luôn duy trì một thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày
Việc luyện tập thể dục đều đặn sẽ có thể giúp con người tăng cường trí nhớ. Từ đó giúp tăng sự tập trung và khả năng tiếp thu. Bên cạnh đó, não bộ của chúng ta sẽ được hoạt động một cách tốt hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ làm chậm quá trình lão hóa da; cùng với đó là ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Khi tập luyện mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ tiết ra các hormone mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Từ đó giúp làm dịu các cơn đau. Việc luyện tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp hỗ trợ xua tan những sự căng thẳng và mệt mỏi. Từ đó giúp bạn có được một tâm trạng vui vẻ và phấn chấn hơn.
Bên cạnh đó, chúng còn giúp cải thiện những chứng bệnh liên quan đến tâm lý; làm cho trí tuệ được minh mẫn hơn
Việc thường xuyên tham gia một bộ môn luyện tập nào đó sẽ giúp bạn làm tăng được tuổi thọ; từ đó làm chậm đi sự lão hóa của những tế bào. Đây cũng được xem là bí quyết quan trọng giúp bạn duy trì được một đời sống luôn luôn trẻ trung và khỏe mạnh.
Việc vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng lưu thông máu huyết; giúp cung cấp oxy cùng những dưỡng chất tốt cho làn da.
Việc thường xuyên tập luyện sẽ có thể giúp cho làn da luôn được tươi trẻ và hồng hào
Quá trình tập luyện sẽ có thể giúp đốt cháy được một lượng mỡ dư thừa rất tốt; từ đó giúp bạn duy trì được một vóc dáng vô cùng cân đối. Đây được xem là giải pháp giảm cân hiệu quả, bền vững và vô cùng an toàn. Khi cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm và cân đối; bạn cũng sẽ giảm được những nguy cơ bị đau hoặc viêm khớp.
Những ai mắc các bệnh mãn tính; ví dụ như suy tim, cao huyết áp, tiểu đường, … thì nên duy trì một thói quen tập thể dục vào mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy áp dụng cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất. Hãy thay đổi việc sử dụng những loại đường hóa học không tốt sang những loại đường dành cho những người bị tiểu đường.
Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng gì? Vóc dáng, sức khỏe và tâm trạng của bạn sẽ thay đổi một cách tích cực
Đa phần giới trẻ trung bình sẽ tốn khoảng 5,5 tiếng 1 ngày chỉ để dán mắt của mình vào màn hình điện thoại. Thường xem các phương tiện truyền thông; ví dụ như tivi, băng đĩa, máy tính và game để giải trí. Chính vì vậy, không lấy làm ngạc nhiên khi theo thống kế hiện nay; tỉ lệ lười biếng và béo phì và lười biếng của thanh thiếu niên ngày một tăng rất cao. Sau khi đã biết được tập luyện thể dục thể thao có tác dụng gì? Hãy thực hành ngay hôm nay bạn nhé!
Nếu bạn không muốn mình được liệt kê trong số đó; hãy ngay lập tức đứng lên. Hãy hạn chế thời gian trong ngày để ngồi thụ động và chỉ xem điện thoại. Thời gian xem tivi thì chỉ nên hạn chế vào khoảng 1 – 2 tiếng mỗi ngày. Sau đây sẽ là một số những gợi ý giúp cho việc vận động của bạn thêm hiệu quả:
-
Hãy thử đạp xe, nhảy dây hoặc có thể đi dạo với chú cún cưng của mình
-
Hãy tập chơi bóng rổ ít nhất là 15 phút vào mỗi ngày;
-
Hãy đá banh hoặc có thể chơi đùa cùng với những người bạn hàng xóm của mình
-
Hãy dành thời gian để tiến hành dọn dẹp nhà cửa hoặc trang trí lại căn phòng của mình
-
Hãy tập căng cơ bằng cách cúi người và vươn tay; sao cho những ngón tay của mình chạm vào phần mũi chân của bạn
-
Hãy nghe những bài hát yêu thích và tự động nhún nhảy theo điệu nhạc
Chạy bộ được xem là bộ môn thể thao giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhất
Trên đây là những ý nghĩa của việc tập luyện thể dục thể thao mà bạn nên tham khảo. Và nếu bạn muốn cập nhật liên tục những thông tin sức khỏe bổ ích cho bản thân và gia đình; hãy follow chúng tôi ngay hôm nay bạn nhé!
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp hạn chế các vấn đề sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng, giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, còn có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Xem thêm bài thói quen tập thể dục
Lợi ích của việc tập thể dục là gì?
Việc thêm hoạt động tập thể dục vào cuộc sống thường nhật sẽ đem lại nhiều lợi ích. Tập thể dục có thể:
- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường và béo phì.
- Giúp giữ cho các khớp xương, gân và dây chằng linh hoạt; giúp cho việc vận động trở nên dễ dàng.
- Làm giảm một số tác dụng của lão hóa, đặc biệt là viêm khớp.
- Giữ tinh thần sảng khoái và giúp điều trị trầm cảm.
- Làm giảm căng thẳng và lo lắng.
- Làm tăng sức khỏe và sức bền.
- Giúp giấc ngủ ngon hơn.
- Giúp duy trì trọng lượng phù hợp bằng cách tăng quá trình trao đổi chất [đồng nghĩa với việc tăng tỷ lệ đốt cháy calo].
Ai có thể tập thể dục?
Tất cả mọi người đều có thể tham gia hoạt động thể dục và được hưởng lợi từ các hoạt động thể chất này. Phần lớn mọi người, thường bắt đầu bằng việc tự tập và tập từ từ. Bắt đầu tập thể dục một mình với tốc độ chậm. Nếu bạn lần đầu tập thể dục nên bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng hoặc đi bộ 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên cả về cường độ và thời gian. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim hoặc viêm xương khớp, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Thậm chí nếu bạn bị khuyết tật làm hạn chế khả năng di chuyển hoặc vận động của một số bộ phận nào đó thì bác sĩ có thể giúp bạn tìm thấy các bài tập khác để cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn.
5 lần một tuần và ít nhất 30 phút mỗi lần là mục tiêu dành cho tất cả mọi người tham gia tập luyện thể dục. Tuy nhiên, cần phải bắt đầu từ từ. Bắt đầu tập thể dục 2 hoặc 3 lần một tuần trong thời gian 20 phút. Sau khi đã quen, tăng dần thời gian ở mỗi lần tập và số lượng ngày tập trong tuần.
Cần phải tập luyện như thế nào để có lợi cho sức khỏe?
Tập thể dục dù rất ít vẫn tốt hơn so với không tập. Hãy bắt đầu với một hoạt động có thể làm bạn thoải mái. Nên biết cách đo nhịp tim của bạn và tính toán nhịp tim mục tiêu [khoảng 80% “nhịp tim tối đa” của bạn]. Khi bạn quen hơn với việc tập thể dục, nên giữ nhịp tim vào khoảng 60% đến 85% “nhịp tim tối đa” của bạn
Kiểm tra nhịp tim của bạn bằng cách đặt nhẹ 2 ngón tay vào một bên cổ, ở khoảng giữa tai và cằm, và đếm nhịp đập trong 10 giây sau đó nhân cho 6 để có được nhịp tim trong vòng 1 phút. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi yên và đếm 12 nhịp trong 10 giây, nhân 12 x 6, nghĩa là nhịp tim của bạn là 72 nhịp mỗi phút.
Để tính được nhịp tim mục tiêu trước hết cần tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn [tuổi tính theo năm]. Sau đó, để tính nhịp tim mục tiêu, hay nhịp tim nên duy trì trong quá trình tập thể dục, lấy nhịp tim tối đa nhân với 0,60 hoặc 0,85. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, lấy 220 trừ đi 40, tương đương với nhịp tim tối đa là 180 [220 40 = 180]. Sau đó, nhân số này với 0,60 hoặc 0,85, vậy nhịp tim nên duy trì trong quá trình tập thể dục sẽ là từ 108 đến 153 [180 x 0,60 = 108 và 180 x 0,85 = 153].
Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể sử dụng số nhịp tim thấp [180 x 0,60 = 108]. Sau đó, khi đã quen hơn, bạn có thể sử dụng số nhịp tim cao [180 x 0,85 = 153].
Xem thêm bài Bắt đầu tập thể dục như thế nào?
Theo dõi tiến bộ của bạn trong khi tập
Ghi chép lại quá trình tập luyện để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Viết ra bạn đã làm gì và trong thời gian bao lâu. Có nhiều trang web miễn phí để theo dõi sự tiến bộ của bạn, cũng như có nhiều các ứng dụng trên smartphone.
Tìm bạn tập cùng
Tập thể dục với bạn bè sẽ thú vị hơn rất nhiều so với việc tập luyện một mình. Bên cạnh đó, bạn tập có thể giúp bạn có động lực khi bạn cảm thấy chán tập luyện. Bạn cũng sẽ hạn chế việc nghỉ tập luyện khi bạn biết có ai đó đang chờ tập cùng. Và khi bạn đạt được mục tiêu trong tập luyện, bạn sẽ có người để chia sẻ và ăn mừng.
Tài liệu tham khảo
//familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/exercise-fitness/exercise-basics/why-exercise-.html