Trứng vịt lòng đào bao nhiêu calo
1 quả trứng bao nhiêu calo? Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người khi thấy trứng luôn xuất hiện trong thực đơn của các gymer. Tại sao họ lại ăn nhiều trứng đến vậy? Chúng ta sẽ cùng giải đáp “tất tần tật” trong bài viết này. Show
Trứng là thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng và luôn xuất hiện trong chế độ ăn uống của mọi gymer. Đơn giản bởi 1 quả trứng chứa rất nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho các buổi luyện tập. Không những thế, trứng lại có giá thành khá rẻ. Vậy, 1 quả trứng bao nhiêu calo? Nên ăn trứng gà, trứng vịt hay trứng vịt lộn? Còn chờ đợi gì nữa, cùng bắt tay vào tìm hiểu ngay thôi nào! 1 quả trứng bao nhiêu calo? Trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Để đưa ra một con số cụ thể, người ta thường xét lượng calo trong 100g thực phẩm. Trứng cũng không phải ngoại lệ. Trong 100g trứng sẽ chứa khoảng 155,1 calo và con số này còn phụ thuộc vào loại trứng gì.
1. Trứng gà100g trứng gà chứa khoảng 155,1 calo. Lượng calo trong trứng gà cũng khá gần khi so sánh với ức gà (164 calo). Đây chắc chắn là một nguồn calo không tồi cho việc tập luyện phải không nào. Một quả trứng gà bao nhiêu calo? Xét từ nhỏ đến lớn, trứng sẽ có trọng lượng từ 38g đến 63g tương ứng với lượng calo trong khoảng từ 54 calo đến 90 calo. Mỗi quả trứng trung bình nặng 50g (không kể vỏ) tương ứng với lượng calo là 73 calo. Tổng thể khối lượng 1 quả trứng gà có: 55,8% khối lượng từ lòng trắng; lòng đỏ chiếm 31,9%, vỏ trứng chứa 11,9% và màng vỏ chỉ chiếm 0,4%. 2. Trứng vịt100g trứng vịt chứa khoảng 186 calo. Lượng calo này nhiều hơn so với trứng gà nhưng đổi lại, trứng vịt chứa nhiều cholesterol hơn, việc thừa cholesterol sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe. 1 quả trứng bao nhiêu calo? Trứng vịt có khối lượng lớn hơn khoảng 30% so với trứng gà. Như vậy, 1 quả trứng vịt nặng khoảng gần 70g (không kể vỏ) tương ứng với lượng calo là 132 calo. Nó gần gấp đôi so với 1 quả trứng gà. Nhưng tại sao các gymer lại lựa chọn trứng gà thay vì trứng vịt? 1 quả trứng vịt có nhiều calo vậy cơ mà! Trứng là một siêu thực phẩm nên không phải chỉ dựa trên lượng calo mà còn phải dựa vào lượng dinh dưỡng mà nó đem lại. Tìm đến mục “thành phần dinh dưỡng của trứng” để có được câu trả lời chính xác nhất nhé! 3. Trứng vịt lộnTrứng vịt lộn thì khá giống với trứng vịt. 100g trứng vịt lộn chứa khoảng 184 calo. Khối lượng mỗi quả trứng cũng tương đương với trứng vịt, rơi vào khoảng 70g. Điểm khác duy nhất có là về khẩu vị của nó. 4. Trứng cút100g trứng cút chứa 158,5 calo. Trứng cút có khối lượng nhẹ hơn nhiều so với trứng gà và trứng vịt. 1 quả trứng bao nhiêu calo? Trứng cút chỉ nặng khoảng 8,5g tương ứng với lượng calo là 13,5 calo. Mặc dù vậy, theo như nghiên cứu thì trứng cút có lượng dinh dưỡng còn nhiều hơn cả trứng gà. Ăn trứng cút cũng rất tốt nhưng để ăn lượng đủ calo từ trứng cút tương đương với trứng gà sẽ tốn khá nhiều thời gian đó. Chính vì thế, gymer không ăn trứng cút vì chẳng ai muốn ngồi bóc vỏ hàng chục quả trứng cút mỗi ngày cả. Một quả trứng nhỏ – Một nguồn dinh dưỡng khổng lồ!1 quả trứng bao nhiêu calo không phải là thứ khiến trứng được gọi là một siêu thực phẩm. Điều khiến trứng được gọi như vậy là vì nguồn dinh dưỡng trong trứng quá khổng lồ. Dinh dưỡng trong 1 quả trứng
=> 1 quả trứng bao nhiêu calo không quan trọng bằng nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong mỗi quả trứng. Lòng trắng
Lòng đỏ
Giải đáp: Lượng calo trong trứng có phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân?Có thể bạn thấy, trứng được đa số dân gym sử dụng để tập luyện, phát triển cơ bắp. Vậy, trứng có phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân không? Ta sẽ tìm hiểu điều này qua 2 câu hỏi dưới đây! Thứ nhất: Trứng có làm tăng cân không?Lượng chất béo trong trứng không hề nhiều mà nó còn là chất béo tốt. Vậy nên, trứng trước hết sẽ không làm tăng cân nặng hay làm hỏng buổi tập của bạn. Tất nhiên, trứng rán sẽ có thêm lượng mỡ từ dầu ăn và ta nên nói đến trứng luộc! Thứ hai: Trứng có tác dụng gì để giảm cân?Kế tiếp, Trứng có tác dụng làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp cho cái bụng của bạn luôn được kiểm soát và có lợi cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân, béo phì ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no hơn và ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo so với những phụ nữ ăn nhiều carbs vào bữa sáng. Và qua đó, ta có thể thấy rằng: 1 quả trứng bao nhiêu calo thì cũng rất tốt cho quá trình giảm cân và tốt cho toàn bộ sức khỏe của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, trứng tốt nhưng nó không quyết định kết quả giảm cân của bạn. Thứ quyết định điều đó là “quá trình luyện tập và ăn uống” của chính bạn. Ăn trứng như thế nào là đủ, tốt cho sức khỏe?1. Cholesterol trong trứng có phải là điều lo ngại?Có 1 sự thật rằng, có rất nhiều người ăn cả chục quả trứng mỗi ngày nhưng họ vẫn luôn khỏe mạnh. Họ không bị ảnh hưởng bởi Cholesterol trong trứng và điều này cho thấy, ăn nhiều lòng đỏ trứng chưa chắc đã có hại. Đã có nhiều cuộc thử nghiệm về việc ăn nhiều và ít trứng. Kết quả cho thấy rằng, nhóm ăn nhiều trứng có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao hơn nhóm ăn ít. Trái lại, cũng có những kết quả là nhóm ăn nhiều trứng vẫn rất khỏe mạnh. Gan là nhà máy sản xuất Cholesterol hằng ngày, mỗi ngày từ 1,5g – 2g. Nhưng nếu ta đã cung cấp đủ lượng Cholesterol thì gan sẽ điều tiết và không sản sinh ra nữa. Nhưng nếu bạn mắc những bệnh liên quan đên thừa Cholesterol (bệnh mỡ máu, tiểu đường, xơ vữa động mạch, tai biến,…) thì nên hạn chế ăn nhiều lòng đỏ trứng. Nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy. 2. Số trứng nên ăn mỗi ngàyTheo từng nhóm tuổi, số trứng nên ăn mỗi ngày sẽ khác nhau. Điều này càng phải cẩn thận hơn đối với trẻ nhỏ, trẻ đang phát triển.
3. Nên ăn trứng gà, trứng vịt hay trứng vịt lộn?Như đã biết, lượng dinh dưỡng trong trứng vịt, trứng vịt lộn cao hơn trứng gà nhưng lượng Cholesterol của chúng cũng cao hơn hẳn. Đừng quả để ý “1 quả trứng bao nhiêu calo” mà bỏ qua những thứ khác xung quanh mỗi quả trứng. Vì vậy, nếu bạn là người thường xuyên ăn trứng, hãy sử dụng trứng gà trong thực đơn của mình. Điều này sẽ hạn chế được phần nào lượng Cholesterol nạp vào cơ thể. Nhưng thi thoảng, cũng nên ăn trứng vịt và trứng vịt lộn. Nó vẫn sẽ cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và không phải lo về lượng protein quá cao. Thêm nữa cũng là để thay đổi khẩu vị và nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Kêt luận: Không có trứng nào tốt hơn cả, nên ăn kết hợp các loại trứng với nhau. Việc ăn loại trứng nào còn phụ thuộc cả vào điều kiện và sức khỏe của bạn. Những điều phải nắm rõ khi ăn trứng!1. Có phải ăn nhiều trứng là có hại cho sức khỏe?Cách chế biến trứng nào tốt nhất? 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo? Trứng luộc sẽ giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng lượng calo của nó. Sử dụng trứng luộc tốt cho cơ thể bạn cũng như quá trình giảm cân của bạn. 2. Tránh xa những cách ăn trứng vô cùng hại này:
Kết luận:Vậy là qua bài viết, các bạn đã nắm rõ được 1 quả trứng bao nhiêu calo cũng như là khối kiến thức xung quanh những quả trứng. Thêm ngay trứng vào thực đơn giảm cân hay thực đơn tăng cơ của mình. Chắc chắn điều này sẽ không làm bạn phải thất vọng. Nhớ rằng, luôn phải chú ý đến cách chế biến trứng để có được nguồn dinh dưỡng tối đa nhất nhé! Đừng làm hỏng mất nguồn dinh dưỡng dồi dào đó chỉ vì sự thiếu hiểu biết của mình. Cuối cùng, chúc các bạn thành công và đạt được mục tiêu của mình nhé! Xem thêm: Cách tính calo trong khẩu phần ăn hàng ngày”CHÍNH XÁC NHẤT” |