Tại sao tập luyện 1 tháng đầu lại mập lên
|
Khi tập luyện quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm suy yếu tuyến thượng thận với các triệu chứng như đau nhức cơ thể, chóng mặt, uể oải và thiếu sinh lực, theo Pop Sugar. Show
Nếu những triệu chứng này xuất hiện thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá mức. Tập luyện đang gây tác dụng ngược, khiến cơ thể chịu những tác động tiêu cực. Đẩy cơ thể hoạt động với cường độ vượt quá sức chịu đựng với các bài tập cường độ cao, kéo dài suốt nhiều ngày sẽ dẫn đến rối loạn hoóc môn, khiến nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao. Hậu quả là cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi thường xuyên, giảm hiệu suất vận động, tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Điều may mắn là để cơ thể khôi phục lại sức khỏe và trạng thái cân bằng vốn có lại khá dễ dàng. Các chuyên gia cho biết cách tốt phải thiết lập lại thói quen tập luyện. \n Không nên tập cường độ cao trong thời gian dài hay tập nhiều buổi trong ngày. Thay vào đó, hãy chọn một trong hai cách, hoặc là buổi tập kéo dài hơn nhưng cường độ tập giảm, hoặc là tập cường độ cao nhưng thời gian tập sẽ rút ngắn lại. Một điều quan trọng khác là chỉ cần đến phòng gym 1 lần/ngày, tránh tình trạng tập mỗi ngày nhiều buổi. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể với thịt giàu protein, rau củ, trái cây và cá. Đặc biệt, người tập cần phải ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi, theo Pop Sugar. Tại sao tập Gym lại tăng cân? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu quá trình tập Gym giảm cân mà vẫn chưa đạt được mục đích đề ra. Lý do nào khiến bạn bị tăng cân trong thời gian tập Gym? Điều này có tốt hay không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc này nhé! Mục lục bài viết Tại sao tập Gym lại tăng cân?Tại sao tập Gym lại tăng cân? Theo các huấn luyện viên, Gym là một phương pháp tập luyện rất tốt cho mục tiêu giảm cân, săn chắc cơ thể và áp dụng được ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, rất nhiều người trong quá trình luyện tập đã thực hiện sai cách cùng với chế độ ăn uống không hợp lý. Dẫn đến việc không đạt được mong muốn giảm cân ban đầu mà còn có thể tăng cân. Vậy tại sao tập Gym lại tăng cân? Tìm hiểu nguyên nhân ngay dưới đây cùng với Fit Center bạn nhé! >>>>> Xem thêm: Các bài tập gym tại nhà cho nữ Lượng calo tiêu hao chưa đủĐể quá trình tập luyện Gym giảm cân đạt hiệu quả, cơ thể của bạn phải tiêu hao một lượng calo tương đối liên tục trong thời gian dài. Nếu bạn giữ nguyên chế độ ăn uống và đốt cháy 500 calo mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được 0.5kg sau 1 tuần tập luyện. Tuy nhiên theo thống kê, mỗi người đi tập Gym chỉ tiêu hao được 300 calo mỗi ngày. Nguyên nhân cơ thể không tiêu hao đủ lượng calo cần thiết là do tập chưa đủ đô, các bài tập còn nhẹ nhàng khiến cơ thể chưa giải phóng được nhiều năng lượng nhất có thể. Duy trì chế độ tập Gym đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân Nạp vào cơ thể nhiều calo qua chế độ ănLượng calo cần phải tiêu hao nhiều hơn do với lượng calo bạn nạp vào để đạt được mục đích giảm cân như mong muốn. Vì vậy hãy cố gắng theo dõi và ghi chép chế độ ăn mỗi tuần của bản thân để xem sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao. Từ đó, biết cách điều chỉnh sao cho hợp lý nhất. Bạn nên thay đổi thói quen ăn uống như hạn chế ăn những thực phẩm không có dinh dưỡng và cung cấp cho cơ thể những đồ ăn chứa nhiều dinh dưỡng hợp lý hơn. Kích thích việc trao đổi chấtKhi tập Gym, nếu bạn tập luyện không đủ thì lượng calo giảm ít dẫn đến không giảm cân được. Không những vậy, nó còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, kích thích cơ thể ăn nhiều và ngon hơn sau mỗi lần tập. Khiến cho cơ thể nạp nhiều năng lượng và tăng cân. Thời gian tập luyện chưa đủTập Gym giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài. Vì thế, cơ thể của bạn tăng cân có thể là do quá trình tập luyện chưa đủ và không liên tục. Các huấn luyện viên có chia sẻ, bạn cần tập luyện đều đặn và xây dựng bài tập Gym khoa học cho từng nhóm cơ sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Hãy bỏ đi thói quen thích thì tập và chán thì bỏ để quá trình giảm cân được như mong muốn. Chế độ ăn uống sai lầmRất nhiều người có suy nghĩ để giảm cân khi tập Gym cần phải nhịn ăn. Đó là một sai lầm và cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Trong khi tập mà bạn nhịn ăn thì cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và sau đó nhu cầu nạp thêm năng lượng tăng gấp nhiều lần sau khi tập. >>>> Tham khảo: Có nên ăn nhẹ trước các buổi tập? Tăng cân vì giữ nướcTrong vài tháng đầu khi tập Gym, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi. Ví dụ nhiều bài tập sẽ gây ra mệt mỏi, đổ mồ hôi và dẫn đến sự thiếu nước. Vì vậy mà bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn bình thường khiến cơ thể giữ nước và có thể tăng cân. Bạn cần duy trì một lượng nước đủ kết hợp cùng nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các biện pháp khắc phục tăng cân sau khi tập GymBổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện Bạn đã trả lời được thắc mắc tại sao tập Gym lại tăng cân thì giờ đây chúng ta cùng tìm hiểu những biện pháp để khắc phục tình trạng này.
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao tập Gym lại tăng cân. Đồng thời, chúng tôi cũng đưa ra những biện pháp để khắc phục tình trạng này. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng chế độ tập luyện hợp để và có vóc dáng như ý muốn. Tại sao mỗi bắt đầu tập gym lại tăng cân?Sự chuyển đổi của Glycogen
Nhưng khi bạn đã làm quen với việc tập gym thường xuyên, cơ bắp bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và lượng glycogen được sử dụng cũng trở nên ít hơn. Điều đó dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ bị tích nước dẫn đến việc tăng cân.
Tại sao tập thể dục ăn kiêng vẫn tăng cân?Có một số trường hợp dù đã tập thể dục đều đặn và áp dụng cả chế độ ăn khoa học vẫn bị tăng cân. Một lý do đơn giản, khi bạn vận động mạnh cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ phát triển. Tất nhiên, cơ bắp luôn có khối lượng nặng hơn chất béo, nên việc có quá nhiều cơ cũng khiến bạn nặng hơn trước khi tập.
Tại sao tập hoài mà không giảm cân?Đã có nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều người tập gym để giảm cân đã nói rằng họ không ăn nhiều và lượng calo trong cơ thể thấp nhưng khi cho ra kết quả thì lượng calo trong cơ thể tăng gấp đôi lượng calo mà họ nói. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến họ tập hoài nhưng cân nặng không giảm.
Tại sao tập thể dục giảm cân?Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm. Vận động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra, một số bài tập còn giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc và điều này sẽ giúp thúc đẩy hơn nữa sự trao đổi chất cũng như là lượng calo được đốt cháy.
|
