Mận Bắc là loại quả thơm ngon, đặc trưng miền Bắc khi vào hè. Bạn có biết trong 100g mận bao nhiêu calo, ăn mận nhiều có mập không? Hãy xem ngay tại bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng của mận bắc
Giá trị dinh dưỡng trong 100gr mận tươi
- Carbs: 8 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 7 gram
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin K: 5% RDI
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Mangan: 2% RDI
- Ngoài ra, một quả mận cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận sấy khô
- Calo: 67
- Carbs: 18 gram
- Chất xơ: 2gram
- Đường: 11 gram
- Vitamin A: 4% RDI
- Vitamin K: 21% RDI
- Vitamin B2: 3% RDI
- Vitamin B3: 3% RDI
- Vitamin B6: 3% RDI
- Kali: 6% RDI
- Đồng: 4% RDI
- Mangan: 4% RDI
- Magiê: 3% RDI
- Photpho: 2% RDI
100g mận bao nhiêu calo
Trong 100gr mận Bắc sẽ cung cấp cho cơ thể 20-25 calo, các giống mận Bắc có hàm lượng calo tương đương nhau, tuy nhiên nếu bạn ăn mận chín, vị ngọt đậm hơn thì lượng calo sẽ cao hơn một chút do lượng đường tăng, tuy nhiên cũng không đáng kể.
Mận Hà Nội bao nhiêu calo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mận Bắc [hay mận Hậu] chứa khoảng 50 calo.
Nước siro mận bao nhiêu calo
Tùy vào lượng đường bạn ngâm mà lượng calo khác nhau, bạn nên nhớ chỉ nên uống 1 cốc nhé vì lượng calo của đường sẽ cao hơn mận nhiều lần.
Ăn mận bắc có béo [mập] không?
Mận là trái cây có hàm lượng đường thấp chỉ với 20-25 calo cho 100gr, chính vì thế bạn ăn mận Bắc không lo mập, mặt khác trong mận chứa cực ít chất béo, lại giàu chất xơ nên bạn nào đang giảm cân thì yên tâm ăn nhé.
Theo tính toán với hàm lượng calo như thế này thì bạn ăn 6kg mận mỗi ngày mới gây tăng.
Tuy nhiên mận lại là trái cây nóng, nên nếu bạn muốn ăn mận để giảm cân thì cần lên kế hoạch, chia khẩu phần ăn phù hợp để vừa giảm cân an toàn vừa không có hại cho sức khỏe mình nhé.
Ăn nhiều mận có tốt không?
Trong mận giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vì thế khi bạn ăn mận với khẩu phần hợp lý, tốt cho sức khỏe như sau: giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch, bổ máu, hạ đường huyết, cải thiện xương khớp chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, chữa táo bón, ổn định hệ tiêu hóa,…
Một số tác hại khi ăn quá nhiều mận
Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng khi bạn ăn quá nhiều mận có thể gây một số vấn đề như sau:
- Hại thận: mận chứa nhiều oxalate, chất gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể nên có thể gây hiện tượng kết tủa, hình thành sỏi thận hoặc sỏi bàng quang. Chính vì vậy, người bị bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mận.
- Ảnh hưởng men răng: mận có hàm lượng acid cao nên khi ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng ở trẻ em, nhất là khi ăn xong không súc miệng.
- Gây hại cho dạ dày: bạn không nên ăn mận lúc đói bởi trong mận có hàm lượng acid cao sẽ gây hại, người bị dạ dày nếu ăn nhiều mận sẽ dễ khiến bị đau hoặc viêm dạ dày.
- Gây nóng: ăn nhiều mận dễ gây nhiệt miệng, mụn nhọt, nóng trong,… Mẹ bầu không nên ăn nhiều mận vì dễ bị nóng, phát ban, không tốt cho sức khỏe bản thân và thai nhi.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc thông tin để trả lời cho câu hỏi 100g mận bao nhiêu calo và ăn mận có mập không. Có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ Đông Nam để cùng giải đáp nhé.
Mận bao nhiêu calo có lẽ là một trong những câu hỏi được nhiều người thích ăn mận nhưng sợ tăng cân quan tâm. Vậy loại quả này khi ăn có béo không? Thành phần dinh dưỡng của nó gồm những chất gì? Làm thế nào để ăn mận mà vẫn giảm được cân? Hãy cùng Tiki Blog đọc bài viết bên dưới để tìm hiểu kỹ hơn về quả mận.
>>> Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo giảm cân
- 1 Quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam hiệu quả
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
Mục lục
Thành phần dinh dưỡng của mận
Ở mỗi vùng miền sẽ có cách gọi tên quả mận khác nhau. Dù cùng là quả mận nhưng ở miền Nam và miền Bắc là 2 quả khác hoàn toàn. Do đó, thành phần dinh dưỡng của chúng cũng không giống nhau.
Mận Bắc
100 gram quả mận tươi gồm có:
- Tinh bột: 8 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 7 gram
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin K: 4% RDI
- Mangan: 3% RDI.
Bên cạnh đó, mận Bắc còn chứa một lượng không quá nhiều magie, vitamin B và phốt pho.
Đối với 100 gram mận khô, thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Chất xơ: 2 gram
- Chất tinh bột: 16 gram
- Đường: 10 gram
- Kali: 5% RDI
- Vitamin K: 20% RDI
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin B3: 2% RDI
- Vitamin B2: 3% RDI
- Vitamin B6: 2% RDI
- Đồng: 5% RDI
- Magie: 3% RDI
- Mangan: 5% RDI
- Phốt pho: 2% RDI.
Dù là trái cây nhưng quả mận Bắc lại chứa tương đối nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Do đó, ăn mận mang đến những tác dụng như bổ máu, chống lại quá trình oxy hoá, bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường trí nhớ, xương khớp cứng hơn, chữa táo bón, ổn định hệ tiêu hoá…
Tại đây có nhiều loại mận ngon giao ngay hôm nay:
Mận Giống Thái Đỏ MAF 450-550g
33.000 ₫
Mận An Phước MAF 450-550g
29.000 ₫
35.000 ₫ -17%
Đặc Sản Đồng Nai - Mận An Phước [Vỉ 6 Trái]
49.000 ₫
[Chỉ giao HCM] Mận Đá
43.000 ₫
Mận hồng đào [vỉ 6 trái]
39.000 ₫
49.000 ₫ -20%
Mận An Phước [kg] - [2037890000009]
65.900 ₫
[CHỈ GIAO HCM] Mận Cơm - 1KG
49.000 ₫
[CHỈ GIAO HCM] Hộp Mận 600gr
29.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - MẬN AN PHƯỚC
65.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - MẬN HẬU HÀ NỘI
115.000 ₫
[CHỈ GIAO HCM] Mận Cherry - 1kg
34.000 ₫
Mận Đỏ An Phước - 1KG
75.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] Mận An Phước - 1KG
59.000 ₫
Mận Thái đỏ 500g
26.500 ₫
Mận Đỏ An Phước đặc biệt 150g up 500g
31.500 ₫
Mận An Phước 500g
27.500 ₫
Mận Sấy Dẻo Langfarm Bịch 300G-8936003728899
103.000 ₫
Rượu Soju Hàn Quốc Jinro Plum [Mận] 13% 360ml Không Hộp
55.500 ₫
75.000 ₫ -26%
Mận sấy dẻo L'angfarm, 300g, bịch, mẫu kraft 1 mặt trong
103.000 ₫
Mận sấy dẻo L'angfarm, 250g, hũ, mẫu tobita
79.000 ₫
Mận Khô Smile Nuts hộp 315g | Nhập khẩu từ Chile [Khô tự nhiên trên cát nóng, giữ nguyên hương vị, khác biệt với loại sấy khô] | Chilean Prunes 315g
136.000 ₫
Hoàn 26 ASA
Mận Sấy Dẻo Vinamit [100g]
49.500 ₫
Mận Khô Smile Nuts Chile hộp giấy 500g - Nhập khẩu từ Chile [Khô tự nhiên trên cát nóng, giữ trọn vị chua ngọt tự nhiên, hoàn toàn không tẩm đường]
227.000 ₫
Hoàn 43 ASA
Mận khô tự nhiên Taylor Prunes Naturally sweet 250g
170.000 ₫
100g mận có bao nhiêu calo?
Ước tính, 100g mận Bắc chứa khoảng 50 calo. Lượng calo ở 100g mận Nam sẽ ít hơn vì thành phần chính của nó toàn là nước, rơi vào khoảng 25 – 30 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số ước tính vì mận chín có calo cao hơn mận sống. Nếu chứa nhiều đường, khi ăn có vị ngọt đậm hơn thì lượng calo cũng nhiều hơn.
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Ăn mận miền Nam có béo không?
Ngoài câu hỏi mận bao nhiêu calo thì việc ăn mận có béo không cũng là điều được nhiều chị em quan tâm. Cảm giác mọng nước, vị ngọt thanh và hơi chua nhẹ đan xen hoà quyện khiến bất kỳ ai đã ăn rồi cũng khó ngừng lại. Đặc biệt, khi ăn mận chấm muối lại càng hấp dẫn. Điều này tạo ra tâm lý e dè, sợ ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.
Tin vui cho những tín đồ hảo mận Nam là chúng có chứa rất ít chất béo và rất ít tinh bột. Ngược lại, thành phần chính của loại quả này là chất xơ cực kỳ tốt cho sức khỏe. 100g mận chỉ chứa 50 calo nên theo tính toán, bạn cần ăn khoảng 5 – 6kg mận mỗi ngày thì mới bị tăng cân. Tuy nhiên, điều này là bất khả thi vì đối với người bình thường, 1kg mận đã đủ khiến no bụng. Nếu biết cách ăn mận phù hợp, bạn thậm chí còn có thể giảm cân nặng.
Ăn mận Bắc có béo [mập] không?
Cũng như mận Nam, mận Bắc cũng chứa rất ít calo. Do đó, ăn mận không khiến bạn béo lên. Bên cạnh đó, chỉ số đường trong mận của không nhiều. Chúng không chỉ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu [vì chứa nhiều nước]. Nhờ vậy mà bạn sẽ ăn ít các thực phẩm khác, giúp ích cho quá trình giảm cân.
Lưu ý khi ăn mận để giảm cân
Tăng cân luôn là nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ. Dù mận có calo thấp nhưng nếu ăn nhiều chắc chắn cũng sẽ khiến calo bị dư thừa. Nếu muốn ăn mận nhưng vẫn giảm được cân, bạn hãy lưu ngay những kinh nghiệm dưới đây:
- Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 150g – 200g mận [nên dùng cân tiểu ly để cân chính xác thay vì ước chừng]
- Không ăn mận liên tục, thường xuyên trong thời gian dài
- Không ăn mận lúc bụng rỗng vì mận chua sẽ không tốt cho dạ dày
- Giữ chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính
- Kết hợp với quá trình rèn luyện thể dục thể thao để tăng cường trao đổi chất, đảm bảo calo in < calo out
- Uống đủ nước, khoảng 2l – 2,5l/ngày
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “mận bao nhiêu calo”. Nhìn chung, mận là loại trái cây tốt cho sức khỏe, không gây ảnh hưởng đến căng nặng. Nếu bạn cần mua đồ dùng nhà bếp, dao thớt để cắt mận thì đừng quên truy cập website của Tiki – trang thương mại điện tử hàng đầu Việt Nam có đầy đủ các sản phẩm bạn cần với giá cả tốt nhất.