Bơi sải là một hình thức bơi sử dụng lực chân mạnh kết hợp với cánh tay di chuyển nhịp nhàng để di chuyển được một khoảng cách dài. Đây không chỉ là một bộ môn thể thao đơn thuần, mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Ngay sau đây hãy cùng Phao Bơi VN đến với những bước hướng dẫn bơi sải chi tiết và cùng khám phá cảm giác lướt tự do trên mặt nước nhé!
Bơi sải là gì?
Bơi sải [hay còn gọi là bơi trườn sấp] là một hình thức bơi đặc biệt trong môn bơi lội, trong đó người bơi sử dụng đồng thời cả chân và tay để tạo ra lực di chuyển trong nước. Người bơi sải sẽ sử dụng động tác trườn sấp của chân để tạo sức đẩy và đẩy mình đi về phía trước, đồng thời sử dụng động tác sải tay từ trước lên trước để tạo sự bám và di chuyển nhanh hơn trong nước.
Bơi sải là một hoạt động thể dục thú vị và rất tốt cho sức khỏe. Khi trải nghiệm bơi sải, bạn sẽ cảm nhận được toàn thân đang hòa vào làn nước mát mẻ, với nhiều cách thức từ bơi tự do, bơi ngửa, đến bơi hỗn hợp, giúp phát triển toàn diện cơ thể.
Bơi sải cơ bản là một hoạt động thể thao không gây áp lực lên khớp và xương, giúp giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Đây cũng là bài tập giúp giảm stress tuyệt vời, giúp thư giãn tâm trí và cải thiện tâm lý.
Tác dụng của việc luyện tập bơi sải
Luyện tập bơi sải đúng cách sẽ mang lại một loạt lợi ích vượt trội cho sức khỏe và tinh thần. Khi luyện tập bơi sải đều đặn, bạn sẽ nhận được những kết quả đáng kinh ngạc:
- Giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Khi bơi sải, bạn sẽ phải vận động tất cả các nhóm cơ, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Việc luyện tập đều đặn giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
- Giúp cải thiện hệ tim mạch và hô hấp, tăng cường khả năng hấp thụ oxy và cải thiện sự tuần hoàn máu. Khi bơi sải, cơ thể tiếp nhận lượng oxy lớn và cung cấp dưỡng chất cho cơ và mô. Điều này giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường khả năng hấp thụ oxy và cải thiện sự tuần hoàn máu.
- Bơi sải là một hoạt động cardio tuyệt vời, giúp giảm nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến hô hấp. Nó cũng tăng cường chức năng phổi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Giúp đốt chat calo hiệu quả và duy trì cân nặng, giúp giảm mỡ thừa và tăng cường sự săn chắc.
- Giúp giảm căng thẳng, xả stress, giúp bạn gắn kết hơn với thiên nhiên.
Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, không có lý do gì để bạn không bắt đầu luyện tập bơi sải ngay hôm nay!
- Bạn nên tập luyện dưới sự giám sát của người hướng dẫn bơi sải hoặc nhân viên có chuyên môn. Trước khi luyện tập, bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng để hoàn thành.
- Học cách thở đúng khi bơi sải bằng cách luyện tập thở ra khi lặn xuống nước và hít thở vào khi nhô lên khỏi mặt nước. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn dần quen với môi trường nước.
- Cần khởi động kỹ lưỡng trước khi xuống nước: Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, đặt tay dọc theo thân và chân hơi rộng hơn vai. Hướng mắt lên trước để giữ thẳng cổ và lưng
- Luôn giữ tinh thần bình tĩnh, tự tin và kiên nhẫn khi luyện tập. Lắng nghe kỹ lưỡng những dặn dò từ người hướng dẫn và điều chỉnh dần dần các động tác. Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tận dụng tối đa sức mạnh của cơ thể và tránh những chấn thương không cần thiết.
- Để có thể nắm vững kỹ năng bơi sải cơ bản, bạn cần phải luyện tập đều đặn thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các lớp học bơi, CLB bơi lội để duy trì thói quen luyện tập đều đặn các kỹ thuật bơi sải chuyên nghiệp
- Luôn tuân thủ các quy tắc an toàn khi bơi và thực hiện các bước hướng dẫn bơi sải, giữ khoảng cách an toàn với người khác, không bơi một mình và biết cách tự cứu mình nếu cần.
- Điều chỉnh cường độ bơi phù hợp với khả năng và mục tiêu của bản thân. Bắt đầu từ cường độ nhẹ và dần dần tăng lên khi cơ thể đã thích nghi với môi trường nước. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng các phụ kiện bơi như phao, băng đeo tay hay vòng cổ giúp tăng sự tự tin trong quá trình luyện tập. Sau đó, khi đã có những kỹ năng cơ bản, bạn hãy dần dần loại bỏ những phụ kiện đó để rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên và thách thức hơn.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu
Để bắt đầu học bơi sải, quá trình tập luyện sẽ được chia thành các bước nhỏ nhằm giúp bạn làm quen với từng động tác và phối hợp chúng một cách nhịp nhàng. Dưới đây là tuần tự cách bơi sải cho người mới bắt đầu:
Tập chân trườn sấp trên cạn
Bước đầu tiên là tập chân trườn sấp trên cạn. Bạn sẽ luyện tập đặt cánh tay thẳng và cách quạt tay bơi sải kết hợp sử dụng chân để đẩy mình đi với động tác tương tự như khi bơi sải. Việc này giúp bạn làm quen với cách đẩy chân khi xuống nước.
Tập chân trườn sấp dưới nước
Sau khi làm quen với động tác chân trườn sấp trên cạn, bạn sẽ tiếp tục tập cách đạp chân bơi sải bằng chân trườn sấp dưới nước. Ở bước này, bạn sẽ dùng chân để đẩy người di chuyển về phía trước. Điều quan trọng cần nhớ là luôn giữ người hướng thẳng về phía trước.
Tập sải tay trên cạn
Tiếp theo, việc luyện tập các động tác sải tay trên cạn sẽ giúp bạn làm quen với động tác đưa tay qua nước và tạo sức đẩy. Bạn sẽ luyện tập bằng cách đặt tay thẳng và vung tay từ sau lên trước.
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
Trong toàn bộ quá trình, đây là một bước quan trọng để tạo ra sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể. Đầu tiên, bạn đặt tay thẳng và vung tay từ sau lên trước, đồng thời sử dụng chân đẩy cơ thể di chuyển lên trước
Tuy nhiên, không chỉ kết hợp động tác chân và tay, bạn cần đặc biệt chú ý đến cách thở khi bơi sải đúng nhịp, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì sự thoải mái khi luyện tập. Thở ra khi kéo tay và thở vào khi đẩy chân, điều này giúp tạo ra sự nhịp nhàng và hiệu quả trong việc di chuyển trong nước.
Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước
Sau khi đã làm quen với các động tác chân trườn sấp và sải tay trên cạn, bạn có thể tiến đến bước kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước. Đây là bước quan trọng để có được kỹ thuật bơi sải mượt mà.
Khi thực hiện các động tác kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước, bạn hãy tập trung vào việc sử dụng chân và tay để di chuyển trong nước và thực hiện bơi sải nhẹ nhàng. Sử dụng động tác trườn sấp của chân để tạo ra sức đẩy và đẩy mình đi về phía trước. Đồng thời, sử dụng động tác sải tay từ trước lên trước để tạo sự bám và di chuyển nhanh hơn trong nước.
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Tiếp theo, khi bạn đã làm quen với các động tác chân trườn sấp trên cạn và sải tay trên cạn, bạn có thể tiến bước tiếp đến việc kết hợp kỹ thuật chân bơi sải trườn sấp và sải tay trên dưới nước, đồng thời điều chỉnh thở theo nhịp. Đây là giai đoạn quan trọng để bạn làm quen với cảm giác di chuyển dưới nước.
Qua từng lần luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và tự tin hơn trong việc bơi sải. Điều quan trọng là thực hành đều đặn và tìm kiếm sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm để nhanh chóng cải thiện kỹ năng của mình. Với sự kiên nhẫn và nỗ lực, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thành thạo bộ môn bơi sải này!
Các lỗi gặp khi bơi sải và cách khắc phục
Khi bơi sải, có thể gặp một số lỗi thường gặp. Dưới đây là một số lỗi phổ biến và cách khắc phục:
- Khi chân nằm không đủ sâu dưới nước mà chỉ lướt trên mặt nước sẽ khiến bạn không tạo được lực đẩy cho cơ thể di chuyển theo kỹ thuật bơi sải đường dài. Để khắc phục điều này, bạn hãy tập trườn sấp dưới nước và nhấc chân cao hơn để tạo sức đẩy mạnh hơn.
- Đôi khi chúng ta đẩy chân theo chệch hướng, gây mất thăng bằng và làm yếu đi lực đẩy. Để khắc phục điều này, bạn hãy hãy tập trườn sấp trên cạn thật nhuần nhuyễn trước để làm quen với động tác đẩy chân đúng hướng và sau đó mới áp dụng vào bơi dưới nước.
- Khi vung tay quá sâu hoặc quá cao khi bơi sẽ làm giảm tốc độ di chuyển của bạn. Để khắc phục, bạn hãy tập sải tay trên cạn để làm quen với phạm vi và nhịp độ đưa tay phù hợp.
- Khi chân và tay phối hợp chưa được nhịp nhàng khi bơi sẽ gây mất thăng bằng. Để khắc phục, bạn hãy luyện tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước từ từ để dần quen và cảm nhận sự nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể.
- Lỗi thở không đúng: Khi bơi sải, việc hít vào thở ra đúng kỹ thuật và nhịp độ là điều cực kỳ quan trọng. Việc thở không đúng có thể gây mệt mỏi và tốn sức rất nhiều.
Để khắc phục các lỗi trên, điều quan trọng nhất là luyện tập và thực hành đều đặn. Đồng thời, hãy nhận lời khuyên từ những huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn bơi sải có kinh nghiệm nhằm giúp bạn cải thiện kỹ thuật tay bơi sải một cách nhanh chóng.
Thông qua bài viết trên, Phao bơi VN đã hướng dẫn bạn tuần tự các bước luyện tập bơi sải đúng cách. Đồng thời, bạn nên lưu ý rằng, để có thể bơi sải được một cách thành thạo thì cần phải học thật bài bản và đúng cách, chú ý đến các lỗi phổ biến để khắc phục chúng triệt để. Kiên nhẫn luyện tập đều đặn theo các hướng dẫn bơi sải từ chuyên gia và những người có chuyển môn sẽ giúp bạn sớm thành thạo và tự tin hơn mỗi khi xuống nước!