Chạy thể dục buổi sáng có tốt không

Khoa học đã chứng minh việc thường xuyên chạy thể dục buổi sáng là một trong những phương pháp luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bỏ qua những điều dưới đây không những không đạt được hiệu quả cao mà bạn có có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết tham khảo:

• Nên dùng máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ?
• Kinh nghiệm hay khi mua máy chạy bộ tại nhà

Chạy thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Thời điểm được lựa chọn để luyện tập thể dục nhất là chạy bộ thường được lựa chọn vào buổi sáng sớm. Lý do là bởi tập thể dục vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho sức khỏe, nhất là môn thể dục chạy bộ nó giúp bạn duy trì được cân nặng, lưu thông khí huyết, đồng thời giúp cho tinh thần phấn chấn chuẩn bị cho ngày mới học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Khởi động trước khi chạy thể dục buổi sáng

Người tập chạy thể dục buổi sáng có thể lựa chọn cách tập luyện với chạy ngoài trời ở những nơi có không gian thoáng đãng hoặc có thể tập luyện với các loại máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ trên thị trường hiện nay.

Lưu ý khi chạy thể dục buổi sáng

Để chuẩn bị cho một buổi chạy thể dục buổi sáng tốt đẹp và có hiệu quả luyện tập cao bạn cần những gì?

- Trước khi luyện tập bạn cần uống 1 cốc nước (nước đã được đun sôi để nguội hay nước lọc, khoảng 1/4 lít). Trước khi chạy bạn cũng cần khởi động: hít - thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút cho cơ thể nóng lên và thích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Nên chạy lúc sáng sớm ở những nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại.

- Buổi chạy đầu tiên bạn cũng nên chạy chừng 2 km thôi, hoặc nếu thể trạng yếu bạn có thể chạy khoảng 30' rồi về. Ở những lần chạy sau bạn có thể tăng dần lên thêm 1 km nữa hoặc thêm 15' chạy nữa. Nhưng tối đa bạn cũng chỉ nên chạy trong 1tiếng thôi.

Lúc mới bắt đầu chạy bạn cũng nên chạy chậm, khi chạy phải hít thở đều

- Lúc mới bắt đầu chạy bạn cũng nên chạy chậm, khi chạy phải hít thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu được bạn có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa chạy vừa nghe cũng rất có ích cho việc tập luyện.

- Mỗi buổi tập sẽ phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu như: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái... đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay lập tức.

- Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 15' cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường , mồ hôi khô rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm.

Ngoài phương pháp luyện tập chạy thể dục buổi sáng tại công viên, bạn có thể luyện tập an toàn hơn với các loại máy chạy bộ tại nhà, vừa an toàn, vừa tiết kiệm thời gian lại có thêm nhiều chức năng luyện tập song song rất hiệu quả. Để tham khảo giá thành cũng như các loại máy chạy bộ hiện nay bạn có thể tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng mang lại.

Thúc đẩy hệ hô hấp và tuần hoàn

Chạy bộ vào mỗi buổi sáng, giúp máu được bơm nhiều hơn để nuôi dưỡng các cơ quan. Khi chạy bộ sẽ đánh thức các cơ quan thông qua sự hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp giúp bạn có năng lượng trong cả ngày.

Giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng

Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng là hỗ trợ giảm cân, giữ gìn vóc dáng được thon gọn. Điều này thực sự quan trọng và hữu ích với các chị em phụ nữ muốn giảm đi lượng mỡ thừa.

Chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày là cách hữu hiệu để có thể đạt được một thân hình như mong muốn, giữ được cơ thể không bị tăng cân, duy trì chỉ số cân nặng ở mức độ cho phép.

Làm đẹp da, chống lão hóa da

Ít ai biết một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng là làm đẹp da, giúp da mặt sáng mịn hơn. Khi chạy bộ, khí huyết sẽ được lưu thông tốt hơn, những mạch máu nhỏ dưới da mặt cũng được hoạt động tốt cho phép máu vận chuyển thuận lợi để nuôi các vùng da mặt.

Đồng thời, khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông mở tạo điều kiện để loại bỏ những chất cặn bã dưới lỗ chân lông và bề mặt da, giúp da trở nên sáng mịn hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng còn giúp cho giấc ngủ của bạn được cải thiện hơn nhờ có sự nạp ôxy và máu liên tục.

Khi hệ hô hấp và hệ tim mạch được hoạt động hiệu quả, quá trình nuôi dưỡng các tế bào não sẽ tốt hơn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà không trị trằn trọc.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Tăng cường trí nhớ

Chạy bộ buổi sáng còn làm cho trí nhớ của bạn tốt hơn. Trí nhớ liên quan đến sự hoạt động của não bộ. Vì thế, khi chạy bộ giúp ôxy, máu tăng cường nuôi dưỡng tế bào não, từ đó giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng cường trí nhớ.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.

Những ai thường chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và ôxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn, vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục, việc này sẽ khiến tim trở nên hoạt động mạnh mẽ.

Tập chạy bộ thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tăng cường chức năng bài tiết

Chạy bộ cũng như các bài luyện tập thể dục khác, đều giúp cơ thể bài tiết ra mồ hôi đều đặn và giải nhiệt tốt hơn, từ đó tăng cường đào thải bã nhờn và đưa độc tố ra bên ngoài cơ thể.