Cách sử dụng my fitness pal

—————————————————————– Mọi người hay hỏi mình dùng app nào để tính calo? Làm thế nào để biết được calo cho từng món ăn…. Thì đây … Tag: gmail dang nhap tieng viet, [vid_tags]

Xem thêm: //congnghetv.net/category/pc

Nguồn: //congnghetv.net

Bạn có muốn giảm cân? Muốn tìm hiểu thêm về cơ thể của bạn? Bạn có phải đếm carbs của mình vì bạn đang điều trị một căn bệnh mãn tính như tiểu đường không? Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang ăn các chất dinh dưỡng đa lượng theo đúng tỷ lệ? Ghi nhật ký thực phẩm[Food] giải quyết tất cả những điều này và thậm chí hơn thế nữa. Tôi biết điều này bởi vì tôi đã làm công việc ghi nhật ký thực phẩm[food logging] được gần một năm. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách mọi người có thể ghi lại thức ăn của mình bằng ứng dụng di động, miễn phí, phổ biến có tên MyFitnessPal , hoạt động trên tất cả các nền tảng di động chính: Android , iOS và Windows Phone[iOS and Windows Phone] .

Tại sao chọn MyFitnessPal mà[Choose MyFitnessPal] không phải một ứng dụng[App] khác ?

Tôi chọn MyFitnessPal chủ yếu là do cơ sở người dùng lớn của nó. Tôi biết cơ sở dữ liệu về thực phẩm được tạo ra bởi cả nhân viên và cơ sở người dùng của họ sẽ là giá trị chính của nó. Đặc biệt là trong thế giới ngày nay, nơi mà nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hoặc các thành phần chúng ta mua được đóng gói.

Thành thật mà nói, tôi đã không so sánh kỹ lưỡng giữa nhiều ứng dụng khi tôi bắt đầu sử dụng nó. Cũng[Just] giống như tôi đã không bắt đầu với việc ghi lại thức ăn[food logging] , mà với việc đếm calo. Động lực chính của tôi để tiếp tục sử dụng nó là trong khi nhu cầu của tôi phát triển, nó có thể hỗ trợ họ.

Một trong những lợi thế lớn nhất mà tôi thấy khi sử dụng ứng dụng cụ thể này là cơ sở dữ liệu khổng lồ về mã vạch UPC và các loại thực phẩm liên quan. [UPC]Ngay cả ở Romania , hầu hết các thành phần hoặc thực phẩm có sẵn trong siêu thị đều có thể được tìm thấy trong cơ sở dữ liệu của nó, điều này thật tuyệt vời!

Ứng dụng có sẵn cho tất cả các hệ điều hành di động chính: iOS, Android , Windows Phone và Blackberry[Windows Phone and Blackberry] . Nghĩa là, ngoài giao diện web[web interface] cho phép bạn truy cập từ bất kỳ trình duyệt nào. Về mặt thiết kế, nó không phải là ứng dụng thân thiện với người dùng nhất từng được tạo ra nhưng nó làm rất tốt công việc của mình.

Bạn có thể làm gì với ứng dụng này?

Bạn có thể làm gì với MyFitnessPal ? Bạn có thể làm một số điều:

• Đếm[Count] calo hoặc bất kỳ loại dinh dưỡng đa lượng nào, cho vấn đề đó.
• Lập kế hoạch cho các bữa ăn và nhập chúng trước khi ăn để xem dấu ấn của chúng đối với mục tiêu hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng điều này để sửa đổi các lựa chọn bữa ăn của mình nếu chúng không giúp bạn đủ để đạt được mục tiêu của mình.
• In nhật ký thực phẩm[food log] của bạn để đưa cho bác sĩ của bạn. Vợ của một người bạn của tôi đang mang thai và hiện đang làm điều đó để đảm bảo rằng cô ấy đang ăn uống điều độ, nhằm tăng tối đa cơ hội sinh con khỏe mạnh hạnh phúc.
• Theo dõi thói quen uống rượu của bạn [cả nước và rượu[water and alcohol] ]; Ví dụ, một số người đang uống quá ít nước, trong khi những người khác lại uống quá nhiều [rượu, nước ngọt, hoặc thậm chí nước ngọt dành cho người ăn kiêng có xu hướng chứa một lượng natri không nhỏ]

Cá nhân tôi đã sử dụng nó để giảm cân và tối ưu hóa thói quen ăn uống của mình, cả về số lượng bữa ăn và phân tích lượng calo tiêu thụ: ít đường[less sugar] , chất béo và natri[fat and sodium] , nhiều protein và chất xơ[protein and fiber] .

Nhập mục đầu tiên của bạn trong MyFitnessPal

Lời khuyên của tôi là bắt đầu đơn giản, với việc bổ sung thực phẩm đóng gói mà bạn có sẵn. Sau khi bạn đã cài đặt ứng dụng và đăng nhập, bạn sẽ được chào đón bởi Màn[Home] hình chính. Nó chứa thông tin tổng quan về ngày hiện tại của bạn, chẳng hạn như số lượng calo đã đốt cháy cho đến nay và số lượng calo đã ăn, cộng với nguồn cấp tin tức về tất cả hoạt động của bạn bè bạn.

Họ nói rằng những người có hệ thống hỗ trợ[support system] [đã thêm bạn bè trên nền tảng này] giảm cân[weight 2] nhiều hơn gấp 2 lần so với những người khác. Tất nhiên, giảm cân không phải là mục đích duy nhất của những người bắt đầu sử dụng nó, nhưng nó là một trong những mục đích quan trọng hơn.

Nhấn vào "Thêm vào Nhật ký"["Add to Diary"] sẽ đưa bạn đến màn hình nơi bạn có thể chọn bữa ăn của mình. Theo mặc định, sẽ có 4 bữa ăn được xác định trước [ Bữa sáng[Breakfast] , Bữa trưa[Lunch] , Bữa tối và Đồ ăn nhẹ[Dinner and Snacks] ], có xu hướng đủ cho 90% người dân. Tuy nhiên, tôi đã thấy các biến thể thú vị như " Bữa sáng số[Breakfast No] 2" hoặc " Bữa ăn thừa dành cho bữa trưa[Lunch] " do người dùng xác định. Hạn chế duy nhất là bạn chỉ có thể có tổng cộng 6 bữa ăn tối đa.

Bằng cách sử dụng tùy chọn "Thêm theo mã vạch"["Add By Barcode"] , sau khi quét mặt hàng bạn chọn, bạn sẽ thấy một màn hình nơi bạn có thể thay đổi số lượng thực phẩm, đồng thời hiển thị thông tin dinh dưỡng như số lượng calo hoặc hàm lượng chất béo.

Một khi bạn xác định được bạn đã ăn bao nhiêu hoặc bạn sẽ ăn [làm thế nào để thực hiện điều đó tự nó là một cuộc thảo luận phức tạp], bạn sẽ có thể chọn bữa ăn để ghi số thực phẩm này.

Nó khá tiện lợi vì bạn luôn mang theo điện thoại thông minh của mình ở khắp mọi nơi. Đối với thực phẩm không có mã vạch, có một cơ sở dữ liệu toàn diện để được tìm kiếm [hơn 4 triệu mặt hàng] bằng cách sử dụng từ khóa.

Sau khi giới thiệu lần nhập thực phẩm[food entry] đầu tiên , bạn có thể bắt đầu xây dựng nhật ký thực phẩm[food log] cho cả ngày, từng món.

Làm thế nào bạn có thể tiết kiệm thời gian?

Khi tôi nói với mọi người về những gì tôi đang làm, phần lớn nhận xét đầu tiên mà tôi nghe được là "Doesn't it take a lot of time/energy?". Thành thật mà nói, so với lợi ích, không. Nhưng có một số mẹo nhanh sẽ tăng tốc độ ghi nhật ký thực phẩm[food logging] của bạn .

Trước hết, MyFitnessPal sẽ hiển thị cho bạn theo mặc định danh sách các mục được sử dụng gần đây nhất.

Ngoài ra, một khi bạn bắt đầu ghi lại thức ăn của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có xu hướng thường xuyên ăn những món giống nhau. Khi đó, màn hình "Thức ăn thường dùng"["Frequent foods"] rất hữu ích.

Đôi khi bạn sẽ không tìm thấy thực phẩm bạn đang tìm kiếm trong cơ sở dữ liệu. Vì vậy, bạn cần tạo ra thức ăn của riêng mình, bằng cách chỉ định thông tin như tên, khẩu phần hoặc số lượng calo. Bạn sẽ có thể thấy những thực phẩm này trong danh sách dành riêng trong phần "Thực phẩm của tôi"["My Foods"] .

Nếu bạn có một bữa ăn yêu thích [giả sử là sushi] và bạn ăn lặp đi lặp lại cùng một bộ gồm nhiều loại thức ăn, bạn có thể lưu một bữa ăn hiện có và thêm vào sau bằng cách sử dụng phần "Bữa ăn đã Lưu"["Saved Meals"] .

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, những người nấu ăn tại nhà có thể tạo ra một món ăn tùy chỉnh[custom food] dựa trên công thức của riêng họ. Nó cung cấp cho bạn một cách để chỉ định các thành phần riêng lẻ, cũng như khẩu phần.

Nếu bạn luôn chia nhỏ các loại thực phẩm phức tạp thành các thành phần cơ bản của chúng, bạn sẽ thực sự làm việc với một nhóm rất nhỏ các mục nhập để đưa vào nhật ký thực phẩm[food log] của mình và tab thực phẩm gần đây thậm chí còn hữu ích hơn.

Tất cả những lời khuyên này cho phép tôi thực hiện hầu hết việc đăng nhập thức ăn của mình dưới 5 phút mỗi ngày, đồng thời thu được lợi ích to lớn từ nó.

Bạn cần[Often] ghi nhật ký thức ăn[Food] của mình bao lâu một lần ?

Tốt nhất, bạn cần ghi nhật ký sau mỗi bữa ăn. Vâng, bạn đã nghe tôi! Một số người thậm chí còn ghi nhật ký trước để lên kế hoạch cho bữa ăn của họ.

Có khoảng trống trong dữ liệu làm cho nó ít giá trị hơn nhiều. Tôi nhận thấy điều này khi làm việc với khách hàng của mình từ ProgrammerFitness.com , để giúp họ điều chỉnh lối sống của mình. Những ngày có khoảng trống dữ liệu thường bao gồm các khoảng thời gian trong năm khi bạn không muốn ghi lại vì quá nhiều hoặc bạn quá bận. Bởi vì cơ thể con người luôn có phản ứng chậm trễ [nhưng bạn không biết là bao nhiêu], những khoảng trống trong nhật ký thực phẩm[food log] sẽ có ảnh hưởng sau này, nhưng bạn sẽ không thể truy tìm lại dữ liệu thực phẩm bị thiếu.

Tôi đã gặp những người có trí nhớ rất tốt và thói quen ăn uống có kỷ luật, những người có thể ghi lại chúng chỉ một lần mỗi ngày. Tuy nhiên, sự thật là khá khó để làm điều đó một cách chính xác. Nếu bạn mắc sai lầm 10% mỗi ngày vì quên ghi lại mọi thứ bạn đã ăn, thì sai lầm đó có thể dẫn đến nhiều điều khác về lâu dài. Ví dụ, trong những tháng tôi giảm cân, 10% có thể dễ dàng là sự khác biệt giữa việc giữ nguyên cân nặng hoặc tiến bộ[weight or progressing] .

Bây giờ tôi có hơn 7 tháng dữ liệu liên tục và tôi có thể nói rằng việc không có khoảng trống trong nhật ký thực phẩm[food log] của bạn là rất hữu ích .

Làm thế nào để bạn kiểm tra ngày của bạn đã trôi qua[Day Has Been] như thế nào?

Nó phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang sử dụng MyFitnessPal . Nhưng tất cả các chỉ số chính có thể được kiểm tra trong "Tab Dinh dưỡng"["Nutrition Tab"] .

Ví dụ về các câu hỏi có thể được trả lời từ tab dinh dưỡng[nutrition tab] :

• Các[Are] tỷ lệ macro của tôi có đúng không? USDA khuyến nghị mọi người nên ăn 20-35% calo từ chất béo, 45-65% từ carbs và 10-35% từ protein.
• Tôi có ăn đủ chất xơ không?
• Tôi có đang ăn quá nhiều natri không?
• Tôi có đang ăn quá nhiều đường không?
• Tôi có đang ăn quá nhiều cholesterol không?

Các câu hỏi thường gặp

Hãy thảo luận về một số câu hỏi mà tôi thường gặp bởi những người khác khi chỉ cho họ cách sử dụng MyFitnessPal :

MyFitnessPal có hoạt động ngoại tuyến không?[Does MyFitnessPal work offline?]

Một phần là có. Bạn có thể thêm các loại thực phẩm trong mục thường dùng / thực phẩm gần đây và các danh sách tương tự khác: thực phẩm, bữa ăn đã lưu và công thức nấu ăn của bạn. Để thực hiện tìm kiếm, bằng cách sử dụng mã vạch UPC[UPC barcode] hoặc từ khóa, bạn cần phải trực tuyến.

Điều gì xảy ra nếu tôi không biết cách ghi lại một món ăn?[What happens if I don't know how to log a dish?]

Một số thực hành tốt là tìm kiếm các loại thực phẩm tương tự, hoặc thậm chí chia món ăn thành các thành phần. Tuy nhiên, thật khó để giải quyết vấn đề này.

Tất cả thông tin trong MyFitnessPal có chính xác không? Với tôi, có vẻ như chiếc bánh hamburger này có quá ít hoặc quá nhiều calo.[Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.]

Tất nhiên là không rồi. Không phải tất cả thông tin trong cơ sở dữ liệu của họ đều đúng. Đây là chi phí để có nhiều nội dung do người dùng tạo hơn thay vì một nhóm mục nhập hạn chế chỉ do công ty tạo ứng dụng kiểm soát. Họ có cơ chế đồng ý trong giao diện web[web interface] để bạn nói rằng một mục là chính xác và bạn cũng có thể tạo một mục trùng lặp với thông tin chính xác được chỉ định cho nó.

Số calo còn lại đến từ đâu? Nó được tính như thế nào?[Where does the number of calories left come from? How is it computed?]

Khi bạn đăng ký MyFitnessPal , bạn chỉ định mục tiêu trọng lượng mục tiêu. Dựa trên một mô hình toán học có tính đến lượng bạn cần ăn ít hơn, hiện tại bạn lớn bao nhiêu và mức độ hoạt động của bạn, nó sẽ tính toán mức tiêu thụ hàng ngày. Bạn cũng có thể đặt các mục tiêu riêng về tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng [ví dụ như lượng protein của bạn để ăn từ chất béo], nhưng những mục tiêu đó dành cho những người dùng cao cấp hơn.

Bạn có thể đăng nhập gì khác với MyFitnessPal ngoài thực phẩm?[ What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?]

Bạn cũng có thể ghi lại lượng nước uống vào[water intake] và bài tập thể chất của mình, bằng cách tìm kiếm nó trong cơ sở dữ liệu của họ và tính nó với một số lượng calo đã đốt cháy.

Phần kết luận

MyFitnessPal là một ứng dụng di động miễn phí, dễ sử dụng cho phép bạn ghi nhật ký lượng thức ăn[food intake] hàng ngày của mình . Nó hữu ích trong nhiều trường hợp, chẳng hạn như giảm cân hoặc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Nó có một cơ sở dữ liệu lớn giúp bạn dễ dàng tìm thấy bất kỳ loại thực phẩm nào, đặc biệt là khi bạn sử dụng tính năng quét mã vạch[barcode scanner feature] . Tôi đã sử dụng nó thành công trong năm qua và giảm được 50 pound nhờ sự trợ giúp của nó và với một thiết bị đeo có tên là BodyMedia Link .

Andrei Ismail là một kỹ sư phần mềm giàu kinh nghiệm với kinh nghiệm khởi nghiệp và là tiến sĩ về Trí tuệ nhân tạo. Anh ấy đã giảm được 50 cân trong vòng 6 tháng và hiện đang thực hiện một chương trình huấn luyện thể hình dành cho những người yêu thích máy tính, có tại chương trình GIẢM CÂN CHO KỸ SƯ[WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS] .[Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.]

Do yoυ want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you have to count уour carbs becausе you are managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrients in the correсt ratios? Food logging solves all these and even more. I know thіs because I have bеen doing food logging for almost a year. In this artiсle, I am going to share how anуone can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits [both water and alcohol]; For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much [alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium]

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system [have added friends on this platform] lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default [Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks], which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat [how to do that is a complicated discussion in itself], you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched [over 4 million items] using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal [let's say, sushi], and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction [but you don't know by how much], the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios [e.g. how much of your protein to eat from fats], but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.