Cách điều chỉnh lại giấc ngủ
Ngủ đúng cách để có giấc ngủ và sức khỏe tốt nhất Nội dung bài viết 2
1. Hướng dẫn ngủ đúng cách theo từng quy tắc cụ thểQuy tắc 1. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mỗi người. Với những tư thế ngủ không đúng sẽ khiến cơ thể bị đau mỏi, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc. Vì vậy bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách sẽ hạn chế sự chèn ép lên các cơ quan nội tạng, cột sống, cơ thể được thư giãn thoải mái đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu. Tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa là hai tư thế ngủ đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Như vậy để có giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng như cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái bạn nên thay đổi luân phiên giữa tư thế ngủ nằm ngửa và tư thế ngủ nằm nghiêng, tránh nằm sấp.
Quy tắc 2. Đi ngủ đúng giờ
Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ dậy muộn khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi dù đã ngủ đủ số thời gian khuyến cáo. Ở mỗi thời điểm, cơ thể đều có hoạt động riêng để thực hiện các chức năng khác nhau. Lịch sinh học của cơ thể
Ngoài ra việc thực hiện thời gian đi ngủ đúng giờ còn giúp cơ thể duy trì được nhịp sinh học, dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc.
Quy tắc 3. Thời gian của giấc ngủ
Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu tới tinh thần cũng như sức khỏe. Khi ngủ không đủ giấc cơ thể uể oải, mệt mỏi, da mặt kém sắc, làm giảm năng suất học tập và làm việc. Bởi vì cơ thể cần có thời gian ngủ đủ để phục hồi, tái tạo năng lượng cần thiết. Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều để phát triển trí não và thể chấtTùy vào từng độ tuổi mà cần có thời gian ngủ khác nhau, nhưng tối thiểu cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe về thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên, ngủ đủ cần phải đi kèm với ngủ sâu giấc, chất lượng để cơ thể tái tạo, phục hồi một cách tốt nhất. Để mỗi sáng thức dậy cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Quy tắc 4. Thể trạng và tinh thần khi ngủ
Việc để thể trạng và tinh thần tốt khi ngủ cũng là 1 trong những tiêu chí ngủ đúng cách. Khi để tinh thần thoải mái, cơ thể sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, tránh được tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc hay bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Để làm được điều này bạn cần đảm bảo giữ cho cơ thể ở trạng thái thoải mái, tinh thần thư giãn nhất bằng cách:
Quy tắc 5. Thức dậy đúng giờ
6 giờ sáng là khung giờ lý tưởng để cơ thể thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, dậy sớm sẽ giúp bạn có thể đi vệ sinh đúng giờ, quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể sẽ hoạt động đúng thời điểm. Nếu dậy quá muộn, đại tràng không nằm trong khung giờ hoạt động mạnh, không thể đào thải chất bẩn ra ngoài. Chức năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể hoạt động mạnh nhất từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, đây là thời gian vàng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn không nên dậy quá muộn hoặc ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn bị chóng mặt, kiệt sức. Ngoài ra, cơ thế sẽ không được vận động nhiều, thời gian trong ngày cũng bị chiếm quá nhiều cho giấc ngủ dẫn đến thời gian ngủ buổi tối bị kéo dài và ngủ muộn hơn.
2. Những sai lầm cần phải tránh trước khi ngủMuốn ngủ ngon hãy tránh xa đồ uống có cồn, chứa chất kích thíchBên cạnh các nguyên tắc ngủ đúng cách, bạn cần có các lưu ý sau để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ:
>>> Gợi ý: Uống trà gì dễ ngủ?
3. Một số mẹo hỗ trợ ngủ dễ dàng và ngon giấc hơnĐọc sách thư giãn trước khi ngủ là phương pháp hữu hiệu được nhiều người áp dụngNhững mẹo dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ chất lượng và đủ giấc.
>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống và bày trí lại phòng ngủ, bạn có thể tham khảo và áp dụng thử các phương pháp sau để ngủ ngon hơn nhé:
Ngủ đúng cách không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon, chất lượng mà còn giúp cơ thể có thời gian sửa chữa, tái tạo năng lượng. Chính vì vậy duy trì cho mình những thói quen sinh hoạt tốt và tuân thủ các nguyên tắc ngủ đúng cách là cách để cải thiện tình trạng giấc ngủ, đem lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.
LMG World Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp Hotline: 028 3620 9066 Email: Website: https://lmgworld.com Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh. 0/5 (0 Reviews) Share |