Trong cuộc sống hiện đại, buồn ngủ khi làm việc đã trở thành một vấn đề phổ biến. Cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và tập trung của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm buồn ngủ và duy trì sự tỉnh táo trong quá trình làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số gợi ý và lời khuyên từ các chuyên gia về cách giảm buồn ngủ khi làm việc.
.jpg]
7 bí quyết giúp cắt ngay cơn buồn ngủ khi đang làm việc
1. Vận động cơ thể
Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy dành ít phút để vận động cơ thể. Bạn có thể đi bộ xung quanh văn phòng, tập nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ. Hoạt động vận động nhẹ nhàng sẽ tăng cường lưu thông máu và giúp bạn tỉnh táo hơn.
2. Đứng dậy và đi lại
Nếu bạn ngồi cả ngày, hãy đứng dậy và đi lại trong vài phút. Đi lên và xuống cầu thang, dạo quanh văn phòng hoặc thực hiện một số bài tập nhỏ tại chỗ. Việc thay đổi tư thế và cử động sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
3. Rửa mặt với nước lạnh
Rửa mặt không chỉ giúp làm sạch da mà còn có thể giúp giảm buồn ngủ. Khi rửa mặt bằng nước lạnh, áp lực và nhiệt độ của nước sẽ kích thích tuần hoàn máu, điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến da mặt và não bộ. Đồng thời nước lạnh có tác dụng làm tăng cảm giác sảng khoái và tỉnh táo.
4. Uống nước lạnh
Uống một cốc nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nước lạnh có tác dụng kích thích hệ thần kinh và làm tăng sự tỉnh táo. Hãy luôn có một chai nước lạnh gần bạn để uống khi cảm thấy buồn ngủ.
5. Tiếp xúc với ánh sáng
Ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích não bộ và giúp tỉnh táo. Hãy đi ra ngoài hoặc mở cửa sổ để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Nếu không thể tiếp xúc được ánh sáng mặt trời, bạn có thể sử dụng đèn chiếu sáng sáng hơn trong văn phòng.
6. Hít thở sâu
Hít thở sâu và tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thực hiện những hơi thở sâu và chậm, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Việc này sẽ cung cấp oxy đến não bộ và tăng cường sự tỉnh táo.
7. Ăn nhẹ và tránh thức uống có cồn
Ăn nhẹ và tránh thức uống có cồn có thể giúp bạn giữ tỉnh táo hơn. Thức ăn nặng và uống cồn có thể làm bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy chọn các món ăn nhẹ và cung cấp năng lượng như trái cây, hạt, sữa chua và tránh uống đồ uống chứa cafein trong buổi chiều
Ngoài ra lối sống lành mạnh hằng ngày có thể giúp giảm buồn ngủ và duy trì sự tỉnh táo trong suốt ngày làm việc. Dưới đây là một số gợi ý:
Chăm sóc sức khỏe và ngủ đủ
Thiết lập thời gian ngủ đều đặn
Để giảm buồn ngủ khi làm việc, việc có giấc ngủ đủ và đều đặn là rất quan trọng. Hãy thiết lập một thời gian ngủ hàng đêm và tuân thủ nó để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Đảm bảo rằng bạn có đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo trong suốt ngày làm việc.
Tạo một môi trường ngủ thoải mái
Một môi trường ngủ tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm buồn ngủ khi làm việc. Đảm bảo rằng giường ngủ của bạn được đặt ở nơi yên tĩnh, mát mẻ và tối để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ và sử dụng rèm cửa hoặc mắt kính ngủ để tạo một không gian tối tắm và yên tĩnh.
Thực hiện thói quen ngủ tốt
Để có giấc ngủ tốt và giảm buồn ngủ khi làm việc, hãy thực hiện những thói quen ngủ tốt. Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trong giờ ngủ, và tạo ra một lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắt đèn sáng.
Chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng
Kiểm soát lượng cafein và đồ ăn
Cafein và đồ ăn có thể ảnh hưởng đến mức độ tỉnh táo và buồn ngủ khi làm việc. Hạn chế việc tiêu thụ cafein, đặc biệt là vào buổi chiều và tối, và lựa chọn các loại thức ăn lành mạnh để duy trì năng lượng và tăng cường sự tập trung. Hạn chế các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt, và tăng cường việc tiêu thụ nước để giữ cho cơ thể đủ độ ẩm và tỉnh táo.
Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết
.jpg]
Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là một yếu tố quan trọng để giảm buồn ngủ. Bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ thông qua một chế độ ăn cân đối và dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và năng suất làm việc. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và thực phẩm giàu protein để duy trì năng lượng và sự tỉnh táo.
Tạo môi trường làm việc tốt
Sử dụng ánh sáng và màu sắc
Ánh sáng và màu sắc có thể ảnh hưởng đến tinh thần và sự tỉnh táo. Sử dụng ánh sáng tự nhiên và chọn màu sắc sáng trong môi trường làm việc để tạo sự tỉnh táo và giảm buồn ngủ. Hãy mở rèm cửa để để ánh sáng tự nhiên thẩm thấu vào phòng làm việc và sử dụng màu sắc sáng như xanh lá cây, vàng nhạt và trắng để tạo cảm giác tỉnh táo và tươi mới.
.jpg]
Giữ mức độ ẩm phù hợp
Môi trường làm việc quá khô hoặc quá ẩm có thể gây buồn ngủ và mất tập trung. Đảm bảo duy trì mức độ ẩm phù hợp trong không gian làm việc để giữ cho cơ thể tỉnh táo và thoải mái. Sử dụng máy lọc không khí hoặc máy tạo ẩm để điều chỉnh môi trường và đảm bảo sự thoải mái trong quá trình làm việc.
Tận dụng kỹ thuật và thói quen tốt
Tạo thói quen tập trung và phân chia công việc
Tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể và phân chia công việc thành các phần nhỏ hơn để giảm buồn ngủ và tăng cường hiệu suất làm việc. Lên kế hoạch và ưu tiên công việc để giữ sự tập trung và tránh cảm giác quá tải. Sử dụng phương pháp quản lý thời gian như Pomodoro Technique để làm việc theo các đợt ngắn và tạo ra thời gian nghỉ giữa các đợt để duy trì sự tập trung.
Tận dụng kỹ thuật thở và thể dục thân thể
Kỹ thuật thở và thực hiện một số động tác thể dục thân thể nhẹ nhàng có thể giúp đánh thức tinh thần và giảm buồn ngủ. Thực hiện các bài tập thở sâu và đứng dậy để kích thích cơ thể và tăng cường sự tỉnh táo. Ngoài ra, thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga nhẹ để tạo sự thoải mái và tăng cường sự tập trung trong quá trình làm việc.
Thực hiện giải trí nhỏ giữa các nhiệm vụ
.jpg]
Cho mình một thời gian nghỉ ngắn sau mỗi nhiệm vụ hoặc công việc để giảm căng thẳng và duy trì sự tập trung. Thực hiện các hoạt động giải trí nhỏ như ngắm cảnh, nghe nhạc, thư giãn tại khu pantry của doanh nghiệp hoặc tập yoga để đánh thức tinh thần và giảm buồn ngủ. \>> Tham khảo thêm bài viết Mẹo nhỏ giúp thúc đẩy tư duy cho nhân viên phòng thiết kế
Sử dụng công nghệ để hỗ trợ
Tận dụng ứng dụng và công nghệ
Có nhiều ứng dụng và công nghệ có thể hỗ trợ giảm buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo khi làm việc. Sử dụng các ứng dụng quản lý thời gian, ứng dụng nhắc nhở và các công cụ giúp tạo một môi trường làm việc hiệu quả và giảm buồn ngủ. Ngoài ra, sử dụng các thiết bị thông minh như đồng hồ đeo tay thông minh để theo dõi giấc ngủ và tạo báo động nhẹ để giúp bạn tỉnh táo khi làm việc.
Kiểm soát sử dụng thiết bị di động
Thiết bị di động có thể là nguyên nhân gây mất tập trung và buồn ngủ khi làm việc. Hạn chế sử dụng điện thoại di động và các thiết bị kỹ thuật số khác trong quá trình làm việc và tạo ra một không gian làm việc không có xao lạc từ các thông báo và ứng dụng trên điện thoại di động.
Làm sao để hết buồn ngủ khi làm việc?
7 cách hết buồn ngủ bạn không nên bỏ qua.
Thư giãn đôi mắt. Hãy chú ý đến đôi mắt, bởi đây là giác quan khiến cơn buồn ngủ của bạn ập đến. ... .
Bắt đầu một cuộc trò chuyện. ... .
Tập một vài động tác thể dục. ... .
Nhai kẹo cao su. ... .
Nghe bài hát sôi động. ... .
Tắm nước lạnh. ... .
Tranh thủ chợp mắt..
Làm sao để hết buồn ngủ khi học bài khuya?
Các cách hết buồn ngủ khi đang học.
Di chuyển. Chuyển động là một cách tăng cường năng lượng đã được chứng minh rõ ràng. ... .
Ngồi thẳng. ... .
Cung cấp đủ nước. ... .
Học ở nơi có ánh sáng. ... .
Tránh phòng ngủ của bạn. ... .
Đừng quên ăn uống tốt cho sức khỏe. ... .
Tích cực học tập. ... .
Học cùng bạn bè.
Tại sao rửa mặt lại tỉnh táo?
Rửa mặt không chỉ giúp làm sạch da mà còn có thể giúp giảm buồn ngủ. Khi rửa mặt bằng nước lạnh, áp lực và nhiệt độ của nước sẽ kích thích tuần hoàn máu, điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến da mặt và não bộ. Đồng thời nước lạnh có tác dụng làm tăng cảm giác sảng khoái và tỉnh táo.
Làm thế nào để ngủ ngay lập tức?
Ngủ đủ giấc vào buổi tối. ... .
Sắp xếp thời gian thư giãn, nghỉ ngơi khi làm việc. ... .
Cách để tỉnh ngủ ngay lập tức - hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời. ... .
Nhắm mắt ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. ... .
Ăn uống đơn giản khi thấy buồn ngủ ... .
Hãy để cơ thể vận động khi buồn ngủ, mệt mỏi..